"उम... चलीं बाद में ई काम कइल जाव." "काल्ह सबेरे उठ के वैसे भी करब।" "अब हमरा मन नइखे लागत, जब मन करी तबे शुरू करब।"... का रउवा अक्सर अइसन लागेला? ऑफिस में रिपोर्ट, विश्वविद्यालय में कवनो असाइनमेंट भा घर में कवनो छोट काम तक टाल देबे के आदत भी हो सकेला. सीधा-सीधा कहल जाव त एकरा के हमनी के अंग्रेजी में `( procrastination )` कहेनी जा। इ बहुत आम बात बा। बाकिर कबो-कबो ‘बाद में करल जाव’ के ई आदत हमनी के जिनिगी में एगो बड़हन समस्या बन सकेला.
टालमटोल कब समस्या बन जाला?
असल में हमनी के सब केहू कबो-कबो टालमटोल करेनी जा। ई त बहुते सामान्य बा. कल्पना करीं कि कवनो जरूरी काम का चलते रउरा कवनो बइठक स्थगित करे के पड़ी भा कवनो काम के तइयारी करे खातिर तनी अतिरिक्त समय के जरूरत पड़ी. इहाँ तक कि मनोवैज्ञानिक लोग के कहनाम बा कि अयीसन बात सामान्य बा।
हालांकि, जदी इ टाल-मटोल के आदत आपके निजी रिश्ता, काम, चाहे शैक्षिक गतिविधि में बाधा पहुंचावेला , त तबे इ समस्या बन जाला। कल्पना करीं कि राउर मालिक रउरा के डांटत बाड़न काहे कि रउरा काम में हमेशा देर हो जाला, भा रउरा कवनो परीक्षा खातिर पढ़ाई टाल देत बानी आ परीक्षा में फेल हो जानी काहे कि रउरा सब कुछ आखिरी समय ले छोड़ दिहले बानी. अइसना में ई कवनो साधारण आदत ना ह, ई एगो अइसन चीज ह जवना पर हमनी के ध्यान देबे के जरूरत बा. सर्वेक्षण के मुताबिक, लगभग पांच में से एक वयस्क खाती टाल-मटोल लंबा समय तक चले वाला अवुरी गंभीर समस्या बन गईल बा।
हमनी के अयीसन टाल-मटोल काहे करेनी।
एकर कई गो कारण बा। अगर रउरा सोची कि हमनी का आमतौर पर कवना तरह के काम में टाल-मटोल करेनी जा त रउरा समझ में आ जाई.
- नीरस, नीरस काम : जब हमनी के कुछ नीरस अवुरी बेरुचिकर करे के पड़ेला त हमनी के टाल-मटोल करे के प्रवृत्ति होखेला।
- कठिन, जटिल काम : जब हमनी के कवनो बड़, जटिल काम शुरू करेनी जा त ओकरा के टाल देनी जा काहे कि हमनी के नईखे मालूम कि कहाँ से शुरू कईल जाए।
- पूर्णतावाद : कुछ लोग के लागेला कि "अगर हम इ काम 100% सही तरीका से नईखी क सकत त एकर कवनो फायदा नईखे।" त काम शुरू ना करेले।
- अइसन काम जवना के हमनी के कवनो मतलब ना होखे : कबो-कबो हमनी के जवन करेनी जा उ करे के मन ना करेला अगर ओकरा से कवनो संतुष्टि भा मतलब ना महसूस होखे।
जब हमनी के अयीसन अप्रिय काम से परहेज करेनी जा त हमनी के दिमाग तनी खुश, राहत महसूस करेला। ई त अइसन बा कि "आह, हम ओह समस्या से बढ़िया समय पर छुटकारा पा लेनी." बाकिर समस्या ई बा कि, ऊ सुख खाली अस्थायी होला. चुकी अभी तक टालमटोल पूरा नईखे भईल एहसे इ आपके दिमाग प बोझ बन जाला, जवना से तनाव अवुरी अपराधबोध पैदा हो जाला .
मनोवैज्ञानिक रूप से एकरा पीछे असली कारण इ बा कि हमनी के दिमाग भविष्य से जादे वर्तमान प केंद्रित बा। एकर मतलब ई बा कि अगर हमनी के कवनो काम करे में टाल देनी जा त एकर नकारात्मक परिणाम (जइसे कि कवनो परीक्षा में फेल होखल) भा सकारात्मक परिणाम (जइसे कि ओकरा के पूरा करे से मिले वाला आजादी) के एहसास ना होला। हमनी के खाली ओह अप्रिय काम से छुटकारा पावे के छोटहन सुख महसूस होला।
सीधा-सीधा कहल जाव त टालमटोल एगो आदत ह। हमनी के दिमाग हमेशा आसान रास्ता अपनावे के कोशिश करेला। त कवनो कठिन काम से बचे के काम करे से बेसी आसान बा. इहे आदत ह जवना के हमनी के धीरे-धीरे बदले के जरूरत बा।
ठीक बा, त रउरा एह आदत से कइसे निकलब?
