जल्दी से वजन कम कईल चाहतानी? आईं एह ‘बहुत कम कैलोरी वाला आहार’ पर बात कइल जाव.

सबसे बड़ समस्या जवन बहुत लोग के होखेला उ बा वजन बढ़ल। एहसे जल्दी से वजन कम करे के तरीका खोजल सामान्य बा। कबो-कबो रउआ ‘डायट’ के बारे में सुनले होखब, जवना से रोज बहुत कम कैलोरी के सेवन क के आपके वजन जल्दी कम कईल जा सकता। आज हमनी के बात करत बानी जा अइसने एगो खास आहार के। जवन कि बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी) ह। आईं ठीक से समझल जाव कि ई का ह, केकरा खातिर बढ़िया बा आ एकर कवन जोखिम बा.

ई ‘बहुत कम कैलोरी वाला आहार’ (वीएलसीडी) का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो अयीसन खानपान के योजना ह, जवना में आपके कुल कैलोरी के सेवन प्रति दिन 800 कैलोरी से कम रहेला। ई खाली खाना में कटौती के बात नइखे.

ज्यादातर समय ई व्यावसायिक रूप से बनल फार्मूला के रूप में आवे लें। कल्पना करीं कि रउरा अपना सामान्य चावल, करी, आ अउरी खाद्य पदार्थन के छोड़ के एकरा बदले एह खास तरल भोजन के खात बानी जवना में पोषक तत्वन से मजबूत कइल गइल बा. कई बेर, अइसन आहार जे एकही किसिम के कम कैलोरी वाला भोजन (जइसे कि जम्बाला , उदाहरण खातिर) के बहुत सारा खाए पर केंद्रित होखे, भी एह श्रेणी में आ सके ला।

का ई तरीका सचहूँ कारगर बा? का एकरा से आपके वजन कम करे में मदद मिली?

जी हाँ, अल्पावधि में इ तरीका वजन घटावे खातिर बहुत कारगर बा।

खास तौर प, जदी आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से जादे बा, मतलब कि जेकरा के मेडिकल रूप से “ मोटापा ” मानल जाला, त ए तरीका के माध्यम से हर हफ्ता डेढ़ से 2.5 किलो वजन कम क सकता। मतलब कि अगर रउआ 12 हफ्ता या लगभग 3 महीना तक एह आहार के पालन करीं त औसतन लगभग 20 किलो वजन कम हो सकेला .

एकर एगो अवुरी फायदा इ बा कि भले ही आप अपना कुल वजन के 5% से कम कम क लेनी, लेकिन इ डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर , अवुरी हाई कोलेस्ट्रॉल जईसन स्थिति के नियंत्रित करे में बहुत मदद क सकता।

लेकिन सबसे जरूरी बात इ याद राखे के बा कि लंबा समय तक वीएलसीडी कैलोरी प्रतिबंधित बाकी आहार से जादे कारगर ना होखेला। आहार बंद कईला के बाद वजन घटावे के काम बनावे राखे खाती आपके जीवनशैली में बदलाव करे के होई। मतलब कि स्वस्थ आहार अवुरी नियमित व्यायाम अपनावल।

बाकिर का ई सुरक्षित बा? ई केकरा करे के चाहीं?

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। वीएलसीडी अइसन चीज ना होला जवन सभका सूट करे आ रउरा जइसन मन करे ओइसने कइल जा सकेला. जब रउआ अयीसन आहार के पालन करीं त निश्चित रूप से आपके शरीर के जरूरत के विटामिन अवुरी खनिज बाहर से लेवे के होई। एहसे अयीसन कुछ शुरू करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से बात क के तय करे के चाही कि इ आपके खाती सही बा कि ना।

एकर का दुष्प्रभाव बा?

कवनो चीज के तरह एह तरीका के दुष्प्रभाव हो सकेला . इनहन के दू गो मुख्य श्रेणी में बाँटल जा सके ला।

छोट-मोट दुष्प्रभाव होला

जे लोग 4 से 16 सप्ताह के बीच इ आहार करेला, ओकरा खातिर

• थकाहट
• कब्ज
• उबकाई
• दस्त

अइसने हालात हो सकेला. लेकिन चिंता के कवनो बात नईखे, आमतौर प इ कुछ हफ्ता में कम हो जाला अवुरी शायदे कबो एतना गंभीर होखेला कि आप खानपान बंद क देवे।

गंभीर दुष्प्रभाव हो जाला

एकर कारण बा कि जब हमनी के कैलोरी के सेवन जादा कम क देवेनी त हमनी के शरीर ऊर्जा खाती चर्बी जरा देवे लागेला। एह प्रक्रिया के दौरान लिवर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन जादा होखेला। इ कोलेस्ट्रॉल पित्त के संगे मिल के पित्त के पथरी बनावेला। जब हमनी के वजन तेजी से कम करेनी जा त इ खतरा बढ़ जाला।

का अउरी कवनो बात के चिंता करे के बा?

हँ, कुछ अउरी बात पर विचार करे के बा.

स्वस्थ रहे खातिर हमनी के अलग-अलग खाद्य समूह से संतुलित आहार लेवे के जरूरत बा। लेकिन जब रउआ वीएलसीडी करीं त उ संतुलित आहार मिलल बहुत मुश्किल हो जाला। संगही, रोज 800 कैलोरी से कम के संगे आपके रोजमर्रा के कामकाज चाहे व्यायाम करे खाती जवन ऊर्जा के जरूरत होखेला, उ ना हो सकता। एहसे हर समय थकान अवुरी बेजान महसूस हो सकता।

एहसे एह तरह के आहार पर उतरे से पहिले अपना डॉक्टर भा कवनो योग्य आहार विशेषज्ञ से बात जरूर करीं कि ओह दौरान रउरा जवन पोषक तत्व चाहीं ऊ मिलत बा.

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