का रउवा बच्चा के उम्मीद बा ? भा रउरा पेट में पहिलहीं से एगो छोट बच्चा बा? बढ़त पेट के तमाम उत्साह के संगे आपके वजन के बारे में सोचल तनी भारी पड़ सकता। "अरे अब हमरा लगे एह बारे में सोचे के फुर्सत नइखे" रउरा सोच सकीलें. बाकिर एक पल खातिर एकरा बारे में बतियावल जाव. काहे कि इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत जरूरी बा।
गर्भावस्था से पहिले स्वस्थ वजन बना के राखल काहे जरूरी बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भवती होखे से पहिले स्वस्थ वजन तक पहुंचला से आपके अवुरी आपके बच्चा के बहुत जटिलता से बचे में मदद मिल सकता। स्वस्थ वजन अवुरी जीवनशैली होखला से ना सिर्फ गर्भवती होखे में आसानी होई, बालुक गर्भावस्था अवुरी ओकरा बाद आपके स्वस्थ रहे में भी मदद मिली।
लेकिन दुख के बात इ बा कि आज बहुत महिला जादा वजन उठा के गर्भवती हो जाले। माने कि उ लोग मोटापा से पीड़ित बाड़े। अधिक वजन के दौरान गर्भवती होखे से महतारी अवुरी बच्चा दुनो खाती कुछ खास खतरा हो सकता।
याद राखीं कि स्वस्थ शुरुआत स्वस्थ यात्रा के आधार होला. एहसे गर्भवती होखे से पहिले अपना स्वास्थ्य के बारे में सोचल बहुत जरूरी बा।
अब देखल जाव कि ई कवन जोखिम बा.
| केकरा खतरा में बा? | संभावित जोखिम के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| मम्मी के सामने |
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| बच्चा खातिर |
|
कुछ वजन कम कईल भी एगो बड़ बात बा!
इ जोखिम आपके डेरा सकता, लेकिन आप वजन घटावे के अयीसन लक्ष्य नईखी तय कईल चाहत जवन कि आपके हासिल करे खाती बहुत जादे होखे। भले ही आप अपना डॉक्टर के सलाह के मुताबिक वजन तक ना पहुंच पावत बानी, लेकिन ओ वजन के तनी नजदीक अवुरी पहुंचला से बहुत फर्क पड़ सकता।
अगर आप गर्भवती होखे से पहिले अपना शरीर के वजन के 5% से 10% के बीच कम क सकतानी त एकरा से आपके बहुत मदद जरूर मिली।
कल्पना करीं कि रउरा वजन 80 किलो बा. तब 5% के मतलब बा कि मात्र 4 किलो। सोची कि अयीसन छोट-मोट वजन कम कईल आपके अवुरी आपके बच्चा खाती केतना लायक बा।
अगर हम पहिलहीं से गर्भवती बानी त का करीं?
ठीक बा, त अगर रउरा पहिलहीं से गर्भवती बानी त अपना से पूछे से मत डेराईं कि "अब हम का करीं?" निश्चित रूप से इ समय नईखे कि आप अपना खानपान प रोक लगाईं अवुरी वजन कम करीं। जवना से आपके बच्चा के जरूरत के पोषक तत्व से वंचित क सकता।
एकरा बजाय आपके स्वस्थ गर्भधारण प ध्यान देवे के चाही, जवना के मतलब बा कि रोज व्यायाम कईल अवुरी वजन बढ़े प नियंत्रण राखल।
आम तौर प गर्भावस्था से पहिले जवन महिला के वजन जादा रहे ओकरा के गर्भावस्था के दौरान 7 से 11.5 किलोग्राम के बीच वजन बढ़े के चाही। मोटापा से ग्रस्त महिला खाती इ मात्रा 5 से 9 किलो के बीच होखे के चाही।
बाकिर ई याद राखीं कि ई सब त बस औसत ह. अपना खातिर सही मात्रा में वजन बढ़ावे के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं।
स्वस्थ गर्भावस्था खातिर 4 चीज़ के पालन करे के चाही
भले ही आपके वजन तनी जादा होखे, लेकिन ए सरल, लेकिन बहुत जरूरी टिप्स के पालन क के आप स्वस्थ गर्भधारण क सकतानी।
| तथ्य | बिबरन |
|---|---|
| 1. रउरा "दू लोग खातिर खाए के" जरूरत नइखे! | ई एगो आम गलतफहमी ह। इहाँ तक कि स्वस्थ वजन वाली गर्भवती महिला के रोज मात्र करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। मतलब कि रउरा आपन सामान्य सेवन दुगुना करे के जरूरत नइखे! अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके कैलोरी के सही संख्या के जरूरत बा। |
| 2. जवन खाईं ओकरा से सावधान रहीं। | आपके बच्चा के पोषण आपके खाए वाला खाना से मिलेला। त पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं। अइसन खाद्य पदार्थ चुनीं जवना में प्रोटीन (मछरी, अंडा, चना, मटर), आ स्वस्थ वसा (पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) से भरपूर होखे। चीनी वाला खाद्य पदार्थ, साधारण कार्बोहाइड्रेट (जइसे कि सफेद रोटी आ आटा से बनल बन) आ संतृप्त/ट्रांस फैट (जतना हो सके) के कम करीं। |
| 3. भरपूर पानी पीये के चाहीं। | रोज लगभग 2.5 - 3 लीटर पानी पीये के चाही। गर्भावस्था के दौरान आपके खून के मात्रा बढ़ जाला। एकरा से आपके जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता, चक्कर आ सकता अवुरी चक्कर आ सकता। एहसे भरपूर पानी पियला के जरुरत बा। |
| 4. व्यायाम करे के मत भूलीं। | दिन में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे के चाही। चलल, नाचल, तैरल सब बढ़िया बा। खास तौर प तैराकी से तनाव से राहत मिल सकता अवुरी आपके बहुत हल्का महसूस हो सकता। हालांकि कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं। |
घर ले जाए के संदेश
- अगर रउरा गर्भवती होखे के योजना बनावत बानी त कोशिश करीं कि अधिका से अधिका स्वस्थ वजन होखे. तनी वजन कम कईल भी एगो बढ़िया विचार बा।
- अगर आप पहिले से गर्भवती बानी त वजन कम करे के कोशिश मत करीं। एकरा बजाय अपना वजन बढ़े के स्वस्थ तरीका से प्रबंधित करीं।
- हमेशा अपना डॉक्टर से अपना वजन, खानपान अवुरी व्यायाम के बारे में बात करीं।
- "दू लोग खातिर खाए के" जरूरत नइखे. महत्व मात्रा में ना, बालुक आपके खाए वाला खाना के पोषण के बा।
- रोज व्यायाम अवुरी भरपूर पानी पियल आपके अवुरी गर्भ में मौजूद आपके प्रिय बच्चा खाती बहुत जरूरी बा।
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