का रउरा एक काम करत घरी दस गो अउरी काम भी याद बा? किताब पढ़त घरी भा सिनेमा देखत घरी का राउर दिमाग भटकत रहेला? एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) के रोगी लोग खातिर ई एगो आम घटना हवे। एकरा खातिर दवाई अवुरी चिकित्सा बहुत कारगर बा। लेकिन उहे एकमात्र विकल्प नईखे जवन आपके लगे बा। अब नया शोध से पता चलता कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके दिमाग के शांत करे अवुरी आपके फोकस में सुधार करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता।
अध्ययन से पता चले ला कि एडीएचडी के एक तिहाई से ढेर वयस्क लोग एह तरीका के इस्तेमाल करे ला आ एह में से लगभग 40% लोग बहुत बढ़िया परिणाम बतावे ला। बाकी इलाज के उलट माइंडफुलनेस मेडिटेशन में पर्चे भा डॉक्टर के लगे जाए के जरूरत ना पड़ेला। कुर्सी प बईठ के, चलत-चलत, चाहे योग के माध्यम से भी एकर अभ्यास क सकतानी।
एडीएचडी में एकरा से कईसे मदद मिलेला?
बस एकरा के एही तरह से सोची। अगर हमनी के शरीर के कवनो मांसपेशी कमजोर होखे त ओकरा के मजबूत करे खाती ओकरा के व्यायाम करेनी, ना? इहे अवधारणा हमनी के दिमाग प भी लागू होखेला।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन माइंडफुलनेस अभ्यास के एगो रूप ह जवन राउर ध्यान के नियंत्रित करे के क्षमता के मजबूत करेला . ई रउरा के अपना के देखल आ कवनो काम पर ध्यान देबे के सिखावेला. जब राउर मन भटकेला त ओकरा के वर्तमान क्षण में वापस ले आवे के प्रशिक्षण देला। एकरा अलावे इ आपके भावना के प्रति जादे जागरूक होखे में मदद करेला, जवन कि आपके आवेग के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
वैज्ञानिक रूप से मानल जाला कि ध्यान से हमनी के दिमाग के एगो हिस्सा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मोटा हो जाला जवन मुख्य रूप से हमनी के ध्यान, योजना अवुरी आवेगपूर्ण व्यवहार के नियंत्रित करे खाती जिम्मेदार होखेला। एतने ना, ध्यान से डोपामाइन नाम के न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर बढ़ावे में भी मदद मिलेला, जवना के एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग में कम होखे के बारे में जानल जाला।
याद राखीं कि ई दिमाग के प्रशिक्षण जइसन बा. रातों रात रिजल्ट के उमेद ना कइल जा सके. कुंजी बा कि धीरे-धीरे अवुरी धैर्य से अभ्यास कईल जाए।
योग से मिले वाला मदद
शोध से पता चलल बा कि योग एडीएचडी के लक्षण के प्रबंधन में मदद क सकता। हालांकि एकरा प अधिकांश शोध बच्चा प भईल बा। ध्यान के तरह योग में भी डोपामाइन के स्तर बढ़ेला अवुरी...प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के मजबूत करेला . एगो अध्ययन में पाता चलल कि, जवन बच्चा सप्ताह में दु दिन, 8 सप्ताह तक 20 मिनट तक योग कईले, ओ लोग के ध्यान के मापे वाला टेस्ट में स्कोर में सुधार भईल।
एडीएचडी के अलावा अउरी कवन फायदा बा?
