Имате ли проблеми със съня през нощта? Вижте тези 5 прости начина за добър нощен сън!

Въртите ли се и вие, когато си лягате вечер, без да заспите? Или се събуждате сутрин и не можете да заспите отново? Това не е само ваш проблем. Много млади хора като вас, които учат, имат тези проблеми със съня. Но сънят е от съществено значение за нашето тяло и ум. Нека поговорим за това по-подробно и да научим за някои прости начини за добър нощен сън.

Защо сънят е толкова важен за вас, младите хора?

Казано по-просто, сънят е начин телата и умовете ни да се презаредят, тоест да получат нов живот. Млад човек като вас обикновено се нуждае от между 8 и 10 часа сън на ден. Това е като зареждането на телефона ви. Какво се случва, ако не спите достатъчно?

• Губите чувството си за щастие и ставате раздразнителни: Когато не спите достатъчно, се разстройвате дори за най-малките неща и ставате раздразнителни. Чувствате се сякаш трябва да държите лицето си надолу по цял ден.
• Взаимоотношенията с другите стават обтегнати: Може да имаме малки разногласия с приятели и семейство. Когато не спим достатъчно, губим търпението да разбираме другите.
• Трудност при концентриране върху академичната работа: Чувствате ли се сякаш не можете да си спомните какво казва учителят в час или в училище? Имате ли затруднения със запомнянето на уроци? Една от основните причини за това може да е, че не спите достатъчно.
• Намалена способност за спорт и други дейности: Ако сте спортист, способностите ви може да намалеят. Тялото ви може да се чувства безжизнено.
• Може да се разболявате по-често: Когато не спите достатъчно, имунната ви система отслабва, което ви прави по-склонни да се разболеете с леки заболявания като треска и кашлица.
• Наддаването на тегло може да бъде нежелано: Да, това е вярно. Когато не спим, функционирането на някои хормони в тялото ни се променя, което води до повишен глад и в резултат на това наддаване на тегло.
• Повишен риск от инциденти: Сънливостта е много опасно нещо, особено при шофиране. Дори кратък момент на лишаване от сън може да доведе до сериозен инцидент.

Сега разбирате колко важен е сънят, нали? Ето защо определено трябва да се грижим за него.

И така, какво трябва да направим, за да спим добре?

Добре, нека видим как точно да си осигурите този ценен сън. Ето пет прости, но много ефективни идеи, които можете да опитате.

1. Бъдете активни през целия ден, но бъдете внимателни!

Виждали ли сте някога как малки деца тичат и играят по цял ден и спят спокойно през нощта? Така е. Ако се движите достатъчно през деня, това ще ви помогне да спите по-добре през нощта. Поне 60 минути на ден.Правете нещо, което напряга тялото ви. Може да е игра, бягане, скачане, ходене или спорт, който харесвате. Тези упражнения могат също да намалят напрежението върху ума ви, тоест стреса . Но трябва да запомните едно малко нещо. Не тренирайте усилено твърде близо до времето за лягане. Защото, когато тренирате, тялото ви е малко стимулирано, което означава, че се събуждате. Така че тази стимулация намалява и отнема известно време, докато тялото ви заспи. Затова е най-добре да тренирате поне два до три часа преди лягане.

2. Дори не докосвайте кофеина, когато е време за лягане!

Какво е кофеин? Кафето, чаят, някои видове шоколад, енергийните напитки и някои безалкохолни напитки го съдържат. Кофеинът е стимулант . Той събужда мозъка и тялото ни и ни кара да се чувстваме по-бодри за известно време. Това може да е полезно сутрин, защото ни дава енергия да свършим работа. Но през нощта? Това е проблемът. Ако приемате кофеин през нощта, ще се мятате и въртите, вместо да заспите, когато си легнете. Така че, ако искате да спите добре, ограничете количеството кофеин, което консумирате през деня. Избягвайте да пиете напитки с кофеин, особено след здрач и близо до нощта. Вместо това можете да пиете нещо като безкофеинов чай, плодов сок или чаша гореща вода.

Представете си, че ако изпиете чаша кафе около 20:00 часа, ефектът му може да продължи няколко часа. И така, как можете да се решите да си легнете около 22:00 часа?

3. Да кажем ли за малко „лека нощ“ на електронните джаджи?

