जब हमनी के स्वास्थ्य के बारे में सोचेनी जा त तुरंत शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचेनी जा ना? अगर हमनी के बोखार भा देह में दर्द होखे , त हमनी के जल्दी से डाक्टर के लगे जानी जा। लेकिन का हमनी के सचमुच इ सोचेनी जा कि हमनी के मानसिक स्वास्थ्य यानी हमनी के भावना के सही तरीका से संभाले के क्षमता हमनी के पूरा जीवन के केतना प्रभावित करेला? दरअसल मन आ शरीर दू गो अविभाज्य अंग ह। दुनो के स्वास्थ्य हमनी खाती बहुत जरूरी बा।
भावनात्मक स्वास्थ्य का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त भावनात्मक स्वास्थ्य हमनी के मानसिक स्वास्थ्य के एगो महत्वपूर्ण पहलू ह। ई हमनी के सकारात्मक आ नकारात्मक दुनु तरह के भावना के समझे आ ओकरा से निपटे के क्षमता ह, जइसे कि खुशी, उदासी आ क्रोध. भावनात्मक रूप से स्वस्थ आदमी रोजमर्रा के जीवन में पैदा होखे वाला तनावपूर्ण स्थिति के बढ़िया से निपटे में सक्षम होखेला। इहो जानत बा कि जब ओह लोग के एह चीजन पर अपना बलबूते नियंत्रित करे में दिक्कत होला त ओह लोग के पेशेवर मदद लेबे के पड़ेला जवना के मतलब होला डाक्टर के मदद.
ई भावनात्मक भलाई के सीधा संबंध हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य से बा। हमनी के एकरा के मन-शरीर के संबंध कहेनी जा . कल्पना करीं कि केहू बहुते दिन ले बहुते तनाव, उदासी भा गुस्सा में बा. हालांकि अयीसन नकारात्मक भावना से सीधा बेमारी ना होखेला, लेकिन जब उ ओ भावना प काबू ना राख पावेले त कुछ लोग खराब आदत के ओर मुड़ जाले। जइसे कि कुछ लोग तनाव कम होखे के उमेद में धूम्रपान आ शराब पीये के लत लाग जाला. लेकिन हमनी के सभे जानतानी कि ए आदत से कैंसर अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बहुत बढ़ जाला।
जरुरी बात ई बा कि भले केहू के मानसिक बेमारी होखे भा ओकरा जिनिगी में कवनो दिन खराब होखे बाकिर ऊ भावनात्मक स्वास्थ्य बढ़िया बना के राख सकेला. काहे कि मानसिक बेमारी के कबो-कबो गहिराह कारण हो सकेला, जइसे कि शरीर में रासायनिक असंतुलन भा अतीत के आघात. बाकिर भावनात्मक स्वास्थ्य हमनी के भावना के पहचाने, ओकरा के संभाले आ तनाव से निपटे में सक्षम होखे के अधिका होला.
रउरा कइसे पहचानत बानी कि राउर भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर बा?
कई बेर, हमनी के भावनात्मक स्वास्थ्य से समझौता हो सकता, जवना के हमनी के एहसास तक ना होखे। अयीसन समय में हमनी के शरीर अवुरी हमनी के व्यवहार एकरा बारे में सुराग देवेला। नीचे दिहल चार्ट देखल जा सकेला. सोचीं कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना.
| चेतावनी के संकेत दिहल गइल बा | बिबरन |
|---|---|
| सामाजिक अलगाव के भाव बा | अकेले रहे के कोशिश, दोस्त, परिवार, चाहे काम के साथी से दूर रहे के कोशिश। |
| शरीर के जीवन शक्ति में कमी आईल | सामान्य से अधिका थकान आ बेजान महसूस कइल. |
| नींद बदल जाला | ढेर सुतल भा ना सुतल। |
| खानपान में बदलाव होला | जादा खाए भा भूख ना लागे। |
| नशा/शराब के इस्तेमाल बढ़ल | तंबाकू आ शराब के बेकाबू इस्तेमाल। |
| चलत विचार बा | मन के एक जगह रखे में असमर्थ, एक के बाद एक बात के बारे में लगातार बहत विचार। |
| काम के कमी बा | काम पर भा शैक्षिक गतिविधियन में दक्षता में कमी आइल. |
| दोसरा से टकराव बढ़ल | सामान्य से अधिका दोसरा से मतभेद आ टकराव होखल. |
| नकारात्मक भावना के भाव आवेला | लगातार गुस्सा महसूस कइल, अपना के दोषी महसूस कइल, कवनो चीज के उमेद ना रहल, भा अपना के बेकार महसूस कइल. |
| निजी स्वच्छता के उपेक्षा | अपना साफ-सफाई के ध्यान ना राखल, जइसे कि धोवल भा कपड़ा बदलल. |
आपन भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कईसे कईल जा सकता?
