Били ли сте някога под силен стрес, настинали ли сте след твърде дълга работа и сте се чувствали изтощени? В такива моменти често си мислим: „Това сигурно се дължи на умора.“ Но знаехте ли, че всъщност има много по-дълбока връзка между стреса в ума ви и болестта в тялото ви? Тази наука, която говори за това как нещата в ума ни влияят на телата ни, се нарича психоневроимунология . Въпреки че името е малко сложно, историята е много проста. Нека поговорим за това днес.
Връзката между мозъка ви и имунната ви система
Казано по-просто, психоневроимунологията е наука за това как нашият ум (психо), нервна система (невро) и имунна система (имунология) работят заедно. Съществува невероятна мрежа от комуникации между тези три.
Представете си, че вирус е навлязъл в тялото ви. Първата защитна реакция на тялото ви е да ви „разболее“. Наричаме това „реакция на болестта“. Това води до повишаване на температурата, загуба на апетит и чувство на слабост. Това също така води до производството на хормони на стреса като кортизол . Всички тези сигнали са предназначени да съберат цялата енергия, която тялото има, и да се борят с инфекцията.
Когато тази борба започне, имунните ви клетки освобождават специални химически посланици, наречени цитокини . Тези съобщения пътуват до мозъка чрез блуждаещия нерв , който преминава от стомаха до мозъка. Когато мозъкът получи това съобщение, той също произвежда цитокини, изпращайки друг сигнал до имунната система да „се бори по-усилено“.
Това е като комуникационна система между войниците на бойното поле (имунните клетки) и командния център (мозъка). Блуждаещият нерв е този, който пренася съобщения между двете.
Тази връзка работи в двете посоки. Ако съобщението от блуждаещия нерв до мозъка не преминава, мозъкът няма да започне „болестната реакция“. Също така, проучвания върху животни показват, че ако цитокините се инжектират директно в мозъка, дори без инфекция, тялото ще започне да се разболява.
Как стресът ви разболява?
Ето какво е важното. Дори когато всъщност нямате инфекция, когато сте стресирани, мозъкът ви си мисли, че в тялото ви се води голяма битка. Така мозъкът започва да произвежда тези цитокини , които споменах по-рано, дори без никаква инфекция.
Разликата е, че това не започва с микроб в тялото ви, а директно в мозъка ви, поради стреса, на който сте подложени.
Това не е голям проблем, ако се случи от краткосрочен стрес. Но говорим за хроничен стрес.Когато сте постоянно стресирани, мозъкът продължава да произвежда цитокини. Тези цитокини са неща, които причиняват възпаление в тялото, тоест възпаление. Наличието на този вид възпаление в тялото непрекъснато е много опасно.
| Рискове от хронично възпаление | |
|---|---|
| Автоимунни заболявания | Имунната система на тялото атакува собствените си клетки. |
| Диабет тип 2 | Нарушаване на инсулиновата функция. |
| Сърдечно заболяване | Възпаление на кръвоносните съдове. |
| Остеопороза | Намалена костна здравина. |
| Алергии | Хиперактивност на имунната система. |
Ефекти от дългосрочния стрес
Хроничният стрес не само отслабва имунната система, но и отваря вратата към редица други заболявания.
- Астма: Когато човек с астма е под стрес, е по-вероятно астмата му да се влоши и е по-вероятно да получи астматичен пристъп. Хората, които са под стрес, също показват по-висок отговор на кожни алергични тестове.
- Сърдечно заболяване : Ако попитате хора, които са прекарали инфаркт, те ще кажат, че са имали сериозни стресови събития в живота си (проблеми с работата, семейни проблеми, финансови проблеми) преди инцидента.
- Рак:Все още се провеждат изследвания за това дали стресът помага на рака да расте и да се разпространява. Но едно нещо, което изглежда се случва, е, че стресът може да помогне на раковите клетки да се разпространяват. Обикновено телата ни имат процес, наречен аноикис , който убива болните клетки и спира разпространението им. Хормоните на стреса нарушават този защитен процес.
И така, как се справяте с този стрес?
От тази история можете да видите, че стресът не е само нещо, което е в ума, той влияе пряко и на тялото. Въпреки че не можем напълно да елиминираме стреса от живота си, можем да го контролираме и управляваме. Има 4 прости начина да направите това, започвайки с буквата А.
| Метод („А“) | Какво да правите |
|---|---|
| Избягвайте | Научете се да разпознавате и избягвате хора и задачи, които ви стресират. Научете се да казвате „не“ на неща, които не можете да направите. Ако сутрешното ви пътуване до работа е стресиращо, намерете по-спокойна алтернатива. |
| Промяна | Опитайте се да промените нещата, които не можете да контролирате. Говорете с уважение и ясно за поведението на някого, което ви притеснява. Определете какви са вашите граници и се придържайте към тях. |
| Приемам | Някои неща не можем да променим. В такъв случай трябва да ги приемем такива, каквито са. Учете се от грешките си. Практикувайте прошка. Използвайте позитивен диалог със себе си. Ако тези неща са трудни, говорете с Вашия лекар и потърсете помощ от консултант, ако е необходимо. |
| Адаптиране | Понякога трябва да намалим малко очакванията и стандартите си. Погледнете голямата картина. Запитайте се: „Ще бъде ли важно за мен това нещо, което те притеснява след 5 години?“ |
Послание за вкъщи
- Умът и тялото ви са дълбоко свързани. Това, което мислите, пряко влияе на тялото ви.
- Хроничният стрес може да отслаби имунната ви система и да доведе до сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
- Управлението на стреса е от съществено значение за поддържането на физическото ви здраве.
- Ако се чувствате обзети от стрес, не се страхувайте да говорите с вашия личен лекар за това. Няма нищо лошо в това да потърсите професионална помощ, ако имате нужда от нея.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න