⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Какви са истинските ползи за здравето от йогата?
Йога не е нещо, което е започнало вчера, а нещо, което има стотици години история. Изследвания дори са установили, че практикуването на йога може значително да подобри цялостното качество на живот и да помогне за контролиране на симптомите на диабет. „Просто казано, йога не е само физическо упражнение, тя е и умствено упражнение. Самата дума йога означава „да обединя“ или „да се свържа“. Тоест, йога свързва тялото, дишането и ума ви. Тя е като медитация. Така че нека видим какви ползи получавате от практикуването на йога.“| Ползата | Описание |
|---|---|
| Повишена енергия | Укрепва мускулите на тялото и ви помага да останете активни през целия ден. |
| Баланс на тялото | Дори за тези с увреждане на нервите поради диабет, това подобрява равновесието и намалява риска от падания. |
| Контрол на кръвната захар | Йогата повишава чувствителността на клетките към инсулин и помага за контролиране на нивата на кръвната захар. |
| Гъвкавост | Намалява сковаността в ставите и мускулите и прави тялото по-гъвкаво. |
| Намален стрес | Техниките за дълбоко дишане и медитация намаляват стреса и тревожността, осигурявайки усещане за мир и релаксация. |
| Ниско кръвно налягане | Редовната практика на йога също помага за контролиране на високото кръвно налягане. |
| Ниво на холестерол | Той помага за намаляване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на нивата на добрия холестерол (HDL). |
Как йогата помага при диабет?
Физическата активност е от съществено значение за поддържането на добро здраве при диабет. Така че, ако имате проблеми с бягането или скачането, особено ако не искате да оказвате твърде голямо натоварване върху ставите като коленете си, йогата е чудесен вариант. Повечето видове йога не са аеробни. Това означава, че не е нужно да се потите или да ставате сутрин. Има обаче някои йога пози, които са малко по-бързи и все пак могат да ви дадат предимствата на кардио тренировка.Изследванията показват, че практикуването на йога е по-ефективно от липсата на упражнения за намаляване на телесното тегло , понижаване на лошия холестерол ( LDL ) и повишаване на добрия холестерол ( HDL ).Йогата е вид силова тренировка. Тя включва използване на собственото тегло за укрепване на мускулите, без да се вдигат тежести. Доказано е, че този вид упражнения помагат за контролиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Това е така, защото помага на клетките на тялото ви да реагират на инсулин, което спомага за по-лесното преобразуване на глюкозата (захарта) в кръвта ви в енергия.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Как да започнем с йога?
Ако сте начинаещи в йогата, най-добре е да вземете курс за начинаещи с квалифициран и опитен учител по йога. Възможно е да има безплатни уроци по йога за хора с диабет във вашата местна болница или медицински център. Можете също така да гледате онлайн видеоклипове и да правите йога у дома. Но бъдете много внимателни, ако правите това. Най-важното е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете йога, и да попитате: „Това ли е нещо, което трябва да започна?“ Защото за някои хора бързите стилове йога като гореща йога или бикрам йога, които се правят в отопляема стая, може да не са подходящи. Затова е най-безопасно да говорите с Вашия лекар за всичко.Йога пози, които можете да опитате
Когато изпълнявате йога пози, не забравяйте да преминавате много бавно от една поза в друга. Ако смените позите рязко, кръвното ви налягане може да спадне и може да се почувствате замаяни. Ето някои прости йога пози, които можете да опитате:- Поздрави на слънцето
- Седящи пози като позата на жабата
- Усукване на гръбначния стълб в седнало положение
Бъдете особено внимателни за това!
Избягвайте обърнати пози, доколкото е възможно, като например стойка на глава. Това е така, защото навеждането на главата може да увеличи налягането в очите. Това може да бъде опасно за хора с диабет, тъй като те са изложени на риск от развитие на очни усложнения. Само помислете, дори просто навеждане напред може да има този ефект. Така че бъдете много внимателни с това.Колко дълго трябва да се прави йога?
Няма определено време, през което трябва да правите йога. Но общата препоръка е да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Умерената интензивност означава, че трябва да дишате малко по-трудно от нормалното, но все пак сте в състояние да водите разговор. Но не забравяйте, че дори и най-малкото количество физическа активност, което правите, може да е от полза за вашето здраве.Послание за вкъщи
- Йога е чудесно упражнение за контрол на диабета и за изцеление на тялото и ума.
- Ако сте начинаещи в йога, най-добре е да вземете курс за начинаещи с опитен учител, вместо да започвате сами.
- Най-важното: Преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма, винаги се консултирайте с Вашия лекар и получете неговото одобрение.
- Избягвайте пози с наведена глава (напр. Ширшасана), тъй като това може да увеличи очното налягане.
- Въпреки че обикновено се препоръчва да не се яде преди йога, ако приемате инсулин или други лекарства за диабет, лека закуска преди тренировка може да помогне за предотвратяване на ниски нива на кръвната захар (хипогликемия). Попитайте Вашия лекар и за това.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.