अब कुछ सिद्ध, व्यावहारिक तरीका पर चर्चा कइल जाव जवना से रउरा एह आदत के तोड़े में मदद मिल सके. हालांकि शुरू में इ सब कईल मुश्किल हो सकता, लेकिन कोशिश करत-करत एकरा में अंतर देखाई दिही।
| रणनीति | रउरा का करे के बा |
|---|---|
| विशिष्ट होखे के चाहीं. | "हम सबेरे रिपोर्ट लिखब" ई सोचे के बजाय खास तौर पर सोचीं कि "हम आपन सबेरे के चाय पीयत घरी, कुछ अउर करे से पहिले, रिपोर्ट के तीन गो मुख्य बिंदु ही लिखब।" तब त शुरुआत कइल आसान हो जाला. |
| समय के बारे में यथार्थवादी रहीं। | हमनी के अक्सर सोचेनी जा कि हमनी के लगे बहुत समय बा। जवन कुछ करे के बा ओकरा के अपना डायरी में लिख लीं. इहाँ तक कि छोट-छोट बात जईसे स्टोर प जाए, कपड़ा धोवल, अवुरी व्यायाम कईल। एह तरह से रउरा साफ तस्वीर मिल जाई कि रउरा लगे असल में केतना समय बा. |
| विकर्षण के काम बंद कर दीं। | काम करत घरी अयीसन चीज़ के इस्तेमाल बंद करीं जवन कि एक क्लिक (सोशल मीडिया, आपके फोन प टेक्स्ट मैसेज) से आपके ध्यान भटक सके। जब रउरा काम पूरा हो जाईं त ओह चीजन के अपना खातिर ‘इनाम’ का रूप में इस्तेमाल करीं. |
| छोट से शुरुआत करीं। | सबसे पहिले ई मान लीं कि कवनो काम शुरू करत घरी आलसी महसूस कइल सामान्य बा. हमनी के ओह भावना के दूर करे के कोशिश करे के जरूरत बा। जब रउरा कवनो काम शुरू करीं, ऊहो छोट से छोट काम, त रउरा जवन प्रगति करब ओकरा से रउरा ओकरा के करे में अउरी रुचि पैदा हो जाई. |
| सबसे कठिन काम से शुरुआत करीं। | राउर इच्छाशक्ति एगो मांसपेशी निहन बा। ई सबसे मजबूत तब होला जब रउरा दिन के शुरुआत करीं. त पहिले दिन के सबसे कठिन, सबसे नीरस काम पूरा करीं। तब रउरा दिन भर बेझिझक महसूस करब. |
| मन से भविष्य में जाइए। | कल्पना करीं कि जवन काम रउरा करे वाला बानी ओकरा के पूरा कइला का बाद रउरा कइसन लागी. ओह राहत के बारे में सोचीं, ओह खुशी के बारे में। जवना से रउरा शुरुआत करे खातिर बहुते प्रेरणा मिली. |
| काम तनी-मनी करऽ। | एके बेर में कवनो बड़हन काम करे के कोशिश करे के बजाय हर दिन तनी समय निकाल के ओकरा के पूरा करीं. एगो अध्ययन में पाता चलल कि विश्वविद्यालय के छात्र के परीक्षा में तब जादे अंक मिलल जब उनुका के पढ़े खाती छोट-छोट समय दिहल जाला, ना कि एके बेर में पढ़ाई करे के पड़े। |
| अपना पर दयालु रहीं। | काम शुरू करे खातिर अपना के तारीफ करीं. भले ही रउआ एकरा के 100% परफेक्ट ना कर सकीं, लेकिन अपना के बताईं कि एकरा के टालला से "काफी अच्छा" कईल बहुत बेहतर बा। |
याद राखीं कि ई अइसन बात नइखे जवना के रातों रात बदलल जा सके. ई त आदत ह। आदत बदले में समय लागेला। त अपना पर धैर्य राखीं.
अगर रउआ लागत बा कि इ आदत रउआ रोजमर्रा के जीवन, काम, या मानसिक स्वास्थ्य के कवनो तरीका से गंभीर रूप से प्रभावित कर रहल बा , त पेशेवर मदद लिहल बहुत जरूरी बा। डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात कईला से समस्या के जड़ तक पहुंचे में मदद मिल सकता अवुरी अयीसन समाधान खोजल जा सकता जवन कि आपके खाती काम करे।
घर ले जाए के संदेश
- टालमटोल एगो आदत ह जवन बहुत लोग के होखेला, अवुरी एकरा के दूर कईल जा सकता।
- शुरुआत कइल सबसे कठिन काम होला. त एकरा के "परफेक्ट" करे के इंतजार मत करीं, छोट से शुरुआत करीं।
- कवनो बड़हन काम के छोट-छोट, प्रबंधनीय हिस्सा में तोड़ दीं. तब रउरा डेराइल ना लागी.
- जब रउरा काम पूरा हो जाईं त विकर्षण (जइसे कि सोशल मीडिया) के ‘उपहार’ के रूप में इस्तेमाल करीं.
- अपना पर दयालु रहीं। छोट-छोट जीत के भी सराहना करीं।
- अगर इ आदत आपके जीवन प बड़, बेकाबू असर डाल रहल बा, त डॉक्टर चाहे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करे में संकोच मत करीं .
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