Винаги ли сте уморени? Имате ли болки в тялото? Може би е от недостиг на витамин D!

Често ли се чувствате уморени, имате болки в тялото или костите? Понякога си мислим, че това са нормални неща, неща, които се случват поради твърде много работа, но скритата причина зад това може да е липсата на витамин D. Въпреки че много хора не обръщат много внимание на това, това е нещо, което има огромно влияние върху физическото ни здраве. Нека поговорим за това подробно и много просто днес.

Какъв е този дефицит на витамин D?

Казано по-просто, дефицитът на витамин D означава, че тялото ви не получава достатъчно витамин D. Това се отразява главно на здравината на костите и мускулите ви .

Витамин D е основен витамин за растежа и поддържането на костите в тялото ни. Той е много важен и за функционирането на нервната ни система, опорно-двигателния апарат и имунната ни система (т.е. способността ни да се съпротивляваме на болести).

Има три основни начина, по които можем да си набавим витамин D:

• От слънчева светлина: Когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, тялото ни може да произвежда витамин D. За хората с по-тъмна кожа и възрастните хора обаче е малко по-трудно да произвеждат достатъчно витамин D по този начин.
• От храните, които ядете: Някои храни съдържат витамин D по естествен път.
• Хранителни добавки: Ако е препоръчано от лекар, можете да ги приемате под формата на хапчета или сироп.

Въпреки тези методи, дефицитът на витамин D е много често срещан здравословен проблем в целия свят, включително в Шри Ланка.

Защо витамин D е толкова важен за нашето тяло?

Представете си, че строите къща. Имате нужда от тухли. Калцият е като тухли за костите ни. Но ви е нужен цимент, за да държи тези тухли заедно. Това е ролята на витамин D, като този цимент.

Без витамин D, телата ни не могат правилно да абсорбират минералите калций и фосфор от храната. Тези калций и фосфор са това, което помага за изграждането на здрави кости и поддържането на здрави тъкани.

Сега нека видим какво се случва, ако продължавате да нямате достатъчно витамин D:

1. Първо, абсорбцията на калций от червата намалява. След това нивото на калций в кръвта намалява. Това състояние наричаме хипокалцемия .

2. Когато нивата на калций в кръвта спаднат, тялото се опитва да ги възстанови. За да направи това, паращитовидните жлези се стимулират, освобождавайки калций, съхраняван в костите, в кръвта.

3. Тъй като калцият продължава да тече от костите в кръвта по този начин, костите постепенно започват да се разтварят и отслабват. Това се нарича костна деминерализация .

Този процес може да доведе до състояние, наречено остеомалация при възрастни и рахит при малки деца. И при двете състояния костите са слаби и склонни към фрактури.Много е вероятно да се случи.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Какви са симптомите на дефицит на витамин D?

В повечето случаи симптомите на дефицит на витамин D не са очевидни. Понякога може изобщо да няма симптоми. Има обаче някои често срещани симптоми.

Важното е, че можете да имате дефицит на витамин D без нито един от тези симптоми. Така че, ако имате рискови фактори, най-добре е да се консултирате с лекар.

Какви са причините за дефицит на витамин D?

Има няколко причини за дефицит на витамин D. Нека ги разгледаме една по една.

1. Недостиг на достатъчно витамин D

• Липса на излагане на слънчева светлина: Хората, които стоят на закрито, в офиси и не излизат на слънце, не произвеждат витамин D.
• Хранителен дефицит: Това състояние може да се появи и при хора, които консумират твърде малко храни, богати на витамин D (напр. мазна риба, яйца).

2. Неспособността на организма да абсорбира или използва витамин D

Някои медицински състояния и лекарства могат да попречат на тялото ни да използва витамин D правилно.

• Заболявания на храносмилателната система: болест на Крон ,Когато имате заболявания като цьолиакия, червата ви трудно абсорбират витамин D.
• Затлъстяване: Когато в тялото има твърде много мастни клетки, тези клетки съхраняват витамин D. Това не оставя витамин D за употреба в други части на тялото.
• Заболявания на бъбреците и черния дроб: Витамин D се превръща в активна форма, която тялото може да използва от черния дроб и бъбреците. Хората със заболявания на тези органи не могат да го преработват правилно.
• Някои хирургични интервенции: Абсорбцията на витамин D може да бъде нарушена след стомашна операция за отслабване (напр. стомашен байпас).
• Някои лекарства: Дългосрочната употреба на определени лекарства, като лекарства за понижаване на холестерола, лекарства за епилепсия и стероиди, може да намали нивата на витамин D.

Кой е изложен на по-висок риск?

Въпреки че всеки може да развие дефицит на витамин D, някои хора са изложени на по-висок риск.

Как се диагностицира и лекува дефицитът на витамин D?

Диагноза

Единственият начин да разберете със сигурност дали имате дефицит на витамин D е да си направите кръвен тест . Този тест се нарича тест за 25-хидроксивитамин D (25(OH)D) . Вашият лекар ще реши дали се нуждаете от този тест въз основа на вашите симптоми и рискови фактори.

Лечение

Основната цел на лечението е да се възстановят и поддържат здравословни нива на витамин D в организма. Вашият лекар често ще предпише добавки с витамин D, за да помогне с това.

• Има два вида витамин D, витамин D2 и витамин D3. D3 („холекалциферол“) обикновено се абсорбира по-лесно от организма.
• Само лекар може да определи необходимата Ви доза и колко дълго трябва да я приемате.

Предупреждение: Никога не приемайте таблетки витамин D без лекарско предписание. Токсичността на витамин D може да бъде опасна. Затова винаги приемайте лекарството само в дозата и за продължителността, предписани от Вашия лекар.

Как да се предотврати дефицитът на витамин D?

Превенцията е най-доброто лекарство. Ако следвате тези прости стъпки, вие също можете да се предпазите от дефицит на витамин D.

• Излагайте се на слънце: Най-добре е да се излагате на слънце по 15-20 минути всеки ден, преди 10:00 ч. или след 15:00 ч. Излагането на слънце е полезно за лицето, ръцете и краката ви. Но не чакайте да изгорите от слънцето, тъй като това може да доведе до рак на кожата.
• Яжте храни, богати на витамин D:
• Мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и др.
• Яйчен жълтък
• Телешки черен дроб
• Мляко, кисело мляко и зърнени храни, обогатени с витамин D (прочетете етикета)

Ако имате някакви съмнения относно дефицит на витамин D или ако имате споменатите по-горе симптоми, най-добре е да се консултирате с вашия семеен лекар.