पर्याप्त पानी ना मिलत बा? आईं वजन कम करत घरी हाइड्रेशन के बारे में अउरी जानल जाव!

का रउरा तनी थकान महसूस करत बानी आ दिन भर माथा दर्द होखत बा? हो सकेला कि रउरा लागी कि रउरा भूखल बानी. लेकिन का सचमुच इ एगो संकेत हो सकता कि आपके शरीर में पानी नईखे मिलत? हमनी में से बहुत लोग दिन भर पानी ना पीयेले। वजन कम करे के कोशिश करेवाला केहु खाती सही मात्रा में पानी मिलल बहुत जरूरी बा। आज बात कइल जाव कि शरीर खातिर पानी केतना जरूरी बा, आ दिन भर पर्याप्त पानी पीये के कुछ आसान तरीका।

शरीर खातिर पानी एतना जरूरी काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त पानी हमनी के जीवन के एगो जरूरी हिस्सा ह। हमनी के शरीर के हर कोशिका, हर ऊतक, हर अंग के ठीक से काम करे खाती पानी के जरूरत होखेला। संगही, वजन कम करे के कोशिश करेवाला केहु खाती पानी के कई गो फायदा बा।

का रउवा जानत बानी कि हमनी के दिमाग कबो-कबो प्यास आ भूख में अंतर ना बता पावेला ? त जब भूख लागेला त असल में प्यास हो सकता। एह तरह के समय में कुछ खाए खातिर भागदौड़ करे के बजाय पहिले एक गिलास पानी पीये के कोशिश करीं। अधिकतर समय ऊ भूख खतम हो जाई. बस ए छोट आदत से आप अपना शरीर में फालतू के कैलोरी जोड़ल बंद क सकतानी।

एतने ना, हमनी के शरीर के मेटाबॉलिज्म के ठीक से काम करे खाती पानी बहुत जरूरी बा। जब शरीर में पानी के कमी होखेला त इ प्रक्रिया धीमा हो जाला। मतलब कि ऊर्जा के जरे के दर में कमी आवेला। एहसे शरीर में पानी के सही मात्रा में राखल बहुत जरूरी बा ताकि स्वस्थ वजन बनल रहे।

का सचमुच रोज 8 गिलास पानी पीये के जरूरत बा?

हमनी के सब केहू सुनले बानी जा कि "रउरा रोज 8 गिलास पानी पीये के चाहीं।" बाकिर ई बात पूरा तरह से सही नइखे. ई एगो मिथक ह। हमनी के शरीर के पानी के मात्रा के जरूरत अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता। ई कई चीजन पर निर्भर करे ला, जवना में आपके उमिर, गतिविधि के स्तर, आ जलवायु शामिल बा।

जरुरी बा कि हमनी के पानी अकेले पानी से ना मिलेला। हमनी के खाए वाला खाना से भी काफी मात्रा में पानी मिलेला। फल, सब्जी, अवुरी सूप जईसन चीज़ भी हमनी के रोज के पानी के जरूरत के पूरा करे में मदद करेला। त गिलास गिने के बजाय दिन भर पानी पीयल जादा जरूरी बा।

पीये के पानी के आदत बनावे के 11 आसान तरीका

ठीक बा, त पानी पीये के आदत कइसे बना के ना भुला जाईं? इहाँ कुछ आसान तरीका बतावल गईल बा जवना के आप आजमा सकतानी।

1. समय तय करीं: ठीक ओसही जईसे काम खाती समय निकालल जाला, ओसही पानी पीये खाती दिन के खास समय अलग से राखी। जइसे कि सबेरे उठला पर एक गिलास पानी, हर मुख्य भोजन से पहिले एक गिलास आ हर नाश्ता का साथे एक गिलास पानी पीये के आदत बनाईं. अगर रउरा चाहत बानी त अपना फोन पर एगो रिमाइंडर सेट करीं.

