जब हमनी के "कैंसर" शब्द सुननी जा त हमनी के सब केहू तनी खिसिया जानी जा ना? एही बीच एगो महिला के रूप में "स्तन कैंसर" शब्द सुनला प हमनी के जवन डर महसूस होखेला, उ अवुरी जादे होखेला। दुनिया में महिला में त्वचा कैंसर के बाद इ दूसरा सबसे आम प्रकार के कैंसर ह। लेकिन डेराए के ना। कैंसर एगो बहुत जटिल बेमारी ह, अवुरी एकर बहुत कारण हो सकता। लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि हमनी के अपना जीवनशैली के कुछ आदत में बदलाव क के ए जोखिम के काफी कम क सकतानी। एह जोखिम वाला कारक के होखला के मतलब ई ना होला कि रउरा कैंसर जरूर हो जाई. एही तरे ई बेमारी बिना कवनो जोखिम वाला कारक के हो सकेला। एहसे आईं एकरा बारे में जागरूक रहीं आ ओह चीजन पर ध्यान दीं जवना पर हमनी का काबू पा सकीलें.
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
शरीर के वजन अवुरी अनचाहा चर्बी
अभी हमनी के देश में बहुत लोग के सामने एगो समस्या बा वजन बढ़ल। खास तौर प रजोनिवृत्ति के बाद, जदी आपके वजन बढ़ता त आपके स्तन कैंसर के खतरा बढ़ जाला। एकरा अलावे जदी जादा वजन वाला आदमी के कैंसर हो जाला त एकरा दोबारा होखे के संभावना भी जादा होखेला।
याद राखीं कि हमनी के शरीर में मौजूद सभ चर्बी एक जईसन ना होखेला। आपके पेट में जमा चर्बी आपके कूल्ह में जमा चर्बी से जादे खतरनाक होखेला । एकर कारण बा कि आपके पेट में मौजूद वसा कोशिका से जादा प्रोटीन पैदा होखेला जवन कि शरीर में सूजन पैदा करेला। इ सूजन कैंसर के कोशिका के बढ़े में मदद करेला।
लेकिन तनी मेहनत से बहुत फर्क पड़ सकता। कुल वजन के 5% या 10% से भी कम वजन कम कईला से भी आपके जोखिम के कम करे में बहुत मदद मिल सकता . हर हफ्ता 250 ग्राम (आधा पाउंड) से कम वजन कम करे के लक्ष्य राखीं।
शराब के इस्तेमाल से कईसन असर पड़ेला?
जब हमनी के शराब पीयेनी जा त हमनी के शरीर में एस्ट्रोजन जईसन हार्मोन के मात्रा बढ़ जाला, जवन कि स्तन कैंसर से जुड़ल बा। एतने ना शराब हमनी के कोशिका में मौजूद डीएनए के भी नुकसान पहुंचा सकता।
सीधा-सीधा कहल जाव त अगर रउआ हफ्ता में तीन बेर भा ओकरा से अधिका बेर शराब पीयत बानी त स्तन कैंसर के खतरा लगभग 15% बढ़ जाला . आ, हर दिन जवन अतिरिक्त पेय पीयेनी ओकरा खातिर आपके जोखिम 10% अवुरी बढ़ जाला। एहसे अगर शराब के जगह फल के पेय जईसन कुछ चुन सकतानी त एकरा से कवनो खतरा ना होई।
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Check Availability →का रउवा सिगरेट पीयत बानी? फेर एह बारे में भी सोची।
धूम्रपान एगो खराब आदत ह जवन कि कई प्रकार के कैंसर में योगदान देवेला। जब बात होखे स्तन कैंसर के , त आपके खतरा अवुरी जादे बा, जदी आप 17 साल के उमर से पहिले धूम्रपान शुरू कईले बानी।भले ही आप धूम्रपान छोड़ देब, लेकिन नुकसान के उलट होखे से पहिले 20 साल तक एकर खतरा जादा रह सकता।
अगर रउरा एह आदत के तोड़े में मदद के जरूरत बा त रउरा:
- अपना डॉक्टर से बात करीं आ कवनो दवाई भा पैच के बारे में पूछीं.
- कवनो काउंसलिंग सेवा भा सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं जवन रउरा के धूम्रपान छोड़े में मदद करेला .
- ध्यान जइसन चीजन के आजमा के देखीं.
