प्रेग्नेंसी के आखिरी 3 महीना! (तीसरी तिमाही) - इ तरीका से बच्चा के सबसे निमन पोषण दिहल जा सकता

अब आप अपना गर्भ के अंतिम चरण, तीसरा तिमाही में पहुंच गईल बानी। अभी तनी समय बाचल बा जब तक बच्चा के जन्म ना होखे। एह दौरान आपके पेट में बच्चा बहुत तेजी से बढ़ रहल बा, जवना के वजन बढ़ रहल बा। कई गो अद्भुत काम हो रहल बा, जइसे कि एकर आँख खुलल, नाखून बढ़ल, आ बाल बढ़ल। त एह सब के ताकत देवे खातिर इ समय बा जब आपके खाए वाला खाना के लेके अवुरी सावधान रहे के जरूरत बा।

रउरा आ रउरा बच्चा दुनु के कवन पोषक तत्व के जरूरत बा?

एह दौरान संतुलित आहार होखल जरूरी बा। मतलब कि आपके आहार में फल, सब्जी, प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, अवुरी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद शामिल होखे के चाही। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो बढ़िया तरीका बा कि ए दौरान आपके अवुरी आपके बच्चा के जवन पोषक तत्व के जरूरत होखेला, अवुरी ओकरा के पावे खाती सबसे निमन खाद्य पदार्थ मिलेला।

ओमेगा-3 पावे खातिर मछरी खाए से पहिले दु बेर सोची

ओमेगा-3 पावे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा मछरी खाइल। बाकिर एगो बात याद राखे के बा. सामन आ हल्का टूना नियर छोट मछरी खाए में ठीक होले, हर हफ्ता 8-12 औंस (225-340 ग्राम) तक ले। बाकिर बड़ मछरी जइसे कि अल्बाकोर/सफेद टूना, टाइलफिश, आ शार्क के हर हफ्ता 6 औंस (170 ग्राम) तक सीमित राखल जाव. एह बड़हन मछरी सभ में पारा के मात्रा ढेर हो सके ला, ई एगो भारी धातु हवे। एकरा से जादा जादा मात्रा में आपके बच्चा के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के विकास प असर पड़ सकता।

वसा अवुरी तेल के भी जरूरत होखेला।

भले ही आपके लागता कि "तेल ना खाए के चाही" लेकिन गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वसा बहुत जरूरी होखेला। इ आपके ऊर्जा देवेला अवुरी आपके बच्चा के अंग अवुरी नाल के विकास में मदद करेला।

रउआँ के बढ़िया वसा मिल सकेला जइसे कि:

• एवोकैडो (ए वीओसी एडोस) के बा।
• जैतून आ जैतून के तेल
• अखरोट, काजू, आ बादाम जइसन अखरोट

अनाज के मत भुलाईं।

कब्ज बहुत गर्भवती महिला के एगो आम समस्या ह। एकरा से निपटे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि अपना आहार में साबुत अनाज के शामिल कईल जाए, जवन कि फाइबर से भरपूर होखेला। इ सभ आपके ऊर्जा के भी बढ़ावा दिही।

• भूरा चावल के बा
• जई के बा
• मकई, जौ के बा
• साबुत- अनाज के रोटी

प्रतिदिन केतना खाए के चाहीं?

औसतन तीसरी तिमाही में एगो महतारी के रोज करीब 450 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। हालांकि, इ आपके लंबाई, वजन अवुरी गतिविधि के स्तर जईसन चीज़ के आधार प अलग-अलग हो सकता।

कई बेर, हो सकता कि जवन खाना अकेले खातानी उ आपके जरूरत के पोषक तत्व देवे खाती पर्याप्त ना होखे। अयीसना में आपके डॉक्टर प्रसव से पहिले के विटामिन के सलाह दे सकतारे, जवन कि खास तौर प आपके खाती बनावल गईल होखे। एहसे जवन करे के मन करेला उ करे के बजाय डॉक्टर के सलाह के पालन कईल सबसे निमन बा।