का रउरा काम पर लंबा दिन बितावे के बाद पानी के निकासी महसूस होला? का रउवा सबेरे सुस्त महसूस करत उठत बानी? का रउवा कबो-कबो अपना साल से भी बड़ महसूस करेनी? असल में ई बहुते लोग खातिर एगो आम शिकायत बा काहे कि ऊ लोग अधबूढ़ उमिर का नजदीक आवत बा. लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि, हमनी के ऊर्जा के स्तर बढ़ावे खाती बहुत साधारण काम क सकतानी। इहाँ तक कि ए सभ में से कुछ चीज़ बुढ़ापा के प्रक्रिया के नियंत्रित करे में मदद क सकता। त आईं बात कइल जाव कि जब आपन ऊर्जा टंकी खाली लागे त ओकरा के कइसे रिफिल कइल जाव.
1. पहिले दोसर बेमारी के जांच करीं।
अक्सरहा, ई लगातार थकान के एहसास, भा जवना के हमनी के ` थकान` कहेनी जा, कवनो दोसरा बेमारी के लक्षण हो सकेला। उदाहरण खातिर , थकान `डायबिटीज` , `हृदय रोग`, `गठिया`, `एनीमिया` , ` थाइरॉइड रोग` , आ `नींद के एपनिया` जइसन बेमारी में एगो प्रमुख लक्षण हवे ।
त अगर रउरा हर समय असामान्य रूप से थकान महसूस करत बानी त एकरा के नजरअंदाज मत करीं. अपना डॉक्टर से जरूर मिल के एकरा बारे में बात करीं।
ठीक ओसही हमनी के कुछ दवाई भी इ थकान पैदा क सकता। खास तौर प हाई ब्लड प्रेशर के कुछ दवाई, एलर्जी के दवाई (एंटीहिस्टामाइन), अवुरी शरीर से पानी निकाले वाली दवाई (डाययूरेटिक) थकान पैदा क सकता। अगर कवनो नाया दवाई शुरू कईला के बाद आपके इ थकान महसूस होखे लागे त एकरा बारे में अपना डॉक्टर के भी बताईं।
2. भले ही व्यायाम करे में आलसी महसूस होखे, व्यायाम करीं!
थक गइला पर आखिरी काम जवन कइल चाहत बानी ऊ बा व्यायाम. ई त साँच बा. रउरा सोचत होखब कि "जब हम अतना थक गइल बानी त व्यायाम कइसे करब?" लेकिन बहुत अध्ययन से पता चलल बा कि शारीरिक गतिविधि यानी व्यायाम से हमनी के शरीर के ऊर्जा के स्तर बढ़ जाला।
जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिल, फेफड़ा अवुरी मांसपेशी जादे कुशलता से काम करेले। सीधा-सीधा कहल जाए त इ गाड़ी के ईंधन के दक्षता बढ़ावे निहन बा।तब रउरा लगे दिन के कवनो काम करे के ताकत आ ऊर्जा अधिका होखी. संगही, व्यायाम करेवाला के आत्मविश्वास बढ़ी।
3. योग एकर सही समाधान बा
कवनो व्यायाम निमन होखेला, लेकिन ऊर्जा बढ़ावे खाती योग खास तौर प मददगार होखेला। ब्रिटिश एगो अध्ययन में सप्ताह में एक बेर योग क्लास लेवे वाला लोग के कहनाम बा कि 6 सप्ताह के बाद मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा अवुरी आत्मविश्वास में बढ़ोतरी भईल।
योग शुरू करे में कबो देर ना होखेला। शोधकर्ता के कहनाम बा कि, जब 65 से 85 साल के बीच के लोग 6 महीना तक योग कईले त उनुकर जीवन संतुष्टि अवुरी समग्र ऊर्जा के स्तर बढ़ गईल।
4. का रउआ पर्याप्त पानी पी रहल बानी?
निर्जलीकरण ऊर्जा के सबसे बड़ निकासी में से एगो ह। निर्जलीकरण से शारीरिक गतिविधि करे के क्षमता में भी कमी आ सकता। अध्ययन से पता चलता कि निर्जल एथलीट के वेटलिफ्टिंग वर्कआउट पूरा करे में जादे समय लागेला। त कल्पना करीं कि घर के साधारण काम करे वाला के पानी के कमी होखला प केतना थक के महसूस हो सकता।
एतने ना, डिहाइड्रेशन से हमनी के फोकस अवुरी एकाग्रता भी कम हो जाला।
रउरा ठीक से कइसे पता चली कि रउरा पर्याप्त पानी पी रहल बानी कि ना?
