जब रउवा ऑफिस में काम से घरे आवेनी त का रउवा दिमाग आ शरीर दुनो में अविश्वसनीय रूप से थकान महसूस करेनी? का घर पहुंचला के बाद भी आपके माथा में ऑफिस के समस्या चलत रहेला? का रउरा लागत बा कि रउरा अपना लइकन भा अपना पति/पत्नी से हँसे आ बात करे के समय नइखे? त, हमनी के एगो अयीसन बात करे जा रहल बानी जा जवन कि आपके जीवन में बहुत जरूरी बा। हमनी के एकरा के 'काम-जीवन संतुलन' कहेनी जा, जवना के मतलब बा कि काम अवुरी निजी जीवन के बीच संतुलन बना के राखल। ई तराजू जइसन बा। अगर एक ओर वजन बहुत भारी होखे त आपके पूरा जीवन के संतुलन खतम हो जाई।
सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके काम अवुरी आपके जीवन के बाकी महत्वपूर्ण चीज़, जईसे परिवार, दोस्त, शौक अवुरी घर के काम के बीच के संबंध ह। अगर रउरा लागत बा कि एह सब खातिर रउरा लगे पर्याप्त समय बा त रउरा लगे बढ़िया ‘कार्य-जीवन संतुलन’ बा. बाकिर जिनिगी के जिम्मेदारी बदलत घरी ई संतुलन बदलल सामान्य बा. आईं एक नजर डालल जाव कि एकरा के सही तरीका से कइसे प्रबंधित कइल जा सकेला.
जब काम आ परिवार के बीच संतुलन ना होखे त का होला?
अगर रउरा काम से डूबल बानी त बिना एहसास भी कइले बानी त एकरा से मानसिक आ शारीरिक थकान हो सकेला जवन असहनीय हो सकेला. हो सकेला कि रउरा लागत होखे कि रउरा धीरे-धीरे अपना लइकन से दूर होखत जात बानी, भा रउरा कवनो बढ़िया पति, पत्नी भा माता-पिता ना हईं. इ भावना आपके मानसिक स्वास्थ्य प बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता।
जब ई संतुलन खतम हो जाला त अइसन लागेला कि भिक्षु लोग हमनी के खुशी के चूसत बा. एही से एह संकेतन के प्रति जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।
आईं, एह तरह के टेबल में संतुलन के ए नुकसान से आपके मानसिक स्वास्थ्य प होखेवाला कुछ असर देखल जाए।
| असर | एकर मतलब बा कि... |
|---|---|
| जल्दी से गुस्सा में आ जाला | पहिले जइसन धैर्य खतम हो रहल बा। छोट-छोट बात प भी हम नाराज हो जानी अवुरी आसानी से दुखी हो जानी। |
| पुरान थकान के भाव रहेला | कतनो नींद आ जाव, जवन थकान अवुरी थकान महसूस होखेला, उ दूर ना होई। |
| बार-बार बेमार होखे के चलते | शरीर के प्रतिरक्षा कम हो जाला अवुरी हमनी के बार-बार सर्दी अवुरी फ्लू जईसन बेमारी होखे लागेला। |
| अत्यधिक तनाव के शिकार होखे के | मन पर हमेशा एगो वजन आ दबाव महसूस होला। हमरा त अतना उलझन लागत बा कि हम कुछ ठीक से नइखी कर पावत. |
| परिवार आ दोस्तन से दूर रहला से | अपना दुनिया में आ अपना प्रियजनन का साथे अकेले बितावल समय धीरे-धीरे खतम होखत जात बा. |
| नींद के समस्या होखेला | रात में नींद ना आवेला, ना त आधा नींद में जाग जानी। सबेरे थक के उठत बानी। |
एह हालात के बदले खातिर हमनी का का कर सकीले?
हमनी के सभे के जीवन के कवनो ना कवनो समय ए स्थिति के सामना करे के पड़ेला। ई त सामान्य बाति बा. जरुरी बा कि कवनो समस्या के पहचान कइल जाव आ ओकर समाधान निकालल जाव. आईं कुछ साधारण कदम देखल जाव जवना के रउरा खुदे उठा सकेनी.
कामकाज के जगह पर
काम एगो बड़ जिम्मेवारी ह। बाकिर एकरा के अपना जिनिगी पर कब्जा मत करे दीं. एक पल निकाल के सोचीं कि रउरा आपन समय कइसे बिताईं आ रउरा लक्ष्य यथार्थवादी बा कि ना.
- ‘टू-डू लिस्ट’ बनाईं: दिन के शुरुआत में दिन खातिर जवन काम करे के बा ओकरा के क्रम से लिखीं। जब रउरा कवनो काम खतम कर दीं त ओकरा के चेक कर लीं. एहसे रउरा उपलब्धि के एहसास हो जाई. अगर रउरा अपना के भारी महसूस करत बानी त बड़का काम के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं.
- ब्रेक लीं : लगातार काम मत करीं। उठ के हर घंटा कम से कम 5 मिनट तक चले, कुछ पानी पीये। ई छोटहन ब्रेक रउरा दिमाग में बहुते राहत ले आई.
