रोज केतना पानी पीये के चाहीं? (हाइड्रेशन) आईं पता लगावल जाव कि ई ठीक से का ह!

हमनी के सब केहू के छोट उमिर से ही कहल गईल बा कि हमनी के रोज कम से कम 8 गिलास पानी पीये के चाही। राउर माई-बाबूजी, शिक्षक, अवुरी इहाँ तक कि आपके स्कूल के शिक्षक तक शायद हर समय इ बात कहले होईहे। बाकिर का ई बात सचहूँ सभका खातिर सही बा? का ई साँच बा कि सभे रोज 8 गिलास पानी पीयेला? सीधा-सीधा कहल जाव त एकर जवाब बा 'ना'। आपके शरीर के पानी के मात्रा बहुत कारक प निर्भर करेला, जवना में आपके उम्र, आपके गतिविधि के स्तर अवुरी जलवायु शामिल बा। त आजु ठीक एही बात पर बात कइल जाव, रउरा सूट करे वाला पानी कइसे पीये के चाहीं.

हमनी के शरीर खातिर पानी एतना जरूरी काहे बा?

बस सोची, आपके शरीर के वजन के लगभग 60% पानी होखेला। मतलब कि हमनी के शरीर के हर प्रक्रिया अवुरी हर कोशिका खाती पानी बहुत जरूरी बा। गाड़ी खातिर गैसोलीन जइसन बा.

सीधा-सीधा कहल जाव त पानी हमनी के शरीर के भीतर बहुत महत्वपूर्ण काम करेला, जवना में शामिल बा:

• इ हमनी के अंग से विषैला पदार्थ के बाहर निकालेला।
• हमनी के खाए वाला खाना में मौजूद पोषक तत्व के हमनी के कोशिका में ले जानी जा।
• इ हमनी के जोड़ खाती तकिया के काम करेला अवुरी ओकरा के बचावेला।
• इ हमनी के खाए वाला खाना के पचावे में मदद करेला।

अगर रउवा पर्याप्त पानी ना पिएनी त रउवा निर्जलीकरण हो सकेनी . मतलब कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी नईखे। जबकि सामान्य निर्जलीकरण से थकान आ सिरदर्द जइसन लच्छन हो सके ला, चक्कर आवे, भ्रम, आ दौरा जइसन अउरी गंभीर स्थिति हो सके ला। एहसे रोज पर्याप्त पानी पीयल जरूरी बा।

त हमनी के रोज केतना पानी के जरूरत बा?

ऊ '8 चश्मा' वाला बात जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा, असल में कवनो नियम नईखे। ई त बस एगो सामान्य दिशानिर्देश ह. हर आदमी के पानी के जरूरत असल में अलग-अलग होखेला। हालांकि इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) एकरा बारे में कुछ सिफारिश कईले बा।

एह मात्रा में ना खाली रउरा पीये वाला पानी शामिल बा , बलुक चाय, कॉफी , फल के पेय, आ सूप जइसन चीजन में तरल पदार्थ भी शामिल बा। बाकिर ओह बारे में हमनी का बाद में बात करब जा.

अगर आप बहुत व्यायाम कर रहल बानी जवना से आपके पसीना आवेला , या अगर आप गर्मी में कसरत कर रहल बानी, त आपके सामान्य से जादा पानी पीये के होई। बोखार, उल्टी , या दस्त जईसन बेमारी होखे प भी पानी के जादा पीये के जरूरत बा, काहेंकी आपके शरीर में बहुत तरल पदार्थ के कमी होखेला।

विशेष नोट: जदी आपके दिल के फेल होखे चाहे किडनी के कुछ खास बेमारी बा त आपके प्रति दिन के तरल पदार्थ के मात्रा सीमित करे के पड़ सकता। एहसे, जदी आपके ए प्रकार के कवनो स्थिति बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं कि आपके खाती कवन मात्रा सही बा।

छोट बच्चा के पानी कईसे देवे के चाही?

