तोहरा एगो बढ़िया खबर मिलल बा... तू माई बने वाला बाड़ू। ई जीवन के बहुत खुशहाल आ कुछ जिम्मेदार समय ह। एह दौरान एगो आम कहावत जवन रउरा घर में, रिश्तेदारन आ दोस्तन से सुनत बानी ऊ ह "अब भूख मत रहीं, दू लोग खातिर खाए के जरूरत बा." अइसन सुन के त अउरी भूख लागेला ना? बाकिर का सचहूँ एह कहानी में कवनो सच्चाई बा? आजु एह पर बात कइल जाव.
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"दू लोग खातिर खाना" कहावत में कवनो सच्चाई बा कि ना?
सीधा-सीधा कहल जाव त ई बात पूरा तरह से सही नइखे. "दू लोग खातिर खाइल" एगो पुरान, कुछ भ्रामक विचार बा। साँच बा कि रउरा भीतर एगो अउरी जिनिगी बढ़ रहल बा. ओह छोटका के रउरा से जवन पोषण चाहीं ऊ पावे के जरूरत बा. लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आपके खाए के हर चीज़ के दुगुना करे के चाही।
सबसे जरूरी बा क्वालिटी के बजाय क्वालिटी . माने कि जवन खाद्य पदार्थ खात बानी ओकर पोषण मूल्य प ध्यान दिहल आपके खाए के मात्रा के दुगुना करे से जादे जरूरी बा। गर्भावस्था के दौरान , आपके अतिरिक्त पोषक तत्व के जरूरत होखेला। जइसे कि फोलिक एसिड , आयरन , कैल्शियम , आ प्रोटीन जइसन चीज . लेकिन जवन अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत बा उ ओतना बड़ नईखे, जतना कि आप सोचत होखब।
दरअसल, गर्भावस्था के दौरान आपके सिर्फ थोड़-बहुत मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखेला, जवन कि प्रति दिन करीब 300 होखेला। इ साबुत अनाज के रोटी के टुकड़ा अवुरी मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच खईला के बराबर होखेला।
त सचमुच में केतना कैलोरी के जरूरत बा?
आपके पूरा गर्भावस्था में जवन अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखेला, उ एकही ना होखेला। समय-समय पर बदलत रहेला।
- पहिला तिमाही (हफ्ता 1-12): ए दौरान शायद आपके अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत ना पड़ेला। आप बस आपन सामान्य आहार के कायम क सकतानी अवुरी पोषण के गुणवत्ता प ध्यान दे सकतानी।
- दूसरा तिमाही (हफ्ता 13-28): इ तब होखेला जब आपके बच्चा तेजी से बढ़े लागेला। आपके रोज करीब 340 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला।
- तीसरी तिमाही (हफ्ता 29-40): इ आपके बच्चा के विकास के अंतिम चरण होखेला। एह दौरान आपके प्रति दिन 450 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत पड़ सकता।
कल्पना कईल मुश्किल बा कि जब आप कहब कि "300-400 एक्स्ट्रा कैलोरी" त इ केतना बा, ना? इहाँ कुछ सरल उदाहरण दिहल जा रहल बा।
| खाना | कैलोरी गिनती (अनुमानित) के बा। |
|---|---|
| एक कप दही आ एगो छोट केला | 250-300 कैलोरी के होखेला |
| दू गो उबले अंडा आ साबुत अनाज के रोटी के टुकड़ा | 250-300 कैलोरी के होखेला |
| मुट्ठी भर नट्स, जइसे कि काजू, मूंगफली, भा बादाम | 200-300 कैलोरी के होखेला |
| एक गिलास दूध आ एगो छोट सेब | 200-250 कैलोरी के होखेला |
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Check Availability →वजन बढ़ला से कवन-कवन जोखिम बा?
अगर आप बिना नियंत्रण के खाना खात बानी, इ सोचत बानी कि "हमरा दु लोग खाती खाए के जरूरत बा" त आपके वजन जरूरत से जादे बढ़ सकता। इ आपके चाहे आपके बच्चा खाती ठीक नईखे।
1. गर्भावस्था के मधुमेह : मधुमेह के एगो अस्थायी रूप जवन गर्भावस्था के दौरान होखेला। वजन में जादा बढ़ोतरी एकर एगो प्रमुख कारण बा। एकरा चलते बच्चा के वजन बेवजह बढ़ सकता।
2. उच्च रक्तचाप : गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप एगो खतरनाक स्थिति हो सकता। अधिका वजन होखला से इ खतरा बढ़ जाला।
3. सिजेरियन जन्म के जरूरत : अगर बच्चा बहुत बड़ होखे (हमनी के एकरा के मैक्रोसोमिया कहेनी जा), त सामान्य प्रसव मुश्किल हो सकता। अइसना में सिजेरियन सेक्शन / सी-सेक्शन जरूरी हो सकेला।
4. कमर दर्द अवुरी बाकी बेचैनी : जईसे-जईसे शरीर के वजन बढ़ेला, पीठ अवुरी गोड़ प दबाव बढ़ेला। एकरा से कमर में असहनीय दर्द अवुरी शरीर में दर्द हो सकता।
5. प्रसव के बाद वजन कम करे में दिक्कत: 1।अगर गर्भावस्था के दौरान आपके वजन जादा बढ़ जाला त उ वजन कम कईल अवुरी बच्चा के जन्म के बाद अपना पुरान शरीर में वापस आ गईल बहुत मुश्किल हो जाई।
अगर हमार वजन पर्याप्त ना बढ़ल रहित त का होईत?
कुछ महतारी वजन बढ़े के डर से खाना के सेवन प रोक लगा देली। जवन भी खतरनाक बा। वांछित मात्रा में वजन ना बढ़ल भी एगो गंभीर समस्या बा।
- जन्म के समय कम वजन : जदी महतारी के जरूरी पोषण ना मिले त बच्चा के बढ़े में रुकावट हो सकता अवुरी जन्म के समय कम वजन वाला बच्चा पैदा हो सकता।
- समय से पहिले प्रसव : बच्चा के जन्म नियत तारीख से पहिले पैदा होखे के खतरा बढ़ जाला।
- बाद में स्वास्थ्य समस्या: जन्म के समय कम वजन के साथ पैदा होखे वाला बच्चा सभ में बाद के जीवन में बिकास में देरी, सीखल में दिक्कत आ अउरी पुरान बेमारी सभ के खतरा होला।
त रउरा मिल जाला ना? जादा वजन बढ़ल निमन नईखे, लेकिन जादा वजन बढ़ल भी निमन नईखे। सबसे जरूरी बा कि उचित अवुरी संतुलित तरीका से वजन बढ़ावल जाए।
त हमरा केतना वजन बढ़ावे के जरूरत बा?
एकर कवनो एको जवाब नइखे. एकर निर्धारण गर्भावस्था से पहिले आपके शरीर के वजन से होखेला। आमतौर प हमनी के एकरा के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के इस्तेमाल से नापेनी। इ एगो मापदंड ह कि आप अपना लंबाई के मुताबिक स्वस्थ वजन प बानी कि ना।
सबसे बढ़िया काम बा कि एह बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं आ अपना खातिर खास सलाह लीं. सबके देह अलग-अलग होला, एहसे अपना के दोसरा से तुलना मत करीं।
घर ले जाए के संदेश
- "दू लोग खातिर खाइल" कहावत एगो मिथक ह। रउरा खाए के मात्रा के दुगुना करे के जरूरत नईखे।
- मात्रा से जादा गुणवत्ता के महत्व बा। आयरन, कैल्शियम, अवुरी फोलिक एसिड जईसन पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं।
- प्रति दिन आपके सिर्फ थोड़-बहुत मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखेला, जवन कि लगभग 300-450 के होखेला। गर्भावस्था के अवस्था के आधार पर भी ई अलग-अलग होला।
- जादा वजन बढ़ला से गर्भावस्था के डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी सिजेरियन सेक्शन जईसन खतरा हो सकता।
- पर्याप्त वजन ना बढ़ला से जन्म के समय कम वजन अवुरी समय से पहिले जन्म जईसन गंभीर समस्या हो सकता।
- अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके वजन केतना बढ़े के चाही अवुरी उचित सलाह लीं। इहे सबसे सुरक्षित तरीका बा।
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