Упражненията са мъдра инвестиция в здравословен живот! Да поговорим ли за това?

Вероятно сте чували поговорката „Трябва да спортувате, полезно е за тялото ви“, нали? Но знаете ли, че спортуването е полезно не само за тялото ви, но и за ума ви и за целия ви живот? Ако спортувате правилно, ще можете да останете енергични през целия ден, без да се уморявате, а настроението ви също ще се подобри значително. И така, днес нека поговорим защо спортуването е толкова важно.

Защо всички трябва да спортуваме? Какви са ползите?

Казано по-просто, упражненията са от голяма полза както за тялото, така и за ума ни. Лекарите казват, че е много важно да прекарваме поне един час на ден в игра, бягане и скачане по начин, който е приятен за тялото, особено през ученическите години. Но възрастта не е проблем, всеки може да започне да спортува. Нека разгледаме някои от основните ползи от това.

1. Мозъкът работи перфектно, а сънят е перфектен!

• Здраве на мозъка и учене: Знаете ли, че когато тренирате, мозъкът ви също получава по-добър кръвен поток ? Това означава, че мозъкът получава кислорода, от който се нуждае. Това подобрява неща като паметта и способността ви да се фокусирате. Запомняте по-добре нещата, които научавате.
• Добър сън: Не спите добре през нощта? Опитайте да спортувате малко. Колкото по-здрави се чувствате, толкова по-добър ще бъде сънят ви.
• Психично благополучие : Когато тренирате, мозъкът ви освобождава химикали , които ви карат да се чувствате добре, наречени невротрансмитери като ендорфини . Те ви карат да се чувствате щастливи и отпуснати. Това може да ви помогне да се справите с чувствата на тъга, тревожност и страх. Упражненията могат също да помогнат за намаляване на риска от състояния като депресия .
• Самодоволство: Представете си, че учите нова танцова рутина или пробягвате 100 метра по-бързо от предишното си време. Радостта и гордостта, които изпитвате в този момент! Упражненията са нещо, което ви помага да постигнете тези цели и ви кара да се чувствате добре в кожата си.

2. Можете да поддържате здравословно тегло и да се предпазите от болести!

• Здравословно тегло :Редовните упражнения помагат за предотвратяване на натрупването на нежелани мазнини в тялото и спомагат за поддържането на здравословно тегло.
• Защита от болести: Знаете ли, че липсата на упражнения отваря вратата към редица сериозни заболявания като „ диабет тип 2“ , „сърдечни заболявания“ и „високо кръвно налягане“ . Ако спортувате правилно, можете значително да намалите този риск.
• Здрави кости: Упражнения като скачане, бягане и вдигане на тежести укрепват костите ви. Това е много важно за предпазване от неща като фрактури с напредване на възрастта.

3. Останете енергични и здрави, докато остарявате!

В момента това може да не ви се струва голям проблем. Може би си мислите: „О, каквото и да правя, така или иначе ще остарея.“ Но резултатите от упражненията, които правите днес, ще се усетят едва когато остареете.

• Качество на живот: Хората, които спортуват редовно, са по-склонни да живеят щастливо и да правят нещата, които обичат, с напредване на възрастта. Това означава, че качеството им на живот се подобрява.
• Здраве на мозъка: Упражненията също помагат за предпазване от заболявания, свързани със загуба на паметта, като болестта на Алцхаймер , които идват с възрастта.
• Защита от падания: Чрез подобряване на баланса, няма да падате толкова лесно с напредване на възрастта и дори ако паднете, ще бъде по-малко вероятно да претърпите сериозни инциденти.

„Представете си колко много може да направи едно-единствено упражнение за тялото и ума ни! Като лекарство е, нали?“

Добре, какви са компонентите на една балансирана тренировъчна програма?

Обикновено, когато говорим за балансирана тренировъчна програма, тя има три основни компонента: 1. Аеробни упражнения 2. Силови тренировки 3. Упражнения за гъвкавост Нека поговорим за всеки от тях малко по-подробно.

1. Аеробни упражнения - полезни за сърцето

Подобно на останалите мускули на тялото ви, сърцето ви обича добра тренировка. Аеробните упражнения са всичко, което ускорява сърдечната ви честота и ви кара да дишате по-трудно (но по добър начин!). Когато тренирате сърцето и белите си дробове редовно, те стават по-силни и по-добри в транспортирането на богата на кислород кръв в тялото ви. Как се правят аеробни упражнения?

