एगो सवाल जवन बहुत लोग अक्सर पूछेला आ सोचेला कि “ हम रोज केतना पानी पीये के चाहीं ?” कुछ लोग के कहनाम बा कि 8 गिलास पानी जरूर पीये के चाही। दोसरा लोग के कहना बा कि रउरा अउरी जरूरत बा. एहमें का सच्चाई बा? का सबके ओतने पानी के जरूरत बा? आईं आजु एह बारे में ठीक-ठीक, आ सरलता से बात कइल जाव.
हमनी के शरीर खातिर पानी एतना जरूरी काहे बा?
का रउवा जानत बानी कि आपके शरीर के वजन के 60% यानी आधा से जादा पानी पानी से बनल बा? बस सोची, हमनी के शरीर के हर अंग अवुरी कोशिका बिना पानी के काम नईखे क सकत।
सीधा-सीधा कहल जाव त पानी हमनी के शरीर खातिर कुछ काम करेला:
- इ हमनी के अंग से विषैला पदार्थ के हटावेला।
- हमनी के खाए वाला खाना में मौजूद पोषक तत्व कोशिका में पहुंच जाला।
- इ हमनी के जोड़ के सुरक्षा करेला अवुरी ओकरा के काम करे में मदद करेला।
- इ हमनी के खाए वाला खाना के पचावे में मदद करेला।
ए सभ जरूरी काम के चलते जदी आपके शरीर में पानी के सही मात्रा ना मिले त आपके पानी के कमी हो सकता। डिहाइड्रेशन तब होला जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी ना होखे। अगर ई स्थिति गंभीर हो जाला त रउरा चक्कर आवे, भ्रम, आ दौरा पड़ सकेला . एहसे रोज अपना शरीर के सही मात्रा में पानी के इंतजाम कईल बहुत जरूरी बा।
त रोज केतना पानी के जरूरत बा?
हमनी के सब सुनले बानी जा कि रोज 8 गिलास पानी पीये के एगो बढ़िया विचार बा। लेकिन सच्चाई इ बा कि पानी के जरूरत के मात्रा अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। इ बहुत चीज़ प निर्भर करेला, जवना में आपके उम्र, शरीर के आकार, आप केतना व्यायाम करेनी अवुरी मौसम केतना गरम बा।
हालांकि हमनी के एह तरह के मूल्यन के एगो सामान्य दिशानिर्देश के रूप में इस्तेमाल कर सकेनी जा।
| आदमी | रोजाना तरल पदार्थ के सेवन के अनुशंसित |
|---|---|
| मरद लोग खातिर | लगभग 13 कप (लगभग 3 लीटर) के बा। |
| मेहरारू लोग खातिर | लगभग 9 कप (2 लीटर से तनी ऊपर) |
| गर्भवती महतारी लोग के | लगभग 10 कप के बा |
| स्तनपान करावे वाली महतारी लोग के | लगभग 12 कप के बा |
| लइका-लइकी आ छोट-छोट लइका-लइकी | 6 से 8 कप के बीच के बा |
अगर रउआ धूप के दिन बाहर काम करत बानी, खेल खेलत बानी, भा कवनो अइसन काम करत बानी जवना से पसीना आवेला त एह मात्रा से जादा पानी पीये के चाही। ठीक ओसही, जदी आप उल्टी कर रहल बानी , दस्त (पेट में परेशानी) बा, चाहे बोखार के संगे कवनो बेमारी बा, त ओ समय पानी जादा पिए के चाही, काहेंकी आपके शरीर में बहुत तरल पदार्थ के कमी होखता।
लेकिन याद राखीं, अगर रउरा दिल के फेल होखे भा कुछ किडनी के बेमारी जइसन स्थिति बा , त रउरा अपना तरल पदार्थ के सीमित करे के जरूरत पड़ सकेला. एहसे सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से आपके खाती सही मात्रा के बारे में बात कईल जाए ।
छोट बच्चा के पानी कईसे देवे के चाही?
