का रउरा अपना भावनात्मक स्वास्थ्य के चिंता बा? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

जब हमनी के "स्वास्थ्य" के बारे में सोचेनी जा त आमतौर प हमनी के शरीर के बारे में सोचेनी जा, ना? उदाहरण खातिर, हमनी के अक्सर ब्लड कोलेस्ट्रॉल , ब्लड प्रेशर, अवुरी ब्लड शुगर के स्तर जईसन चीज़ के बारे में बात करेनी। लेकिन असल में कुछ अवुरी बा जवन कि हमनी के शरीर के स्वास्थ्य खाती ओतने जरूरी बा। उहे हमनी के मन के स्वास्थ्य, भा भावनात्मक भलाई ह। दरअसल, आज चिकित्सा विज्ञान से ई साबित हो गइल बा कि हमनी के सुख, उदासी, आ क्रोध के भावना आ हमनी के शरीर के स्वास्थ्य के बीच एगो मजबूत संबंध बा।

भावनात्मक स्वास्थ्य का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त भावनात्मक स्वास्थ्य हमनी के समग्र मानसिक स्वास्थ्य के एगो पहलू ह। माने कि जीवन में हमनी के सामना करे वाला नीमन आ बुरा भावना (जइसे कि खुशी, उदासी, डर, क्रोध) के प्रबंधन करे आ ओकरा बारे में जागरूक होखे के क्षमता। भावनात्मक रूप से स्वस्थ आदमी रोजमर्रा के जीवन में पैदा होखे वाला तनाव अवुरी उदासी जईसन चीज़ के बढ़िया से निपटे में सक्षम होखेला। साथ ही, ऊ जानत बा कि ओकरा प्रोफेशनल मदद लेबे के जरूरत बा, माने कि डाक्टर के मदद, जब ओकरा एहसास होला कि ओकरा एह चीजन के अपना बलबूते नियंत्रित करे में दिक्कत हो रहल बा.

हो सकेला कि रउरा एह मन-शरीर के संबंध के अनुभव पहिलहीं कर चुकल होखीं. सोचीं कि जब कवनो परीक्षा नजदीक आवत होखे, भा काम में कवनो दिक्कत होखे त कुछ लोग के पेट दर्द, माथा में दर्द, आ भूख ना लागेला. इहे तरीका ह जवना से हमनी के दिमाग में जवन तनाव आवेला उ हमनी के शरीर से निकलेला।

का राउर भावनात्मक स्वास्थ्य बिगड़ रहल बा? एह संकेतन के देखत रहीं

कई बेर हमनी के भावनात्मक स्वास्थ्य से समझौता हो सकता, जवना के हमनी के एहसास तक ना होखे। अगर रउरा नीचे दिहल तालिका में दिहल लक्षण में से एक भा एक से अधिका लक्षण बहुत दिन से महसूस करत बानी त हो सकेला कि एकरा के गहिराह से देखे के समय आ गइल होखे.

कइसे बढ़िया भावनात्मक स्वास्थ्य बनल रहे?

एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के अपना भावनात्मक स्वास्थ्य के रक्षा अवुरी सुधार खाती बहुत काम क सकतानी। ई सब नया बात नइखे बाकिर जब हमनी के रोजमर्रा के जिनिगी में शामिल कइल जाव त ई बहुते बदलाव ले आ सकेला.

1. संतुलित जीवनशैली बना के राखीं

एकर मतलब बा कि अपना काम आ निजी जीवन के बीच संतुलन खोजल . संगही, सक्रिय अवुरी आराम करे के बीच एगो निमन संतुलन बनाई। कहल जाला कि कवनो चीज के जादा जादा बढ़िया ना होखेला।

2. सामाजिक संबंध बना के राखल

हमनी के सब केहू के इंसान के रूप में जुड़ल रहे के जरूरत बा। परिवार आ दोस्तन के संपर्क में रहीं. हफ्ता में कम से कम एक बेर बात करीं आ हो सके त मिले के समय निकालीं. फोन अवुरी वीडियो कॉल बहुत बढ़िया होखेला, लेकिन बीच-बीच में आमने-सामने मिलल भी जरूरी बा।