- संगीत सुनी : काम करत घरी आपन पसंदीदा, शांत करे वाला संगीत सुनी। संगीत हमनी के खुश महसूस करा सकेला आ ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में भी मदद कर सकेला .
- मदद मांगीं, अपना मालिक से बात करीं: अगर रउरा लगे बहुते काम बा आ अकेले सब कुछ कइल मुश्किल बा तअपना मालिक से बात करे से मत डेराईं। लेकिन शिकायत मत करीं, बस जवन महसूस होखे ओकरा के साफ-साफ अवुरी शांति से कही। समाधान खातिर आपन विचार भी पेश करीं।
- ब्रेक लीं : अगर रउआ सचमुच थकान महसूस कर रहल बानी त एक दिन के छुट्टी लीं। काम से ब्रेक लेवे से जब आप काम प वापस आ जाईब त आपके बेहतर तरीका से ध्यान केंद्रित करे में मदद मिल सकता।
घर में ही बा
घर राउर आराम के क्षेत्र ह। एहसे काम के तनाव के घर में ले आवे के काम बंद करे के जरूरत बा।
- काम खातिर समय तय करीं : भले ही आप घर से काम करीं, लेकिन काम शुरू करे अवुरी खतम करे के समय तय करीं। जब काम हो जाई त लैपटॉप बंद क के आपन फोन रखे के आदत बनाईं .
- कुछ 'मी टाइम' अलग राखीं : रोज कम से कम 15-30 मिनट के 'मी टाइम' अलगा राखल जरूरी बा, मतलब कि अपना खातिर तनी समय . ओह दौरान कुछ अइसन करीं जवना के मजा आवे - किताब पढ़ीं, गाना सुनीं, भा बस बइठे के कमरा में बइठ के चाय पीईं.
- समर्थन पाईं : बढ़िया दोस्त आ परिवार ताकत के बहुत बड़ स्रोत होला। ओह लोग से आपन समस्या के बारे में बात करीं। साथ ही घर के काम में अपना परिवार से मदद लीं। जब काम साझा करब त जवन दबाव महसूस होई उ बहुत कम होई।
- सक्रिय रहीं : रोज व्यायाम करे के आदत बनाईं। व्यायाम से तनाव, चिंता अवुरी अवसाद कम हो सकता। इ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के भी बढ़ावेला , जवन कि आपके कम बेमार होखे में मदद क सकता।
काम के दुनिया से कइसे दूर होके पारिवारिक जीवन पर ध्यान देब?
सबसे कठिन काम बा कि ऑफिस से निकलते ही 'वर्क मोड' अवुरी 'फैमिली मोड' बंद क दिहल जाए। मदद करे के कुछ सरल तरीका दिहल गइल बा:
- घरे जात घरी आपन पसंदीदा रेडियो चैनल लगाईं, कवनो पॉडकास्ट सुनी, भा कवनो किताब पढ़ीं.
- काम से घरे आवे से पहिले जिम में जाके कुछ व्यायाम करीं। एहसे दिन भर जवन तनाव बनल बा ओकरा के पसीना बहावे में मदद मिली।
- घर के रास्ता में गाड़ी में कवनो प्रियजन के फोन क के बात करीं। इ आपके दिमाग के काम से हटा के आपके परिवार प ध्यान दिही।
- एगो दिनचर्या बनाईं जवन घर पहुंचते ही कर लेनी। जइसे कि कपड़ा बदल के एगो गहिरा साँस लीं आ वर्तमान पर ध्यान दीं. सोचीं कि "हम अब घरे बानी, अपना परिवार के साथे."
मदद माँगे के सबसे बढ़िया समय कब होला?
एह संतुलन के बनावल कवनो अइसन काम ना ह जवन रातों रात हो सके. एकरा खातिर मेहनत आ समर्पण के जरूरत होला. कई बेर कुंठित महसूस कइल सामान्य बा.
लेकिन, इ सब कईला के बाद भी अगर आपके लागता कि आप अपना जीवन प काबू नईखी क सकत अवुरी सबकुछ टूट-फूट होखता, तमानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करे में कबो संकोच मत करीं। इ कमजोरी के निशानी ना ह, इ एगो निशानी ह कि आप अपना के सम्हारत बानी। रउआ अपना परिवार के डॉक्टर से बात क के केहु के खोज सकेनी जवन कि आपके मदद कर सके।
कुछ संगठनन में एह तरह के मुद्दा पर कर्मचारियन के मदद करे खातिर खास कार्यक्रम होला. इनहन के ``कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी)'' कहल जाला। एह सब के बारे में रउआ अपना संगठन के मानव संसाधन (HR) विभाग से पूछ सकेनी।
घर ले जाए के संदेश
- आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती काम-जीवन के संतुलन बहुत जरूरी बा।
- कामकाज के जगह प अपना खाती सीमा तय कईल अवुरी जरूरत पड़ला प "ना" कहल जरूरी बा।
- परिवार के संगे समय बितावे के अलावे अपना खाती कुछ 'मी टाइम' जरूर राखी।
- अकेले एह सब चीजन से संघर्ष मत करीं. परिवार आ दोस्तन से मदद माँगीं. अगर स्थिति पर काबू पावल मुश्किल बा त कबो चिकित्सकीय सलाह लेवे में संकोच मत करीं।
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