Какво е дихателна техника? Нека разберем какво точно представлява.

Замисляли ли сте се някога за дишането си, когато се чувствате стресирани, уплашени или тревожни? Много от нас установяват, че дишането ни понякога става по-бързо и по-плитко. Това е един от начините, по които телата ни реагират на стрес. Но знаете ли, че като контролираме дишането си и дишаме правилно, можем да контролираме този стрес? Това наричаме „дихателни упражнения“ или „дихателна техника“.

Какво точно представлява дихателната техника?

Въпреки че терминът „дихателни упражнения“ стана много популярен напоследък, той не е нов. Хората практикуват тези дихателни упражнения от хиляди години. Те са особено дълбоко свързани с неща като йога.

Казано по-просто, това включва издишване на токсини и стрес от телата ни и вдишване на храна за ума и тялото .

Мислете за мозъка си като за охранител. Когато се чувствате стресирани, започвате да дишате плитко и учестено. Това ограничава количеството кислород, което тялото ви получава. В този момент охранителят в мозъка ви си мисли: „О, нещо не е наред!“ и подготвя цялото ви тяло за борба или бягство. Това е процес в централната ни нервна система.

Но когато съзнателно отделите време, дишате дълбоко, бавно и дълбоко, посланието към този охранител достига: „Няма от какво да се тревожите, всичко е наред.“ Тогава мозъкът казва на цялото тяло да се отпусне, няма от какво да се страхува. Тогава тази реакция „бий се или бягай“ спира и тялото започва да функционира нормално отново.

Какви са дихателните техники? Да научим ли малко?

Има много различни начини за изпълнение на това дихателно упражнение. Ето няколко от тях.

1. Дълбоко коремно дишане

Това е най-простият и основен метод. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите си . Сега вдишайте бавно през носа. Трябва да усетите как стомахът ви се разширява , а не гърдите ви. След това издишайте бавно през устата. Докато издишвате, ще усетите как стомахът ви се връща обратно. Това дава на тялото ви директен сигнал да се отпусне.

2. Метод 4-7-8

Това е добър начин да поддържате ума си фокусиран.

• Първо, вдишайте през носа си, броейки до четири.
• След това задръжте дъха си , докато броите до седем.
• Накрая издишайте бавно, издавайки звук през устата си, за да броите до осем.

Тъй като времето за издишване е дълго, въздухът в белите дробове се изхвърля почти напълно.

3. Алтернативно дишане с ноздри

Това помага за балансиране на ума и тялото .

• Затворете дясната си ноздра с палеца на дясната си ръка.
• Сега поемете дълбоко въздух само през лявата ноздра.
• Докато задържате дъха си, затворете лявата ноздра с показалеца на дясната си ръка и издишайте през дясната ноздра.
• Замръзнете за момент, вдишайте отново през дясната ноздра, сменете страните както преди и издишайте през лявата ноздра. Направете това няколко пъти.

4. Дъх на огън

Това е малко по-сложна техника , така че може да изисква известна практика. Докато вдишвате, отпуснете коремните си мускули . Докато издишвате, използвайте коремните си мускули, за да изтласкате въздуха бързо. Когато правите това правилно, ще почувствате спокойствие в ума си.

5. Холотропно дишане

Това включва непрекъснато вдишване и издишване, без никакви паузи. Твърди се, че това осигурява на тялото голямо количество кислород и подмладява клетките.

Какви са предимствата на тези методи?

Стресът понякога може да ни накара да се чувстваме безпомощни. Чувстваме се извън контрол. Но когато се съсредоточим върху дишането, телата ни получават шанс да се освободят от този стрес и да се върнат към нормалното. Ползите от това са както физически, така и психически.

Има ли някакви недостатъци или рискове?

Да, както с всичко останало, има някои неща, за които трябва да сме наясно. Особено ако сте нови в тези неща, трябва да бъдете малко внимателни.

Това е малко опасно, защото по това време може да изпитате симптоми като:

Много рядко може да възникне трайно увреждане поради липса на кислород към мозъка. Ето защо, ако имате някакви здравословни проблеми (напр. високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, астма), най-добре и най-безопасно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид упражнения.

Другото нещо е, че това е като медитация. Фокусът ви е много важен . Ако умът ви е разсеян от шум и други неща около вас, резултатите от това могат да бъдат намалени. Затова е важно да изберете тихо място.