आईं कोलेस्ट्रॉल के बारे में ठीक से जानल जाव - बढ़िया, खराब अवुरी सही अनुपात।

का रउवा कबो ब्लड टेस्ट के रिपोर्ट उठा के "कोलेस्ट्रॉल" शब्द के सामने बड़का नंबर देख के तनी गड़बड़ी महसूस कईले बानी? फेर जब डाक्टर कुछ कहेलें जइसे कि "अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होला, खराब कोलेस्ट्रॉल अधिका होला" त रउरा डर लागेला कि का होखत बा ना? का सचमुच इ कोलेस्ट्रॉल हमनी के दुश्मन बा? भा ई अइसन चीज ह जवना के हमनी के शरीर के जरूरत बा? आईं बस आजु एकरा बारे में बात कइल जाव जेहसे कि एह बारे में रउरा सभे के जवन सवाल बा ओकरा के साफ कर सकीलें.

सीधा-सीधा कहल जाए त कोलेस्ट्रॉल हमनी के खून में मौजूद एगो फैटी, तेल निहन पदार्थ ह। इ हमनी के लिवर से पैदा होखेला अवुरी हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से भी मिलेला। कोलेस्ट्रॉल खाली एगो पदार्थ ना ह, इ शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम करेला। कोलेस्ट्रॉल बहुत चीज़ खाती जरूरी होखेला, जवना में हमनी के शरीर के हर कोशिका के निर्माण, हार्मोन के उत्पादन, नस के सुरक्षा अवुरी पाचन में मदद शामिल बा।

लेकिन, जईसे कि कहल जाला कि कवनो चीज़ के जादा जादा कईल निमन ना होखेला। इहे हाल कोलेस्ट्रॉल के भी बा। समस्या के शुरुआत "अच्छा" अवुरी "खराब" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के बीच असंतुलन से होखेला।

"अच्छा" अवुरी "खराब" कोलेस्ट्रॉल का होखेला?

एकरा के समझे खातिर एगो छोट उदाहरण दिहल जाव. कल्पना करीं कि हमनी के खून के नली कवनो शहर के गली निहन बा।

अब त बुझा गइल बा ना? हमनी के देह मेंउच्च एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल आ कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल खतरनाक होला . एह स्थिति से दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बहुत बढ़ जाला।

त टोटल कोलेस्ट्रॉल का होला?

आपके खून के जांच में आपके कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल अवुरी एलडीएल के स्तर अलग-अलग सूचीबद्ध होई। हालांकि, आपके कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर आपके एचडीएल अवुरी एलडीएल के स्तर के योग से जादे बा।

इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा जवना में ध्यान देवे के बा। कई बेर राउर कुल कोलेस्ट्रॉल अधिका हो सकेला काहे कि राउर बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बहुते अधिका होला . ओह हालत में ई कवनो बड़हन बात नइखे. बस एकर मतलब बा कि आपके शरीर के बचाव ठीक से काम कर रहल बा।

कोलेस्ट्रॉल के अनुपात का होला?

ई बात बहुते सरल बा. इ अनुपात उ जवाब ह जब आप अपना कुल कोलेस्ट्रॉल मान के अपना निमन कोलेस्ट्रॉल मान (एचडीएल) से भाग देनी।

जईसे कि, जदी आपके टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 अवुरी एचडीएल 50 बा त आपके अनुपात 200/50 = 4 बा, जवन कि 4:1 बा।

आम तौर प ए अनुपात के कम राखल सबसे निमन बा। हालांकि, दुनिया के प्रमुख हृदय रोग संघ के सलाह बा कि ए अनुपात के बजाय सीधा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे प जादे ध्यान दिहल जाए । काहे कि मरीजन खातिर इलाज के योजना बनावे आ जोखिम के आकलन करे खातिर एकरा के अधिका सटीक माप मानल जाला. एहसे बेहतर होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के तय करीं कि आपके खाती कवन नंबर सबसे उपयुक्त बा।

ट्राइग्लिसराइड अउरी का होला?

इ हमनी के खून में एगो अवुरी प्रकार के चर्बी ह, जईसे कि कोलेस्ट्रॉल। एकर उत्पादन भी हमनी के शरीर से होला आ भोजन से भी प्राप्त होला। ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ जाला, खास तौर प जब हमनी के चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस फैट, अवुरी संतृप्त वसा के मात्रा जादा खाद्य पदार्थ खाएनी। संगही, जदी हमनी के रोज जरेला से जादे कैलोरी खाएनी त उ अतिरिक्त कैलोरी ट्राइग्लिसराइड में बदल के शरीर में संग्रहीत हो जाला।

ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा होखल भी एगो अयीसन कारक ह जवन कि दिल के बेमारी के खतरा बढ़ावेला।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित नईखे कईल जा सकत?

ई त निश्चित रूप से संभव बा! बस समर्पण आ जज्बा के जरूरत बा. इहाँ कुछ काम बतावल जा रहल बा जवना से रउरा एकरा के पूरा कर सकेनी.

1. जीवनशैली में बदलाव होखे के चाहीं

• स्वस्थ व्यायाम : नियमित एरोबिक व्यायाम (जइसे कि तेज चलल, दौड़ल, तैराकी, साइकिल चलावल)इ बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ा सकता अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के कम क सकता । व्यायाम से खून के नली के भी आराम मिलेला अवुरी ब्लड प्रेशर के नियंत्रित कईल जाला।
• दिल के स्वस्थ आहार: 1.1.
• संतृप्त वसा आ ट्रांस फैट (तले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जइसे कि केक आ बिस्कुट) के अधिका से अधिका कम करीं.
• एकरा बजाय मोनोअनसैचुरेटेड अवुरी पॉलीअनसैचुरेटेड फैट (एवोकाडो, जैतून के तेल, काजू अवुरी मूंगफली जईसन नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड (साल्मन, मैकेरल, हेरिंग) से भरपूर मछरी के सप्ताह में कम से कम दु दिन अपना आहार में शामिल करीं।
• घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे कि जई, जौ, सेब अवुरी गाजर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कम करे में बहुत मददगार होखेला।

2. दवाई के बारे में बतावल गइल बा

कुछ मामला में अकेले आहार अवुरी व्यायाम के माध्यम से अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित कईल मुश्किल हो सकता। अयीसना में आपके डॉक्टर दवाई लिख सकतारे।

अगर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा बा त ओकरा के सामान्य होखे में तीन महीना तक के समय लाग सकता। एकरा खातिर आपके जीवनशैली में बदलाव अवुरी संभवतः रोज के दवाई के जरूरत होई। बाकिर ओह प्रतिबद्धता के इनाम-स्वस्थ दिल आ दिल के दौरा भा स्ट्रोक से मुक्त जीवन-रउरा कइल मेहनत से कहीं अधिका बा.