Трудно е да се намери някой, който да не е имал болки в гърба в даден момент от живота си, нали? Всъщност, около 8 от 10 от нас са ги изпитвали. Може би четете тази статия, докато се борите с болки в гърба. Знаем колко досадно може да бъде и как може да бъде толкова изтощително, че дори да не можете да вършите ежедневните си задачи. Така че не се притеснявайте , нека видим какво можете да направите с тази болка в гърба и как да получите облекчение.
Защо получаваме болки в гърба?
В повечето случаи дори вашият лекар няма да може да определи точната причина. Има обаче няколко често срещани причини, които могат да допринесат за това.
Най-просто казано, най-честата причина е разтежение на мускулите/навяхване на връзките. За да бъдем точни, това може да се случи, когато повдигнете тежък предмет и се наведете неправилно или се извиете рязко. Не се изненадвайте, някои хора могат дори да си навехнат гърба, когато клекнат или дори кихат .
Освен това има и няколко други причини :
- Фрактура на гръбначния стълб: Представете си, че прешлен (кост) в гръбначния ви стълб може да се счупи, например при автомобилна катастрофа или падане. Този риск е по-висок, ако имате заболяване, което води до изтъняване на костите, като остеопороза.
- Притискане на нерви: Има две основни причини за това. Едната е артрит. Другата е дискова херния. Това е, когато диск, изграден от хрущял между прешлените в гръбначния ни стълб, изпъкне навън и притисне нерв, който преминава през него.
- Спинална стеноза: Това е състояние, при което пространството в гръбначния стълб, през което преминава гръбначният мозък, се стеснява, което води до натиск върху него. Това може да причини силна болка в гърба, болка в седалищния нерв и болка, която се разпространява надолу по крака или седалището. Може също да причини изтръпване, мравучкане или слабост в крака.
- Други медицински състояния: Възпалителни ставни състояния като остеоартрит или анкилозиращ спондилит могат да причинят болки в гърба и скованост. Спондилолистезата е състояние, при което един прешлен се измества напред върху друг. Други медицински състояния като бъбречни камъни, фибромиалгия или гръбначни тумори също могат да причинят болки в гърба.
Какво можете да направите у дома при болки в гърба?
Преди да посетите лекар, има някои прости неща, които можете да опитате у дома, за да намалите болката.
Внимавайте с позата.
Начинът, по който стоите, седите и работите, оказва голямо влияние върху болките в гърба. Седнете изправени, дръжте главата си вдигната. Не прегръщайте раменете си или врата си напред. Ако работите пред компютър, ставайте от стола си и разтягайте тялото си поне веднъж на всеки половин час и се разходете малко.
Нека променим позицията си за сън.
Дори малка промяна в навиците ви за сън може да донесе голямо облекчение.
- Ако спите настрани: Сгънете леко краката си към гърдите и поставете възглавница между коленете си. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака и бедрата си в една линия, намалявайки натиска върху гърба.
- Ако спите по гръб: Поставете възглавница под коленете си и удобна възглавница под врата си. Ако е необходимо, можете да поставите и навита кърпа под извивката на гърба си (точно под кръста).
- Ако спите по корем: Това не е добра позиция за гърба ви. Но ако трябва да спите така, поставете тънка възглавница под бедрата и корема си. Това може да помогне за намаляване на натиска върху гърба ви.
Топлотерапия и студена терапия
Накисването в топла вода може да помогне за отпускане на мускулите на гърба и намаляване на болката. Бутилка с топла вода, торбичка с топла вода или гореща вана могат да помогнат. Приложете за 15-20 минути. Някои хора също намират облекчение от ледени компреси. Увийте леден компрес в кърпа и го приложете върху болезнената област за около 15 минути.
Помислете и за обувките.
Носенето на високи токчета или обувки, които са неудобни за краката ви, ще промени начина ви на ходене и ще окаже ненужно натоварване на гърба ви. Затова се опитайте да носите равни, удобни обувки .
Упражнения и лечения
Изследванията показват, че поддържането на максимална активност е много по-добро при болки в гърба, отколкото простото престой в леглото.
Упражнения и физиотерапия
Най-доброто решение за болки в гърба са упражненията. Упражненията, които укрепват коремните и гръбните мускули (основните мускули), са особено важни. Те осигуряват добра опора за гръбначния стълб.
- Неща като ходене, плуване и каране на велоергометър са добри.
- Упражнения като йога и пилатес могат да намалят болката и да увеличат гъвкавостта на гърба.
Ако болката продължава повече от 4-6 седмици, е много полезно да се консултирате с физиотерапевт. Той може да ви научи на подходящи упражнения, както и да облекчи болката с помощта на ултразвук и топлинна терапия.
Болкоуспокояващи
Когато получите внезапна болка, можете да използвате обезболяващи, които можете да закупите от аптека. Това са двата основни вида:
1. НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства): Лекарства като ибупрофен и напроксен принадлежат към тази категория. Те намаляват болката, както и отока и възпалението.
2. Ацетаминофен: Парацетамолът е вид болкоуспокояващо. Въпреки че намалява болката, той не намалява възпалението.
Освен това, локалните кремове, гелове и пластири могат да осигурят временно облекчение.
Важно: Най-безопасно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквото и да е лекарство, особено ако имате други медицински състояния или приемате други лекарства.
Отслабване
Ако сте с наднормено тегло, това оказва голям натиск върху гърба ви. Изследванията показват, че загубата на малко тегло може да осигури значително облекчение от болките в гърба .
Кога определено трябва да посетите лекар?
Нормалната болка в гърба обикновено отшумява след няколко дни или седмица. Ако обаче получите някой от следните симптоми, е важно незабавно да посетите лекар . Това може да е признак за по-сериозно състояние.
| Симптоми на червен флаг, за които да внимавате | |
|---|---|
| Болка | Болка, която не отшумява след седмица домашно лечение. Болка, която се влошава през нощта. |
| Неврологични симптоми | Изтръпване, мравучкане, слабост или болка в седалището или краката. |
| Проблеми с контрола | Загуба на контрол или затруднено уриниране или дефекация . |
| Други общи характеристики | Необяснима треска, загуба на тегло и умора. |
| Други рискови фактори | Имате анамнеза за рак, сте над 55 години или приемате лекарства, които потискат имунната ви система. |
| Спешно | Ако имате силна болка след падане или инцидент, незабавно отидете в Спешното отделение (ETU) . |
Послание за вкъщи
- Болките в гърба са много често срещани. Често причината може да е нещо толкова просто, като например мускулно разтежение.
- Не оставайте в леглото веднага щом болката започне. Извършването на прости дейности, като ходене колкото е възможно повече, ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
- Проблемите с гърба могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на правилна стойка и правилно вдигане на тежести.
- Правенето на упражнения, които укрепват коремните и гръбните мускули (основните мускули), е дългосрочно решение.
- Ако болката продължава повече от седмица или ако имате някой от гореспоменатите „предупредителни знаци“, непременно посетете лекар.
- Много е важно да потърсите медицинска помощ, преди да започнете каквото и да е лечение или прием на каквито и да е лекарства.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න