Нека се отнасяме към сърцата си с любов. Нека научим за медитацията на любящата доброта по един прост начин!

Чувствате ли понякога голяма тежест и натиск върху сърцето си? Или чувствате, че трябва да подобрите отношенията си с околните? Ако е така, тази специална техника за медитация, за която ще говорим днес, наречена медитация на любящата доброта, може да ви бъде много полезна. Тя е като красив подарък, който си подаряваме.

Какво представлява тази медитация за любяща доброта?

Казано по-просто, медитацията на любящата доброта е техника на медитация, при която насочваме ума си към добри чувства като любов, доброта и състрадание към себе си и другите и развиваме тези чувства. Това не е нещо ново, а ценна техника, която съществува от много дълго време. За да бъдем точни, тази техника ни обучава да мислим безусловно, без никакви очаквания, че всички останали трябва да са добре, точно като нас. Само си помислете, когато искрено пожелаем на някого „Нека бъдеш добре“, не ни ли кара това да се чувстваме невероятно спокойни и щастливи? Това е видът чувство, което развиваме чрез тази медитация. Това постепенно намалява негативните мисли в ума ни, като гняв, омраза и ревност, и вместо това се увеличават добродетелите като любов, доброта, щастие и толерантност.

Това е като да поливаме и подхранваме малко растение в сърцата си, а след това да го отгледаме в голямо дърво. Резултатите идват бавно, но си заслужават.

Защо трябва да практикуваме медитация за любяща доброта? Какви са ползите?

Няма само една или две ползи, които ще получите от тази медитация, има много. Нека видим кои са основните ползи.

Ползи за психичното здраве

• Намалява стреса : Знаете ли, че едно от нещата, от които много хора страдат в днешно време, е стресът или това, което наричаме „стрес“. Тази медитация ще ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса.
• Намалява тревожността и страха: Това помага за контролиране на ненужните страхове и тревоги (наричани още „ тревожност“ ), които често ви идват на ум. Нервозността в ума намалява и започвате да се чувствате спокойни.
• Щастието се увеличава: Когато култивирате любящи мисли, щастието и удовлетворението автоматично се увеличават. Вие получавате сила да се борите с емоции като тъга и разочарование.
• Положителните емоции се увеличават: Когато положителните емоции като доброта , състрадание и емпатия се увеличат в ума, начинът, по който гледате на живота, също става по-оптимистичен.

Човешките взаимоотношения се подобряват.

• Изкушаващо е да мислим за другите:Тази медитация развива способността да мислим за другите в техните скърби и радости и да искаме да им помогнем (качества, наречени „емпатия“ и „състрадание“).
• Укрепва взаимоотношенията: Когато се отнасяте към другите с доброта, е по-вероятно те да се отнасят към вас по същия начин. Това укрепва взаимоотношенията със семейството, приятелите и колегите.
• Намалява гнева и негодуванието: Това помага за намаляване на страданието, причинено от задържането на гняв и негодувание към другите. Помага на ума да се научи да прощава и разбира.

Да започнеш да обичаш себе си (Самосъстрадание)

• Да бъдем добри към себе си: Често забравяме да бъдем добри към себе си, както сме към другите. Чрез тази медитация първо се научаваме да обичаме себе си и да бъдем добри към себе си, дори с недостатъците си.
• По-малко самокритика: Това може да намали склонността постоянно да се обвинявате и да се подценявате.

Запомнете, това е като упражненията. Трудно е да очаквате голяма промяна за един ден. Едва когато го практикувате малко по малко, ден след ден, осъзнавате истинската му стойност.

Кой трябва да прави тази медитация? Може ли всеки да я прави?

Всъщност, тази медитация на любяща доброта е нещо, което много хора могат да правят, независимо от възрастта, големи или малки.

• Ако сте постоянно стресирани и депресирани...
• Ако винаги си гневлив и таиш негодувание в сърцето си...
• Ако искате да подобрите взаимоотношенията си с другите...
• Ако искате да увеличите любовта и добротата си към себе си...

Тази медитация може да бъде много полезна за всички тези неща. Има обаче едно важно нещо, което трябва да запомните. Ако страдате от тежко психично заболяване или се лекувате за него, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид медитация. Това не е заместител на медицинското лечение, а само негово допълнение.

Добре, как да направим тази медитация за любяща доброта? Нека да преминем стъпка по стъпка.

Не ви е нужно никакво скъпо оборудване или специално място, за да го направите. Можете да го направите, седнали на удобно и тихо място. Нека видим как да го направите.

1. Подготовка

• Изберете тихо място: По-добре е да сте някъде тихо и без разсейващи фактори.
• Седнете удобно: Седнете удобно на стол, на пода или на възглавница. Опитайте се да държите гърба си изправен, но не и прегърбен.
• Затворете очи : Бавно затворете очи.
• Обърнете внимание на дишането си:Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Направете няколко такива вдишвания, за да успокоите малко ума си.

