जब हमनी के कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनत बानी जा त ई एगो अइसन शब्द ह जवन हमनी में से बहुत लोग के डेरा देला ना? अगर आपके ब्लड रिपोर्ट में कहल गईल बा कि आपके कोलेस्ट्रॉल तनिका जादा बा त इ तनिका डरावना हो सकता। काहे कि हमनी के सभे जानतानी कि जब इ स्तर बढ़ जाला त हार्ट अटैक अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी हो सकता। त ए कोलेस्ट्रॉल के स्तर में इहाँ-उहाँ उतार-चढ़ाव के ठीक-ठीक का कारण बा? आईं आजु एकरा बारे में सटीक आ सरलता से बात कइल जाव.
सबसे पहिले समझल जाव कि कोलेस्ट्रॉल का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त कोलेस्ट्रॉल हमनी के खून में चर्बी निहन, मोमी पदार्थ ह। हमनी के शरीर के कोशिका के स्वस्थ राखे खाती एकर एगो निश्चित मात्रा के जरूरत होखेला। लेकिन एकरा में से जादा जादा होखल समस्या हो सकता। जइसे पानी के पाइप में गंदगी जाम हो जाला, ओइसहीं हमनी के खून के नली (धमनी) में कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाला, जवन कि ओकरा के सिकुड़ के रोक देला।
जब हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बात करेनी जा त अक्सर दुगो मुख्य प्रकार के बारे में सुने के मिलेला।
1. एलडीएल (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल : एकरा के हमनी के "खराब कोलेस्ट्रॉल" कहेनी। इहे खून के नली के दीवार से चिपक के ओकरा के जमा क के रोकत रहेला। जइसे सड़क पर कांटेदार तार।
2. एचडीएल (High-density lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल: इ "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" ह। सटीक कहल जाव त ई खून के नली से खराब कोलेस्ट्रॉल के हटा के ओकरा के लिवर में ले जाला। गली झाड़ू लगावे वाला जइसन बा.
त हमनी के लक्ष्य खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कम कईल अवुरी बढ़िया एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ावल होखे के चाही।
हमनी के जवन खाएनी जा ओकरा से कोलेस्ट्रॉल प कईसन असर पड़ेला
कोलेस्ट्रॉल के स्तर के प्रभावित करे वाला मुख्य अवुरी सबसे स्पष्ट कारक हमनी के खानपान ह। दरअसल, हमनी के शरीर के जरूरत के अधिकांश कोलेस्ट्रॉल हमनी के लिवर से पैदा होखेला। लेकिन हमनी के बाहर जवन खाद्य पदार्थ खाएनी जा, खास तौर प संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ, ए संतुलन के खराब क सकता।
ट्रांस फैट अवुरी खतरनाक होखेला, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ खराब एलडीएल बढ़ेला बालुक निमन एचडीएल भी कम हो जाला। मतलब कि एक पत्थर से दू गो चिरई के मार देला, जवना से हमनी के दुनो ओर से नुकसान होखेला।
| खास तौर प सावधान रहे के चाही खाद्य पदार्थ | एह सब पर काहे रोक लगावल जाव? |
|---|---|
| लाल मांस (गोमांस, सूअर के मांस) 1.1. | एह में संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखेला। |
| पूरा वसा वाला दूध आ डेयरी उत्पाद (पनीर) | संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखेला। |
| मक्खन, ताड़ के तेल, नारियल तेल (अतिरिक्त) | इ संतृप्त वसा के स्रोत भी होखेला। |
| केक, बिस्कुट, पटाखा, मार्जरीन के नाम से जानल जाला | एहमें अक्सर ट्रांस फैट होला जवन दिल खातिर नुकसानदेह होला. |
शरीर के वजन अवुरी कोलेस्ट्रॉल के बीच संबंध
शरीर के कवनो आकार के केहु में कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा हो सकता। मतलब कि दुबला आदमी में भी कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा हो सकता। हालांकि, जेकर वजन जादा होखे, माने कि मोटापा से पीड़ित आदमी खाती एकर खतरा बहुत जादे होखेला।
सोची, जईसे-जईसे हमनी के शरीर में चर्बी बढ़ेला, हमनी के शरीर के कोलेस्ट्रॉल बनावे के तरीका अवुरी ओकरा के शरीर से निकाले के प्रक्रिया में बदलाव होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त जईसे-जईसे हमनी के वजन बढ़ेला, हमनी के शरीर के खराब कोलेस्ट्रॉल के हटावे के क्षमता में कमी आवेला।
व्यायाम ना करे के असर
रोज जब तक पसीना ना टूट जाई तब तक पैदल भा साइकिल चलावल आपके समग्र स्वास्थ्य अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर खाती बहुत निमन होखेला। जब आप कम व्यायाम करेनी त आपके वजन बढ़े के प्रवृत्ति होखेला, जवना के सीधा असर कोलेस्ट्रॉल प पड़ेला।
एरोबिक एक्सरसाइज, खासकर चलल, दौड़ल, आ तैरे से हमनी के बढ़िया एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकेला . लेकिन याद राखीं कि खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कम करे खातिर व्यायाम के दौरान आहार नियंत्रण अवुरी वजन घटावल जरूरी बा।
धूम्रपान एगो भयानक दुश्मन ह।
सिगरेट में मौजूद रसायन हमनी के खून के नली के दीवार के नुकसान पहुंचावेला। जब इ नुकसान होखेला त खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के ओ दीवार से चिपक जाए के संभावना बढ़ जाला। एतने ना, धूम्रपान से हमनी के निमन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर भी कम हो जाला। एकरा अलावे इ खून के नली के संकुचित क देवेला, खून के गाढ़ क देवेला अवुरी दिल के अवुरी मेहनत करेला। एही से हाई कोलेस्ट्रॉल वाला आदमी खातिर धूम्रपान सबसे खराब दुश्मन होखेला।
का कुछ बेमारी के चलते कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला?
