का राउर हाल के ब्लड टेस्ट में पता चलल कि राउर ब्लड शुगर के लेवल तनिका जादा बा? लेकिन का डाक्टर कहले कि अभी तक डायबिटीज नईखे भईल, लेकिन बहुत सावधान रहे के समय आ गईल बा? अगर रउरा सभे के अइसने अनुभव भइल बा त आजु हमनी का एगो अइसन विषय पर बतियावे जा रहल बानी जा जवन रउरा खातिर बहुते जरूरी बा. ऊ डायबिटीज से पहिले के स्टेज ह, भा मेडिकल शब्दन में कहल जाव त प्रीडायबिटीज . ई एगो चेतावनी जइसन बा, जइसे ट्रैफिक लाइट पर पीयर बत्ती. दुर्घटना होखे से पहिले हमनी के सचेत करे के मौका बा।
सीधा-सीधा कहल जाव त प्रीडायबिटीज का होला?
ई त साधारण बा. प्रीडायबिटीज एगो इंटरमीडिएट स्टेज ह जवना में आपके ब्लड शुगर (ग्लूकोज) के स्तर सामान्य से जादे होखेला, लेकिन एतना जादा ना होखेला कि एकरा के डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) कहल जा सके। इ अपने आप में कवनो बेमारी ना ह, बालुक आपके शरीर से एगो शक्तिशाली चेतावनी संकेत ह । अगर रउआ एह घरी सही कदम उठाईं त रउआ पूरा तरीका से डायबिटीज के विकास के रोक सकेनी भा देरी कर सकेनी। इहाँ के खुशखबरी इहे बा।
आम तौर प स्वस्थ आदमी के ब्लड शुगर के स्तर 70 से 99 (mg/dL) के बीच होखे के चाही। हालांकि, प्रीडायबिटीज के रोगी के इ मान 100 से 125 (mg/dL) के बीच हो सकता। अगर एह स्थिति के संबोधित ना कइल गइल त 10 साल के भीतर पूरा तरीका से डायबिटीज होखे के संभावना बहुत जादा होखेला।
प्रीडायबिटीज के लक्षण का होला? ई केतना आम बात बा?
इहे बात बहुत लोग के भ्रमित करेले। बहुत लोग के प्रीडायबिटीज होखला प कवनो लक्षण ना देखाई देवेला। हँ, हो सकेला कि रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द ना महसूस होखे. एह चुप्पी के चलते दुनिया के 80% से जादा प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोग के एकर जानकारी नईखे।
एही से नियमित रूप से अपना परिवार के डॉक्टर से मिले अवुरी उम्र के मुताबिक खून के जांच कईल बहुत जरूरी बा। तब जाके रउरा एह हालात के जल्दी पहचान कर सकीलें.
हालाँकि, बहुत कम समय में, कुछ लोग के निम्नलिखित में से कुछ लच्छन सभ के अनुभव हो सके ला:
- बगल, गर्दन के पीछे, अवुरी शरीर के बगल जईसन इलाका में त्वचा मखमल निहन करिया अवुरी मोट हो जाला। एकरा के चिकित्सकीय रूप से `(acanthosis nigricans)` के नाँव से जानल जाला।
- त्वचा के सतह पर छोट-छोट गांठ (स्किन टैग) के रूप।
- समय के साथ दृष्टि में बदलाव होला। बाद में एकरा से डायबिटीज से जुड़ल रेटिनोपैथी हो सकता, जवन कि आंख के नुकसान पहुंचावेला।
ई मत सोचीं कि "हमरा कवनो दिक्कत नइखे." प्रीडायबिटीज एगो मौन दुश्मन निहन होखेला। एहसे अगर रउरा लगे जोखिम वाला कारक बा त डाक्टर से मिल के जांच करावल बुद्धिमानी होखी.
हमनी के प्रीडायबिटीज काहे होखेला? जोखिम के कारक का बा?
प्रीडायबिटीज के मुख्य कारण बा कि...इंसुलिन के प्रतिरोधक क्षमता बा। ई बात तनी जटिल लाग सकेला बाकिर रउरा सभे के एकरा के सरलता से समझा देब.
एकरा के अईसन सोची कि हमनी के शरीर के कोशिका घर निहन होखेला। हमनी के जवन चीनी (ग्लूकोज) खानी जा उ एह घरन के ऊर्जा देला। हार्मोन इंसुलिन उ चाभी ह जवन कि ए घर के दरवाजा खोल के चीनी के भीतर जाए देवेला।
जब इंसुलिन के प्रतिरोध होला त अइसन होला जइसे ओह घरन के दरवाजा के चाभी के छेद जंग से जाम हो जाला. त, इंसुलिन नाम के चाभी दरवाजा ठीक से नईखे खोल सकत। तब चीनी कोशिका में ना जा सकेले अवुरी खून में जमा होखे लागेले। एही तरे ब्लड शुगर के स्तर बढ़ेला।
कई गो कारक बाड़ें जे इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देलें आ प्रीडायबिटीज के खतरा बढ़ावे लें:
- आनुवंशिकी : जदी आपके महतारी, पिता चाहे भाई-बहिन के डायबिटीज बा त आपके भी प्रीडायबिटीज होखे के खतरा बा।
- शरीर के वजन के अधिकता : चर्बी के जमाव, खास तौर प पेट के आसपास (उभरे वाला पेट) एकर प्रमुख कारण बा।
- व्यायाम के कमी : शरीर के सक्रिय ना राखल, बहुत देर तक एक जगह प रहे के।
- अस्वस्थ खानपान के आदत : मीठा, आटा वाला, तेल वाला अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के बार-बार सेवन।
- उमिर : 45 साल के उमिर के बाद एकर खतरा बढ़ जाला।
- धूम्रपान कइल जाला।
- अन्य चिकित्सा स्थिति: 1.1.
- गर्भावस्था के दौरान मधुमेह होखे (गर्भावस्था के मधुमेह)।
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के बेमारी होला।
- अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया खर्राटा से जुड़ल एगो स्थिति ह।
- कुछ हार्मोनल विकार के बारे में बतावल गइल बा।
- कुछ खास दवाई के लंबा समय तक इस्तेमाल, जईसे स्टेरॉयड।
- तनाव आ पर्याप्त नींद के कमी।
एह में से कुछ जोखिम वाला कारक (जइसे कि उमिर आ आनुवंशिकी) हमनी के नियंत्रण से बाहर बा। बाकिर अउरी कई गो (जइसे कि खानपान, व्यायाम, आ धूम्रपान) हमनी के वश में बा। अगर आपके ए सभ में से कवनो जोखिम कारक बा त प्रीडायबिटीज के जांच करावे के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
अगर प्रीडायबिटीज के ध्यान ना राखल जाव त का हो सकेला?
प्रीडायबिटीज के सबसे बड़ अउरी महत्वपूर्ण जटिलता इ बा कि इ टाइप 2 डायबिटीज में बदल सकेला . डायबिटीज एगो अयीसन बेमारी ह जवना के ठीक से नियंत्रित ना कईला प हमनी के शरीर के बहुत अंग के नुकसान पहुंचा सकता।
डायबिटीज के लंबा समय तक चले वाला जटिलता में शामिल बा:
- दिल के दौरा आ स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला .
- आँख के नुकसान (डायबिटीज से जुड़ल रेटिनोपैथी): समय के संगे दृष्टि बिगड़ सकता अवुरी अंधता तक हो सकता।
- किडनी के नुकसान (डायबिटीज से जुड़ल नेफ्रोपैथी): किडनी के फेल तक हो सकता।
- तंत्रिका के नुकसान (मधुमेह से संबंधित न्यूरोपैथी):अंग में सुन्न हो सकेला, जरल आ दर्द हो सकेला आ चोट के कवनो ध्यान ना दिहल जा सकेला.
याद राखीं कि प्रीडायबिटीज के उलट दिहल जा सकेला. लेकिन डायबिटीज के जटिलता के उलट दिहल अक्सर असंभव होखेला। एही से एकरा बारे में जल्दी जागरूक होखल जरूरी बा अवुरी जीवन भर जरूरी कदम उठावल जरूरी बा।
रउरा ठीक से कइसे पता चली कि रउरा प्रीडायबिटीज बा कि ना?
पक्का तौर प जाने के एकमात्र तरीका बा कि खून के जांच करावल जाए। आमतौर प आपके डॉक्टर ए जांच के सलाह दिहे। परीक्षण मुख्य रूप से दू तरह के होला।
1. उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज (FPG) टेस्ट : इ उ टेस्ट ह जवन हमनी के आमतौर प सबेरे, कुछ ना खईला के बाद (लगभग 8 घंटा तक उपवास कईला के बाद) ब्लड शुगर के स्तर के जांच करे खाती करेनी।
2. ए 1 सी टेस्ट : ए टेस्ट से पछिला दु से तीन महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर के पता चल सकता।
एह परीक्षणन के रिजल्ट के आधार पर डाक्टर तय करीहें कि रउरा कहाँ बानी.