वयस्क लोग नियर छोट बच्चा सभ के पानी के जरूरत के मात्रा उनके उमिर, वजन, लिंग, केतना सक्रिय होखे लें आ जवना जलवायु में रहे लें, नियर चीजन के आधार पर अलग-अलग होला।
औसतन शिशु अवुरी छोट बच्चा के रोज करीब 6-8 कप पानी के जरूरत होखेला। इहो बढ़िया विचार बा कि अइसन फल आ सब्जी खाईं जवना में पानी के मात्रा ढेर होखे (जइसे कि तरबूज आ खीरा)।
- 1-3 साल के बीच के छोट बच्चा के रोज लगभग 4 कप पानी देवे के चाही।
- 4-8 साल के बीच के बच्चा के रोज करीब 5 कप पानी के जरूरत होखेला।
- जब लइका खेलत होखे भा व्यायाम करत होखे त एगो बढ़िया लक्ष्य होला कि हर 15-20 मिनट में आधा कप से 2 कप पानी पीये के चाहीं .
बहुत जरूरी बा: 6 महीना से कम उम्र के बच्चा के देखभाल करीं!
एह नियम के एकमात्र अपवाद 6 महीना से कम उमिर के बच्चा बा। 6 महीना से कम उम्र के बच्चा के कबो सिर्फ पानी ना देवे के चाही। एगो बच्चा के पेट ( पेट) .) अंडा जइसन छोट होला। त अगर रउरा खाली पानी देब त ओह छोट पेट में जवन जगह बा ऊ माई के दूध भा फार्मूला ले ली. ओह दूध में कैलोरी अवुरी पोषक तत्व होखेला जवन कि बच्चा के बढ़े खाती जरूरी होखेला। त बच्चा खातिर उ जगह उठावल ठीक नईखे।
का सचमुच पानी पिए से आपके वजन कम करे में मदद मिलेला?
बहुत लोग के मानना बा कि पानी पियला से वजन कम हो सकेला . एह कहानी में कुछ सच्चाई बा। एकर कुछ कारण बतावल जा रहल बा:
1. आपके मेटाबॉलिज्म के तेज करेला : जब आप पानी, खास तौर प ठंडा पानी पीयेनी त आपके शरीर के पानी के शरीर के तापमान प ले आवे खाती जादा ऊर्जा खर्च करे के पड़ेला। जब इ ऊर्जा खतम हो जाला त आपके मेटाबॉलिज्म बढ़ जाला अवुरी आप तनिका जादा कैलोरी बर्न क लेवेनी।
2. एकरा से आपके पेट भरल महसूस होखेला: एगो छोट अध्ययन में पाता चलल कि जवन लोग खाना खाए से पहिले दु गिलास पानी पीयेले, उ लोग 22% कम खात रहले। एहसे एकरा से जादा खाए के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।
3. हाई कैलोरी वाला पेय पदार्थ के विकल्प: हमनी के जवन चीनी वाला पेय, फल के रस अवुरी सोडा पीयेनी, ओकरा में चीनी अवुरी कैलोरी के मात्रा जादा होखेला। अगर रउआ एकरा बदले जीरो कैलोरी वाला पानी पीये के आदत डाल लेले बानी त रउआ रोज अपना शरीर में जोड़े वाला फालतू कैलोरी के मात्रा में काफी कमी क सकेनी।
लेकिन याद राखीं कि अकेले पानी पियला से आपके वजन बहुत कम ना होई। हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली के हिस्सा के रूप में पानी पिए से वजन के प्रबंधन में बहुत मदद मिल सकता।
का हमनी के हर पीये के चीज़ 'पानी' के रूप में गिनल जाला?
प्रतिदिन जवन तरल पदार्थ के सेवन करे के चाही, ओकरा में ना सिर्फ आपके पीये वाला पानी शामिल बा, बालुक अवुरी पेय पदार्थ अवुरी खाद्य पदार्थ भी शामिल बा। हालांकि कुछ तरल पदार्थ बा जवना से हमनी के सावधान रहे के जरूरत बा।
| तरल प्रकार के होला | का जाने के बा |
|---|---|
| कॉफी आ चाय के पीये के | हालांकि ए सभ में पानी मिलेला, लेकिन एकरा में मौजूद कैफीन के चलते पेशाब में तनिका बढ़ोतरी हो सकता। स्वस्थ आदमी रोज लगभग 2-4 कप कॉफी बिना कवनो परेशानी के पी सकता। |
| शराब | भले ही बियर अवुरी शराब जईसन चीज़ में पानी होखे, लेकिन असल में इ पेशाब बढ़ावेला अवुरी शरीर में पानी के कमी करेला। |
| खेल के पेय पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा | इनहन में पानी, कार्बोहाइड्रेट आ इलेक्ट्रोलाइट्स होला। इ तीव्र व्यायाम के दौरान पसीना के माध्यम से खोवल नमक के बदले में मदद करेला। हालांकि, एकरा में से बहुत में चीनी अवुरी कैलोरी के मात्रा भी जादा होखेला। त इनहन के इस्तेमाल करे से पहिले लेबल के जांच करीं। |
| ऊर्जा पेय पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा | इ सब स्पोर्ट्स ड्रिंक से अलग होखेला। इनहन में चीनी आ उत्तेजक पदार्थ (जइसे कि कैफीन) के मात्रा ढेर होला। डॉक्टर बच्चा अवुरी नवही खाती ए सभ के सलाह ना देवेले। |
| कुछ खाद्य पदार्थन के बारे में बतावल गइल बा | फल आ सब्जी जइसे कि खीरा, सलाद, आ तरबूज में 90% से अधिका पानी होला। सूप आ ग्रेवी से भी तरल पदार्थ मिलेला। |
अगर रउरा ढेर पानी पीईं त का होला?
