Трябва ли да използваме „Дневник на упражненията“, за да следим плана си за упражнения?

Кой не иска да бъде здрав и пълен с енергия, нали? Така че най-добрият и лесен начин да направите това е да тренирате ежедневно. Много от нас обаче започват да тренират ентусиазирано, но след известно време ни става малко мързеливо да продължим или има моменти, в които не го правим правилно. В такива моменти този дневник за упражнения или „Дневник за упражнения“ е истински приятел, който ви идва на помощ. Казано по-просто, това е начин да записвате упражненията, които правите, колко време ги правите и какво правите, точно както пишете в дневник. Въпреки че е много просто, то има много ползи за вашия здравословен живот.

Какво е дневник за упражнения? Защо е важен за нас?

Добре, сега нека видим какво точно представлява този дневник за упражнения и какви ползи може да ни донесе. Представете си, експертите казват, че трябва да тренирате поне 60 минути всеки ден, поне малко, докато се изпотите. Това може да бъде всичко - от ходене, бягане до колоездене. Така че, когато тренирате по този начин, записването на всичко в този дневник ще ви даде много мотивация .

Когато видите „Днес направих толкова много“, се чувствате щастливи, но също така имате чувството „Искам да направя същото утре“.

Друго нещо е, че можете да следите тренировъчната си рутина. Например, ако видите, че продължавате да пропускате упражнението, което планирате да правите всеки петък вечер, можете да го промените на събота сутрин. Това ще ви помогне да създадете тренировъчен план, който отговаря на вашия начин на живот . Можете също така да видите колко сте напреднали и колко се е подобрило здравето ви. Ако преди месец едва можехте да бягате 10 минути, днес можете да бягате 20 минути. Радостта, която изпитвате, когато видите такъв напредък, е безценна. Това ви дава много мотивация да продължите.

Кои са нещата, които трябва да бъдат включени в една добра тренировъчна програма?

Добре, сега нека поговорим за трите основни компонента, които една успешна тренировъчна програма трябва да включва. Те са: 1. Силови тренировки - тоест упражнения, които укрепват мускулите на тялото. 2. Аеробни упражнения - които увеличават сърдечната честота и подпомагат процеса на дишане (аеробни упражнения) - както знаем, неща като бягане и плуване. 3. Стречинг - който увеличава гъвкавостта на тялото (стречинг) - упражнения, които отпускат тялото и разтягат мускулите. Много е важно да си водите бележки за трите вида упражнения в този дневник за упражнения. Тогава можете да се уверите, че тренирате правилно във всеки от тези видове. Най-важното: Ако сте начинаещи в спортуването или ако имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с лекар, спортен треньор („треньор“) или инструктор по упражнения („треньор“).Започнете. Те могат да ви кажат кои упражнения са най-подходящи за вашето тяло, възраст и здраве. Това е много по-добре, отколкото просто да правите грешни упражнения и да си увредите тялото, нали?

Нека разгледаме по-подробно силовите тренировки.

Добре, първо нека поговорим за силовите тренировки. Обикновено се препоръчва да се правят три дни в седмицата. Но не забравяйте, не правете това два дни подред. Трябва да си вземете почивен ден, за да дадете почивка на мускулите си. Защото, когато тренираме, мускулите ни се увреждат малко и се нуждаят от тази почивка, за да се възстановят и да станат по-силни. Когато правите силови тренировки, трябва да се съсредоточите върху трите основни мускулни групи в тялото си:

• Горна част на тялото: Това означава мускулите на гърдите, раменете и ръцете.
• Крака: Бедра, мускули на задната част на бедрата.
• Ядро: Мускулите на корема и гърба . Укрепването им е много важно за баланса.

Преди да започнете силова тренировка, е важно да загреете тялото си с леко „аеробно“ упражнение за около 5-10 минути . Също така, правенето на леки разтягания след тренировка дава голямо облекчение на мускулите. За да разберете колко серии („Сеси“) и колко повторения („Повторения“) трябва да направите, попитайте спортен инструктор в училище, треньор („Треньор“) или „(личен треньор“). Например, ако правите упражнение 10 пъти, след това починете за известно време и го повторете 10 пъти, починете отново и го повторете 10 пъти, тоест „(Сеси)“ 3 и „(Повторения)“ 1 `(Сеси)`. Това ще варира в зависимост от вашата физическа сила.