2. Бъдете добри първо към себе си (започвайки със себе си)

Сега обърнете вниманието си към себе си. Отнасяйте се към себе си с любов и доброта. Медитирайте върху тези мисли.

• „Нека бъда здрав и добре!“ (Нека бъда здрав и добре)
• „Нека бъда щастлив и спокоен!“
• „Нека бъда свободен от всяко страдание и страдание!“
• „Нека бъда добър към себе си!“ (Нека бъда добър към себе си)

Когато казвате тези думи наум, опитайте се да усетите това чувство в сърцето си.

3. Бъдете мили с някого, когото обичате.

Сега си представете някой, който е много близък до вас и когото много обичате (като майка, баща, брат, сестра, най-добър приятел). Покажете доброта към този човек по същия начин.

• „Нека си здрав и добре!“ (Нека си здрав и добре)
• „Нека бъдеш щастлив и в мир!“ (Нека бъдеш щастлив и в мир)
• „Нека бъдеш свободен от всяко страдание и страдание!“

Ако можете, кажете името на човека наум и си пожелайте това. Нещо като „Нека Нимали е здрав...“.

4. Бъдете мили с някого, който е неутрален (някой, който не е твърде близък и не е ядосан)

След това, помислете за някого, когото виждате всеки ден, но към когото не изпитвате много привързаност или гняв. Може би това е някой, когото виждате в автобуса, някой в ​​магазина или някой, с когото работите дистанционно в офиса. Отнасяйте се към този човек със същата доброта, която сте правили преди.

• „И ти трябва да си здрав и в добро здраве!“
• „И ти трябва да си щастлив и в мир!“

Тази стъпка може да ви се стори малко трудна, но опитайте.

5. Бъдете мили с някого, който е малко труден за вас.

Това е може би най-трудната стъпка. Помислете за някой, който таи леко злоба към вас, някой, който ви е наранил малко, или някой, когото всъщност не харесвате. Опитайте се да бъдете мили и към този човек.

• „И ти трябва да си здрав и в добро здраве!“
• „И ти трябва да си щастлив и в мир!“

Ако се чувствате неудобно да правите това, не го насилвайте. Опитайте се да бъдете възможно най-мили с човека. Ако това не е възможно, пропуснете тази стъпка и опитайте отново по-късно. Най-важното е да не позволявате това да ви повлияе.

6. Бъдете мили към всички по света.

Накрая, разширявайте любящите си мисли малко по малко. Изпратете тези пожелания на хората във вашето село, хората във вашия град, хората във вашата страна и на всяко живо същество по целия свят.

• "Всички животни трябва да са здрави и в добро състояние!"
• "Всички същества трябва да бъдат щастливи и в мир!"
• „Нека всички същества бъдат освободени от всяко страдание!“

7. Край на медитацията

• Сега бавно върнете вниманието си към дишането си.
• Просто обърнете внимание на това как се чувстват тялото и умът ви.
• Поемете дълбоко въздух и бавно отворете очи.

Ето няколко съвета как да превърнете това в навик.

За да извлечете максимума от тази медитация на любяща доброта, е важно да я превърнете в навик.

• Започнете с малко: Започнете с 5 до 10 минути на ден. Можете постепенно да увеличавате времето.
• Опитайте се да го правите всеки ден: Ако е възможно, правете го по едно и също време всеки ден. Подходящи моменти са, когато се събудите сутрин или преди да си легнете вечер.
• Не очаквайте съвършенство: Понякога е трудно да се съсредоточите. Това е добре. Нормално е. Опитайте отново.
• Бъдете търпеливи: Ще ви отнеме известно време, за да видите резултати. Бъдете добри към себе си и бъдете търпеливи.
• Потърсете помощ: Ако ви е трудно да го направите сами, можете да намерите и използвате видеоклипове с насоки в YouTube или дори аудио ръководства онлайн. Това ще го направи много по-лесно.

Най-важните неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

И така, това са най-важните неща, които трябва да знаете за медитацията „Любяща доброта“.

• Медитацията на любящата доброта е проста, но мощна практика, която може да окаже дълбоко влияние върху нашето психическо благополучие, взаимоотношенията ни с другите и дори отношението ни към себе си.
• Най-важното в това е първо да се научите да обичате и да бъдете добри към себе си. След това можете да разпространявате тази любов и доброта към другите.
• Това не е магически трик, който ще ви даде резултати за една нощ. Само когато го практикувате малко по малко всеки ден, ще осъзнаете истинската му стойност.
• Не се притеснявайте, ако ви е трудно да фокусирате ума си, докато медитирате. Това е нормално. Бавно върнете ума си към медитацията.
• Бъди добър към себе си. Ти си най-добрият си приятел в това пътуване.

И така, започнете тази малка медитация на състраданието още днес и изпитайте мира и щастието, които тя носи в живота ви!

---

Медитация за любяща доброта, психично благополучие, намаляване на стреса, щастие, доброта, Шри Ланка