Има ли връзка между стреса и холестерола? (Стрес и холестерол)

Работа в офиса, домакински проблеми, финансови проблеми… С хиляди подобни неща, чувствате ли и голям натиск, тоест стрес? Всъщност е нормално всички ние да изпитваме този вид психически стрес в даден момент от живота си. Знаете ли обаче, че ако тази ситуация продължи, тоест ако сте постоянно стресирани, това може да повлияе негативно на нивата на холестерола и здравето на сърцето ви? Да, вярно е. Така че нека поговорим за това малко по-подробно днес.

Как стресът влияе на сърцето ни?

Представете си, че трябва да се изправите пред някакво предизвикателство. В този момент тялото ви естествено се подготвя за него. В този момент в тялото се отделят два хормона , наречени адреналин и кортизол . Тези хормони карат сърцето ви да бие по-бързо, изострят мозъка ви и ви подготвят да се изправите пред предизвикателството. Понякога малко стрес е полезен, защото ни дава мотивация да преодолеем трудностите.

Но проблемът е, когато това се случва непрекъснато и за дълъг период от време. Наричаме това хроничен стрес . Тогава тези хормони, особено хормонът кортизол, остават на високи нива в тялото. Това оказва опасно натоварване на сърцето и други части на тялото.

Ето как се случва. В кръвта си имаме LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерол . Наричаме го „лош“ холестерол . Поради продължителен стрес, нивото на LDL холестерола се повишава. Този повишен LDL холестерол постепенно започва да се отлага по стените на кръвоносните ни съдове . Точно както мръсотията и ръждата се натрупват във водопроводна тръба. С течение на времето тези кръвоносни съдове се запушват и втвърдяват.Предпазва от сърдечни заболявания .

Също така, стресът причинява възпаление в тялото, което може да понижи нивата на HDL (липопротеини с висока плътност) холестерол . HDL е „добрият“ холестерол . Тяхната работа е да премахват лошия LDL холестерол от кръвоносните съдове и да ги почистват. Така че, когато добрият холестерол е нисък, на лошия холестерол му е позволено да запушва кръвоносните съдове, както би трябвало. Разбрахте ли?

Какви са здравословните нива на холестерол?

Следната таблица показва какви трябва да бъдат нивата на холестерол за здрав възрастен. Имайте предвид обаче, че тези стойности могат да варират, ако имате диабет, сърдечно заболяване или други медицински състояния. Затова е най-добре да говорите с Вашия лекар за Вашите специфични цели.

Как стресът причинява лоши навици

Има и друга страна на връзката между стреса и холестерола. Ето как се справяме със стреса. Какво правят повечето от нас, когато се чувстват тревожни или стресирани?

• Лоши хранителни навици: Ядене на много мазна, сладка храна от магазина за облекчаване на стреса.
• Не спортуване: Седене пред телевизора или в леглото, без да се чувствате сякаш не правите нищо.
• Тютюнопушене и алкохол: Някои хора пушат и пият алкохол, за да се справят с тъгата си.

Всички тези лоши навици водят директно до високи нива на холестерол. Така че прибягването до тези навици поради стрес само ще влоши проблема.

Проучване, проведено сред студенти, установи, че по време на висок стрес, като например по време на изпити, дори при млади, здрави хора, нивата на холестерола, особено LDL холестерола, се повишават. Това може да е често срещано състояние при деца, полагащи изпити A/L в нашата страна.

Няколко съвета за контрол на стреса

Опитът да се избегне стресът чрез хранене, пушене или пиене на алкохол може да осигури само временно облекчение, но може да причини сериозни вреди в дългосрочен план.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да възприемете здравословен начин на живот, който може да ви помогне да управлявате стреса и да понижите нивата на холестерола си. Ето някои неща, които можете да направите, за да си помогнете:

• Говорете с приятели: Говорете с приятели, семейство или с някой от работата, който ви носи радост. Срещнете се на чай или поне се обадете по телефона.
• Направете някаква социална услуга: Направете нещо, което помага на другите. Това ще ви накара да се чувствате невероятно щастливи и спокойни.
• Запишете чувствата и въпросите си: Записването на чувствата и въпросите ви в дневник или книга може да бъде чудесен начин да освободите стреса, вместо да го държите натрупан в себе си.
• Слушайте музика: Когато се чувствате потиснати, слушайте успокояваща песен. Когато се чувствате щастливи, слушайте по-бърза и по-оптимистична песен.
• Упражнявайте се редовно:Когато тренирате, тялото ви освобождава естествени химикали, наречени ендорфини . Това са естествени болкоуспокояващи и облекчаващи стреса средства. Дори само 30 минути ходене всеки ден може да помогне.
• Практикувайте успокояващи практики: Участвайте в методи, които успокояват както ума, така и тялото, като медитация и йога .

Това нещо по-сериозно ли е от стреса?

Понякога напрежението, което изпитвате, може да бъде по-сериозно от обикновения стрес. Например, състояние, наречено тревожно разстройство . За разлика от нормалния стрес, тревожността е постоянно, неконтролируемо чувство на страх или безпокойство.

Ако имате следните симптоми, това може да е нещо повече от нормален стрес.

• Ако чувствате, че не можете да контролирате напрежението или тревожните емоции, които изпитвате.
• Ако този стрес пречи на брака, работата или ежедневните ви дейности .
• Ако се чувствате депресирани или сте се обърнали към алкохол или наркотици, за да облекчите стреса.
• Ако имате мисли да сложите край на живота си .

Стрес, холестерол, стрес, холестерол, сърдечни заболявания, LDL, HDL, триглицериди, уелнес, лош холестерол, добър холестерол