का गर्भावस्था के दौरान गिरला से डर लागे के चाही? (गर्भावस्था के दौरान गिरल) आईं सावधान रहीं!

If you're pregnant , आपके सबसे बड़ डर में से एगो शायद फिसलल भा ठोकर खाए के बा। असल में इ बहुत महतारी के एगो आम चिंता के विषय बा। अध्ययन से पता चलता कि 30% गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक बेर गिर जाले। त जबकि ई आम बात बा, एकरा बारे में जागरूक रहल जरूरी बा। आज हमनी के बात करब जा कि गर्भावस्था के दौरान अयीसन काहें होखेला, गिरला प का करे के चाही अवुरी गिरला से अपना के कईसे बचावल जा सकता।

गर्भावस्था के दौरान अयीसन गिरे के कोशिश काहें करेनी?

गर्भावस्था एगो अयीसन समय होखेला जब आपके शरीर में बहुत अद्भुत बदलाव होखेला। इ सभ बदलाव गर्भ में बच्चा के सुरक्षा अवुरी ओकरा पनपे खाती जरूरी माहौल बनावे खाती होखेला।

सोचीं, राउर गर्भाशय एगो मजबूत दीवार ह जवन मोट मांसपेशी से बनल बा। आ बच्चा के चारो ओर एम्नियोटिक फ्लूइड होला। इ गाड़ी में एयरबैग निहन होखेला, जवन कि बच्चा के छोट-मोट असर से बचावेला।

लेकिन ए दौरान आपके शरीर के दिल, फेफड़ा, पेशाब प्रणाली के संगे-संगे हड्डी अवुरी मांसपेशी में आपके हार्मोनल गतिविधि के संगे-संगे बहुत बदलाव होखेला। एकरा से वजन बढ़ सकता , संतुलन में कमी, अवुरी मांसपेशियन के ताकत में कुछ कमी हो सकता।

एकर एगो अउरी प्रमुख कारण बा ``रिलैक्सिन`` हार्मोन। इ हार्मोन आपके जोड़ अवुरी स्नायुबंधन के आराम देवेला। इ हार्मोन श्रोणि क्षेत्र के मांसपेशी अवुरी जोड़ के प्रसव खाती तैयार करेला। लेकिन एकर दुष्प्रभाव के तौर प आपके गोड़ अवुरी कूल्ह के जोड़ में भी आराम मिलेला। एह "ढीला" अवस्था से चलत-चलत गिरला पर संतुलन बिगड़ जाए के संभावना बढ़ जाला।

गिरला पर का करे के चाहीं? का रउरा डेराए के चाहीं?

सबसे पहिले त सभ गिरल खतरनाक ना होखेला। खास तौर प गर्भावस्था के पहिला तिमाही में गिरला से गंभीर जटिलता के खतरा बहुत कम होखेला, काहेंकी ओ समय गर्भाशय के श्रोणि के हड्डी से बढ़िया से सुरक्षा होखेला।

हालांकि, दूसरा चाहे तीसरा तिमाही के दौरान गिरल , खास तौर प जदी आप सीधा पेट प गिर गईनी, तनी जोखिम भरल हो सकता। लेकिन चिंता मत करीं, आमतौर प बच्चा के सुरक्षा बढ़िया से होखेला। लेकिन हमनी के कवनो जोखिम ना लेवे के चाही।

गिरला पर का हो सकेला एह बात के ध्यान राखल बढ़िया बा.

अगर गिर गईनी त घबरा मत, पहिले कवनो चोट के जांच करीं। एकरा बाद शांति से बईठ के निम्नलिखित लक्षण के देखत रहीं।

अगर रउरा में ई लक्षण लउकत बा त तुरते डाक्टर से मिल जाईं!

अगर गर्भावस्था के मध्य या अंतिम समय में गिरल बा आ निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त बिना देरी कइले अपना डॉक्टर से मिल जाईं . जरुरत पड़ला पर नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं.

भले ही ए सभ में से कवनो बात ना होखे, लेकिन जदी आपके कवनो शक होखे त डॉक्टर के फोन क के सलाह लेवे के सबसे निमन होई।

अइसन व्यायाम जवन शरीर के संतुलन बनावे में मदद करेला

गिरला से बचाव के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा नियमित व्यायाम कईल . एहसे आपके संतुलन में सुधार होई अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में दर्द कम होई। खास तौर प अयीसन व्यायाम जरूरी बा जवन कि आपके पेट, जांघ अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत करेला।

इहाँ कुछ सरल व्यायाम बा जवन रउआ घर में कर सकेनी:

1. श्रोणि झुकाव के बारे में बतावल गइल बा

एहसे आपके पेट अवुरी श्रोणि के मांसपेशी मजबूत हो जाले।

• घुटना आ हथेली के फर्श पर राख के योग चटाई पर चारो गोड़ पर चढ़ जाईं. पीठ सीधा आ जमीन के समानांतर राखीं.
• अब एगो गहिरा साँस लीं, पेट के मांसपेशी के तनी खींच के पीठ के ऊपर उठाईं, नितंब के कस के। जइसे कवनो खिसियाइल बिलार होखे.
• पांच के गिनती तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।

2. लेग लिफ्ट के बा

एहसे पीठ, पेट अवुरी नितंब के मांसपेशी मजबूत हो जाले।

• चारो गोड़ पर चढ़ जाईं। हथेली सीधा कंधा के नीचे अवुरी घुटना सीधा कूल्ह के नीचे होखे के चाही।
• अब बायां घुटना के मोड़ के बायां कोहनी के ओर ले आईं।
• एकरा बाद धीरे-धीरे ओह बायां गोड़ के पीछे बढ़ाईं। गोड़ जमीन के समानांतर आ सीधा होखे के चाहीं। एकरा के अपना कूल्हि से ऊँच मत उठाईं.
• शुरुआती स्थिति में वापस आके दूसरा गोड़ के संगे भी अयीसने करीं।

3. पिछड़ल खिंचाव के बा

एकरा अलावे जांघ अवुरी श्रोणि के मांसपेशी बढ़िया से खिंचाव होखेला।

• चारो गोड़ पर रहे के बा।
• अब धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस ले आईं अवुरी नितंब के एड़ी के जतना नजदीक हो सके ओतना नजदीक ले आईं।
• एकरा संगे-संगे आपन माथा नीचे क के घुटना के नजदीक ले आईं। राउर बाँहि बढ़ावल होखे के चाहीं, हथेली फर्श के ओर होखे के चाहीं.
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के रखीं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।

गिरला से बचावे खातिर ई सब बात याद राखीं

गर्भावस्था एगो अयीसन समय होखेला जब आपके अतिरिक्त सावधानी बरते के जरूरत होखेला। शोध से पता चलता कि गिरला के चलते महिला के अस्पताल में भर्ती होखे के संभावना गैर गर्भवती महिला के मुक़ाबले 2.3 गुना जादा बा। त, जदी आप ए साधारण चीज़ के आदत बना लेनी त आप अपना जोखिम के बहुत कम क सकतानी।