| परीक्षा | स्वस्थ स्तर के बा | प्रीडायबिटीज के स्तर के बारे में बतावल गईल | डायबिटीज के स्तर के बारे में बतावल गईल |
|---|---|---|---|
| उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज (एफपीजी) के बा। | 99 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से कम के होला | 100 - 125 मिलीग्राम/डीएल के बा | 126 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से अधिका के होला |
| ए1सी टेस्ट के बा | 5.7% या ओकरा से कम के बा | 5.7% - 6.4% के बा। | 6.5% या ओकरा से अधिका के बा |
सबसे बढ़िया खबर बा! प्रीडायबिटीज के उलट दिहल जा सकेला. कईसे?
हँ, ई रउरा सभे के सुनल सबसे बढ़िया खबर बा. प्रीडायबिटीज कवनो अंतिम फैसला ना ह कि रउरा डायबिटीज हो जाई. स्वस्थ जीवनशैली अपनावे से आप ए स्थिति के लगभग पूरा तरीका से उल्टा क सकतानी अवुरी अपना ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य स्थिति में ले आ सकतानी।
जरुरी नइखे कि ई कवनो बड़हन बात होखे. रउरा छोट-छोट बदलाव से शुरुआत कर सकेनी. तीन गो मुख्य बात बा जवना पर ध्यान देबे के बा.
| कार्रवाई | ई काहे जरूरी बा? | शुरुआत करे के एगो सरल तरीका |
|---|---|---|
| 1. वजन कम कइल | अतिरिक्त वजन, खास तौर प पेट के चर्बी, इंसुलिन प्रतिरोध के एगो प्रमुख कारण बा। थोड़-बहुत वजन भी कम कईला से शरीर के इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाला। | अपना कुल वजन के 5% - 7% कम करे के लक्ष्य राखीं। जइसे कि अगर रउरा वजन 80 किलो बा त महज 4-6 किलो वजन कम कइला से बहुते फर्क पड़ी. |
| 2. नियमित रूप से व्यायाम करीं | जब आप व्यायाम करेनी त आपके मांसपेशी आपके खून में मौजूद चीनी के ऊर्जा खाती इस्तेमाल करेले। एकरा से स्वाभाविक रूप से आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला। | जब तक पसीना ना टूट जाए तब तक तेजी से चली, सप्ताह में 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट तक। अगर रउरा पैदल चले, नाचे, साइकिल चलावे, तैरे में आलसी बानी त जवन मन करे कर लीं. |
| 3. एगो स्वस्थ आहार | हमनी के जवन खानी जा ओकर सीधा असर हमनी के ब्लड शुगर के स्तर प पड़ेला। पौष्टिक आहार में बदलला से ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। | चीनी वाला चाय-पीना के जगह पानी, नारियल के पानी, चाहे बेलिमल जईसन कुछ पी लीं। स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ जइसे कि चावल, रोटी, आ नूडल्स के सीमित करीं आ अपना आहार में सब्जी, जड़ी-बूटी, फल, नट्स, आ मछरी के अधिका शामिल करीं. |
एह चीजन के अलावा अउरी काम भी रउआँ कर सकत बानी:
- अगर रउआ धूम्रपान करे वाला बानी त धूम्रपान छोड़े के कोशिश करीं .
- तनाव कम करे के तरीका खोजीं . ध्यान आ संगीत सुनल जइसन चीज मदद कर सकेला.
- पर्याप्त नींद मिल जाव . दिन में 7-8 घंटा बढ़िया नींद के जरूरत बा।
- अगर आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा, जईसे कि हाई ब्लड प्रेशर चाहे कोलेस्ट्रॉल त ओकरा के अपना डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक बढ़िया से नियंत्रित करीं।
का प्रीडायबिटीज के कवनो दवाई बा?
ज्यादातर मामला में प्रीडायबिटीज के प्रबंधन के सबसे बढ़िया तरीका इ बा कि हमनी के पहिले जवन जीवनशैली में बदलाव कईले रहनी जा, ओकरा में बदलाव कईल जाए। हालांकि कुछ मामला में, जईसे कि जब आपके डायबिटीज के बहुत जादा खतरा होखेला अवुरी अकेले जीवनशैली में बदलाव से आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल मुश्किल होखे, त आपके डॉक्टर आपके दवाई लेवे शुरू करे के सलाह दे सकतारे।
एकरा खातिर सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली दवाई सभ में `(मेटफार्मिन)` आ `(एकार्बोज)` बाड़ी सऽ। हालांकि एकर निर्धारण सिर्फ उहे डॉक्टर करीहे, जवन कि आपके जांच करेला।
प्रीडायबिटीज के संगे रहत घरी आप अपना के कईसे ख्याल राखेनी?
