Болки в гърба, когато се прибирате след дълъг работен ден, или скованост, когато се събуждате сутрин... това се е превърнало в често срещано явление в живота ни, нали? Много хора страдат от болки в кръста . За някои това е непоносимо. Така че няма ли решение за това? Наистина има. Днес ще поговорим за едно от тези решения.
Каква е връзката между йогата и болките в гърба?
Йога е лечение, което много лекари препоръчват за болки в гърба. Бавните движения и разтягания в йога укрепват мускулите на гърба и намаляват болката. Но не всеки може да си позволи да ходи на уроци по йога. Понякога може да няма уроци по йога наблизо, може да е трудно да си позволим уроци или може да е трудно да намерим време с работата си.
Но сега, ново изследване е намерило добро решение на този проблем. А именно, онлайн уроци по йога (виртуални йога сесии) , които могат да се провеждат от вкъщи. В това изследване, проведено от група изследователи от клиниката в Кливланд в Съединените щати, те показват, че заниманията с онлайн йога в продължение на 12 седмици могат значително да намалят болките в гърба.
Не само това, съобщава се, че качеството на съня на участвалите в това проучване се е подобрило и употребата на болкоуспокояващи е намаляла .
Това не е просто изследване!
Особеното в това е, че е проведено съгласно високоприета научна методология. За да бъдем точни, това е рандомизирано клинично проучване.
Казано по-просто, изследователите взели група хора с болки в гърба и ги разделили на случаен принцип на две групи.
1. Група „ Йога сега“: На тези хора беше дадена възможност да участват в онлайн уроци по йога веднага щом започна проучването.
2. Група „Йога по-късно“: На тези хора е било казано да не започват йога, докато изследването не приключи. Но им е била обещана и възможността да посещават уроци по йога след края на изследването.
Като сравняваме две групи по този начин, можем ясно да измерим степента на ефекта на йогата.
| Група | Какво направиха? (Какво направиха) |
|---|---|
| Йога сега група | Посещавах онлайн клас по йога по един час седмично в продължение на 12 седмици, в допълнение към това, че практикувах по 30 минути дневно. |
| Йога по-късно група | Не съм практикувала йога по време на изследването. Само предоставих данни. Получих възможност да практикувам йога след изследването. |
Как беше проведено изследването?
Общо 140 души са участвали в проучването. Средната им възраст е била 48 години, като повечето са били жени. В началото на проучването болките в гърба и свързаният с тях физически дискомфорт са били умерени.
Групата „Йога сега“ получаваше по един час онлайн уроци седмично в продължение на 12 седмици с обучени инструктори. Те получаваха също постелка за йога и предварително записани видеоклипове и бяха насърчавани да практикуват самостоятелно по 30 минути дневно. По време на тези часове те бяха обучавани на около 15 йога пози. С течение на седмиците трудността на тези пози постепенно се увеличаваше.
Резултатите са наистина невероятни!
Резултатите от изследването са наистина много добри.
След 6 и 12 седмици, групата „йога сега“ е имала значително по-малко болка в сравнение с групата „йога по-късно“. Функцията, свързана с гърба, също се е подобрила.
Представете си, след 12 седмици практикуване на йога у дома, намаляването на болката в групата „сега йога“ е било шест пъти по-голямо, отколкото в другата група! Подобрението във функцията на гърба също е било три пъти по-голямо.
Тези резултати, които включват намалена болка, подобрена функция на гърба, подобрен сън и намалена употреба на болкоуспокояващи, са се запазили 24 седмици след края на проучването. Това означава, че това не е временно облекчение, а дългосрочна полза.
Значи, трябва ли и аз да започна с йога?
Болките в гърба са много често срещано състояние. Според изследователи, 20% от населението страда от тях.Тази ситуация може да засегне почти всеки. Така че вие може да сте един от тях.
„Йога предлага цялостен подход за справяне със състояния като болки в гърба, при които конвенционалните лечения често се провалят“, казва д-р Хали Танка, един от изследователите, ръководили проучването.
Така че, ако имате болки в гърба, йогата е нещо, което си струва да обмислите. Има обаче едно важно нещо, което трябва да запомним тук.
Ако имате болки в гърба, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма. Вашият лекар ще прегледа състоянието Ви и ще Ви даде конкретни инструкции дали упражнение като йога е подходящо за Вас и ако е така, как да го правите.
Онлайн йогата е голямо удобство за тези от нас, които водят забързан живот. Но не забравяйте, че всичко трябва да се прави безопасно и с подходящ медицински съвет.
Послание за вкъщи
- Онлайн йога е клинично доказан и високоефективен метод за намаляване на болките в кръста.
- Практикуването на йога не само намалява болките в гърба, но също така помага за подобряване на качеството на съня и намаляване на употребата на болкоуспокояващи.
- За тези, на които им е трудно да посещават уроци по йога поради натоварен график или други причини, онлайн йогата е чудесен вариант, защото може да се прави от вкъщи.
- Най-важното: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете йога или други упражнения за болки в гърба.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар