का रउरा कबो-कबो अइसन लागेला? जब रउरा केहू से वाकई में गहन बातचीत होखत होखे त अचानक राउर दिमाग खाली हो जाला. भा रउरा अचानक कवनो महत्वपूर्ण विवरण भुला जानी, जइसे कि अपना दोस्तन से कहाँ मिले के बा. हो सकेला कि रउरा बिना एहसास तक सामने वाला के बात काटत होखीं. अगर रउरा साथे अक्सर अइसन होखे त रउरा अकेले नइखीं. इ स्थिति एडीएचडी ( ध्यान के कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) के कारण हो सकता।
एडीएचडी में बात कईल एगो चुनौती काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग के कुछ कामकाज तनिका अलग होखेला। हमनी के एकरा के " एग्जीक्यूटिव फंक्शन" समस्या कहेनी जा। कल्पना करीं कि रउरा दिमाग के भीतर कवनो प्रबंधक बा. ई प्रबंधक ऊ होला जे रोजमर्रा के जिनिगी में जानकारी के प्रबंधन करेला, तेज गति के बातचीत के बीच रउरा विचारन के व्यवस्थित करेला. जब रउरा एडीएचडी होला त ई मैनेजर तनी व्यस्त रहेला, ना त ओकर ध्यान दोसरा काम पर भी मोड़ जाला. एही से बातचीत के दौरान छोट-छोट समस्या पैदा हो जाला।
चिंता मत करीं, एहमें राउर कवनो गलती नइखे. इ एडीएचडी के स्थिति के हिस्सा ह। सबसे बढ़िया बात ई बा कि एह संचार समस्या से उबर के हमनी का इस्तेमाल करे लायक सरल रणनीति बा.
आईं एडीएचडी के चलते होखेवाला आम संवाद समस्या के देखल जाए अवुरी एकरा बारे में का कईल जा सकता।
बातचीत के दौरान पैदा होखे वाला समस्या अवुरी व्यावहारिक समाधान
एडीएचडी बातचीत में कई तरह के चुनौती पेश क सकता। नीचे दिहल तालिका में हमनी के एह समस्या सभ के देखब जा आ रउआँ एकर कवन समाधान खोज सकेनी जा।
| आम समस्या बा | का कइल जा सकेला (समाधान) . |
|---|---|
| बहुते बात करत बानी जब रउरा कवनो विषय पर बात करत बानी जवना में रउरा रुचि बा त का रउरा अपना के पूरा कहानी के बिना एहसास तक ले लेत पावेनी? | सवाल पूछे के अभ्यास करीं। कुछ वाक्य बोलला के बाद एगो सवाल पूछीं ताकि सामने वाला के जवाब देवे के मौका मिल सके। संगही, सामने वाला के कहल बात के वापस दोहराईं। एहसे रउरा बात करे से बेसी सुनला पर ध्यान देबे में मदद मिली. |
| बात के भुला के रउरा अचानक भुला जानी कि रउरा का कहे वाला रहनी, भा कवनो जरूरी बात जवन सामने वाला कहले रहे. | छोट-छोट नोट ले लीं। बोले से पहिले एगो कागज पर लिख लीं कि रउरा जवन कहे के बा. बात करत घरी नोट कर लीं, हो सके त. या, सामने वाला से अनुमति लेके अपना फोन प रिकॉर्ड करीं। अगर कवनो बातचीत के बीच में रउरा साइड हो जाईं त ई कहे में शर्म मत करीं कि "सॉरी, हम ऊ बात छूट गइल, का रउरा फेर से कह सकीलें?" |
| दोसरा के टोकत बानी का रउवा सामने वाला के बोलत घरी टोक देनी, एह डर से कि रउवा कवनो जरूरी बात कहे के भूला जाईब? | पहिले त एह बारे में जागरूक रहीं. गिनती करीं कि रउरा कवनो बइठक में भा सामान्य बातचीत का दौरान केतना बेर टोकत बानी. ओह संख्या के कम करे के लक्ष्य तय करीं. जब रउरा भीतर कूदे के मन करे त गहिरा साँस लीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं. अगर रउरा के टोक दिहल जाव त पूछीं कि "माफ करीं हम रउरा के टोक दिहनी, रउरा का कहे वाला रहीं?" |
| सही शब्द खोजे में दिक्कत होला माथा में कुछ कहे के बा तबो सही शब्द ना निकलेला। कबो-कबो गलत शब्द कहेनी। | आपन समय निकालीं। जल्दबाजी मत करीं। एगो गहिरा साँस लीं आ अपना विचारन के व्यवस्थित करे के कोशिश करीं. अगर शब्द ना आई त कह दीं कि "हम एह बारे में कुछ देर सोचब आ बाद में बताइब." अगर रउरा पक्का ना लागत बा कि सामने वाला रउरा कहल बात के समझ में आइल बा कि ना त पूछीं कि "का रउरा जवन कहनी ओकरा के दोहरा सकीलें?" |
विषय से बाहर होके विचलित होखल
इहो एगो अइसन बात बा जवन एडीएचडी से पीड़ित बहुत लोग के अनुभव होखेला।
कल्पना करीं कि रउरा अपना परिवार से अपना बच्चा के स्कूली काम के बारे में बात करत बानी. अचानक खिड़की के बहरी एगो खूबसूरत गाड़ी गुजरत देखाई देनी, त रउआ एकरा बारे में बतियावे लागेनी। अचानक का भइल त राउर परिवार सोच नइखे पावत.
