जब दुपहरिया के खाना के समय लगभग हो जाला त का रउवा पेट से "गुर्राहट" के आवाज़ सुनाई देवेला? "अरे अब त बहुत भूख लागल बा, हमरा कुछ खाए के जरूरत बा" का रउवा नईखे लागत? भा, अगर रउरा तनी देर से खाना खाईं त चक्कर आवे लागेला आ बहुते थक गइल होखे आ कुछ ना कर सकीं, ना? उ एहसास एगो खास दूत के चलते होखेला जवन कि आपके दिमाग के बतावेला कि आपके पेट खाली बा। चिकित्सा में ओह दूत के घरेलिन कहल जाला।
सीधा-सीधा कहल जाव त ई घरेलिन का ह?
घरेलिन हमनी के शरीर में एगो हार्मोन ह। हार्मोन एगो रसायन ह जवन हमनी के शरीर के एक हिस्सा से दूसरा हिस्सा में संदेश पहुंचावेला। घरेलिन हार्मोन मुख्य रूप से आपके पेट में, यानी आपके पेट में पैदा होखेला। एकरे अलावा दिमाग, छोट आंत, आ अग्न्याशय नियर जगहन पर भी बहुत कम मात्रा में पैदावार होला।
बहुत लोग एकरा के "भूख हार्मोन" कहेला। एकर कारण इ बा कि जब आपके पेट खाली होखेला त घरेलिन हार्मोन पैदा हो जाला अवुरी सीधा दिमाग में जाला, जवना से "अलर्ट" भेजल जाला कि "नमस्कार, हमार पेट खाली बा, हमरा के कुछ खाना भेज द!" तबे त भूख लागे लागेला।
बाकिर एकर काम खाली रउरा के भूखे मारे के नइखे. घरेलू हार्मोन हमनी के शरीर में अवुरी बहुत महत्वपूर्ण काम करेला।
| हार्मोन घरेलू के मुख्य कार्य | सीधा-सीधा बतावल जाव |
|---|---|
| भूख बढ़ गईल | इ दिमाग के संकेत देवेला कि हमनी के भूखे बानी। एकरा अलावे इ शरीर में हमनी के खाए वाला खाना से ऊर्जा के वसा के रूप में संग्रहित करे में मदद करेला। |
| ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन के बारे में बतावल गइल बा | इ दिमाग में पिट्यूटरी ग्रंथि के ग्रोथ हार्मोन के रिलीज करे में मदद करेला, जवन कि शरीर के बढ़े खाती जरूरी होखेला। |
| चीनी के स्तर पर नियंत्रण बा | घरेलिन हार्मोन इंसुलिन के रिलीज के नियंत्रित करे में भी मदद करेला, जवन कि हमनी के ब्लड शुगर के नियंत्रित करेला। |
| मांसपेशी आ हड्डी के रक्षा कइल | इ मांसपेशियन के कमजोर होखे से बचावेला अवुरी हड्डी के निर्माण अवुरी चयापचय में मदद करेला। |
| पाचन प्रक्रिया के बारे में बतावल गइल बा | हमनी के जवन खाना खानी जा उ पाचन तंत्र के पेट से छोट आंत अवुरी बड़ आंत के माध्यम से जाए खाती उत्तेजित करेला। |
घरेलिन आ लेप्टिन में का अंतर बा?