हॅंं। कुछ पुरान बेमारी के चलते शरीर में लंबा समय तक सूजन होखेला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई एगो आंतरिक घाव जइसन बा जवन ठीक ना होखे. लंबा समय तक चले वाला इ सूजन से बढ़िया एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता अवुरी खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता।
निम्नलिखित चिकित्सा स्थिति कोलेस्ट्रॉल के स्तर के प्रभावित क सकेले:
- रुमेटीइड गठिया के बेमारी होला
- ल्यूपस के नाम से जानल जाला
- सोरायसिस के बेमारी होला
- आंत के बेमारी जइसे कि आईबीडी (Inflammatory bowel disease)
- मसूड़ा के बेमारी बा
- कुछ बैक्टीरिया आ वायरल संक्रमण
गर्भावस्था, तनाव अवुरी मधुमेह के बेमारी
गर्भावस्था के समय
गर्भावस्था के दौरान महतारी के लिवर में जादा कोलेस्ट्रॉल पैदा होखेला, जवन कि बच्चा के ओकरा भीतर बढ़े में मदद करेला। इ त एकदम सामान्य बा। तीसरी तिमाही तक कोलेस्ट्रॉल के स्तर गर्भावस्था से पहिले के स्तर से दुगुना चाहे चार गुना हो सकता। आमतौर प प्रसव के बाद एक महीना के भीतर इ स्तर सामान्य हो जाला। हालांकि, जदी गर्भवती होखे से पहिले आपके कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा रहे त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी एकरा प काबू पावल जरूरी बा।
तनाव
जब आप बहुत तनाव में होखेनी त आपके शरीर में कोर्टिसोल नाम के हार्मोन बनेला। इ हार्मोन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बढ़ा सकता। संगही, जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के "कम्फर्ट फूड" खाए के आदत होखेला, जवना में चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखेला, हमनी के व्यायाम ना करेनी अवुरी कुछ लोग धूम्रपान के ओर रुख करेले। इ सभ व्यवहार कोलेस्ट्रॉल खाती खराब होखेला।
डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) के बारे में बतावल गइल बा।
डायबिटीज से आपके निमन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम हो सकता। संगही, भले ही आप अपना ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करीं, लेकिन आपके खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकता। एहसे डायबिटीज से पीड़ित केहु के अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर प जरूर ध्यान देवे के चाही।
का ई अइसन बात बा जवन पीढ़ी दर पीढ़ी आवेला?
कुछ लोग में आनुवंशिक कारण से कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखेला। माने कि ई विरासत में मिलल बा. पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया (FH) एगो अइसन स्थिति हवे जे परिवार में चले ला। ए स्थिति से पीड़ित लोग के खून से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल निकाले में परेशानी होखेला।
दुख के बात बा कि एफएच के 90% लोग के पता नईखे कि उनुका इ स्थिति बा। त अगर आपके परिवार में केहु के कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा बा चाहे कम उम्र में दिल के बेमारी हो गईल बा त जरूरी बा कि आपके डॉक्टर से नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल के जांच करावल जाए .
उमिर आ लिंग के बारे में बतावल गइल बा
जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, हमनी के शरीर हमनी के खून से कोलेस्ट्रॉल के ओतना कुशलता से निकाले में सक्षम होखेला, जेतना कि हमनी के छोट रहनी। इहे एगो कारण बा कि उमर के संगे दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
आमतौर प जवानी के दौरान महिला में पुरुष के मुक़ाबले खराब एलडीएल के मात्रा कम अवुरी निमन एचडीएल के मात्रा जादे होखेला। लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद महिला के खराब एलडीएल के स्तर बढ़े लागेला।
घर ले जाए के संदेश
- कोलेस्ट्रॉल खाली खानपान के बात ना ह। एकरा प सीधा असर आपके वजन, व्यायाम, तनाव अवुरी धूम्रपान जईसन कारक से होखेला।
- अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सही तरीका से जान लीं। नियमित रूप से अपना डॉक्टर से मिल के जरूरी जांच करा लीं।
- जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से भी बड़ नतीजा हो सकता। रोज टहलल अवुरी फैटी खाद्य पदार्थ में कटौती जईसन साधारण चीज़ से शुरुआत करीं।
- अगर आपके डायबिटीज, गठिया, चाहे पारिवारिक इतिहास में उच्च कोलेस्ट्रॉल के कवनो पुरान स्थिति बा त आपके एकरा बारे में जागरूक होखल अवुरी डॉक्टर से सलाह लिहल पहिले से जादे जरूरी बा।
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