Винаги ли сте уморени? Имате ли болки в тялото? Може би е от недостиг на витамин D!

Често ли се чувствате уморени, имате болки в тялото или костите? Понякога си мислим, че това са нормални неща, неща, които се случват поради твърде много работа, но скритата причина зад това може да е липсата на витамин D. Въпреки че много хора не обръщат много внимание на това, това е нещо, което има огромно влияние върху физическото ни здраве. Нека поговорим за това подробно и много просто днес.

Какъв е този дефицит на витамин D?

Казано по-просто, дефицитът на витамин D означава, че тялото ви не получава достатъчно витамин D. Това се отразява главно на здравината на костите и мускулите ви .

Витамин D е основен витамин за растежа и поддържането на костите в тялото ни. Той е много важен и за функционирането на нервната ни система, опорно-двигателния апарат и имунната ни система (т.е. способността ни да се съпротивляваме на болести).

Има три основни начина, по които можем да си набавим витамин D:

• От слънчева светлина: Когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, тялото ни може да произвежда витамин D. За хората с по-тъмна кожа и възрастните хора обаче е малко по-трудно да произвеждат достатъчно витамин D по този начин.
• От храните, които ядете: Някои храни съдържат витамин D по естествен път.
• Хранителни добавки: Ако е препоръчано от лекар, можете да ги приемате под формата на хапчета или сироп.

Въпреки тези методи, дефицитът на витамин D е много често срещан здравословен проблем в целия свят, включително в Шри Ланка.

Защо витамин D е толкова важен за нашето тяло?

Представете си, че строите къща. Имате нужда от тухли. Калцият е като тухли за костите ни. Но ви е нужен цимент, за да държи тези тухли заедно. Това е ролята на витамин D, като този цимент.

Без витамин D, телата ни не могат правилно да абсорбират минералите калций и фосфор от храната. Тези калций и фосфор са това, което помага за изграждането на здрави кости и поддържането на здрави тъкани.

Сега нека видим какво се случва, ако продължавате да нямате достатъчно витамин D:

1. Първо, абсорбцията на калций от червата намалява. След това нивото на калций в кръвта намалява. Това състояние наричаме хипокалцемия .

2. Когато нивата на калций в кръвта спаднат, тялото се опитва да ги възстанови. За да направи това, паращитовидните жлези се стимулират, освобождавайки калций, съхраняван в костите, в кръвта.

3. Тъй като калцият продължава да тече от костите в кръвта по този начин, костите постепенно започват да се разтварят и отслабват. Това се нарича костна деминерализация .

Този процес може да доведе до състояние, наречено остеомалация при възрастни и рахит при малки деца. И при двете състояния костите са слаби и склонни към фрактури.Много е вероятно да се случи.

Какви са симптомите на дефицит на витамин D?

В повечето случаи симптомите на дефицит на витамин D не са очевидни. Понякога може изобщо да няма симптоми. Има обаче някои често срещани симптоми.

Какви са причините за дефицит на витамин D?

Има няколко причини за дефицит на витамин D. Нека ги разгледаме една по една.

1. Недостиг на достатъчно витамин D

• Липса на излагане на слънчева светлина: Хората, които стоят на закрито, в офиси и не излизат на слънце, не произвеждат витамин D.
• Хранителен дефицит: Това състояние може да се появи и при хора, които консумират твърде малко храни, богати на витамин D (напр. мазна риба, яйца).

2. Неспособността на организма да абсорбира или използва витамин D

Някои медицински състояния и лекарства могат да попречат на тялото ни да използва витамин D правилно.

• Заболявания на храносмилателната система: болест на Крон ,Когато имате заболявания като цьолиакия, червата ви трудно абсорбират витамин D.
• Затлъстяване: Когато в тялото има твърде много мастни клетки, тези клетки съхраняват витамин D. Това не оставя витамин D за употреба в други части на тялото.
• Заболявания на бъбреците и черния дроб: Витамин D се превръща в активна форма, която тялото може да използва от черния дроб и бъбреците. Хората със заболявания на тези органи не могат да го преработват правилно.
• Някои хирургични интервенции: Абсорбцията на витамин D може да бъде нарушена след стомашна операция за отслабване (напр. стомашен байпас).
• Някои лекарства: Дългосрочната употреба на определени лекарства, като лекарства за понижаване на холестерола, лекарства за епилепсия и стероиди, може да намали нивата на витамин D.

Кой е изложен на по-висок риск?

Въпреки че всеки може да развие дефицит на витамин D, някои хора са изложени на по-висок риск.

Как се диагностицира и лекува дефицитът на витамин D?

Диагноза

Единственият начин да разберете със сигурност дали имате дефицит на витамин D е да си направите кръвен тест . Този тест се нарича тест за 25-хидроксивитамин D (25(OH)D) . Вашият лекар ще реши дали се нуждаете от този тест въз основа на вашите симптоми и рискови фактори.

Лечение

Основната цел на лечението е да се възстановят и поддържат здравословни нива на витамин D в организма. Вашият лекар често ще предпише добавки с витамин D, за да помогне с това.

• Има два вида витамин D, витамин D2 и витамин D3. D3 („холекалциферол“) обикновено се абсорбира по-лесно от организма.
• Само лекар може да определи необходимата Ви доза и колко дълго трябва да я приемате.

Как да се предотврати дефицитът на витамин D?

Превенцията е най-доброто лекарство. Ако следвате тези прости стъпки, вие също можете да се предпазите от дефицит на витамин D.

• Излагайте се на слънце: Най-добре е да се излагате на слънце по 15-20 минути всеки ден, преди 10:00 ч. или след 15:00 ч. Излагането на слънце е полезно за лицето, ръцете и краката ви. Но не чакайте да изгорите от слънцето, тъй като това може да доведе до рак на кожата.
• Яжте храни, богати на витамин D:
• Мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и др.
• Яйчен жълтък
• Телешки черен дроб
• Мляко, кисело мляко и зърнени храни, обогатени с витамин D (прочетете етикета)

Ако имате някакви съмнения относно дефицит на витамин D или ако имате споменатите по-горе симптоми, най-добре е да се консултирате с вашия семеен лекар.