का हमनी के आपके नींद अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच के संबंध के बारे में बात करब?

रात में पर्याप्त नींद आवत बा का? आप सोचत होखब कि नींद अवुरी कोलेस्ट्रॉल के बीच का संबंध बा। लेकिन असल में आपके सुते के घंटा के संख्या, ओ नींद के गुणवत्ता, इ सभ आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर प बहुत असर करेला। नींद ना आवे के संगे-संगे जादा नींद आवे के सभ कुछ एकरा में योगदान दे सकता। आईं आजु एह बारे में सादा आ ईमानदारी से बात कइल जाव.

सबसे पहिले देखल जाव कि स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का होखेला।

कोलेस्ट्रॉल एगो प्रकार के वसा ह जवन कि हमनी के शरीर खाती जरूरी होखेला। बाकिर जब एकर बहुते अधिका होला तबे समस्या शुरू हो जाला. हमनी के दिल के स्वास्थ्य के निमन स्तर प राखे खाती कोलेस्ट्रॉल के स्तर के निम्नलिखित तरीका से बना के राखल जरूरी बा।

सीधा-सीधा कहल जाए त एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल ह। जब इ जमा हो जाला त हमनी के खून के नली में जमा हो सकता, जवना से उ जाम हो सकता अवुरी दिल के बेमारी हो सकता। एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल ह। कचरा संग्रहक निहन एचडीएल ओ खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हटावे में मदद करेला अवुरी हमनी के खून के नली के साफ राखेला। ट्राइग्लिसराइड के अधिक मात्रा से भी हमनी के खून के नली में फैटी जमा हो सकता।

हमनी के सुतत घरी हमनी के शरीर के भीतर का होला?

नींद हमनी के शरीर खातिर खुद के रिचार्ज अवुरी मरम्मत करे के अनमोल समय ह। हमनी के सुते के दौरान हार्मोन निकलेला, जवन कि दिन के तनाव अवुरी थकान से क्षतिग्रस्त कोशिका अवुरी ऊतक के ठीक करे खाती होखेला। हमनी के ब्लड प्रेशर गिर जाला, दिल के धड़कन धीमा हो जाला अवुरी सांस हल्का हो जाला। दिन भर मेहनत करे वाला हमनी के दिल के भी एह दौरान ब्रेक मिलेला।

औसतन एगो वयस्क के दिन में 7-9 घंटा के बीच बढ़िया नींद आवे के चाही।

त, अगर रउरा ई अनमोल आराम ना मिलल त का होई? तबे हाई कोलेस्ट्रॉल जईसन स्वास्थ्य समस्या पैदा होखे लागेला।

नींद आ हार्मोन के बीच के संबंध

जब आपके नींद ना आवेला त शरीर में कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन असंतुलित हो जाला।

• कोर्टिसोल : एकरा के 'तनाव हार्मोन' भी कहल जाला। जब नींद ना आवेला त एकर स्राव जादा होखेला।
• घरेलिन : इ हार्मोन हमनी के भूख बढ़ावेला। एही से नींद ना आवे वाला लोग के अक्सर भूख लागेला।
• लेप्टिन : इ हार्मोन हमनी के शरीर के वजन के नियंत्रित करे में मदद करेला अवुरी दिमाग के संकेत देवेला कि हमनी के भरल बानी। जब हमनी के नींद ना आवेला त ए हार्मोन के स्राव कम हो जाला।

एह हार्मोनल असंतुलन के चलते आपके भूख में बदलाव हो जाला अवुरी आप अनजाने में वसा अवुरी चीनी वाला खाद्य पदार्थ के ओर मुड़ सकतानी। इ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अधिकता के सीधा कारण बा।

संगही, स्लीप एपनिया, जवना में खर्राटा के चलते नींद के दौरान सांस रुक जाला, ओ लोग में अक्सर कोलेस्ट्रॉल, खास तौर प एलडीएल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा होखेला।

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जब नींद ना आवे त कोलेस्ट्रॉल के का होखेला?