एह बारे में रउरा का करीं?
- "गुप्त कोड" के इस्तेमाल करीं: कवनो करीबी दोस्त भा साथी से कह दीं कि अगर रउरा विषय से भटक जाईं त रउरा के तनी संकेत दीं. ई कुछ अइसन हो सकेला जइसे कि रउरा गोड़ पर तनी नल दिहल जाव जवना के केहू के ध्यान ना गइल होखे.
- विकर्षण कम करीं : जब केहू रउरा से बात करत होखे त अपना के दोसरा बात से विचलित करे के कोशिश करीं.
- फोन के एक तरफ रख दीं। जेब भा बैग में डाल दीं.
- अनावश्यक टेक अलर्ट (सूचना) हटाईं।
- बतियाईंशांत जगह के सुझाव दीं।
- रउआँ इहो कह सकत बानी कि "हम अभी एह पर आपन पूरा ध्यान नइखीं दे सकत, का हमनी के बाद में बात कर सकेनी जा?"
- आँख से संपर्क करीं : एहसे बातचीत प ध्यान केंद्रित रहे में मदद मिलेला। इ रउआ के गैर-मौखिक संकेत के भी समझे में मदद करेला, जईसे कि सामने वाला के चेहरा के भाव .
आवेग के भाव के भाव
एडीएचडी से पीड़ित वयस्क लोग के भी कबो-कबो अपना भावना प काबू पावे में बहुत परेशानी हो सकता। मन में जवन बा ओकरा के कहल अवुरी गुस्सा में चिल्लाए जईसन बात निमन रिश्ता के बर्बाद क सकता। त कवनो संवेदनशील विषय पर बात करे से पहिले ई सब बात ध्यान में राखीं:
- इंतजार करीं जबले हालात शांत ना हो जाव: जबले गरम होखे तबले एह बारे में बात मत करीं. दुनु जाना के शांत होखला के बाद एक दूसरा से बात करीं।
- बात करे से ज्यादा सुने खातिर तैयार रहीं: सामने वाला के बात सुनीं आ पुष्टि करे खातिर दोबारा पूछीं कि "का रउरा इहे मतलब बा?"
- सकारात्मक सोच: आपके लक्ष्य स्थिति में सुधार कईल होखे के चाही, ना कि आपन गुस्सा के खुलासा कईल।
- आपन शब्दन के ध्यान से चुनीं: " राउर गलती ," " खराब ," " हमेशा ," भा " कबो ना " जइसन शब्दन के इस्तेमाल मत करीं. आरोप मत लगाईं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन जइसन कुछ अभ्यास करीं : अगर शांत बातचीत कइल एगो चुनौती बा त एह तरह के कुछ अभ्यास कइला से रउरा फोकस में सुधार आ आवेगपूर्ण काम पर नियंत्रण में मदद मिल सकेला.
का रउरा लागत बा कि "हमरा के केहू ना समझेला"?
बिना एडीएचडी वाला केहु के एडीएचडी से पीड़ित के सोझा चुनौती के समझल मुश्किल हो सकता। त, ओह लोग के मदद करीं कि ऊ रउरा मदद कर सके. इनका साथे ई सब बात साझा करीं:
- ओह लोग के रउरा मदद करे के अनुमति दीं: जवना आदमी से बात करत बानी ओकरा से कह दीं कि अगर रउरा विचलित हो गइल बानी त ऊ रउरा के वापस फोन कर देव. रउआ बात शुरू करे से पहिले भी पूछ सकेनी कि "का रउआ हमार बात सुनत बानी?"
- पेशेवर मदद लीं: अगर इ मुद्दा आपके निजी संबंध के प्रभावित कर रहल बा, त परामर्श भा चिकित्सा आपके अवुरी आपके साथी के एक दूसरा के बेहतर तरीका से समझे अवुरी संवाद करे में मदद क सकता। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ रेफरल करा लीं.
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी के संगे संवाद करे में परेशानी होखल आम बात बा। इ आपके गलती नईखे, इ एडीएचडी के स्थिति के हिस्सा ह।
- दोसरा के टोकल, बात भुला दिहल, आ विषय से उतरल जइसन चीजन के सरल, व्यावहारिक समाधान बा. छोट-छोट नोट लेबे, सवाल पूछल, आ शांत माहौल में बोलल जइसन काम आजमाईं.
- अगर रउरा अपना भावना के काबू में राखे में कवनो चुनौती बा त संवेदनशील बातचीत करे से पहिले समय निकाल के शांत हो जाईं. माइंडफुलनेस के अभ्यास बहुत मददगार हो सकेला।
- अपना दोस्तन के आपन हालत बताईं. अगर रउरा फोकस खो देब त ओह लोग से रउरा मदद करे के कह दीं.
- अगर रउरा एह स्थिति के संभालल मुश्किल लागत बा त डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करे में शर्म मत करीं . उ लोग रउआ के सही मार्गदर्शन दिहे।
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