जब हमनी के घरेलिन के बात करेनी जा त एकर दूसरा दोस्त लेप्टिन के बारे में भी बात करे के चाही। ई दुनु एके सिक्का के दू गो पक्ष जइसन बा. इ लोग मिल के हमनी के भूख, तृप्ति अवुरी शरीर के वजन प नियंत्रण राखेला।
- घरेलिन ऊ हार्मोन ह जवन "खाईं" के संकेत देला।
- लेप्टिन उ हार्मोन ह जवन संकेत देवेला कि "बहुत हो गईल, आप भरल बानी।"
अपना देह के फैक्ट्री के रूप में सोची। घरेलिन ऊ मैनेजर हउवें जे चिल्लात बाड़न कि "सामग्री ले आवऽ, प्रोडक्शन शुरू कर दीं!" लेप्टिन ऊ दोसरका मैनेजर हउवें जे जब गोदाम भरल हो जाला त कहेला कि "ठीक बा ठीक बा गोदाम भरल बा, उत्पादन बंद हो जाव!" जब इ दुनो एक संगे काम करेले त फैक्ट्री ठीक से चलेला।
| विशेषता के बा | घरेलिन के नाम से जानल जाला | लेप्टिन के नाम से जानल जाला |
|---|---|---|
| निर्माण के जगह बा | मुख्य रूप से पेट के बारे में बतावल गईल | शरीर में वसा के कोशिका होखेला |
| मुख्य कार्य के बा | तोहरा के भूखे बनावत बा | भरल-पूरल महसूस हो रहल बा |
| खाए से पहिले लेवल कर लीं | ऊपर जा रहल बा | निम्न स्तर पर बा |
| भोजन के बाद के स्तर | नीचे जा रहल बा | ऊपर जा रहल बा |
का कवनो मेडिकल स्थिति बा जवन घरेलिन के स्तर के प्रभावित करेला?
जी हाँ, कुछ मेडिकल स्थिति अवुरी हमनी के जीवनशैली के चलते घरेलिन के स्तर असामान्य रूप से कम चाहे जादा हो सकता।
अइसन स्थिति जहाँ घरेलिन के स्तर कम हो जाला
शोध से पता चलल बा कि, जवन लोग के वजन जादा (मोटापा) होखेला, ओ लोग में आम तौर प घरेलिन के मात्रा कम होखेला। एकर एगो कारण कुछ वैज्ञानिकन के मानना बा कि एह लोग के शरीर घरेलिन के प्रति बहुते संवेदनशील होला. मतलब कि भले ही उ लोग घरेलिन हार्मोन के थोड़-बहुत मात्रा में पैदा करेले, लेकिन उ लोग के बहुत भूख लाग सकता।
एकरा अलावे पाचन तंत्र से जुड़ल कुछ बेमारी से भी घरेलिन के स्तर कम हो सकता।
- पुरान गैस्ट्राइटिस के बेमारी होला
- कार्यात्मक अपच के बेमारी होला
- एच. पाइलोरी संक्रमण के बा
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बारे में बतावल गइल बा।
अइसन स्थिति जहाँ घरेलिन के स्तर बढ़ जाला
जब अचानक आप खाए वाला खाना के मात्रा प रोक लगा देनी, यानी जब आप कड़ा डाइट करेनी त आपके शरीर के लागेला कि "खाना के कमी बा।" एकरा बाद शरीर में जादा से जादा घरेलिन के उत्पादन शुरू हो जाला, जवन कि आपके खाए खाती प्रोत्साहित करेला। एही से जब रउरा कड़ा डाइटिंग करीं त रउरा असहनीय भूख लागेला.
एकरा अलावे कुछ आनुवंशिक अवुरी मेडिकल स्थिति के चलते भी घरेलिन के स्तर बढ़ सकता।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा - एगो मानसिक स्थिति जवना में भूख कम होखे अवुरी वजन कम होखेला
- कैशेक्सिया - कैंसर जईसन बेमारी के चलते शरीर अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान के बर्बादी
- सीलिएक रोग के बेमारी बा
- भड़काऊ आंत रोग (आईबीडी) के बारे में बतावल गइल बा।
- प्रैडर-विली सिंड्रोम – एगो आनुवंशिक स्थिति जवना के चलते लगातार भूख लागेला
त, रउआ स्वस्थ घरेलू स्तर के कइसे बना के रखब?
