हार्ट अटैक के बाद आपन जान वापस कईसे जीतल जा सकता: दिल के स्वस्थ योजना

कल्पना करीं, रउरा 32 साल के बानी. रउरा लगे एगो बच्चा बा जवन मात्र 8 दिन के बा। एक दिन बच्चा के स्तनपान करावत घरी अचानक चक्कर आवे लागेला अवुरी बायां हाथ सुन्न हो जाला, अवुरी जब उठला के कोशिश करतानी त जमीन प गिर जानी। ठीक इहे हाल जेनी नाम के एगो जवान महतारी के संगे भईल रहे। ओकरा के अस्पताल के इमरजेंसी यूनिट (ईटीयू) पहुंचावल गईल तबे पता चलल कि उनुका दिल के दौरा पड़ गईल बा। उच्च कोलेस्ट्रॉल के चलते उनुकर एगो खून के नली लगभग पूरा तरीका से जाम हो गईल रहे। आज बात कइल जाव कि एह भयानक अनुभव के बाद जेनी अपना दिल के स्वास्थ्य खातिर आपन जीवन कइसे बदल दिहली।

जिंदगी में मिलल सबसे बड़ चेतावनी

जेनी के ई जान के हैरानी हो गईल कि जब उनुका दिल के दौरा पड़ल रहे त उनुकर कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर 300 से जादे रहे। उनुका हाई कोलेस्ट्रॉल नाम के वंशानुगत स्थिति रहे। डॉक्टर उनुका के दवाई लिखले अवुरी पूरा तरीका से ठीक होखे खाती खानपान में पूरा तरीका से बदलाव करे के सलाह देले।

तब तक जेनी कबो खाना भा व्यायाम के बारे में ना सोचले रहली। उ बहुत दुबला रहली अवुरी बिना कवनो नियंत्रण के जवन मन करे, खास तौर प लाल मांस खा सकत रहली। लेकिन ए घटना के बाद उ एतना डेरा गईली कि अचानक उ दूसरा चरम प पहुंच गईली। उ पूरा शाकाहारी हो गईली। संगही, उ प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, डेयरी अवुरी संतृप्त वसा वाला कवनो चीज़ खाइल बंद क देली।

अगिला ढाई साल तक उ अपना हर काट के ओवर-सोच करत रहली। उ सब कुछ नाप लेली। एकरा चलते उनुकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर 160 से नीचे गिर गईल, जवन कि वापस सामान्य हो गईल। लेकिन उ बहुत दुखी रहली . उनुका एहसास भईल कि उनुका हर काट के एतना चिंता कईल उनुका मानसिक स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। एहसे उ अपना कड़ा नियम में ढील देके संतुलित तरीका खोजे के फैसला कईली।

दू गो चरम से कइसे बचल जाव आ संतुलित रास्ता खोजल जाव

मांस, अनाज अवुरी डेयरी जईसन पूरा खाद्य समूह के खतम करे के बजाय उ संतृप्त वसा में कटौती करे अवुरी फल अवुरी सब्जी के सेवन बढ़ावे के फैसला कईली। इहे सबसे होशियार समाधान रहे जवन उनुका मिलल।

इ कुछ साधारण, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बदलाव उहाँ के कईले बानी।

बीच-बीच में तनी-मनी 'चीट मील' खाए के बारे में

जेनी कहली कि, "हम असली फूडी हई। एहसे बीच-बीच में स्वादिष्ट खाना के आनंद लेवे के पड़ेला।" उनुका लगे आपन कमजोरी के पल बा। कबो-कबो उनुका पिज्जा भा दालचीनी के रोल जइसन कवनो चीज के लालसा होला. लेकिन जरुरी बात ई बा कि रोज ओह चीजन के खाए के आदत ना बनावल जाव , बलुक खाली खास मौका पर एकर आनंद लीं, जइसे कि हफ्ता में एक बेर. जिनिगी के मजा लेबे खातिर ऊ छोट-छोट चीज होखे के चाहीं ना?

