का रउरा भी लागत बा कि 40 साल के होखला के बाद से आपके वजन में तनिका बढ़ोतरी भईल बा? हैरानी के बात बा कि आप उहे खाना खा रहल बानी अवुरी व्यायाम उहे करतानी, जईसे पहिले करत रहनी। लेकिन इ वजन बढ़ल काहें होखता? इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। सचहूं एहमें राउर कवनो गलती नइखे. एकर संबंध उमर के संगे हमनी के शरीर के बदले के तरीका से बा। आईं आजु एह बारे में सादा आ साफ-साफ बात कइल जाव.
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उमिर बढ़ला का साथे कैलोरी के जरूरत काहे कम हो जाला?
एकर कारण बहुत सरल बा। जब हमनी के छोट होखेनी जा, माने कि बीस-तीस के दशक में होखेनी जा त हमनी के शरीर में मांसपेशी के मात्रा अपेक्षाकृत जादा होखेला। इ मांसपेशी छोट-छोट इंजन निहन होखेला जवन कि हमेशा काम करत रहेला। जब हमनी के बस कुछ ना करत बईठल बानी जा तबहूँ इ मांसपेशी हमनी के शरीर में कैलोरी जरा देवेली, माने कि ऊर्जा के इस्तेमाल करेली।
लेकिन जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ेला, आमतौर प 30 साल के उमर के बाद, इ मांसपेशी के द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम होखे लागेला। ओह कमी के जगह चर्बी जमा हो जाला आ मात्रा बढ़ जाला। समस्या एतने बा। वसा ऊतक मांसपेशी के ऊतक के समान तेजी से कैलोरी ना जरेला।
त का होला? हमनी के शरीर जवना दर से कैलोरी बर्न करेला, चाहे मेडिकल शब्द में कहल जाए त हमनी के मेटाबोलिक रेट , उमर बढ़ला के संगे तनिका धीमा हो जाला। मतलब कि जदी आप छोट रहनी ओतने मात्रा में खाना खईनी तबो आपके शरीर के जरूरत से जादे कैलोरी बर्न हो जाई। इ अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में संग्रहीत होखेला, जवना के चलते वजन बढ़ेला।
एकरा बारे में एही तरह से सोची। 30 साल के उमिर में रउआ रोज तीन प्लेट चावल खात रहनी आ दिन भर काम करत रहनी, लेकिन शरीर में कुछूओ महसूस ना होखत रहे। लेकिन अब जब आप करीब 45 साल के हो जानी त ओतने मात्रा में खाना खईला से आपके भारी अवुरी पेट फूलल महसूस होखेला। एकर कारण इ बा कि आपके शरीर के 'कैलोरी बर्निंग इंजन' अब पहिले से तनिका जादे मेहनत करतिया।
त एकर का उपाय बा?
ठीक बा, त एकरा से दुगो काम कईल जा सकता। ई सब बहुत सरल बा, केहू भी समझ सकेला।
1. जवन खाना खानी ओकरा में कैलोरी के मात्रा कम कईल।
2. व्यायाम के मात्रा भा तीव्रता बढ़ावल।
एकरा के अउरी साफ करे खातिर आईं एह उदाहरण के देखल जाव. एहसे रउरा एह अवधारणा के बहुते आसानी से समझे में मदद मिली.
