अगर रउरा कुछ समय से एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) बा त शायद कुछ समय से एकरा के बढ़िया से संभालत बानी। बाकिर अचानक चालीस के दशक के बीच में का रउरा लागत बा कि सबकुछ बेकाबू हो रहल बा? का ध्यान दिहल मुश्किल बा? का रउवा देर हो रहल बा, बेचैनी महसूस कर रहल बानी, आ भुला गईल बानी? तू अकेले नइखऽ। एकर कारण आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव हो सकता, खास तौर प रजोनिवृत्ति के प्राकृतिक प्रक्रिया।
हार्मोन अवुरी हमनी के दिमाग के बीच का संबंध बा?
एगो महिला के रूप में रउआ शायद खुद जानत होखब कि जवना दिन से रउआ मासिक धर्म शुरू होखेनी, ओकरा दिन से हार्मोन आपके मूड अवुरी एडीएचडी के लक्षण प कईसन असर करेला। एकरा बारे में सोचीं...
मासिक धर्म चक्र से पहिले अवुरी मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर बढ़ जाला। रउरा पाता चल सकेला कि एह दौरान रउरा एडीएचडी के लक्षण कम गंभीर होला आ ओकरा पर काबू पावे में आसानी होला. लेकिन पीरियड के कुछ दिन पहिले (पीएमएस के दौरान) आपके एस्ट्रोजन के स्तर गिर जाला। तबे आपके एडीएचडी के लक्षण फेर से भड़क जाए लागेला। इहाँ तक कि आपके पता चल सकता कि ओ दिन में आपके दवाई ओतना बढ़िया से काम नईखे करत।
गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर बहुत बढ़ जाला, जवना से एडीएचडी के लक्षण में काफी कमी आ सकता। हालांकि, बच्चा के जन्म के बाद एस्ट्रोजन के स्तर में भारी गिरावट आवेला अवुरी एडीएचडी के लक्षण अवुरी गंभीर रूप से फेर से सामने आ सकता।
ठीक बा, अब सवाल बा कि इ हार्मोन एडीएचडी के ठीक से कईसे प्रभावित करेला? सीधा-सीधा कहल जाए त एस्ट्रोजन हार्मोन हमनी के दिमाग में कई गो रसायन के प्रभावित करेला। एडीएचडी के रोगी खातिर दुगो सबसे महत्वपूर्ण रसायन डोपामाइन अउरी सेरोटोनिन ह .
- डोपामाइन : एहसे हमनी के सुख अवुरी संतुष्टि के एहसास होखेला। एकरा से भी बड़ बात इ बा कि इ हमनी के दिमाग में जवना के 'एग्जीक्यूटिव फंक्शन' कहल जाला, ओकरा खाती जरूरी बा। कार्यकारी कार्य ध्यान, याददाश्त, योजना, आ संगठन जइसन चीजन के बारे में होला।
- सेरोटोनिन : इ हमनी के मूड के नियंत्रित करे में मदद करेला।
जईसे-जईसे एस्ट्रोजन के स्तर कम होखेला, दिमाग के डोपामाइन अवुरी सेरोटोनिन के उत्पादन के क्षमता भी कम होखेला। एही से रजोनिवृत्ति के नजदीक आवत-जात एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब हो जाला।
रजोनिवृत्ति से एडीएचडी के लक्षण कईसे खराब हो जाला?
रजोनिवृत्ति रातों रात ना होखेला। एकरा से पहिले लगभग 5-8 साल के अवधि होखेला, जवना के हमनी के पेरिमेनोपॉज कहेनी जा। एह दौरान आपके पीरियड्स अनियमित हो जाला, अवुरी आपके एस्ट्रोजन के स्तर बहुत दिन तक कम रहेला। एक साल से मासिक धर्म बंद होखला प आपके रजोनिवृत्ति में प्रवेश भईल मानल जाला।
एह दौरान एह दौरानशारीरिक बदलाव (जइसे कि हॉट फ्लैश, वजन बढ़ल, अनिद्रा) के अलावा कई मेहरारू लोग के मानसिक तनाव, अवसाद, एकाग्रता में दिक्कत आ याददाश्त के समस्या के सामना करे के पड़े ला। कल्पना करीं कि एडीएचडी के रोगी खातिर इ लक्षण केतना मुश्किल हो सकता।
एडीएचडी से पीड़ित 40 के दशक के अंत में महिला खाती इ तिगुना खतरा हो सकता: एक ओर एडीएचडी, दूसरा ओर हार्मोनल बदलाव अवुरी एकरा संगे आवे वाली जीवन के चुनौती।
अगर आपके बहुत दिन से हल्का एडीएचडी बा त इ हार्मोनल बदलाव आपके जीवन में पहिला बेर अटकल महसूस क सकता अवुरी सबकुछ करे में असमर्थ महसूस क सकता। कुछ महिला के सबसे पहिले एडीएचडी के पता ए दौरान होखेला, जब उनुकर लक्षण गंभीर हो जाला अवुरी उ डॉक्टर के लगे जाले।
एही दौरान हमनी के बुढ़ापा के माता-पिता के देखभाल करे के पड़ेला, बच्चा के शिक्षा अवुरी भविष्य से जुड़ल समस्या के समाधान करे के पड़ेला अवुरी काम प सबसे जादा दबाव के सामना करे के पड़ेला। जब ए सभ मनोवैज्ञानिक तनाव के एक संगे जोड़ल जाला त एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब हो जाला।
एह स्थिति के कइसे संभालल जाव?
