Нека разберем как стресът влияе на ума и тялото ви.

Едва ли има някой в ​​живота ни, който да не усеща думата „стрес“ в един или друг момент, нали? Когато наближава изпит, когато има проблем на работа, когато има семеен проблем... Съвсем нормално е да чувстваме лек натиск, тежест, в такива моменти. Всъщност това е естествена реакция на тялото и ума ни на някаква опасна или заплашителна ситуация. Но ако този психически стрес стане чест и постоянен, той може да окаже сериозно влияние върху психичното ни здраве. За това ще говорим днес.

Как стресът влияе на психичното ви здраве?

Просто казано, когато се чувствате стресирани, тялото ви автоматично се променя. Представете си, че вървите по улицата и внезапно към вас се приближава кола. Пулсът ви се ускорява, дишането ви се ускорява, мускулите ви се напрягат и започвате да се потите, нали? Това е реакцията на тялото ни „бий се или бягай“. Това е естествената реакция на „бий се или бягай“. Това се контролира от нашата автономна нервна система.

Малко стрес като този може да ни помогне да се представим по-добре и да останем фокусирани по време на изпит. Това е добре. Но ако тази ситуация продължи, тоест ако се появи хроничен стрес , това не е добре нито за тялото, нито за ума ни. Това увеличава риска от развитие на проблеми с психичното здраве като депресия, тревожност, психоза и злоупотреба с вещества.

Има много симптоми, които могат да се наблюдават при хроничен стрес. Нека разгледаме какви са те.

Защо изпитваме толкова много стрес?

Има много неща, които могат да причинят стрес. Той варира от човек на човек. Някои често срещани причини са:

• Големи промени в живота: неща като загуба на работа, смърт на любим човек, разпадане на брак или необходимост от преместване на ново място.
• Чувството, че няма кой да ви помогне: Чувството, че няма с кого да говорите или да поискате помощ, когато имате проблем, може да бъде много стресиращо и самотно.
• Проблеми със съня: Недостатъчният сън в продължение на дни може да доведе до умора и стрес както на тялото, така и на ума.
• Физическо заболяване : Страданието от продължително заболяване също може да бъде основна причина за психически стрес.
• Трудност при контролиране на емоциите: Когато не можете да контролирате емоциите си като тъга и гняв, това също е голям стресов фактор.

Как да се справим с това напрежение?

Най-хубавото е, че има много неща, които можем да направим, за да се справим с този стрес. Най-важното е да определим кои неща ни причиняват стрес. След това можем да намерим начини да се справим с тях.

Упражнявайте се ежедневно.

Правете нещо като ходене, бягане или каране на колело поне 30 минути на ден. Когато тренираме , телата ни отделят хормони, които намаляват стреса и ни карат да се чувстваме щастливи. Това е много полезно както за физическото, така и за психическото здраве.

Имате нужда от някой, който да ви помогне (Система за подкрепа).

Не страдайте сами. Задържането на проблемите в себе си само влошава нещата. Говорете с близък приятел или член на семейството. Понякога, дори ако проблемът ви не е решен, говоренето за него може да бъде голямо облекчение. Също така, ако е необходимо, има групи за подкрепа точно за това. В същото време,Много е важно да говорите с Вашия лекар.

Занимавайте се с хобита

Отделете време, за да правите нещо, което ви харесва. Това може да бъде четене на книга, слушане на песен, гледане на филм, градинарство и т.н. Тези неща могат да ви помогнат да се отпуснете и да се чувствате щастливи.

Яжте здравословна храна.

Добре балансираната диета също ще ви помогне да останете психически стабилни. Яжте повече зеленчуци , плодове и зеленолистни. Намалете сладките напитки и бързото хранене, доколкото е възможно.

Практикувайте техники за релаксация.

Медитацията, йогата и упражненията за дълбоко дишане могат да бъдат много полезни. Отделяйте по 10-15 минути на ден, затваряйте очи, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно.

Организирайте работата си.

Когато имате много работа за вършене, главата ви тежи. Ето защо, когато си направите списък със задачи, приоритизирате най-важните неща и ги изпълнявате подредено, тежестта върху главата ви ще бъде значително намалена.

Кога трябва да потърсим медицинска помощ?

Въпреки че стресът е нормален, понякога може да бъде сериозно състояние. Ако имате някой от следните симптоми, моля, не ги пренебрегвайте и незабавно се обърнете към лекар.

• Ако не можете да се справите с напрежението на живота, ако се чувствате толкова тежки, че дори не можете да вършите ежедневните си задачи.
• Ако имате мисли за самонараняване. Това е много сериозна ситуация. Ако имате такива мисли, незабавно кажете на някого, на когото имате доверие, и потърсете медицинска помощ.
• Ако сте правили различни неща, за да намалите стреса си, но симптомите ви продължават с месеци.
• Ако имате симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане, замаяност или гадене, трябва незабавно да отидете в спешното отделение на болницата, тъй като това може да са признаци на сърдечен удар.