स्वस्थ वयस्क के जादा पानी पिए के समस्या होखल बहुत कम होखेला, लेकिन अयीसन हो सकता।
अगर रउआ एके बेर में बहुत पानी पीयत बानी आ रउआ किडनी के फालतू पानी से जल्दी छुटकारा ना मिल पावे त रउआ हाइपोनाट्रीमिया नाम के एगो स्थिति हो सकेला। सीधा-सीधा कहल जाए त खून में सोडियम जईसन खनिज के एकाग्रता कम हो जाला, जईसे-जईसे उ पानी से पतला हो जाला। एकरा चलते आपके शरीर के कोशिका सूज जाले। इ एगो गंभीर स्थिति ह जवन जानलेवा हो सकता। मैराथन धावक जइसन लोग के खतरा अधिका होला.
एह स्थिति के आम लच्छन बाड़ें:
- उलझन
- उबकाई
- उल्टी हो रहल बा
अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो मेडिकल स्थिति बा त डॉक्टर से जरूर सलाह लीं कि रउरा केतना पानी पीये के चाहीं:
- थाइरॉइड के बेमारी होला
- किडनी, लिवर, भा दिल के बेमारी होखे
- अगर रउआ अइसन दवाई लेत बानी जवना से पानी के रुकावट होखे, जइसे कि एनएसएआईडी (दर्द निवारक) आ कुछ अवसाद रोके वाला दवाई
कइसे पता चली कि हम पर्याप्त पानी पी रहल बानी कि ना?
एकरा खातिर दू गो बहुते सरल तरीका बा. एह बारे में रउरा खुदे सोच सकीलें.
का रउरा शायदे कबो प्यास लागेला? का राउर पेशाब बेरंग बा कि हल्का पीला? अगर एह दुनो सवाल के जवाब आपके जवाब “हाँ” बा त शायद आपके पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहल बा।
इ दुनो साधारण बात आपके स्वास्थ्य के बारे में एगो बड़ अंदाज़ा लगा सकता।
घर ले जाए के संदेश
- आपके शरीर के हर प्रक्रिया खाती पानी बहुत जरूरी बा, एहसे रोज पर्याप्त पानी पियल बहुत जरूरी बा।
- सबके खातिर एके गो सही मात्रा में पानी नइखे। इ आपके उमिर, गतिविधि के स्तर अवुरी स्वास्थ्य के आधार प अलग-अलग होखेला। आम तौर प पुरुष खाती लगभग 3 लीटर अवुरी महिला खाती 2 लीटर के सलाह दिहल जाला।
- अगर आपके प्यास बहुत कम लागेला अवुरी आपके पेशाब हल्का पीला रंग के होखेला त शायद आप पर्याप्त पानी पी रहल बानी।
- कुछ मेडिकल स्थिति (जइसे कि दिल भा किडनी के बेमारी) में तरल पदार्थ पर रोक लगावे के जरूरत होला, एहसे अगर संदेह होखे त हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
- 6 महीना से कम उमर के बच्चा के सिर्फ पानी देवे से बची। ओह लोग के जरूरत के सगरी तरल पदार्थ माई के दूध भा फार्मूला से मिलेला.
- जादा पानी (पानी के नशा) पियला से खतरनाक हो सकता, लेकिन इ बहुत कम होखेला।
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