Работите ли от вкъщи? Може би имате разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивността или ADHD (синдром на дефицита на вниманието и хиперактивността), както всички го познаваме. Ако е така, работата от вкъщи може да бъде едновременно хубаво нещо и голямо предизвикателство за вас. Тъй като нямате приятели, които ви викат от другата страна, или колеги, които ви потупват по рамото, както в офиса, може да си мислите, че можете да си свършите работата на загуба. Но наистина ли е така?
За да си вършим работата правилно от вкъщи, е необходимо да имаме добра концентрация, способност да я организираме и способност да управляваме времето си. Но човек с ADHD може да не притежава и трите неща. В офиса шефът ни и приятелите ни някак си ни мотивират да работим. Но у дома сме сами. Това означава, че трябва сами да си измислим работата, трябва да се мотивираме. Така че, нека видим как да преодолеем това предизвикателство и да работим успешно от вкъщи.
Ще създадем ли работна среда?
Може да нямате малки деца или домашни любимци у дома. Но домът е място, пълно с разсейване. Представете си, докато работите, ви се напомня за любимия ви телевизионен сериал, съобщения от приятели идват на телефона ви и ви се иска да влезете в социалните мрежи. Това са нещата, които наричаме „сухопутни мини“.
За да избегнете това, направете офиса си най-тихото място в дома си. Закачете табела „Не безпокойте“ на вратата на стаята, в която работите. Кажете на семейството си в кое време ще работите и да не ви говорят през тези часове. Някои хора установяват, че слушането на тих звук или музика, докато работят, им помага да се концентрират . Ако сте един от тези хора, можете да пуснете тиха музика, да включите вентилатор или да пуснете „бял шум“.
Също така, премахнете всички ненужни неща от бюрото си. Наричаме го „намаляване на безпорядъка“. Когато бюрото ви е подредено, ви се работи и работата ви става по-ефективна.
Ако е възможно, опитайте да използвате „бюро за работа изправено“, което означава бюро, на което можете да работите, докато стоите. Ако не, можете да си направите и сами, като поставите лаптопа си на етажерка или шкаф. Това ще ви помогне да избегнете рисковете за здравето от седенето на едно място по цял ден и ще ви помогне да се съсредоточите по-добре върху работата си.
График за работа, график за деня!
Дори и да не сте в офиса, не се отказвайте от рутината си. Може би имате повече енергия, когато започвате работа в 10 сутринта, отколкото в 9 сутринта. Ако е така, добре е да започнете работа по това време. Но започвайте работа по едно и също време всеки ден .Свикни . Точно както ходенето в офиса.
Приемайте лекарствата си за ADHD точно както е предписано от Вашия лекар. Никога не е добра идея да спирате приема на лекарствата си по време на натоварен период като този. Ако имате някакви въпроси по този въпрос, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Дори и да можете да останете по нощница цял ден, събудете се сутрин, измийте тялото си и облечете хубав тоалет. Това създава настроение, че искате да работите. Освен това ви кара да изглеждате по-професионално, дори по време на видеоконферентен разговор.
Не забравяйте да отделите време за обяд и кратки почивки в ежедневния си график. След обяд отделете няколко минути за разходка навън и упражнения . Това ще даде на ума ви добро рестартиране.
Времето в края на деня е също толкова важно.
Когато работите от вкъщи, границата между работата и личния ви живот може да се размие, така че е важно да определите час за край на деня.
Нека използваме инструменти, които ни помагат да организираме работата си.
Най-лесният начин да организирате работата си е да си направите списък със задачи по старомодния начин. Или можете да използвате лепящи се листчета на лаптопа си, за да си напомняте за нещата, които трябва да свършите. Освен това има много приложения и инструменти, които можете да използвате на телефона или компютъра си.
| Тип инструмент | Как да се използва и ползи |
|---|---|
| Софтуер за календари | Използвайте календара на компютъра или телефона си, за да си спомняте за срещи и крайни срокове. Задайте аларма за всяко събитие час или два преди да се случи. След това задайте друга аларма 15 минути преди да се случи. По този начин няма да пропуснете никакви срещи. |
| Списък със задачи | Всяка сутрин, когато започвате работа, прегледайте задачите, които трябва да свършите за деня и седмицата, и напишете списък със задачи за този ден. Ако имате големи задачи, разделете ги на управляеми части. Актуализирайте списъка в края на деня. |
| Приложения, които блокират разсейването | Ако често посещавате социални медии или други уебсайтове, докато работите, използвайте приложение като RescueTime или SelfControl , за да блокирате тези разсейващи фактори или да следите колко време прекарвате в тях. |
Важността на поддържането на връзка с хората в офиса
Дори и да не сте физически в офиса, все още можете да поддържате връзка с другите. Общувайте редовно с вашия мениджър и други колеги чрез „разговори“, „видеоконференции“, „имейли“ и „текстови съобщения“. Това не само ще ви помогне да работите заедно като екип, но и ще ви помогне да се чувствате по-малко самотни. Не забравяйте, че работата от вкъщи с ADHD може да бъде предизвикателство, но с правилните стратегии и планиране можете успешно да го преодолеете.
Послание за вкъщи
- Отделете място за работа: Изберете тихо място в дома си, премахнете ненужните вещи и го поддържайте организирано. Това ще ви помогне да останете фокусирани.
- Работете по график: Започвайте и завършвайте работа по едно и също време всеки ден. Не забравяйте да отделяте време за обяд и почивки. Това ще ви помогне да балансирате работата и личния си живот.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар: Приемайте лекарството си за ADHD точно както е предписано. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар , ако имате някакви притеснения.
- Получете помощ от технологиите: Улеснете работата си, като използвате списъци със задачи, аларми в календара и приложения за блокиране на разсейването.
- Не бъдете самотни: Поддържайте връзка с хората в офиса си. Това е добре както за психичното ви здраве, така и за работата ви.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න