Това може да звучи малко трудно, но е много важно за съня. Опитайте се да направите спалнята си зона без технологии . Това означава, че дръжте телефона, таблета, лаптопа и телевизора си далеч от спалнята! Защо казвате това? Синята светлина от екраните на тези електронни устройства влияе на мозъка ни по много фин начин. Тази светлина казва на мозъка, че „все още е ден, не е време за сън“. След това производството на мелатонин, естествен хормон, който помага на тялото ни да спи, намалява. Мелатонинът е това, което ни прави сънливи. Така че, когато той намалее, става трудно да заспим. Затова изключете всички тези устройства и ги оставете настрана поне час преди лягане . Също така е чудесно, ако можете да изключите телефона си напълно или да го поставите на безшумен режим. Тогава вашият ценен сън няма да бъде прекъснат дори от съобщение от Суду Дони посред нощ.

4. Трябва ли да си определим определено време и график за сън? (Рутина на съня)

Нашето тяло има прекрасен естествен часовник (циркаден ритъм).Има. Този часовник е това, което решава кога трябва да спим и кога трябва да се събуждаме. Когато свикнем да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време всеки ден, този биологичен часовник започва да работи точно както трябва. Тогава просто ще започнете да се чувствате сънливи в точното време. Също така е много полезно да добавите някои малки навици (рутина преди лягане) преди лягане, които могат да успокоят ума ви. Това дава на ума и тялото ви сигнал, че „сега е време за сън“. Какво можете да направите по този начин?

• Слушайте успокояваща, лека музика.
• Прочетете книга (но не на телефона си!).
• Прекарайте известно време с домашния си любимец.
• Запишете в дневник събитията от деня и какво ви е на ума.
• Медитирайте или правете нещо просто, което ви помага да фокусирате ума си.
• Вземете си гореща вана (но около час преди лягане).

Можете да добавите всичко, което ви носи спокойствие и ви отпуска, към тази рутина преди лягане. Важното е да правите тези неща в един и същ ред и по едно и също време всеки ден.

5. „Спя добре!“ – Решете така!

Това също е много важно. Стресът, който имаме в съзнанието си, тоест тревогите за изпити, за приятели, за проблеми у дома, всичко това може да бъде голяма причина за загуба на сън, тоест за безсъние . Когато мислим неща като „О, не знам дали ще спя тази вечер“, „Никога не спя нормално“, сънят всъщност ни отдалечава. Защото, когато мислим така, умът ни става по-възбуден и губим спокойствието, необходимо за сън. Вместо това, можете да манипулирате ума си позитивно. Няколко пъти през деня си казвайте: „Ще спя добре тази вечер. Ще спя дълбоко.“ Този вид позитивен вътрешен диалог помага за успокояване на ума ви. Също така, правенето на някои прости дихателни упражнения преди лягане или правенето на няколко лесни, леки йога асани също са добри начини за сън. Те отпускат както тялото, така и ума ви.

Какво правите, ако не можете да спите всяка нощ?

Нормално е да имате няколко дни или два безсъние или да спите малко по-малко. Това може да се случи на всеки. Няма от какво да се тревожите. Ако обаче имате постоянни проблеми със съня, което означава, че не можете да спите нормално в продължение на няколко дни в седмицата, чувствате се уморени, когато се събуждате сутрин, или сте сънливи през деня, тогава не е добра идея просто да го игнорирате. Определено е най-добре да се обърнете към лекар за съвет. Възможно е да има друга основна причина или вашият лекар може да ви даде повече съвети, подходящи за вас.

И така, ето някои неща, които трябва да запомните! (Послание за вкъщи)

Ами, говорихме за доста неща досега. Накратко, грижата за съня ви е голяма инвестиция в целия ви живот.

• Спете по 8-10 часа на ден. Това е от съществено значение за вашата възраст.
• Бъдете много активни през деня, но не прекалено близо до съня през нощта.
• Без кафе, чай или енергийни напитки през нощта.
• Изключете телефона, таблета и лаптопа си един час преди лягане. Направете спалнята си зона, в която не се ходи.
• Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете нещо успокояващо преди лягане.
• Мислете позитивно: „Спя добре.“ Намалете стреса .
• Ако продължавате да имате проблеми със съня , непременно посетете лекар.

Ако включите тези малки промени в живота си, и вие можете да имате здравословен и освежаващ сън. Тогава ще се събуждате щастливи сутрин и ще прекарате целия ден пълни с енергия!