घर में स्नैक्स के ख्याल रखना

जेनी के कहनाम बा कि उनुका आदत बा कि जब उनुका भूख लागल होखे त उनुका सोझा जवन कुछ होखे ओकरा के खाए के आदत बा। एहसे अब ऊ अपना फ्रिज आ अलमारी में दही, कम वसा वाला ग्रेनोला, आ ताजा फल जइसन स्वस्थ सामान के स्टॉक करे के कोशिश करेली. लेकिन दुगो छोट बच्चा के संगे जंक फूड एगो जरुरत बा। ऊ ओह समस्या के समाधान बड़हन पैक के जगह कुकीज आ चिप्स के एकल सर्विंग पैक खरीद के करेली। एह तरह से ऊ बेकाबू खाना बंद कर सकेली.

एही तरे हम व्यायाम के अपना जीवन के हिस्सा बनवनी।

अगर आपके कोलेस्ट्रॉल भी जादा बा त व्यायाम जरूरी बा। काहे कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में निमन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ जाला अवुरी हमनी के खराब (ट्राइग्लिसराइड) के स्तर कम हो जाला।

जेनी दिल के दौरा पड़े से पहिले बिल्कुल व्यायाम ना कईली। अस्पताल में कार्डियक रिहैब प्रोग्राम के बाद उनुका अपना बलबूते व्यायाम करे के आत्मविश्वास मिल गईल। उ अपना घर खातिर एगो एलिप्टिकल ट्रेनर खरीदले रहली। उ कहली कि, "हमरा बस रोज एकरा के तनिका तेज, तनिका कड़ा, तनिका जादा सवारी करे के आदत हो गईल। हम 5 मिनट से शुरू कईनी, ओकरा बाद 10, 15 अवुरी अंत में जब हम लगातार एक घंटा तक व्यायाम करे में कामयाब भईनी त हमरा अपना प एतना गर्व महसूस भईल।"

अब उ अपना बच्चा के संगे करेवाला गतिविधि प जादे ध्यान देवेली। उ हफ्ता में दु-तीन दिन जिम भी जाले अवुरी इंटरवल ट्रेनिंग क्लास लेवेली। एकरा अलावे उ सप्ताह में कई दिन 20-30 मिनट तक पैदल चलेली। जब ऊ अपना लइकन के साथे काम करेली, जइसे कि बाइक चलावे भा गेंद खेलल, त व्यायाम जइसन ना लागेला, मजा आवेला.

तनाव प्रबंधन भी बहुत जरूरी बा।

जेनी के कहनाम बा कि उनुकर व्यक्तित्व टाइप ए बा, जवना के चलते उनुका तनी बेचैनी होखेला अवुरी उ सबकुछ एकदम सही तरीका से करे के कोशिश करेली। लेकिन उनकर डॉक्टर साफ बता देले बाड़े कि तनाव से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला . कुछ समय से उ दवाई खात रहली, लेकिन एकरा से कवनो खास फायदा नईखे भईल।

त उ का करेली? उ अपना खातिर कुछ समय निकालेली।

• कबो-कबो हमनी के सोफा प बईठ के कवनो टीवी सीरियल देखेनी जा जवन हमनी के पसंद होखे।
• एगो अउरी बेर गरम-गरम नहा के।
• कबो-कबो त बस कुछ ना करीं, गहिरा साँस लेत आराम कर लेनी।

इ साधारण चीज़ मानसिक स्वास्थ्य के बढ़ावे में बहुत मदद क सकता। दिल के स्वस्थ जीवनशैली बना के राखल चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन जेनी हमनी के बतावेली कि, "इ बड़ बात के नईखे, इ हमनी के छोट-छोट बदलाव के बारे में बा। इ हमनी के सबसे निमन काम करे के बा।"