एगो नीमन खबर ई बा कि हमनी का अपना भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकीले. अइसन करे खातिर हमनी के कई गो साधारण, व्यावहारिक काम कर सकेनी जा।
1. संतुलित जीवनशैली बना के राखीं
काम आ निजी जीवन के बीच बढ़िया संतुलन बना के राखीं. संगही, सक्रिय काम के समय अवुरी आराम के समय के बीच संतुलन बनावे के जरूरत बा। हर बात में संयम आ संयम के अभ्यास करीं ।
2. सामाजिक संबंध बना के राखल
अकेलापन हमनी खातिर ठीक नइखे। त, दोस्त अवुरी परिवार के संगे समय बितावे के योजना बनाई। फोन आ वीडियो कॉल त बढ़िया होला बाकिर जब संभव होखे केहू से भेंट आ बात कइल त अउरी बढ़िया होला.
3. ध्यान करे के बा
ध्यान हमनी के विचार आ भावना के प्रति जागरूक होखे के एगो बढ़िया तरीका ह। दिन में सिर्फ कुछ मिनट तक अपना सांस प माइंडफुलनेस के अभ्यास कईला से बहुत फर्क पड़ सकता।
4. अपना बारे में सकारात्मक सोच आ बात करीं।
लगातार अइसन बात सोचल जइसे कि "हम ई ना कर सकीं", "हम अतना असफल बानी" खाली हमनी के नीचे गिरा देला. एकरा बजाय अपना बारे में सकारात्मक बात करे अवुरी सोचे के अभ्यास करीं। सोचीं कि "हम कोशिश कर रहल बानी," "हम ई कर सकेनी." राउर विचार राउर हकीकत बन सकेला.
5. लक्ष्य तय करीं आ ओकरा के जश्न मनाईं.
जीवन में छोट-छोट लक्ष्य तय करीं। जब रउरा ओह लक्ष्य के हासिल करीं त ओकरा पर खुश रहीं, एगो छोटहन जश्न मनाईं. एहसे आपके आत्मसम्मान अवुरी अपना बारे में सकारात्मक भावना बढ़ी।
6. तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करीं
इ कठिन परिस्थिति अवुरी तनावपूर्ण भावना से निपटे अवुरी मजबूती से वापस आवे के क्षमता ह। भावनात्मक स्वास्थ्य के समर्थन करे वाली कई गो चीज भी एह क्षमता के बिकास में मदद करे लीं।
7. पर्याप्त नींद लेवे के चाहीं
शोध से पता चलल बा कि नींद के कमी से हमनी के भावना के नियंत्रित करे अवुरी दोसरा के भावना के समझे के क्षमता कम हो जाला। त रोज 7-8 घंटा के नींद बढ़िया से लेवे के चाही।
8. व्यायाम कइल जाला
दिन में कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहे के चाही। जरूरी नइखे कि ई कवनो बड़हन, ज़ोरदार कसरत होखे. घर के भीतर छोट पैदल यात्रा भा डांस क्लास भी आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के दिशा में बहुत मददगार साबित हो सकता।
9. जीवन में अर्थ जोड़ल जाव
कुछ लोग खातिर ओह लोग के काम ओह लोग के जिनिगी के सार्थक बनावेला. लेकिन इहे सब नईखे। पालतू जानवर के देखभाल कइल भा रउरा पसंद के सामुदायिक सेवा खातिर स्वयंसेवा जइसन साधारण काम भी रउरा जीवन में अर्थ आ उद्देश्य जोड़ सकेला.
10. जरूरत पड़ला पर मदद मांगीं।
इहे सबसे जरूरी बा। एह भावना से अकेले लड़े के जरूरत नइखे. इ पहचानल जरूरी बा कि आपके मदद के जरूरत बा अवुरी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जईसे कि आपके डॉक्टर से मदद लिहल जरूरी बा। अगर रउरा एह लेख में दिहल चीजन के आजमा चुकल बानी आ तबहियो ठीक नइखे लागत त चिकित्सकीय सलाह लेबे में संकोच मत करीं. ई कमजोरी के निशानी ना ह, ई आपन ख्याल राखे के निशानी ह.
घर ले जाए के संदेश
- राउर भावनात्मक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना कि राउर शारीरिक स्वास्थ्य. दुनु एक दोसरा से जुड़ल बा.
- अकेलापन, बार-बार चिड़चिड़ापन, अवुरी नींद अवुरी खाए के तरीका में बदलाव जईसन चेतावनी के संकेत से सावधान रहीं।
- संतुलित जीवनशैली, व्यायाम, बढ़िया नींद अवुरी सामाजिक संबंध बना के आप अपना भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार क सकतानी।
- अगर रउरा अपना भावना पर काबू पावे में परेशानी होखत बा त ओकरा बारे में बात करे से मत डेराईं. डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से सलाह लिहल ताकत के निशानी ह।
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