जब रउरा बच्चा के उम्मीद करत बानी त रउरा खातिर कवन खाना सबसे बढ़िया बा? (गर्भावस्था के पोषण) के बारे में बतावल गइल बा।

एकरा संगे-संगे जब आपके पता चलेला कि आपके बच्चा के उम्मीद बा त जवन खुशी महसूस होखेला , ओकरा संगे-संगे बहुत सवाल जईसे कि, 'अब का खाए के चाही?', 'हमरा का खाए से परहेज करे के चाही?' शायद रउरा दिमाग में आ जाई. इ त बहुत सामान्य बा। काहे कि जवन खाना रउरा खात बानी ओकर सीधा असर रउरा पेट में मौजूद छोट बच्चा के बढ़न्ती आ स्वास्थ्य पर पड़ेला. ई राउर जीवन के बहुत खास समय बा। त आज, आईं बात कईल जाए कि ए दौरान आपके आपन खानपान कईसे तैयार करे के चाही, अवुरी आपके का निश्चित रूप से जानल जाए के चाही।

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार काहें जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त आप सिर्फ अपना खाती नईखी खात, आप अपना बच्चा खाती भी खा रहल बानी। आपके बच्चा के दिमाग, हड्डी, अंग अवुरी ए सभ चीज़ के सही तरीका से बढ़े खाती सही पोषक तत्व मिले के जरूरत बा। गर्भवती होखे से पहिले के मुक़ाबले रोज करीब 300 कैलोरी जादा खईल सबसे निमन बा। (जुड़वा बच्चा खातिर इ दिन में करीब 600 कैलोरी होखेला।) लेकिन इ कैलोरी जंक फूड से ना, पौष्टिक खाद्य पदार्थ से मिले के चाही।

सबेरे के बेमारी से पहिला कुछ महीना में खाना खाए में दिक्कत हो सकता , लेकिन जरुरी बा कि कोशिश कईल जाए कि जादा से जादा संतुलित आहार खाए के चाही अवुरी प्रसव से पहिले के विटामिन के सेवन कईल जरूरी बा जवन कि आपके डॉक्टर के ओर से दिहल जाला .

अपना खानपान में जोड़ल जाए वाला चीज

एह दौरान, एकही प्रकार के खाना ना खइला से, लेकिन कई तरह के खाद्य पदार्थ खइला से , रउआ लगभग उ सब पोषक तत्व मिल सकेला जवन रउआ आ रउआ बच्चा के जरूरत बा। आईं नीचे दिहल तालिका के देखल जाव कि रउरा अपना खानपान में का जोड़ल चाहीं आ एहसे कवन फायदा मिलेला.

याद राखीं कि, जईसे कि ए सभ पोषक तत्व के संगे होखेला, सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से आपके जरूरत के मात्रा के बारे में बात करीं। ऊ रउरा के ऊ सलाह दी जवन रउरा खातिर सही होखे.

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गर्भावस्था के दौरान निश्चित रूप से बचे वाला चीज़

एह दौरान कुछ खाद्य पदार्थ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता, एहसे एकरा से पूरा तरीका से बचे के जरूरत बा।

जब आपके शरीर असहज होखेला त का करेनी?

गर्भावस्था के दौरान कुछ बेचैनी के अनुभव होखल सामान्य बा। ओह समय में रउरा के मदद करे खातिर कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा.

मतली आ उल्टी (भोर के बेमारी) 1.1.

सबेरे बिछौना से उठे से पहिले कुछ सूखा खाईं, जइसे कि पटाखा भा रोटी के टुकड़ा ,। दिन भर बड़का खाना मत खाईं, कई गो छोट-छोट खाना खाईं . तेल, मसालेदार, अवुरी तले वाला खाना ए समय आपके खाती निमन नईखे।

कब्ज

ई बहुत लोग खातिर समस्या बा। भरपूर पानी पीये के चाहीं .(दिन में 8-10 गिलास)। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, ब्राउन राइस) के जादा खाईं। व्यायाम से भी बहुत मदद मिलेला। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ सलाह लीं.

दिल के जलन के हालत

बड़का खाना खाए के बजाय कई गो छोट-छोट खाना खाईं। कुछ लोग के खाए से पहिले एक गिलास दूध पी के राहत मिलेला। मसालेदार, तेल वाला खाद्य पदार्थ अवुरी साइट्रस पेय (नींबू, संतरा) के कम करीं।

गर्भावस्था के लालसा होला

गर्भावस्था के दौरान कुछ खास खाद्य पदार्थ के लालसा होखल सामान्य बा। जबले पौष्टिक बा तबले संयम से खाइल ठीक बा.

हालांकि, कबो-कबो आपके अयीसन चीज़ खाए के आग्रह महसूस हो सकता जवन कि खाना ना होखे। जइसे कि गंदगी, राख, चाक के लाठी, आ बर्फ के टुकड़ा जइसन चीज. हमनी के एह हालत के पिका कहेनी जा . अयीसन तब हो सकता जब शरीर में आयरन जईसन पोषक तत्व के कमी होखे। अगर रउरा में ई आग्रह बा त ऊ चीज मत खाईं. इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत नुकसानदेह बा। अगर अयीसन भईल त अपना डॉक्टर के जरूर बताई।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करे खातिर डाइटिंग कईल कवनो बढ़िया विचार नईखे . रउरा अवुरी आपके बच्चा दुनो के स्वस्थ रहे खाती जवन पोषण के जरूरत बा, उ पावे के जरूरत बा। त वजन के चिंता करे के बजाय स्वस्थ आहार खाए प ध्यान दीं .