Винаги ли мислите? Тогава нека научим за осъзнатостта!

Чудили ли сте се как понякога работите сякаш сте на „автоматична доза “? Представете си, че се събуждате в събота сутрин, мислите си да отидете в парка, да се качите в колата си и без дори да го осъзнавате, сте на път за офиса... Такива неща ни се случват постоянно. По това време не работим осъзнато. Причината за това е, че не живеем в настоящия момент. Най-доброто решение за това е „Осъзнатост“. Вероятно сте чували тази дума много пъти, но какво всъщност означава тя? Нека поговорим за това днес.

Какво е осъзнатост (внимателност)?

Казано по-просто, осъзнатостта е практиката да обръщате внимание на това, което се случва в настоящия момент, без да съдите. Това означава да сте наясно какво се случва в ума ви, какво чувствате в тялото си и какво се случва около вас.

• Неща, които се случват в ума и тялото ви: Например, чувство на гадене, когато мислите за сметките, които трябва да платите.
• Неща, които се случват около вас: Виждате красиви цветя, които цъфтят по пътя ви към работа.

Най-важното нещо, когато си осъзнат за тези неща, е да не ги етикетираш като „добри“ или „лоши“. Чувствата, които изпитваш, не са добри или лоши, те са просто чувства. Така че „осъзнатостта“ всъщност е наблюдение. Вместо да реагираш емоционално, става въпрос за това да погледнеш на живота си от малко дистанция.

Как да разбера дали правя това правилно?

Можете да практикувате това навсякъде и по всяко време. Можете да го правите в колата, докато чакате на опашка, на работа, където и да е. Практикувайте да правите едно нещо в даден момент. Това означава да обърнете пълното си внимание на това, което правите. Може да е нещо толкова просто, колкото миенето на зъбите или яденето на ябълка.

Ето как можете да практикувате това, когато имате няколко минути за почивка.

Защо трябва да практикуваме осъзнатост (Mindfulness)?

Когато практикувате осъзнатост, можете да разпознаете кога действате на автопилот. Тогава, вместо да съжалявате по-късно, имате възможност да промените това, което правите, точно тогава и там.

Представете си, че всяка вечер изяждате пакет чипс пред телевизора. Това се е превърнало в навик. Когато практикувате „внимателност“, можете да се освободите от този навик на „автопилот“. Преди да изядете пакет чипс, отделяте момент, за да се замислите: „Наистина ли искам това?“ Може би ядете морков вместо чипс или спирате да гледате телевизия и се разхождате.

По този начин можете да се освободите от навиклите си, необмислени действия и да постигнете целите си.„Осъзнатостта“ ви помага да работите по начин, който ви подхожда.

Внимателността помага за психичното здраве

Умовете ни винаги препускат, съжаляваме за неща, които са се случили в миналото, или се страхуваме от неща, които ще се случат в бъдещето. Ето защо често изпитваме неща като стрес и тревожност .

Когато направите този навик част от живота си, тежестта върху ума ви ще бъде значително намалена и ще започнете да чувствате голямо чувство на мир. Ако имате психично заболяване, практикуването на „Осъзнатост“ може да ви помогне да постигнете по-добри резултати, докато се лекувате за него. Говорете с Вашия лекар за това, за да научите повече.

Как да използвам това, за да отслабна?

Да, този навик може да ви помогне да контролирате теглото си. Що се отнася до храненето, често действаме на „автопилот“. Когато практикувате „осъзнатост“, можете да промените отношението си към храната към по-здравословно.

• Преди да се храните, запитайте се: „Наистина ли съм гладен?“ Може би всъщност не сте гладни, а по-скоро се чувствате самотни, отегчени или стресирани.
• Когато се храните, яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка. Обърнете внимание на миризмата , цвета, вкуса и текстурата на храната.
• Докато ядете, проверявайте стомаха си за пълнота. Спрете да ядете веднага щом се почувствате „сити“. Не се чувствайте сякаш трябва да изпразните чинията си. Често преяждаме поради този навик.

Как може осъзнатостта да помогне с упражненията?

Мислите ли, че „упражненията са скучни“? Осъзнатостта може да направи упражненията по-приятно преживяване. Тогава ще бъдете по-мотивирани да спортувате.

Ето как да бъдете внимателни, докато тренирате:

• Слушайте тялото си: Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, когато тренирате. Стегнати ли са мускулите ви? Чувствате ли се неудобно? Или се чувствате добре?
• Насладете се на дейността: Вижте дали тялото ви се чувства щастливо и отпуснато от упражнението, което правите.
• Обърнете внимание: Ако тренирате определена част от тялото (например упражнения за коремни мускули), обърнете внимание на това как се усеща тази част.
• Вижте мислите си:Какви мисли ви минават през ума, когато тренирате? Мотивиращи ли са или са мисли като „Не мога да направя това“?

Когато се грижите за тялото си по този начин, ще се чувствате по-активни през целия ден. Също така ще развиете признателност и любов към тялото си.