Дишайте, упражненията са полезни за сърцето (аеробни упражнения)

Сега нека поговорим за „(аеробни упражнения)“. Това са упражнения, които увеличават сърдечната честота и ви помагат да дишате по-добре. Опитайте се да ги добавяте към ежедневието си всеки ден . Това не е нужно да е голяма работа.

• Бърза разходка с вашето домашно куче.
• Играя малко баскетбол с приятели.
• Дори кратка почивка, докато учите, престой в стаята си и танци на любимата ви песен, ако това ускорява пулса ви, е добро аеробно упражнение.

Основното е да натоварите малко сърцето си, да накарате тялото си да се изпоти . Тогава ще получите истинските ползи от тези упражнения. Те са много полезни както за здравето на сърцето, така и за психичното ви здраве.

Упражнения за разтягане за увеличаване на гъвкавостта

Не на последно място, упражнения за разтягане. Те ще ви помогнат даГъвкавостта се увеличава. Когато мускулите и ставите са гъвкави, рискът от наранявания намалява.

• Йога асаните са един от най-добрите начини за изграждане на мускули.
• В противен случай, попитайте вашия треньор или инструктор във фитнеса за някои прости упражнения за разтягане, които можете да правите.

Не забравяйте да ги запишете в дневника си за упражнения. Едно от най-важните неща е да загреете тялото си с няколко минути леки „аеробни“ упражнения, преди да правите упражнения за разтягане . Това ще помогне за предотвратяване на мускулни наранявания и ще извлече максимума от упражненията за разтягане.

Помислете върху упражнението, което правите, и си водете бележки (Рефлексия)

В дневника си за упражнения би било много ценно, ако можете да запишете какви упражнения сте правили, колко време сте ги правили, а също и накратко как сте се чувствали по време на тези упражнения .

• „Новото упражнение, което направих днес, ми се стори малко трудно.“
• „Днес коляното ми се усещаше малко по-тежко.“
• Тялото ми се чувстваше много леко, когато направих тази „(Йога)“ асана.

Записвайте си нещата. Ако почувствате болка или дискомфорт, докато правите упражнение, спрете веднага. Не се насилвайте да го правите . Не правете това упражнение отново, докато не сте говорили с вашия лекар или треньор за него и не сте получили съвет от тях. Много е важно да слушате тялото си. Като записвате мислите си по този начин, можете да разберете какви упражнения харесвате и какво ви подхожда. Някои хора обичат да правят едни и същи упражнения всеки ден. Други обичат да правят нови неща и да се придържат към разнообразие. Така че, това „Размишление“ ще ви помогне да създадете свой собствен план за упражнения според вашите предпочитания.

Представете си, че осъзнавате, че не обичате чак толкова да бягате, но наистина обичате да танцувате. Така че вместо да бягате, бихте могли да вземете курс по танци или да танцувате у дома. Най-важното е упражненията да са нещо, което ви доставя удоволствие.

И така, всичко това заедно: послание за вас!

Добре, сега разбирате колко е важно да водите дневник за упражнения или „Дневник за упражнения“. Казано по-просто:

• Кара те да се чувстваш добре, докато тренираш .
• Можете да следите тренировъчната си рутина, какво правите и какво пропускате .
• Можете сами да видите напредъка си , което носи голяма радост и допълнително насърчение.
• Можете да се уверите, че тренирате правилно, като правите три вида упражнения: силови тренировки , аеробни упражнения и стречинг.
• Ако имате някакви трудности по време на тренировка, ние ще ги идентифицираме и ще ви насочим как да работите по тях съответно .
• ТиРазбирането на това какви упражнения харесвате ще ви помогне да създадете план за упражнения, който работи за вас и на който можете да се наслаждавате.

Така че, ако вече тренирате, започнете да водите своя „Дневник на упражненията“ още днес. Ако сте начинаещ, това е чудесно място да започнете. Не забравяйте, че малките стъпки могат да доведат до големи резултати. Успех! Надявам се, че тази малка бележка ще ви помогне много за здравословен и щастлив живот.

---

Упражнение, Здраве, Дневник на упражненията, Силова тренировка, Аеробни упражнения, Разтягане, Здраве, Физическа подготовка