एडीएचडी के लक्षण से राहत देवे के अलावे ए शांत करेवाला तरीका से कई गो अवुरी फायदा बा।
| एकर फायदा होला | अयीसन कईसे होखेला? |
|---|---|
| आत्मसम्मान बढ़ल बा | एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर अपना के दोषी ठहरावेला काहे कि उनुका समय प काम पूरा करे अवुरी चीज़ के याद राखे में परेशानी होखेला। ओह लोग के अक्सर अइसन विचार आवेला कि "हम कुछ नइखीं कर सकत." ध्यान रउरा माथा में एह आलोचनात्मक आवाज के चुप करावे के एगो बढ़िया औजार ह. |
| तनाव कम हो जाला | जब हमनी के अपना के बेबस अवुरी बेकाबू महसूस करेनी त हमनी के शरीर के तनाव के हार्मोन बढ़ जाला। नियमित रूप से ध्यान करे वाला लोग में ए स्थिति में भी तनाव के हार्मोन के मात्रा कम पावल गईल बा। |
| शरीर के वजन कम करे में मदद करेला | माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास से आपके हर काम के बारे में जादा ध्यान देवे में मदद मिल सकता, खास तौर प आपके खाए वाला चीज़ के। एकरा से आपके जादा खाए प नियंत्रण में मदद मिल सकता अवुरी वजन कम करे में भी मदद मिल सकता। |
एडीएचडी वाला केहू खातिर ध्यान खातिर कुछ व्यावहारिक टिप्स
रउरा सोचत होखब कि कहला से कइल आसान बा. जब रउरा एडीएचडी होखे त बइठल आ एकाग्रता एगो चुनौती हो सकेला. बाकिर चिंता मत करीं. इहाँ कुछ व्यावहारिक टिप्स दिहल गईल बा जवन कि आपके मदद क सकता।
लेकिन इ सब काम शुरू करे से पहिले अपना एडीएचडी के स्थिति के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा . उनुका से चरचा कइल बुद्धिमानी होखी कि ई तरीका रउरा खातिर कइसे उपयुक्त बा आ रउरा जवन दवाई लेत बानी ओकरा साथे ई कइसे काम करेला.
- अगर राउर मन भटकत बा : का राउर दिमाग में विचार दौड़त बा? एगो सुन्दर नीला आसमान के कल्पना करीं। ऊ आसमान राउर जागरूकता ह। ओकरा में बहत उज्जर बादल तोहार विचार ह। ओह बादरन के बीच के रिक्त स्थान, माने कि नीला आसमान के देखे के कोशिश करीं। तब तोहार मन एक जगह पर वापस आ जाई।
- अगर रउरा एके जगहा रहे में दिक्कत होखे त: कवनो दिक्कत नइखे. चलत ध्यान ओतने बढ़िया बा जतना बइठल ध्यान. अगर चलत घरी विचलित हो जाईं त धीरे-धीरे आपन ध्यान वापस ओह एहसास पर ले आईं कि गोड़ जमीन से टकरा गइल बा.
- एकरा के आदत बनावे में मदद करीं : एकरा के रोजमर्रा के आदत बनावे में तनी मदद के जरूरत पड़ सकता। अपना फोन प रिमाइंडर सेट करीं, चाहे रोज एकही समय प अपना कैलेंडर प चिन्हित करीं।
- दोस्त के संगे जुड़ीं: दोस्त के संगे जिम गईल अकेले जाए से आसान बा, अवुरी ध्यान करे चाहे योग करे खाती दोस्त के होखल आगे बढ़े के एगो बढ़िया तरीका बा।
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी खाली ध्यान के समस्या ना ह, एकरा से आपके भावना अवुरी आवेगपूर्ण व्यवहार प भी असर पड़ेला।
- ध्यान अवुरी योग आपके डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला इलाज के विकल्प ना ह, लेकिन एकरा के पूरक बनावे के इ दु बहुत निमन अवुरी मददगार तरीका ह।
- इ तरीका आपके दिमाग के ओह हिस्सा के प्रशिक्षित करेला जवन ध्यान के नियंत्रित करेला अउरी डोपामाइन जईसन रासायनिक बदलाव पैदा करे में मदद करेला .
- दिन में 5 मिनट से शुरू करीं। अपना के पीट मत करऽ. सबसे जरूरी बा कि आगे बढ़त रहीं।
- कवनो नया काम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल मत भूलीं, खास तौर प जदी आपके अवुरी इलाज होखता।
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