हार्मोन थेरेपी अवुरी जन्म नियंत्रण के गोली
ई एगो संवेदनशील विषय बा। कुछ महिला रजोनिवृत्ति के परेशानी में मदद खाती हार्मोन थेरेपी लेवेली। हमनी के एकरा के हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) कहेनी जा।
अगर रउआ रजोनिवृत्ति के दौरान 5 साल से जादा समय तक एचआरटी, जवना में एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन दुनो होखेला, लेवेनी त आपके स्तन कैंसर के खतरा बढ़ सकता। गर्भनिरोधक गोली के भी इ असर हो सकता, काहेंकी एकरा से शरीर में थोड़-बहुत हार्मोन निकलेला।
लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि ए गोली के सेवन बंद कईला के बाद समय के संगे इ खतरा फेर से कम हो जाला। अकेले एह बारे में कबो फैसला मत करीं . अगर रउरा एह बारे में कवनो सवाल बा त फैसला लेबे से पहिले अपना डॉक्टर भा स्त्री रोग विशेषज्ञ से जरूर बात करीं.
| जोखिम कारक के बारे में बतावल गइल बा | हमनी के का कर सकेनी जा |
|---|---|
| अतिरिक्त वजन (खासकर पेट के चर्बी) | स्वस्थ भोजन अवुरी व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बना के राखे के चाही। अपना वजन के 5% तक कम कईल एगो बड़ बात बा। |
| शराब के इस्तेमाल कईल जाला | सप्ताह में एक-दु बेर शराब के सेवन सीमित क लीं, ना त एकदम बंद क दीं। |
| धूम्रपान कइल जाला | धूम्रपान छोड़ दीं। जरुरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह ले लीं. जेतना जल्दी छोड़ब, ओतने बढ़िया। |
| शारीरिक गतिविधि के कमी के चलते | हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करीं, जइसे कि तेज पैदल चलल भा साइकिल चलावल. |
कुछ अउरी महत्वपूर्ण बिन्दु
संतान पैदा करे में देरी
अगर आपके पहिला गर्भधारण 30 साल के उमर के बाद होखेला त आपके स्तन कैंसर के खतरा तनिका जादे हो सकता। एकर कारण बा कि संतान पैदा करे के साल में आपके शरीर में एस्ट्रोजन के जादा संपर्क होखेला। कई गो स्तन कैंसर के विकास में एस्ट्रोजन के भूमिका होखेला। गर्भावस्था के दौरान होखे वाला हार्मोनल बदलाव अवुरी स्तन कोशिका के परिपक्वता से असामान्य कोशिका के बढ़े से सुरक्षा मिलेला, जवना से कैंसर हो सकता।
एकही जगह पर बइठल बानी
आजकल हमनी के अधिकांश जिनगी कुर्सी प बईठ के बीत जाला। ऑफिस में, गाड़ी में, घर में सोफा पर... ई बेकार जीवनशैली मोटापा आ स्तन कैंसर के खतरा के दरवाजा खोल देला। त जब भी हो सके उठ के घूमे के काम करीं। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करे के आदत डालीं।
विटामिन डी आ आहार के बारे में बतावल गइल बा
कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि शरीर में विटामिन डी के कम मात्रा से स्तन कैंसर के खतरा भी बढ़ सकता। हमनी के विटामिन डी मिले के मुख्य तरीका सूरज के रोशनी के माध्यम से होखेला। एकरा के कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी सप्लीमेंट से भी मिल सकता। विटामिन डी में कैंसर के कोशिका के बढ़े के रोके के क्षमता तक हो सकता।
हालांकि, चूंकि जादा धूप में रहला से त्वचा के कैंसर के खतरा बढ़ जाला, एहसे आमतौर प सप्ताह में तीन दिन रोज करीब 15 मिनट तक धूप के रोशनी में रहला से काफी होखेला।
त राउर खानपान भी बा . बहुत जादा प्रोसेस्ड फूड - चिप्स, बिस्कुट, मिठाई - खईला से अवुरी जादा कम सब्जी, फल, फलियां अवुरी साबुत अनाज खईला से कैंसर के खतरा बढ़ जाला। लाल मांस अवुरी प्रोसेस्ड मीट के जादा खईल भी निमन नईखे। अगर आप हर हफ्ता लाल मांस खात बानी त एकरा के 350-500 ग्राम तक सीमित राखल बुद्धिमानी होई।
घर ले जाए के संदेश
- स्वस्थ वजन बना के राखीं : अपना लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वजन बना के राखल बहुत जरूरी बा।
- सक्रिय रहीं : दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करीं। एक जगह बईठ के बितावे के समय कम करीं।
- शराब के सीमित करीं अवुरी धूम्रपान से बची: ए दुनो आदत से कैंसर के खतरा बहुत बढ़ जाला।
- स्वस्थ आहार खाईं : सब्जी, फल, फलियां अवुरी साबुत अनाज के जादा खाईं। प्रोसेस्ड आ लाल मांस के सीमित करीं.
- अपना डॉक्टर से बात करीं: हार्मोन थेरेपी, गर्भनिरोधक गोली भा स्वास्थ्य संबंधी कवनो चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं।
- स्तन के स्व-परीक्षा : महीना में कम से कम एक बेर स्तन के आत्म-परीक्षा के अभ्यास करीं। अगर रउरा कवनो बदलाव भा गांठ लउकत बा त तुरते चिकित्सक से सलाह लीं.
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