3. ध्यान करे के बा

ध्यान कुछ लोग खातिर डेरावे वाला हो सकेला, लेकिन इ बहुत सरल बा। ध्यान एगो बाहरी आदमी के रूप में अपना विचार आ भावना के अवलोकन करे के सीखल होला। रउवा शुरुआत कुछ अइसन साधारण से कर सकेनी जईसे कि दिन में 5 या 10 मिनट अलग से रख के बस सांस के ऊपर नीचे जाए के तरीका पर ध्यान दे सकेनी .

4. अपना बारे में बात करे के तरीका बदलीं (Positive self-talk)

सोचीं, जब रउरा कवनो छोट गलती हो जाला त का रउरा अपना के कहत बानी कि "हम कुछ ठीक से ना कर सकीं"? एह तरह के नकारात्मक आत्म-बात से राउर आत्मविश्वास खाली कम हो जाई. बल्कि सकारात्मक सोच के अभ्यास करीं , "ठीक बा, अगिला बेर हम बेहतर करब।"

5. नशा अवुरी शराब के इस्तेमाल सीमित राखी

बहुत लोग अपना समस्या के भुलाए में मदद करे खातिर नशा अवुरी शराब के ओर रुख करेले। हालांकि, असलियत में इ दवाई अस्थायी तौर प राहत दे सकता, लेकिन लंबा समय तक इ आपके शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत नुकसानदेह हो सकता। अगर रउरा अपना के एह दवाईयन के सामान्य से अधिका इस्तेमाल करत पावत बानी त विचार करीं कि एकर कारण मानसिक समस्या बा कि ना.

6. समस्या के प्रति लचीलापन विकसित करीं

एकर मतलब होला जीवन के चुनौती आ कठिन परिस्थिति के सामना करे के क्षमता के बिना हार मानले, एह क्षमता के विकास व्यायाम, बढ़िया सामाजिक संबंध बना के रखल, आ सकारात्मक सोच जइसन चीजन के माध्यम से भी कइल जा सकेला।

7. बढ़िया से नींद आवे के चाहीं।

नींद हमनी के मन अवुरी शरीर खाती सबसे निमन आराम ह। कोशिश करीं कि दिन में 7-8 घंटा बिना रुकावट के नींद आवे। शोध में त इहाँ तक पता चलल बा कि पर्याप्त नींद ना मिलला से हमनी के भावना प नियंत्रण राखे के क्षमता कम हो जाला .

8. व्यायाम कइल जाला

दिन में कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहे के चाही। एकर मतलब जरूरी नइखे कि जिम जाए के होखे. ई ओतने सरल हो सकेला जतना कि तेज टहलल, घर में नाचल भा कुछ बागवानी कइल. जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में एंडोर्फिन निकलेला, जवना से हमनी के निमन महसूस हो सकता।

9. जीवन में अर्थ खोजल जाला

अगर रउरा अपना काम में संतुष्टि मिल जाव त बहुते बढ़िया बा. लेकिन जीवन के मतलब खोजे के एकमात्र तरीका इहे नईखे। इहाँ तक कि पालतू जानवर के देखभाल कईल, जवना सामुदायिक सेवा में आपके मजा आवेला, चाहे चर्च में शामिल होखल जईसन साधारण चीज़ भी आपके जीवन में नया उद्देश्य जोड़ सकता।

10. जरूरत पड़ला पर मदद मांगीं।

इहे सबसे जरूरी बा। अगर रउरा अपना बलबूते एह भावना से निपटे में दिक्कत होखत बा त एकरा के कबूल कइल भी एगो बड़हन ताकत बा. कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करे में संकोच मत करीं. अगर इ सब कईला के बाद भी आपके ठीक नईखे लागत त डॉक्टर (चिकित्सक) से सलाह लेवे के चाही। ई कवनो शर्म के बात नइखे, ई ओतने सामान्य बा जतना शारीरिक बेमारी के दवाई खइला.