एगो नीमन खबर ई बा कि एह हालत के नियंत्रित करे आ प्रबंधित करे के बहुते कारगर तरीका बा. अकेले एह सब से जूझत नइखे. अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे जरूरी पहिला कदम बा। एकरा अलावे कुछ तरीका बतावल गईल बा, जवना से आप अपना के मदद क सकतानी।
| विधि | विवरण आ फायदा के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| लक्षण के रिकार्डिंग हो रहल बा | रोजाना एगो जर्नल भा ऐप राखीं जवना में रउरा एडीएचडी के लक्षण, मूड, आ नींद के पैटर्न रिकार्ड होखे. एहसे रउरा आ रउरा डाक्टर के रउरा हालत के साफ तस्वीर मिल जाई. |
| मेडिकल सलाह लेत बानी | अगर रउरा पहिले से एडीएचडी के दवाई लेत बानी त रउरा डॉक्टर दवाई के प्रकार भा खुराक में बदलाव कर सकेलें. उ लोग हार्मोन थेरेपी चाहे एंटीडिप्रेसेंट दवाई के भी सलाह दे सकतारे। कबो अपना दम प आपन दवाई ना बदले के चाही। |
| संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा। | संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एगो प्रकार के मनोचिकित्सा ह जवन कि आपके भावना के नियंत्रित करे अवुरी रोजमर्रा के काम के प्रबंधन करे खाती जरूरी कौशल विकसित करे में मदद करेला। |
| स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गइल बा | शोध से पता चलता कि भूमध्यसागरीय आहार – जवन कि सब्जी, फल अवुरी जैतून के तेल जईसन स्वस्थ वसा से भरपूर – रजोनिवृत्ति के लक्षण के कम करे में मदद क सकता। एडीएचडी से पीड़ित लोग में विटामिन, ओमेगा-3, अवुरी जस्ता जईसन पोषक तत्व के कमी हो सकता। जांच करावे अवुरी जरूरत पड़ला प सप्लीमेंट लेवे के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। |
| नियमित व्यायाम करे के चाहीं | व्यायाम से ना सिर्फ वजन नियंत्रण में मदद मिलेला, बालुक एकरा से नींद में सुधार होखेला, तनाव कम होखेला अवुरी दिमाग के कामकाज में बढ़ोतरी होखेला। हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करे के लक्ष्य राखीं। |
| ध्यान आ मनन के भाव | ध्यान आ माइंडफुलनेस के अभ्यास से रउरा वर्तमान में जिए में बहुते मदद मिल सकेला, रउरा फोकस बढ़ सकेला आ रउरा भावना पर नियंत्रण हो सकेला. |
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी के रोगी महिला खातिर रजोनिवृत्ति अवुरी पेरिमेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन में कमी एडीएचडी के लक्षण (लापरवाही, भूलल, हलचल) के अवुरी खराब क सकता।
- ई कवनो अइसन बात नइखे जवना के रउरा कल्पना कइले होखीं. ई एगो जैविक प्रक्रिया ह जवन वास्तव में होला। ई मत सोचीं कि रउरा अकेले एह हालात से गुजरत बानी.
- एह स्थिति के प्रबंधन के कई गो कारगर तरीका बा, जवना में जीवनशैली में बदलाव, इलाज, आ परामर्श शामिल बा।
- सबसे जरूरी बा कि अपना लक्षण के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं। सही मार्गदर्शन आ इलाज के साथ रउआ एह चुनौतीपूर्ण समय के सफलतापूर्वक नेविगेट कर सकेनी।
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