वयस्क आ बच्चा सभ के पानी के जरूरत उमिर, वजन, केतना सक्रिय होला आ जलवायु नियर कारक सभ के आधार पर अलग-अलग होला।

• औसतन बच्चा अवुरी छोट बच्चा के रोज 6 से 8 कप पानी के जरूरत होखेला।
• 1-3 साल के बीच के बच्चा के रोज करीब 4 कप पानी के जरूरत होखेला।
• 4-8 साल के बीच के बच्चा के लगभग 5 कप के जरूरत होखेला।

जब लइका-लइकी खेलत होखें त हर 15-20 मिनट में आधा कप-दू कप पानी पीये के चाहीं।

सबसे महत्वपूर्ण : 6 महीना से कम उम्र के बच्चा

6 महीना से कम उम्र के बच्चा के कवनो कारण से सादा पानी ना देवे के चाही।बच्चा के पेट बहुत छोट होखेला। अगर रउरा ओह लोग के पानी दे दीं त ऊ छोट पेट पानी से भर जाई. तब उ लोग के स्तन के दूध चाहे फार्मूला पीये के जगह खतम हो जाई, जवन कि उनुका बढ़े खाती जरूरी बा। एहसे बच्चा के जवन पानी के जरूरत होखेला उ सभ माई के दूध चाहे फार्मूला से मिलेला।

का रउरा सचहूँ पानी पी के आपन वजन कम कर सकेनी?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग पूछेला। जी हाँ, कुछ सबूत बा कि पानी पिए से वजन घटावे के प्रक्रिया में मदद मिल सकता। इहाँ कइसे बतावल गइल बा:

• मेटाबॉलिज्म तेज करेला : जब आप पानी, खास तौर प ठंडा पानी पीयेनी त आपके शरीर के शरीर के तापमान प ले आवे खाती अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करे के पड़ेला। एहसे कैलोरी के तनिका तेजी से बर्न करे में मदद मिल सकता।
• भरल-पूरल के एहसास करावेला: कुछ अध्ययन से पता चलता कि खाना खाए से पहिले दु गिलास पानी पियला से खाना के सेवन में करीब 22% के कमी आवेला।
• हाई कैलोरी वाला पेय पदार्थ के विकल्प: जब आप चीनी वाला पेय, सोडा अवुरी फल वाला पेय पदार्थ के बजाय पानी पीयत बानी त आप रोज के सेवन करेवाला फालतू कैलोरी के मात्रा में काफी कमी क सकतानी। काहे कि पानी में कैलोरी जीरो होला.

लेकिन याद राखीं कि अकेले पानी पियला से आपके वजन बहुत कम नईखे हो सकत। लेकिन स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम के संगे-संगे भरपूर पानी पियला से आपके लक्ष्य तक पहुंचे में बहुत मदद मिली।

अगर पानी के जगह इ सब पियब त का होई?

प्रतिदिन जवन तरल पदार्थ के मात्रा में पीये के चाही, ओकरा में सिर्फ पानी ना, बालुक अवुरी पेय अवुरी खाना भी शामिल बा। लेकिन कुछ बात बा जवना से सावधान रहे के जरूरत बा।

अगर रउरा ढेर पानी पीईं त का होला? (पानी के नशा) के बारे में बतावल गइल बा।

सामान्य आहार के संगे स्वस्थ वयस्क के जादा पानी पिए के बहुत कम होखेला, लेकिन अयीसन हो सकता।

अगर रउआ एके बेर में जादा पानी पीयत बानी, लेकिन आपके किडनी के अतिरिक्त पानी से छुटकारा नईखे मिलत त आपके हाइपोनाट्रीमिया नाम के एगो स्थिति हो सकता। सीधा-सीधा कहल जाए त खून में सोडियम जईसन खनिज पतला हो जाला, जवना के चलते सोडियम के स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाला। एकरा से जानलेवा हो सकता। खासकर के ओह एथलीटन खातिर ई बात सही बा जे लमहर दूरी तय करेलें, जइसे कि मैराथन.

अगर रउरा थाइरॉइड के बेमारी, किडनी, लिवर भा दिल के बेमारी बा, भा कुछ दर्द निवारक दवाई (एनएसएआईडी) अवुरी कुछ अवसाद रोके वाला दवाई जईसन दवाई लेत बानी त अपना डॉक्टर से आपके खाती पानी के उचित मात्रा के बारे में पूछीं।

कइसे पता चली कि हम पर्याप्त पानी पी रहल बानी कि ना?

एकरा खातिर दू गो सरल तरीका बा।

1. का रउवा हर समय प्यास लागेला? अगर रउरा हर समय प्यास ना लागे त एकर मतलब बा कि रउरा शायद पर्याप्त पानी पी रहल बानी.

2. राउर पेशाब कवन रंग के बा? अगर आपके पेशाब हल्का पीला भा साफ बा त इ एगो बढ़िया संकेत बा। अगर गहरे पीला भा नारंगी रंग के बा त एकर मतलब बा कि पानी के जादा पीये के जरूरत बा।

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