Изненадващите ползи от йогата за контрол на диабета

Ако имате диабет, вероятно знаете, че упражненията са много важна част от живота ви. Ежедневните упражнения не само ви помагат да контролирате нивата на кръвната си захар, но и намаляват риска от други усложнения, свързани с диабета. Така че, когато мислим за упражнения, на ум ни идват неща като бързо ходене, бягане или вдигане на тежести. Но освен това има едно упражнение, за което много хора не се замислят, но е много полезно за тялото и ума. Това е „йога“.

Какви са истинските ползи за здравето от йогата?

Йога не е нещо, което е започнало вчера, а нещо, което има стотици години история. Изследвания дори са установили, че практикуването на йога може значително да подобри цялостното качество на живот и да помогне за контролиране на симптомите на диабет. „Просто казано, йога не е само физическо упражнение, тя е и умствено упражнение. Самата дума йога означава „да обединя“ или „да се свържа“. Тоест, йога свързва тялото, дишането и ума ви. Тя е като медитация. Така че нека видим какви ползи получавате от практикуването на йога.“

Как йогата помага при диабет?

Физическата активност е от съществено значение за поддържането на добро здраве при диабет. Така че, ако имате проблеми с бягането или скачането, особено ако не искате да оказвате твърде голямо натоварване върху ставите като коленете си, йогата е чудесен вариант. Повечето видове йога не са аеробни. Това означава, че не е нужно да се потите или да ставате сутрин. Има обаче някои йога пози, които са малко по-бързи и все пак могат да ви дадат предимствата на кардио тренировка. Йогата е вид силова тренировка. Тя включва използване на собственото тегло за укрепване на мускулите, без да се вдигат тежести. Доказано е, че този вид упражнения помагат за контролиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Това е така, защото помага на клетките на тялото ви да реагират на инсулин, което спомага за по-лесното преобразуване на глюкозата (захарта) в кръвта ви в енергия.

Как да започнем с йога?

Ако сте начинаещи в йогата, най-добре е да вземете курс за начинаещи с квалифициран и опитен учител по йога. Възможно е да има безплатни уроци по йога за хора с диабет във вашата местна болница или медицински център. Можете също така да гледате онлайн видеоклипове и да правите йога у дома. Но бъдете много внимателни, ако правите това. Най-важното е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете йога, и да попитате: „Това ли е нещо, което трябва да започна?“ Защото за някои хора бързите стилове йога като гореща йога или бикрам йога, които се правят в отопляема стая, може да не са подходящи. Затова е най-безопасно да говорите с Вашия лекар за всичко.

Йога пози, които можете да опитате

Когато изпълнявате йога пози, не забравяйте да преминавате много бавно от една поза в друга. Ако смените позите рязко, кръвното ви налягане може да спадне и може да се почувствате замаяни. Ето някои прости йога пози, които можете да опитате:

• Поздрави на слънцето
• Седящи пози като позата на жабата
• Усукване на гръбначния стълб в седнало положение

Бъдете особено внимателни за това!

Избягвайте обърнати пози, доколкото е възможно, като например стойка на глава. Това е така, защото навеждането на главата може да увеличи налягането в очите. Това може да бъде опасно за хора с диабет, тъй като те са изложени на риск от развитие на очни усложнения. Само помислете, дори просто навеждане напред може да има този ефект. Така че бъдете много внимателни с това.

Колко дълго трябва да се прави йога?

Няма определено време, през което трябва да правите йога. Но общата препоръка е да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Умерената интензивност означава, че трябва да дишате малко по-трудно от нормалното, но все пак сте в състояние да водите разговор. Но не забравяйте, че дори и най-малкото количество физическа активност, което правите, може да е от полза за вашето здраве. Диабет, йога, йога за диабет, упражнения, кръвна захар, упражнения за диабет, упражнения за диабет