जब पता चलेला कि आपके प्रीडायबिटीज बा त तनिका घबराहट अवुरी डर महसूस कईल सामान्य बा। बाकिर याद राखीं कि ई मौका बा अपना जिनिगी के बेहतरी खातिर बदले के.
- अपना के शिक्षित करीं: प्रीडायबिटीज अवुरी स्वस्थ भोजन के बारे में भरोसेमंद स्रोत से पढ़ीं। अपना डॉक्टर से सवाल पूछे से मत डेराईं।
- अपना परिवार आ दोस्तन के एह बारे में बताईं: ओह लोग के बताईं कि रउरा जवन बदलाव कर रहल बानी. तब उ लोग आपके मदद क सकतारे।
- अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी सोची: इ बदलाव कईल कई बेर मुश्किल हो सकता। अगर रउरा अपना के भारी महसूस करत बानी त एह बारे में बात करीं.
- आदत बदलल मुश्किल बा: रउआ रातों रात सब कुछ ना बदल सकेनी। छोट से शुरुआत करीं। एक-एक लक्ष्य तय करीं।
- रउआ हर दिन 100% परफेक्ट ना होखब: कुछ दिन रउआ व्यायाम ना कर पइब, कुछ दिन रउआ अपना खानपान पर काबू ना कर पइब। इ त सामान्य बात बा। एकर चिंता मत करीं, बस अगिला दिने फेर से कोशिश करीं. जरुरी बात ई बा कि परफेक्ट ना होखीं, बलुक कोशिश करीं.
- अपना प दयालु रहीं: जदी इ सभ कईला के बाद भी आपके ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण करे में परेशानी होखता त इ मत महसूस करीं कि इ आपके गलती बा। डायबिटीज एगो जटिल स्थिति ह। अपना डॉक्टर से बात क के तय करीं कि आगे का करे के बा।
अपना डॉक्टर से बात करीं।
अगर रउरा प्रीडायबिटीज बा भा एकर खतरा बा त सलाह खातिर नियमित रूप से अपना डॉक्टर से भेंट कइल जरूरी बा. रउआँ के अपना डॉक्टर से अइसन सवाल पूछल मददगार लाग सकेला:
1. हम प्रीडायबिटीज आ डायबिटीज के खतरा कइसे कम कर सकेनी?
2. डायबिटीज के लक्षण का होला?
3. हमरा लंबाई खातिर स्वस्थ वजन का होला?
4. वजन कम करे के सबसे बढ़िया तरीका का बा?
5. हमरा केतना व्यायाम करे के चाहीं? हमरा खातिर कवना तरह के व्यायाम सबसे बढ़िया बा?
6. हमरा अपना खानपान में कवन बदलाव करे के जरूरत बा?
7. का हमरा पोषण विशेषज्ञ से मिले के चाहीं?
8. का कवनो समूह भा कार्यक्रम बा जवना में हम मदद खातिर शामिल हो सकेनी?
जब प्रीडायबिटीज के बात होखे त ज्ञान शक्ति ह . ई जानल कि रउरा लगे ई हालत बा कि ना आ एकरा के बदले खातिर रउरा का कर सकीलें, ऊ ओह शक्ति के हिस्सा ह. रउरा अकेले एह सफर से गुजरे के जरूरत नइखे. राउर डॉक्टर आ राउर हेल्थकेयर टीम हमेशा राउर मदद करे खातिर मौजूद रहेला.
घर ले जाए के संदेश
- प्रीडायबिटीज डायबिटीज के राह पर पीला रंग के बत्ती ह। ई एगो चेतावनी ह, अंतिम फैसला ना.
- अधिकतर समय कवनो लक्षण ना लउकेला। एहसे अगर रउरा लगे जोखिम वाला कारक बा त नियमित रूप से मेडिकल जांच करावल बहुते जरूरी बा.
- स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम अवुरी वजन नियंत्रण से प्रीडायबिटीज के लगभग पूरा तरीका से उल्टा कईल जा सकता।
- एह चेतावनी के अनदेखी कइला से टाइप 2 डायबिटीज आ दिल के बेमारी आ किडनी के बेमारी जइसन गंभीर जटिलता हो सकेला.
- अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं। एह सफर में जवन मार्गदर्शन आ समर्थन चाहीं ऊ पाईं.
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