नींद के कमी से पुरुष अवुरी महिला के अलग-अलग असर पड़ सकता। एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल कि रात में 6 घंटा से कम सुते वाला पुरुष में एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा होखेला। ओतने समय सुतल महिला में एलडीएल के स्तर कम रहे . खर्राटा लेवे वाला पुरुष अवुरी महिला दुनो में एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम रहे।

कल्पना करीं, केहू जेकरा रात में ठीक से नींद ना आवे। ओकरा अगिला दिने बहुते थकान महसूस होला. उनुका पर बहुते तनाव बा. आ ऊहो बहुते भूख लागल बा. एहसे ऊ हमेशा मीठ आ चर्बी वाला खाना खाला. जब इ सब एक संगे आवेला त का कवनो आश्चर्य के बात होखेला कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ जाला?

का जादा नींद आवे भी एगो समस्या बा?

हँ, ऊहो समस्या हो सकेला. कुछ लोग के लागेला कि जेतना जादा नींद आवेला, ओतने उनुका शरीर खाती निमन होई। बाकिर अइसन नइखे.

जापान में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि, जवन महिला रोज 8 घंटा से जादे सुतेली, ओकरा में एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम होखे के प्रवृत्ति होखेला। 5 घंटा से कम चाहे 8 घंटा से जादे सुते वाली महिला में ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा रहे।

मतलब कि बाकी सभ चीज़ निहन आपके भी जादा नींद के जरूरत नईखे, अवुरी आपके भी बहुत कम जरूरत नईखे। संतुलन सबसे जरूरी बा।

त, रात के बढ़िया नींद पावे खातिर का कर सकेनी?

इहाँ कुछ साधारण आदत बतावल गईल बा, जवन कि आपके नींद के गुणवत्ता में सुधार अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करी।

• नींद के कार्यक्रम स्थापित करीं : रोज एकही समय सुते अवुरी जागे के आदत डालीं। खाली वीकेंड पर होखे के चलते एह दिनचर्या के मत तोड़ीं. हफ्ता में नींद छोड़ला अवुरी ओकरा बाद वीकेंड प नींद के पकड़ल आपके शरीर के घड़ी के फेंक सकता।
• अपना बेडरूम के आरामदायक जगह बनाईं: आपके बेडरूम ठंडा, अन्हार अवुरी शांत होखे के चाही। जरूरत पड़ला पर पंखा आ रोशनी रोके वाला पर्दा के इस्तेमाल करीं.
• सुते से पहिले आराम करीं: सुते से पहिले कुछ करीं, जइसे कि किताब पढ़ल भा गुनगुना नहाए के।
• अपना स्मार्टफोन के अपना बिस्तर से दूर राखीं: सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन, टैबलेट भा टीवी के देखल बंद कर दीं. एकरा से निकले वाला नील रंग के रोशनी हार्मोन के उत्पादन के रोकेला जवन कि आपके नींद में मदद करेला।
• खाना-पीना के बारे में ध्यान राखीं: सुते के समय के नजदीक बड़ खाना खाए से बची। संगही, शाम के समय शराब, कैफीन (चाय, कॉफी), अवुरी निकोटीन (सिगरेट) से परहेज करीं, काहेंकी एकरा से नींद में बाधा आ सकता।
• कोमल व्यायाम : सुते से पहिले कुछ कोमल खिंचाव कईला से तनाव कम करे में मदद मिल सकता।
• मन आ तन के शांत करीं : अगर अगिला दिने जवन काम करे के बा ओकरा बारे में चिंता बा त ओकरा के एगो नोटबुक में लिख के एक तरफ रख दीं। अपना मन में कह दीं कि "काल्हु ई काम हम सम्हार लेब." फेर बिछौना पर चल जाइए।

अगर इ सब काम कईला के बावजूद नींद में परेशानी होखत रहे त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। नींद के गोली जईसन चीज़ अल्पकालिक समाधान हो सकता, लेकिन लंबा समय में सबसे निमन काम बा कि जीवनशैली में बदलाव कईल जाए। अपना परिवार के डाक्टर से मिल के एह बारे में बात करीं. हो सकेला कि स्वास्थ्य के एगो अउरी अंतर्निहित स्थिति होखे। राउर डाक्टर राउर जांच करीहें आ जरूरत पड़ला पर उचित दवाई लिखीहें.