कुछ साधारण काम बा जवना से आप घरेलिन अवुरी बाकी हार्मोन के संतुलन बनावे में मदद क सकतानी। इ सब खास बात ना ह, बालुक स्वस्थ जीवनशैली के हिस्सा ह।
1. "यो-यो" आहार से बचे के चाहीं:यो-यो डाइटिंग से बची, जवना में अचानक वजन कम कईल अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस बढ़ावल शामिल बा। जब आप बहुत देर तक बिना खाना के रहेनी त आपके शरीर में तनाव होखेला अवुरी घर्रेलिन के स्तर बढ़ जाला। तब रउरा सामान्य से अधिका भूख लागे लागेला.
2. संतुलित आहार खाईं : प्रोटीन (मछली, मुर्गी, अंडा, मसूर, चना) अवुरी स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (भूरा चावल, बीन्स, जई, सब्जी, फल) से भरपूर आहार खाईं। इ आपके पेट के लंबा समय तक भरल राखे में मदद करेला, जवन कि घरेलिन के स्तर के कम राखे में मदद करेला।
3. प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के सीमित करीं: पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ, केक अवुरी बिस्कुट के सेवन कम करीं, जवना में चीनी, नमक अवुरी प्रिजरवेटिव के मात्रा जादा होखे।
4. पर्याप्त नींद लेवे : हार्मोनल संतुलन खातिर नींद बहुत जरूरी बा। अगर रात में 7-8 घंटा के नींद बढ़िया ना मिले त आपके घरेलिन के स्तर बढ़ जाला अवुरी लेप्टिन ("पूर्णता" हार्मोन) के स्तर कम हो जाला। एही से रात के खराब नींद के बाद अगिला दिन जादा खाए के संभावना जादा होखेला।
5. पानी के भरपूर सेवन करीं : शरीर में पानी के कमी होखला प घरेलिन के स्तर भी बढ़ सकता। त दिन भर पर्याप्त पानी पीये के चाहीं।
6. तनाव के प्रबंधन : उच्च तनाव के समय में घरेलिन के स्तर भी बढ़ जाला। "स्ट्रेस्ड ईटिंग" नाम के स्थिति के इहे एगो कारण बा। त तनाव के अयीसन तरीका से प्रबंधित करीं जवन कि आपके अनुकूल होखे (ध्यान, व्यायाम, एगो शौक)।
जरुरी बात इ बा कि कवनो एक खाना घरेलिन के स्तर के नियंत्रित ना करेला। एकर राज संतुलित, पौष्टिक आहार अवुरी स्वस्थ जीवनशैली के आदत में बा।
अगर आपके भूख, शरीर के वजन, चाहे एकरा से जुड़ल कवनो अवुरी मुद्दा के समस्या बा त अलग-अलग चीज़ के आजमा के दोसरा से एकरा बारे में पूछे के बजाय अपना परिवार के डॉक्टर (चिकित्सक) से बात कईल सबसे निमन होई।
घर ले जाए के संदेश
- घरेलिन मुख्य रूप से पेट से बने वाला "भूख हार्मोन" हवे। इहे दिमाग में इ संदेश देवेला कि पेट खाली होखला प "खाए के जरूरत बा"।
- इ "फुलनेस हार्मोन" लेप्टिन के संगे मिल के हमनी के भूख अवुरी वजन के नियंत्रित करेला।
- भूख पैदा करे के अलावा घरेलिन अउरी कई गो महत्वपूर्ण काम करे ला, जइसे कि शरीर के बढ़ती, चीनी पर नियंत्रण, आ मांसपेशी सभ के संरक्षण।
- अनियमित खानपान, नींद के कमी अवुरी तनाव घरेलू हार्मोन के संतुलन में बाधा पहुंचा सकता।
- प्रोटीन अवुरी फाइबर से भरपूर संतुलित आहार खईला, पर्याप्त नींद लेवे, भरपूर पानी पियला अवुरी तनाव के प्रबंधन से घरेलू स्तर के स्वस्थ राखे में मदद मिल सकता।
- अगर आपके वजन चाहे भूख के लेके कवनो चिंता बा त सबसे निमन काम बा कि डॉक्टर से सलाह लीं।
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