जब नया साल शुरू होला त हमनी का सभे नया उम्मीद से नया संकल्प लेत बानी जा. "अबकी बेर हम व्यायाम जरूर करब" "हम फैटी फूड में कटौती करब" आप सोचत होखब। ठीक ओसही एगो नया स्वास्थ्य आदत जवन दुनिया भर के बहुत लोग के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहल बा उ बा ' सूखा जनवरी '। सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि पूरा जनवरी महीना शराब से पूरा तरीका से परहेज कईल। विशेषज्ञ के कहनाम बा कि इ एगो बढ़िया समय बा अपना शरीर के 'रीसेट' देवे अवुरी शराब से अपना संबंध के फेर से सोचे के।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ई ‘ड्राई जनवरी’ के अवधारणा कइसे शुरू भइल?
ई कहानी इंग्लैंड से 2011 में शुरू होला, एमिली रॉबिन्सन नाम के एगो महिला हाफ मैराथन के ट्रेनिंग करे के चलते एक महीना तक शराब पीयल बंद क देली। एकरा से उनुका जवन बढ़िया नतीजा मिलल ओकरा संगे ‘अल्कोहल चेंज यूके’ नाम के एगो संस्था एकरा के आधिकारिक कार्यक्रम के रूप में शुरू कईलस। आज इंग्लैंड अवुरी अमेरिका जईसन देश के लाखों लोग ए 'ड्राई जनवरी' चुनौती के सामना करेले।
एह चुनौती के सामना करे वाला एगो व्यक्ति हउवें किम इवांस. उ 15 साल से अयीसन करत बाड़ी। उ एकर शुरुआत अपना जिम दोस्तन से तब कईले रहली जब उ 20 के दशक में रहली काहेकी उनुका बार-बार हैंगओवर होखे लागल।
किम कहले कि, इ हमरा सोच से जादे आसान रहे अवुरी हमरा एकर बहुत मजा आईल। पहिले त उनका खातिर सबसे बड़ समस्या समाज के दबाव रहे, शराब ना पियला से ना . उ कहली कि, हमरा लागल कि हमार कुछ दोस्त हमरा के अयीसन कईल पसंद नईखन करत, लेकिन अब हम बस एकरा के हंस के एकरा से उबरतानी।
अब 39 साल के किम के मुताबिक एकर फायदा अनगिनत बा। उ बेकाबू खाए के कम करेली, नींद ठीक से आवेली, ऊर्जा जादे होखेला, पानी के कमी ना होखेले अवुरी जवन खाएले ओकरा प जादे ध्यान रहेली। उ खुशी से कहली कि, "हमरा हमेशा बहुत बढ़िया लागेला। एकरा अलावे एकरा से हमरा पईसा के बचत होखेला।"
का सचमुच एक महीना तक शराब मुक्त रहला से स्वास्थ्य के फायदा बा?
अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के निदेशक डॉ. जॉर्ज कूब कहले कि, बिल्कुल। उनुका मुताबिक शोध से एक महीना तक शराब से परहेज के फायदा साबित भईल बा।
- इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता के कम कईल : डायबिटीज के खतरा के कम करे खाती इ बहुत जरूरी बा।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रण : हाई ब्लड प्रेशर वाला लोग खातिर इ बहुत बढ़िया खबर बा।
- वजन घटावे के बा।
- कैंसर से जुड़ल विकास कारक के स्तर में कमी आईल।
हमनी के सब केहू जानत बानी जा कि लंबा समय तक शराब के सेवन से स्ट्रोक, दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, लिवर के बेमारी, अवुरी कई तरह के कैंसर के खतरा बढ़ जाला . एतने ना, शराब के नकारात्मक असर हमनी के नींद, मानसिक स्वास्थ्य, फैसला लेवे, गाड़ी चलावे अवुरी सामाजिक संबंध प भी पड़ेला।
डॉ. कूब के कहनाम बा कि 'ड्राई जनवरी' जईसन कार्यक्रम से पता चलता कि लोग अब अपना स्वास्थ्य के लेके जादे चिंतित बाड़े। उ कहले कि, लोग के अब एहसास हो गईल बा कि शराब उनुका स्वास्थ्य संबंधी बहुत समस्या के मूल कारण बा।
शराब के बिना एगो सामाजिक जीवन?
