जब रउरा पता चलेला कि रउरा बच्चा होखे के बा त परिवार, रिश्तेदार अवुरी दोस्त से अक्सर सुनल जाए वाला एगो बात इ बा कि "अब हमनी के दु लोग खाती खा रहल बानी।" हालांकि इ बात प्यार से कहल बा, लेकिन इ बात कुछ महतारी के जादा खाए के ओर ले जा सकता। आ कबो-कबो, ऊ लोग गलत खाना खाए के अंत कर सकेला. एह ' दू लोग खातिर खाइल ' के असल मतलब का बा? एकरा बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
"दू लोग खातिर खाइल" कहावत साँच बा कि ना?
सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भवती होखला प दु लोग खाती पर्याप्त खाना खाए के जरूरत नईखे। इ त एगो मिथक ह। सचमुच में आपके सामान्य रूप से एक दिन में खाए वाला कैलोरी से मात्र कुछ अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखेला।
- पहिला तिमाही : ए दौरान आपके सिर्फ थोड़-बहुत मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखेला, जवन कि प्रति दिन लगभग 100 होखेला। मतलब कि रोज के खाना के अलावे एक गिलास दही चाहे दूध पीये के चाही।
- दूसरा अवुरी तीसरा तिमाही : ए दौरान आपके रोज करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। इ लगभग ओतने बा जतना कि अपना रोज के खाना में एक गिलास दूध, एक सेब अवुरी दुगो साबुत गेहूं के बिस्कुट डालल जाए ।
केतना खाईं ओकरा से ज्यादा जरूरी बा कि रउवा का खाईं . एह दौरान रउरा जवन भी खाना-पीना के सेवन करीं, उ आपके बच्चा के विकास के आधार होखेला। शोध में पाता चलल बा कि, जदी गर्भावस्था के दौरान महतारी के खानपान पर्याप्त पौष्टिक ना होखे त ओकरा बच्चा के वयस्क के रूप में दिल के बेमारी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप अवुरी मोटापा जईसन बेमारी के खतरा बढ़ सकता।
वजन बढ़े के पैटर्न भी बहुत जरूरी बा!
एह दौरान आपके वजन बढ़े के दर अवुरी पैटर्न भी बहुत जरूरी होखेला। आम तौर प डॉक्टर के सलाह बा कि आपके पूरा गर्भावस्था में 7 से 16 किलोग्राम (15-35 पाउंड) के बीच वजन बढ़े। लेकिन इ वजन बढ़ल एके बेर में ना होखे के चाही। धीरे-धीरे, कम मात्रा में होखे के चाही।
बस सोची, जदी पीरियड बंद होखला के बाद एक-दु सप्ताह तक वजन ना बढ़ल त एकरा में कवनो बुराई नईखे। इ त बहुत सामान्य बा। कुछ महिला के वजन गर्भावस्था के शुरुआत में तेजी से बढ़ जाला। अगर अयीसन बा त एकर पूरा संभावना बा कि उ दर के फायदा जारी रही। एहसे वजन बढ़े से सावधान रहे के जरूरत बा।
| तिमाही में भइल | वजन में बढ़ोतरी के अनुशंसित बा |
|---|---|
| पहिला तिमाही में भइल | पूरा अवधि खातिर लगभग 1-2 किलोग्राम (2-4 पाउंड)। |
| दूसरा & तीसरी तिमाही में होखेला | हर हफ्ता लगभग आधा किलोग्राम (लगभग एक पाउंड)। |
एह सब बात से बहुते सावधान रहीं.
अचानक वजन बढ़े भा घटला से बहुत सावधान रहे के चाहीं .
- अगर आपके बहुत मतली अवुरी उल्टी होखता त हो सकता कि आपके वजन कम होखता। अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं ताकि आपके जरूरत के पोषण मिल रहल बा।
- संगही, जदी अचानक आपके वजन बहुत बढ़ जाला त इ आपके ब्लड प्रेशर के संकेत हो सकता। अयीसना में तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
अगर आपके वजन जादा बढ़े चाहे कम होखे त का होई?
गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत जरूरी बा। अगर आप अपना वजन के ठीक से ना रखब त कई तरह के जटिलता पैदा हो सकता।
| ओहदा | संभावित जोखिम के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| बहुत कम वजन में बढ़ोतरी होखेला |
|
| बहुत ज्यादा वजन बढ़ल बा |
त, आप अपना वजन के स्वस्थ तरीका से कईसे संभालब?
ठीक बा, त एह वजन के समस्या के सबसे बढ़िया उपाय का बा? यानी संतुलित, पौष्टिक आहार लेवे के।
- स्वस्थ भोजन करीं : अपना आहार में ताजा फल अवुरी सब्जी के शामिल करीं। संगही, गर्भावस्था के दौरान जरूरी पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनी, जईसे कैल्शियम, फोलिक एसिड, फाइबर, अवुरी आयरन ।
- "खाली कैलोरी" से बची: फास्ट फूड, स्नैक फूड, चीनी वाला पेय, अवुरी जंक फूड सिर्फ खाली कैलोरी होखेला, जवना के कवनो पोषण मूल्य नईखे। इ सब सिर्फ बेवजह वजन बढ़ाई अवुरी आपके बच्चा खाती निमन ना होई। बीच-बीच में आइसक्रीम पीयल ठीक बा, लेकिन एकर आदत मत बनाईं।
- खाना साझा करीं : एक संगे तीन बड़ खाना खाए के बजाय दिन भर कई गो छोट-छोट खाना खईला से आपके जवन बेचैनी महसूस होखेला ओकरा में बहुत कमी आ सकता।
- व्यायाम : अपना डॉक्टर से सलाह मांगल अवुरी आपके खाती उचित स्तर प साधारण व्यायाम कईल भी आपके वजन के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
अंत में, आपके वजन बढ़ल बहुत चीज़ के चलते होखेला, जवना में बच्चा के बढ़ल, नाल, स्तन में बदलाव, एम्नियोटिक फ्लूइड अवुरी आपके शरीर में खून के मात्रा बढ़ल शामिल बा। एह वजन के मात्र थोड़-बहुत मात्रा, लगभग 2 किलोग्राम, चर्बी के रूप में संग्रहित होखेला। त तराजू देख के एकरा के ओवरथिंक मत करीं. एकरा बजाय आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाए प ध्यान दीं।
घर ले जाए के संदेश
- "दू लोग खातिर खाना" के मतलब इ नईखे कि खाना के मात्रा दुगुना करे के जरूरत बा। बस कुछ अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत बा।
- केतना खाईं ओकरा से बेसी ध्यान राखीं कि का खाईं. अइसन खाद्य पदार्थ चुनीं जवना के पोषण मूल्य अधिका होखे.
- वजन में बढ़ोतरी धीरे-धीरे होखे के चाही। अचानक वजन बढ़े भा घटला के बारे में जागरूक रहीं।
- अगर रउरा कवनो समस्या बा, जइसे कि अचानक वजन बढ़ल भा घटल त तुरते अपना डॉक्टर से सलाह लीं.
- पैमाना पर अंक के लेके अपना के तनाव मत दीं. स्वस्थ खानपान आ खुश रहे पर ध्यान दीं. इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती निमन बा।
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