एकरा खातिर एगो सरल तरीका बा। आपन पेशाब के रंग देखऽ। अगर हल्का पीला से भूसा के रंग के बा त इ एगो बढ़िया संकेत बा। लेकिन अगर अन्हार बा त इ संकेत बा कि आपके जादा पानी पीये के जरूरत बा।
| थकान के आम कारण बा | रउरा का कर सकेनी |
|---|---|
| अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (जइसे कि डायबिटीज, एनीमिया) | सलाह खातिर तुरंत अपना डॉक्टर से सलाह लीं। |
| व्यायाम के कमी के चलते | रोज कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलल चाहे योग जईसन कुछ काम शुरू करीं। |
| निर्जलीकरण के स्थिति बा | दिन भर लगभग 8-10 गिलास पानी पीये के चाहीं। अपना पेशाब के रंग प ध्यान दीं। |
| नींद के पर्याप्त कमी ना होखे | प्रति रात पूरा 7-8 घंटा नींद लेवे खातिर जल्दी सुते जा। |
5. पर्याप्त नींद मिलल जरूरी बा।
नींद के कमी दिन में थकान के एगो प्रमुख कारण बा। एकरा से दुर्घटना के खतरा भी बढ़ जाला। एकर समाधान बहुत आसान बा: एतना जल्दी सुत जाइब कि पूरा रात नींद आ जाव।
शोध से पता चलल बा कि रात में निमन नींद आवे वाला लोग दिन में ऊर्जावान अवुरी थकान कम महसूस करेले। रात के निमन नींद सिर्फ थकान के समाधान ना होखेला, बालुक एकरा से स्वास्थ्य के भी महत्वपूर्ण फायदा होखेला। शताब्दी के लोग के औसत आदमी से बेहतर नींद आवे के खबर बा।
अगर अचानक रात में नींद ठीक से ना आवे त दिन में थोड़ देर झपकी लीं। करीब 10 मिनट के छोट झपकी भी आपके ऊर्जा के बहाल करे खाती काफी बा। लेकिन 30 मिनट से जादा झपकी मत लीं, काहेंकी एकरा से ओ रात नींद आवे के क्षमता में बाधा आ सकता। कहल जाला कि झपकी लेला के बाद कॉफी पियला से आपके अवुरी निमन ऊर्जा मिल सकता।
6. मछली के तेल (ओमेगा-3) के फायदा
दिल खातिर बहुत निमन ओमेगा-3 फैटी एसिड भी हमनी के शरीर के सतर्कता बढ़ावे में मदद करेला। इटली में भईल एगो अध्ययन के मुताबिक 21 दिन तक मछली के तेल के कैप्सूल लेवे वाला लोग के मानसिक प्रतिक्रिया के समय में बढ़ोतरी भईल। संगही उ लोग कहले कि उ लोग पहिले से जादे ऊर्जावान महसूस करतारे।
7. अपना शरीर के घड़ी के मुताबिक काम करीं
कुछ लोग सबेरे सबसे जादा ऊर्जावान महसूस करेले। हमनी के ओह लोग के “मॉर्निंग लार्क” कहेनी जा। अउरी लोग बा जे दिन के देर तक आ रात तक ही ऊर्जावान महसूस करेला। हमनी के ओह लोग के “रात के उल्लू” कहेनी जा।
हमनी के शरीर में रोजमर्रा के ऊर्जा के इ पैटर्न हमनी के दिमाग के संरचना अवुरी जीन से तय होखेला। हमनी के एह सब के सर्कैडियन लय कहेनी जा। त एह पैटर्न के बदलल तनी मुश्किल बा. एहसे एकरा के बदले के कोशिश करे के बजाय बेहतर बा कि अपना शरीर के प्राकृतिक लय के पहचान करीं अवुरी ओकरा हिसाब से अपना काम के योजना बनाईं। कठिन काम के इस्तेमाल करीं, जवना काम पर अधिका ध्यान देबे के पड़े, जब राउर ऊर्जा चरम पर होखे.
8. अतिरिक्त वजन कम कईला से आपके बहुत ऊर्जा मिलेला।
अतिरिक्त वजन कम कईला से आपके ऊर्जा के अविश्वसनीय बढ़ोतरी हो सकता। शरीर के चर्बी में थोड़ बहुत कमी भी आपके मूड, ऊर्जा अवुरी जीवन के गुणवत्ता में सुधार क सकता। जब वजन बढ़ेला त थकान जादे महसूस होखेला। जब वजन कम होखेला त आपके हल्का महसूस होखेला अवुरी आपके ऊर्जा बढ़ जाला।
वजन कम करे खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि हिस्सा के आकार के नियंत्रित कईल जाए, संतुलित आहार लिहल जाए अवुरी शारीरिक गतिविधि बढ़ावल जाए।
9. रोज खाए के संख्या बढ़ाईं अवुरी मात्रा में कमी करीं।
कुछ लोग के दिन भर कई बेर छोट-छोट खाना खईला से फायदा हो सकता। एक दिन में एक बड़ खाना के बजाय पांच-छव छोट-छोट खाना खईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर राखे में मदद मिल सकता।
एह तरह से खाना खात घरी अइसन खाद्य पदार्थ चुनीं जवना में साबुत अनाज आ अउरी जटिल कार्बोहाइड्रेट होखे . इनहन के पचे में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जइसे कि रोटी आ पास्ता) के तुलना में ढेर समय लागे ला, जवन ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बढ़ती से बचावे में मदद करे ला।
लेकिन याद राखीं कि जब एह तरीका से खाना खाए के आवृत्ति बढ़ावल जाला त एक बेर में खाए के मात्रा के बारे में सावधान रहे के जरूरत बा। ना त आपके वजन बढ़ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- हर समय जवन थकान महसूस होखेला उ कवनो अंतर्निहित मेडिकल स्थिति के लक्षण हो सकता, एहसे जदी आप अनिश्चित बानी त पहिले अपना डॉक्टर से देख लीं।
- जीवनशैली में साधारण बदलाव जईसे व्यायाम, निमन नींद, अवुरी पर्याप्त पानी पिए से आपके ऊर्जा के स्तर में बहुत फर्क पड़ सकता।
- आपन देह के बात सुनीं। संतुलित आहार खाईं, अतिरिक्त वजन प नियंत्रण राखीं अवुरी अपना शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा चक्र के मुताबिक अपना गतिविधि के योजना बनाईं।
- लगातार थकान के जिनिगी जिए के जरूरत नइखे. एह तरह के सरल, सक्रिय कदम उठा के रउरा आपन खोवल ऊर्जा वापस पा सकेनी.
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