शराब हमनी के रोजमर्रा के जीवन के एगो अनिवार्य हिस्सा बन गईल बा, खास तौर प जब हमनी के दोस्त के संगे मिल के चाहे कवनो पार्टी में जानी। बाकिर ई बदलत बा. 'मॉकटेल' (गैर-मद्यपान) आ गैर-मद्यपान बार (ड्राई बार ) के मांग बहुत बढ़ल बा।
क्रिस मार्शल अइसने एगो शराब मुक्त बार के मालिक हउवें. उ खुद छोट रहले त शराबी रहले अवुरी एकरा से उबर गईले। क्रिस कहले कि, हम देखनी कि बहुत लोग सिर्फ शराब के ना बालुक एक संगे मिल के बात करे अवुरी मस्ती करे के चाहत रहले।
"हमार बार में लोग एक दूसरा के बात सुनेले अवुरी बहुत दिमाग से बात करेले। कवनो चिल्लाहट चाहे अनदेखी ना होखेला, जईसे शराब होखेवाला जगह प होखेला।" एह से पता चलत बा कि बिना शराब के भी हमनी के सामाजिक जीवन के आनंद ले सकेनी जा।
‘शुष्क जनवरी’ चुनौती के कइसे सफल बनावल जा सकेला?
एक महीना तक सोझ रहल कुछ लोग खातिर एगो चुनौती हो सकता, एहसे इहाँ कुछ टिप्स दिहल बा, जवन कि आपके ए सफर के अधिकतम फायदा उठावे में मदद करी।
| सलाह | का करे के बा |
|---|---|
| योजना | अपना परिवार आ करीबी दोस्तन के बताईं कि रउरा अइसने कुछ शुरू करे वाला बानी. हो सके त केहू दोसरा से जुड़वा दीं. |
| एगो विकल्प रखे के बा। | जब कवनो पार्टी में जाईं त कुछ अउर पीये के तइयारी करीं. चूना के निचोड़ के संगे तनी सोडा भी मदद क सकता। एकरा अलावे इ आपके फालतू के समस्या से बचे में भी मदद क सकता, काहेंकी इ शराब निहन देखाई देवेला। |
| 'ना' कहे के आदत पड़ जा। | जब केहू रउरा के शराब के गिलास चढ़ावे त आदत बना लीं कि विनम्रता से बाकिर दृढ़ता से कह दीं कि "धन्यवाद, हम शराब ना पीयेनी." |
| सोचीं कि रउरा काहे शराब पीये के मन करेला. | देखऽ कब पीये के मन करेला। जब रउरा तनाव में बानी? फेर जिम में जाइब। जब तू अकेला होखबऽ? फेर कवनो दोस्त के संगे टहले जाइब। |
| प्रगति के रिकार्ड करीं। | किताब में भा कवनो ऐप पर जवन सकारात्मक बदलाव महसूस होखत बा ओकरा के अपना फोन पर लिखीं. का रउरा नींद बढ़िया से आइल बा? का रउरा हल्का महसूस भइल? का रउवा पईसा बचा लेले बानी? एह सब के देख के रउरा अउरी प्रेरणा मिली. |
एगो बहुते जरूरी चेतावनी!
आमतौर प शराब पीये वाला लोग खाती 'ड्राई जनवरी' अपना स्वास्थ्य के बारे में सोचे के निमन समय होखेला। हालांकि इहाँ कुछ बात प हमनी के ध्यान देवे के जरूर जरूरत बा।
अगर रउरा शराब के बहुते आदी बा त कवनो कारण से अचानक शराब पीयल मत छोड़ीं. अयीसन कईला से वापसी के गंभीर लक्षण हो सकता, जवना के चलते मौत तक हो सकता।
अगर आपके हाथ मिलावे, जादा पसीना आवे, फिट, मतिभ्रम, गंभीर चिंता, चाहे अवसाद जईसन लक्षण बा त शराब छोड़े से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही। डॉक्टर के देखरेख में धीरे-धीरे शराब से दुध छुड़ावल जरूरी बा।
अंत में डॉ. कूब के ई कहावत याद राखीं कि "अगर बिना शराब के महीना भर बाद ठीक लागत बा त ई राउर शरीर ह जवन रउरा के कुछ बतावे के कोशिश करत बा."
घर ले जाए के संदेश
- ‘सूखा जनवरी’ के मतलब होला पूरा जनवरी महीना शराब से परहेज कइल. एहसे तन-मन खातिर एगो बढ़िया ‘रीसेट’ मिल जाला.
- वैज्ञानिक तरीका से साबित भईल बा कि एक महीना तक शराब से परहेज कईला से ब्लड प्रेशर, इंसुलिन प्रतिरोध, शरीर के वजन अवुरी कैंसर के खतरा में कमी आवेला।
- पार्टी भा जमघट में शराब ना पियला से शर्मिंदा मत होखीं. गैर-मद्यपान (मॉकटेल) के विकल्प अब पूरा दुनिया में लोकप्रिय बा।
- बहुत जरूरी बा : जदी आपके शराब के बहुत आदी बा त अचानक शराब छोड़ल खतरनाक बा। अयीसन करे से पहिले हमेशा डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
- एह चुनौती के अंत में रउरा केतना बढ़िया लागत बा एह पर ध्यान दीं. ई रउरा शरीर के धन्यवाद देबे के तरीका हो सकेला.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.