• Отборни спортове: Играете баскетбол, футбол, нетбол.Ако играете отборен спорт, определено получавате час или повече аеробни упражнения в тренировъчните дни.
• Неща, които можете да правите сами: Ако не играете отборен спорт, няма проблем. Има много неща за правене, като колоездене, бягане, плуване, танци, тенис, ходене, туризъм и т.н. Просто трябва да изберете нещо, което ви харесва. Помислете, дори кратка разходка с приятел сутрин е добро „аеробно упражнение“.

2. Укрепете мускулите си - Силови тренировки

Не само сърцето ви, но и другите мускули в тялото ви обичат упражненията. Когато използвате мускулите си, те постепенно стават по-силни. Това наричаме „силова тренировка“ . Защо е важно това? Силните мускули осигуряват добра опора за ставите ви и също така ви предпазват от наранявания. Някои „силови тренировки“ също укрепват костите ви. Какво можете да направите, за да укрепите мускулите си? Не е нужно да вдигате тежести, за да укрепите мускулите си. Различните упражнения укрепват различни мускулни групи.

• За ръце: Гребането, набиранията и лицевите опори са добри. Помните ли онези неща, които правехте в училище? Това са тези.
• За краката: Бягането, колоезденето, туризмът и др. са полезни. Неща като клякания и повдигания на крака също укрепват краката.
• За укрепване на коремните мускули и торса: Гребане, йога или пилатес , планк и коремни преси са най-подходящи.

3. Да се ​​отървем от сковаността в тялото - Упражнения за гъвкавост

Целта на упражненията не е само да укрепят сърцето, мускулите и костите. Упражненията също така помагат на тялото ви да стане по-гъвкаво и разтегливо . Това означава, че мускулите и ставите ви могат лесно да се огъват и разтягат. Това наричаме „гъвкавост“ . Какви са ползите от това да си гъвкав? Когато тялото е гъвкаво, то може да подобри уменията ви при спортуване. Някои дейности, например танци и бойни изкуства като „карате“, изискват висока гъвкавост. Но други спортове, като футбола, също помагат. Освен това улесняват изпълнението на ежедневните задачи, без да натоварват тялото ви. Какво можете да направите, за да увеличите гъвкавостта?

• Бойни изкуства като „карате“ .
• Балет и гимнастика.
• Йогата е много добро упражнение за гъвкавост.
• Без значение какво упражнение правите, направете разтягане, след като сте приключили.Много помага за подобряване на гъвкавостта ви.

Как да продължа да правя това упражнение?

Това е най-големият проблем за много хора. Може би си мислите: „Лесно е да започнеш, но е трудно да продължиш.“ Една от най-големите причини, поради които много хора се отказват от тренировъчна програма след няколко дни, е , че им става скучно или губят интерес . Ако не се наслаждавате на това, което правите, е трудно да продължите. И така, какво правите?

• Намерете нещо, което ви харесва: Има много различни спортове и дейности. Опитайте всеки един и вижте какво ви харесва най-много и какво ви подхожда. Може би искате да вземете курс по танци или да играете бадминтон с приятелите си.
• Ако имате нужда от малко повече мотивация: Запишете се на курс, присъединете се към група или намерете приятел, който да тренира с вас. Тогава, дори когато ви е скучно, ще си помислите: „О, наистина трябва да отида днес.“
• Потърсете съвет: Помолете треньор или експерт във фитнес залата за помощ при започване на програма, която е подходяща за вас и вашето ниво на физическа подготовка.
• Всеки може да го направи: Дори ако имате увреждане или медицинско състояние като астма, не можете да спрете да тренирате. Най-важното е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, ако имате някакви здравословни проблеми.
• Струва си също да се движите малко: Важно е да намалите седенето на едно място за дълги периоди от време и да движите тялото си колкото е възможно повече.

И така, да започнем днес? - Нашето послание за вкъщи

И така, имайки предвид всички тези фактори, можете да разберете защо упражненията са разумно решение, нали? Когато вземете предвид ползите за здравето от физическата активност, е ясно, че упражненията са мъдро решение.

Най-хубавото на упражненията е, че никога не е твърде късно да започнете .

Можете да започнете с малко. Дори кратко каране на колело, разходка с кучето или няколко листа в градината са все форми на упражнения. Ако сте начинаещи в спортуването, започнете само с няколко минути на ден и постепенно увеличавайте упражненията си до поне 60 минути на ден. Не забравяйте, че тялото ви ще ви благодари по-късно!

---