2. पानी के बोतल हाथ में राखीं : जहाँ भी जाईं उहाँ ले जाए खातिर एगो बढ़िया पानी के बोतल ले लीं। एकरा के हर समय अपना डेस्क प चाहे बैग में राखी, ताकि आप हमेशा एकरा के देख सकी अवुरी पानी पीये के याद राखब।

3. तनी फिज डाल दीं: अगर आपके सादा पानी के स्वाद पसंद नईखे त तनी बदलाव के कोशिश करीं। एक गिलास सोडा (बिना मीठा सेल्ट्जर पानी भा क्लब सोडा) में 100% फल के रस के छींटा डाल दीं। आप तनी रस डाल के भी स्वादिष्ट स्प्रिट्जर बना सकत बानी, जइसे कि संतरा भा आम।

4. अपना पानी में स्वाद डालीं : पानी के बेस्वाद होखे के जरुरत नईखे। पानी के मग में कुछ बर्फ के टुकड़ा डाल के ओकरा में आपन पसंदीदा चीज़ डाल दीं।

• कुछ स्ट्रॉबेरी आ कुछ तुलसी के पत्ता।
• कुछ खीरा के स्लाइस आ कुछ पुदीना के पत्ता।
• सेब के कुछ टुकड़ा आ दालचीनी के छड़ी।

करीब दु घंटा तक एकरा के अयीसन बनावे के बाद जब एकरा के पीयेनी त एकर स्वाद अवुरी गंध बहुत बढ़िया होखेला।

5. कुछ चाय पीईं : डिकाफ चाय भी आपके शरीर में पानी डाले के एगो बढ़िया तरीका ह। इहाँ तक कि हमनी के स्थानीय हर्बल चाय जईसे बेलिमाल अवुरी रानावारा भी ठीक बा।

6. दूध अवुरी दही : डेयरी खाद्य पदार्थ में भी पानी के मात्रा जादा होखेला। एक गिलास कम वसा वाला दूध पियला से कैल्शियम के संगे-संगे पानी भी मिलेला। दही में 85% पानी होला। अगर रउरा दूध पसंद ना होखे त सोया दूध भा बादाम के दूध जइसन कुछ आज़मा सकेनी.

7. खाना खाए से पहिले सूप : चाहे रउआ रेस्टोरेंट में खाना खात होखीं भा घर में, खाना से पहिले सूप पी लीं। लेकिन मलाईदार सूप के बजाय सब्जी के संगे शोरबा आधारित सूप के विकल्प चुनी। एहसे आपके हाइड्रेटेड रहे में मदद मिली अवुरी आपके भराई होई, एहसे मुख्य भोजन में आप कम खाएब।

8. सलाद खाईं : सलाद भी पानी डाले के एगो बढ़िया तरीका ह। सलाद में 96% पानी होला। अपना खाना में खीरा, टमाटर, भा हरियर सलाद जइसन कुछ डाल दीं. लेकिन याद राखीं कि हाई फैट ड्रेसिंग अवुरी बाकी हाई कैलोरी वाला चीज़ से परहेज करीं।

9. तरबूज खाईं : जईसे कि नाम से ही पता चलता कि तरबूज में 91% पानी होखेला। दुपहरिया के खाना के बाद, चाहे दिन के कवनो समय तरबूज के टुकड़ा मिठाई के रूप में खाईं।

10. ब्रोकोली खाईं : हमनी के कुछ पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ के बारे में जादा ना सोचेनी। जइसे कि ब्रोकोली में 90% पानी होला। संगही, हमनी के देश में खीरा, पालक, अवुरी वाटरक्रेस जईसन सब्जी में भी बहुत पानी होखेला।

11. कॉफी के गिनती भी होला!: का ई कमाल के नइखे? जी हाँ, कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ भी आपके रोज के तरल पदार्थ के सेवन में गिनल जाला। बाकिर ढेर ना पीये के चाहीं. काहे कि कैफीन के चलते बार-बार पेशाब हो सकता। सामान्य तौर प अधिकांश लोग के रोज करीब दु कप कॉफी के कवनो परेशानी ना होखेला।

का सचमुच पानी पिए से आपके वजन कम करे में मदद मिलेला?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग के बा। एकर छोट जवाब बा, हाँ अवुरी ना। अगर रउरा पहिले से पर्याप्त पानी पीयत बानी त अधिका पीये से कवनो खास फर्क ना पड़ी. लेकिन जदी आप डिहाइड्रेटेड बानी त पर्याप्त पानी पियला से आपके वजन कम करे में जरूर मदद मिल सकता।

कल्पना करीं कि, जदी आप हर रात रात के खाना खाए से पहिले एक गिलास पानी पी लेनी, अवुरी एहीसे अपना खाना से करीब 75 कैलोरी में कटौती करीं, त एक साल के अंत में इ 27,000 कैलोरी से जादे होई। मतलब कि सिर्फ ए छोट आदत के कईला से, बिना कुछ अवुरी कईले, आपके वजन लगभग 3.5 किलो (8 पाउंड) कम हो सकता!