Чувствате ли се някога претоварени и стресирани след дълъг ден? Понякога, заедно с болката в тялото, умът ви също става много неспокоен. Представете си, че има начин да намалите този психически стрес и болка, като използвате силата на собствения си ум, тоест собствените си мисли. Това наричаме „Насочвана образност“. Това е много прост, но много мощен метод. Нека поговорим за това подробно и просто.
Какво е насочена образност?
Казано по-просто, насочената визуализация е практиката да използвате въображението си, за да приведете тялото и ума си в състояние на спокойствие. Представете си място, което обичате, спокойно място. Може би е красив плаж. Или може да е сенчеста, листна гора. Това, което правите, е да затворите очи и да си представите себе си на това спокойно място. Това може да е място, на което наистина сте били, или може да е място, което напълно сте си представяли, няма значение.
Това е техника , която влияе на тялото чрез силата на ума. Тя е донякъде свързана с неща като хипноза и психотерапия. Основната цел на този метод е да облекчи стреса и тревожността ви и да донесе мир и спокойствие в ума ви.
Как работи това?
Добре, сега нека разгледаме как това се отразява на тялото и ума. Когато сме стресирани, „ симпатиковата нервна система“ на тялото ни се активира. Това е, което задейства реакцията „бий се или бягай“, което означава, че сърдечната ви честота се увеличава, дишането ви се ускорява и се потите. Насочената визия ви помага да успокоите ума си и тази свръхактивна нервна система.
За да бъде това успешно, трябва да ангажирате всичките си пет сетива . Това означава, че трябва да си представите...
- Какво виждаш ? (Вълните на морето, зеленината на дърветата)
- Какви звуци чуваш ? (Звукът на птици, звукът на търкалящите се вълни)
- Какъв вид миризма идва? ( Миризмата на влажна земя, миризмата на цветя)
- Усещаш ли някакъв вкус ? (Солен морски бриз)
- Какво усещате в тялото, ръцете и краката си? (Студен вятър, пясък по краката ви)
...трябва да си го представите точно. Колкото по-детайлно е изображението, което създадете, толкова по-успешно ще бъде то.
Можете да направите това сами, с група или с някой, който знае по този въпрос (например ACT).Може да се направи и с помощта на водач. Когато започвате за първи път, е по-лесно просто да слушате някой друг да казва нещо (водач). Сега можете да намерите аудиоклипове и видеоклипове в интернет за това.
Какви са предимствата на насочената визуализация?
Най-голямото и най-важно предимство на това е , че намалява психическия и физическия стрес . Когато сте стресирани, тялото ви произвежда хормони на стреса. В дългосрочен план това може да доведе до неща като високо кръвно налягане, изтощение и депресия. Така че, като „изключите“ ума си от стресиращата среда и го преместите в спокойно състояние, негативните ефекти върху тялото се намаляват.
Той може да бъде много полезен и за хора с хронични заболявания. Например, изследванията показват, че хора със ставни заболявания като артрит и пациенти с рак, които практикуват този метод, изпитват значително облекчаване на болката и дори намаляват употребата на болкоуспокояващи.
Нека разгледаме още някои предимства.
| Полза | Описание |
|---|---|
| По-добър сън | Спокойният ум улеснява заспиването. |
| Облекчаване на болката | Това помага да се промени реакцията на мозъка към телесната болка. |
| Намалена депресия и тревожност | Контролира негативните мисли и подобрява настроението. |
| Ниско кръвно налягане | С успокояването на тялото, сърдечната честота и кръвното налягане се нормализират. |
| Да имаш контрол над себе си | Чувството, че можете да контролирате мислите и емоциите си, повишава самочувствието ви. |
Следвайте тези инструкции, за да правите правилно насочени изображения
Въпреки че това е просто нещо, може да се направи по-добре само с практика. Тъй като целта е да ви успокои, е важно да създадете среда, в която можете да го направите успешно.
| Бакшиш | Какво да направите |
|---|---|
| Изберете тихо място. | Трябва да е място с минимален външен шум и разсейване. Добра идея е да настроите телефона си на безшумен режим и да изключите телевизора. |
| Заемете удобна позиция. | Можете да седнете на стол, да легнете на леглото или дори на пода. Затворете очи. По-добре е стаята да е малко тъмна. |
| Съсредоточете се върху дишането. | Дишайте бавно и дълбоко. Вдишвайте през носа си и издишвайте бавно през устата. Това ще успокои тялото ви. |
| Следвайте ръководство | В началото може да е трудно да се съсредоточите. Затова е по-лесно да слушате аудио/видео гид. Спокойна музика също може да помогне. |
| Винаги практикувайте. | Колкото повече практикувате това, толкова по-лесно ще ви става. Отделяйте по няколко минути на ден за това. |
Ако изпитвате дискомфорт или неприятни мисли, трябва да спрете да използвате насочена визуализация. Необходими са търпение и практика, за да можете да контролирате визуализацията си и реакциите си към нея.
Кои са най-подходящите моменти за изпробване на този метод?
Използва се най-вече за намаляване на стреса, така че всеки, който иска да управлява стреса си, може да го опита. Освен това може да бъде полезен и за тези, които се справят със състояния като тревожност, депресия, посттравматичен стрес и скръб .
Това е много полезно и за управление на болката. Както вече обсъдихме, помага за намаляване на болката при хора с рак, артрит и др. Някои спортисти също използват този метод, за да подобрят представянето си. Може да бъде полезен и за тези, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето.
Насочваната визуализация е сравнително безопасен и лесен метод . Ако имате проблеми със самостоятелното ѝ започване, можете да потърсите помощ от обучен специалист.
Но запомнете следното: Насочената визуализация не е заместител на медицинското лечение на състояния като депресия и тревожност. Ако имате такова състояние, определено е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Насочваната визуализация е прост, но мощен метод за използване на въображението ви, за да успокоите ума и тялото си.
- Това може да намали стреса, болката и тревожността, а също така може да помогне за подобряване на неща като съня и кръвното налягане.
- За да практикувате това, са необходими тихо място, удобна позиция и дълбоко дишане. Най-лесно е да използвате аудио/видео ръководство в началото.
- Въпреки че това е много безопасен метод, спрете го, ако се чувствате неудобно. При тежки психични заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар