जबसे रउरा पता चलल कि रउरा महतारी बने वाला बानी तबसे रउरा पहिले से बेसी सावधान रहल बानी कि रउरा का खाईं, ना? असल में ई एकदम स्वाभाविक बा. जबकि रउआ अपना दिन के शुरुआत एक कप कॉफी अवुरी डोनट से कईले होखब, लेकिन अब जब आपके भीतर एगो छोट बच्चा बढ़ता त आप अपना हर खाए के बारे में दु बेर सोचेनी। काहे कि जवन खाना रउआ खात बानी उहे मुख्य अवुरी एकमात्र तरीका बा कि आपके बच्चा के बढ़े खाती जरूरी पोषक तत्व मिलेला।
गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चा के ऊतक अवुरी हड्डी के विकास खाती प्रोटीन अवुरी कैल्शियम बहुत जरूरी होखेला। एकरा अलावे बच्चा के दिमाग अवुरी नर्वस सिस्टम में जन्मजात विकृति से बचाव खाती भी फोलिक एसिड के जरूरत होखेला। एकरा अलावे लोहा के जरूरत भी सामान्य से जादे होखेला, जवन कि लाल खून के कोशिका बनावे में मदद करेला जवन कि बच्चा में ऑक्सीजन पहुंचावेला। त आईं देखल जाव कि एह अनमोल समय में रउरा अपना खानपान में कवन सुपरफूड जोड़े के चाहीं.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
1. साबुत अनाज के बा
साबुत अनाज जइसे कि ब्राउन राइस, एक प्रकार के अनाज, जई, अवुरी बाकी साबुत अनाज सफेद रोटी अवुरी सफेद चावल के मुक़ाबले बहुत स्वस्थ होखेला। इनहन में फोलिक एसिड आ आयरन नियर पोषक तत्व होला, आ फाइबर भी ढेर होला। इ फाइबर कब्ज के रोके में मदद करेला, जवन कि बहुत लोग के गर्भावस्था के दौरान होखेला।
आप दिन भर अपना खाना में ए प्रकार के अनाज के मिला सकतानी।
- सबेरे : कुछ दलिया बना लीं।
- दुपहरिया के खाना : कुछ चोकर के चावल के संगे आपन हमेशा के करी खाईं।
- रात के खाना : चना से बनल रोटी भा कुछ पिट्टा खाईं।
एह तरह से एह अनाज के अपना आहार में जोड़ला से रउरा आ रउरा बच्चा के जरूरत के ऊर्जा आ पोषण मिल जाई.
2. बीन्स आ मसूर के पौधा
मसूर हमनी के रसोई के एगो अनिवार्य हिस्सा ह। एह दौरान चना, गोभी, हरी बीन्स, अवुरी सोयाबीन जईसन फलियां के अपना आहार में शामिल कईल भी बहुत जरूरी बा। इनहन के डुबकी के रूप में, सलाद में, या उबाल के भी खाइल जा सके ला।
ई नट्स खाली एगो नाश्ता ना ह, इ प्रोटीन आ फाइबर से भरल पोषण के शक्तिपीठ ह . भी,
- आयरन : शरीर के खून बनावे में मदद करेला अवुरी एनीमिया से बचाव करेला , जवन कि गर्भावस्था के दौरान आम होखेला।
- फोलेट : इ फोलिक एसिड के प्राकृतिक रूप ह। बच्चा के तंत्रिका तंत्र में न्यूरल ट्यूब के दोष के रोके खाती इ बहुत जरूरी बा।
- कैल्शियम : बच्चा के हड्डी अवुरी दांत के मजबूत बनावे खाती जरूरत होखेला।
- जस्ता : कोशिका के विकास अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली खाती बहुत जरूरी बा।
एहसे दिन में कम से कम एक बेर अयीसन कवनो प्रकार के अखरोट के शामिल कईल मत भूलीं।
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Check Availability →3. सामन (साल्मन) जइसन तेलदार मछरी
बच्चा के दिमाग अवुरी आंख के स्वस्थ विकास खाती ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत जरूरी बा . सामन एह कीमती पोषक तत्व के बहुत बड़ स्रोत ह। एकरा अलावे सामन प्रोटीन अवुरी बी विटामिन के बढ़िया स्रोत ह।
मछरी खाए के लेके बहुत लोग के जवन चीज़ डेरावेला ओकरा में से एगो चीज़ बा कि एकरा में पारा के मात्रा होखेला। हालाँकि, सामन, सार्डिन, आ हेरिंग नियर मछरी सभ में पारा के मात्रा अपेक्षाकृत कम होला। आप एह प्रकार के मछरी के, जवना में पारा के मात्रा कम होखेला, प्रति सप्ताह लगभग 340 ग्राम (12 औंस) तक सुरक्षित रूप से खा सकतानी। हालांकि, टूना अवुरी मैकेरल जईसन बड़ मछरी नियमित रूप से खाए से बची।
जरुरी : हमेशा याद राखीं कि मछरी के बढ़िया से पकाईं। एकरा के ग्रिल क के, बेक क के, चाहे सॉस में तैयार क के खा सकतानी।
4. अंडा के बारे में बतावल गइल बा
अंडा बहुत आसान बनावे वाला, पौष्टिक भोजन ह। अंडा प्रोटीन के एगो बढ़िया स्रोत ह जवन कि आपके अवुरी आपके बच्चा के जरूरत के सभ अमीनो एसिड देवेला। एकरा अलावे एक दर्जन से जादा विटामिन अवुरी खनिज भी होखेला।
एह में से कोलाइन के खास महत्व बा। फोलिक एसिड के तरह कोलाइन भी बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी के विकास खाती बहुत जरूरी होखेला।
बहुत जरूरी बा कि कच्चा भा कम पकावल अंडा कबो ना खाईं। उदाहरण खातिर, कच्चा अंडा, भा कम पकावल बुल्सआई से बनल सलाद से परहेज करीं, काहें से कि एह में साल्मोनेला नियर खतरनाक बैक्टीरिया हो सके ला। अंडा के हमेशा उबाल भा भूनी जब तक कि सफेद अवुरी जर्दी दुनो पूरा तरीका से ना पक जाए।
5. जामुन आ विटामिन सी से भरपूर फल
ब्लूबेरी अवुरी रास्पबेरी जईसन जामुन में विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट, अवुरी फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। हालांकि हमनी के देश में इ सब आम बात नईखे, लेकिन हमनी के देश में अवुरी स्वस्थ फल के भरमार बा, जवना के हमनी के जगह ले सकतानी।
आम, अमरूद, संतरा, आ अंगूर जइसन फल के बारे में सोची . इनमें विटामिन सी बहुत भरपूर होला विटामिन सी में,
- इ कोलेजन पैदा करे में मदद करेला, जवन कि बच्चा के त्वचा, हड्डी अवुरी ऊतक के बढ़े में मदद करेला।
- जवन खाद्य पदार्थ आप खातानी उ आपके शरीर में आयरन के सोख लेवे में मदद करेला।
- आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला।
त रोज अपना खानपान में एक-दुगो फल मिलावल आपके खाती बहुत फायदेमंद होखेला।
6. कम वसा वाला दही
सादा, कम वसा वाला दही चीनी भा सुगंधित दही से बहुत स्वस्थ होखेला। एक कप दही में एक गिलास दूध से जादा कैल्शियम होखेला। इहो प्रोटीन से भरपूर खाना ह।
कैल्शियम ना सिर्फ आपके बच्चा के हड्डी अवुरी दांत के विकास खाती जरूरी होखेला, बालुक इ आपके हड्डी के ताकत के बनावे राखे खाती भी जरूरी बा। एकरा अलावे दही में मौजूद निमन बैक्टीरिया चाहे प्रोबायोटिक भी आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य खाती बहुत निमन होखेला।
एह सादा दही में रउआ केला भा आम जइसन कुछ फल के टुकड़ा, भा कुछ जई तक डाल के एकर स्वादिष्ट मजा ले सकेनी।
| भोजन के प्रकार के बा | मुख्य पोषक तत्व के बारे में बतावल गइल बा | एकर फायदा होला |
|---|---|---|
| अपरिष्कृत अनाज के बा | फाइबर, आयरन, फोलिक एसिड के नाम से जानल जाला | ऊर्जा देवे के, कब्ज के रोके के। |
| अखरोट आ मसूर के इस्तेमाल होला | प्रोटीन, आयरन, फोलेट, जस्ता के नाम से जानल जाला | बच्चा के बढ़े, एनीमिया के रोकथाम, जन्मजात विकृति में कमी। |
| सामन जइसन मछरी | ओमेगा-3, प्रोटीन के नाम से जानल जाला | बच्चा के दिमाग अवुरी आंख के विकास खाती जरूरी। |
| अंडा के नाम से जानल जाला | प्रोटीन, कोलाइन, विटामिन के नाम से जानल जाला | बच्चा के दिमाग के विकास अवुरी महतारी के पोषण खाती। |
| विटामिन सी से भरपूर फल | विटामिन सी, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट के नाम से जानल जाला | लोहा के अवशोषण, प्रतिरक्षा बढ़ावे के। |
| कम वसा वाला दही | कैल्शियम, प्रोटीन, प्रोबायोटिक के नाम से जानल जाला | बच्चा अवुरी महतारी के हड्डी के मजबूत कईल, पाचन में मदद करेला। |
लेकिन सबसे बड़ बात इ बा कि इ जान लीं कि आपके शरीर खाती का काम करेला। सबके देह अलग-अलग होला। सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके खाती कवन खाद्य पदार्थ सबसे निमन बा, चाहे आपके एलर्जी बा, चाहे अवुरी मेडिकल स्थिति बा। कवनो नाया आहार शुरू करे चाहे कवनो विटामिन के पूरक लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था अइसन समय ना होला कि रउरा जवन मन करे खाईं, ई सोच के कि "तू दू गो खातिर खात बानी." ई पौष्टिक, गुणवत्ता वाला खाद्य पदार्थ चुने आ खाए के समय ह।
- बच्चा के स्वस्थ विकास खातिर फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, अवुरी ओमेगा-3 जईसन पोषक तत्व बहुत जरूरी होखेला।
- रोजमर्रा के आहार में कई तरह के खाद्य पदार्थ डालीं, जइसे कि साबुत अनाज, नट्स, बढ़िया से पकावल अंडा, कम पारा वाला मछरी, फल, आ दही।
- खाद्य सुरक्षा के लेके बहुत सावधान रहीं। खास तौर प अंडा, मांस, अवुरी मछरी जईसन कच्चा चाहे कम पकावल खाना खाए से बची।
- अगर आपके अपना खानपान चाहे सप्लीमेंट के बारे में कवनो सवाल बा त हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं।
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