| ओहदा | बिबरन |
|---|---|
| उदाहरण खातिर (एगो मेहरारू) . | अइसन औरत जे 5 फीट 4 इंच लंबा होखे, 59 किलो वजन के होखे आ रोज एक घंटा के हल्का व्यायाम (जइसे कि पैदल चले) करे। |
| 40 साल के उमिर में रोजाना के जरूरत होला | लगभग 1,980 कैलोरी के होखेला। |
| 50 साल के उमिर में रोजाना के जरूरत होला | लगभग 1,880 कैलोरी के होखेला। (एकही वजन आ व्यायाम के स्तर के बनावे राखे खातिर) |
| हल | अगर ऊ 50 बरिस के उमिर में अबहिन ले 1,980 कैलोरी के खपत करत बाड़ी तब वजन बढ़े से रोके खातिर रोजाना के व्यायाम के अउरी जोरदार स्तर (जइसे कि तेज चलल भा जॉगिंग) तक बढ़ावे के चाहीं। या फिर उनुका खाना के सेवन करीब 100 कैलोरी कम करे के चाही। |
बाकिर ई याद राखल जरूरी बा कि ई संख्या खाली मोटा-मोटी अनुमान ह. ई मान आपके मेटाबॉलिज्म, जेनेटिक मेकअप, आ आपके रोजमर्रा के गतिविधि के स्तर जइसन चीजन के आधार पर अलग-अलग हो सके लें। एहसे हमेशा सबसे निमन होई कि आप अपना परिवार के डॉक्टर से बात क के पता लगाईं कि आपके खाती का सबसे निमन काम करता। उ आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके सबसे निमन सलाह दे सकतारे।
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Check Availability →खाली कैलोरी ना, पोषण भी बहुत जरूरी बा!
अपना वजन के नियंत्रित करे खातिर कैलोरी के बारे में सोचल निमन बा। लेकिन जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, हमनी के कुछ अवुरी सोचे के जरूरत बा। उहे पोषण ह। कैलोरी में कटौती अवुरी पौष्टिक खाद्य पदार्थ ना खईला से बहुत प्रकार के बेमारी हो सकता।
जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, खास तौर प 70 अवुरी 80 के दशक में, समस्या अक्सर वजन बढ़े के ना होखेला, बालुक वजन घटावे अवुरी कम वजन होखे के होखेला।
जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, आमतौर प हमनी के भूख कम हो जाला। त, हमनी के दु बेर सोचे के जरूरत बा कि अयीसन समय में हमनी के जवन खाना खाएनी जा, ओकरा से हमनी के शरीर के जरूरत के सभ पोषक तत्व, यानी प्रोटीन, विटामिन अवुरी खनिज मिल रहल बा कि ना। एहसे पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनल जवना में कैलोरी कम होखे लेकिन पोषण के मात्रा जादा होखे, बहुत जरूरी बा।
जईसे कि चीनी वाला पेय से आपके खाली कैलोरी मिलेला, लेकिन कवनो पोषण ना मिलेला। एकरा बजाय जदी आप केला के ओतने कैलोरी में खाईं त आपके बहुत पोषक तत्व मिलेला, जईसे कि पोटेशियम, विटामिन अवुरी फाइबर। अंतर देखत बानी?
एहसे जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, वजन के बारे में सोचल बहुत जरूरी बा कि, "का हम जवन खाना खातानी उ हमरा शरीर खाती निमन बा?"
घर ले जाए के संदेश
- 30 साल के उमर के बाद हमनी के शरीर में धीरे-धीरे मांसपेशी के द्रव्यमान कम हो जाला अवुरी जादा चर्बी जमा हो जाला, जवना के चलते हमनी के कैलोरी बर्न करे के दर धीमा हो जाला।
- अगर आप पहिले के समान मात्रा में खात रहब त उमर बढ़ला के संगे आपके वजन बढ़े के संभावना बा।
- एकर दुगो उपाय बा, कैलोरी के सेवन कम करीं चाहे आपके व्यायाम के तीव्रता बढ़ावल।
- ना सिर्फ कैलोरी प ध्यान दिहल जरूरी बा, बालुक आपके खाए वाला खाद्य पदार्थ के पोषण के गुणवत्ता प भी ध्यान दिहल जरूरी बा। एहसे पोषण के कमी से बचाव में मदद मिलेला, खास तौर प उमर बढ़ला के संगे।
- सबसे उचित अवुरी सुरक्षित तरीका बा कि आपके वजन, स्वास्थ्य के स्थिति अवुरी उम्र के मुताबिक आहार अवुरी व्यायाम के तरीका के बारे में अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जाए ।
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