का तनाव अवुरी कोलेस्ट्रॉल के बीच कवनो संबंध बा? (तनाव आ कोलेस्ट्रॉल) के बारे में बतावल गइल बा.

ऑफिस के काम, घर के समस्या, आर्थिक समस्या... एह तरह के हजार चीज़ के संगे का आपके भी बहुत दबाव, यानी तनाव महसूस होखेला? असल में हमनी के सभके जीवन के कवनो ना कवनो समय ए प्रकार के मानसिक तनाव महसूस कईल सामान्य बा। हालांकि, का आपके मालूम बा कि जदी इ स्थिति जारी रही, यानी कि जदी आप लगातार तनाव में बानी त एकरा से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर अवुरी दिल के स्वास्थ्य प नकारात्मक असर पड़ सकता? हँ, ई बात साँच बा. त आईं आज एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.

तनाव हमनी के दिल प कईसन असर करेला?

कल्पना करीं कि रउरा कवनो चुनौती के सामना करे के पड़ी. ओह घरी राउर शरीर स्वाभाविक रूप से एकरा खातिर तइयारी करेला. ए समय शरीर के भीतर एड्रेनालाईन अवुरी कोर्टिसोल नाम के दुगो हार्मोन निकलेला। इ हार्मोन आपके दिल के धड़कन तेज करेला, दिमाग के तेज करेला अवुरी चुनौती के सामना करे खाती तैयार करेला। कई बेर तनी तनाव बढ़िया होला, काहे कि एहसे हमनी के चुनौती से उबर के प्रेरणा मिलेला.

बाकिर समस्या तब होला जब ई लगातार आ लमहर समय ले होखे. हमनी के एकरा के पुरान तनाव कहेनी जा . तब ऊ हार्मोन खास कर के हार्मोन कोर्टिसोल शरीर में अधिका मात्रा में रहेला. एहसे आपके दिल अवुरी आपके शरीर के बाकी हिस्सा प खतरनाक तनाव पड़ेला।

सीधा-सीधा कहल जाए त लंबा समय तक तनाव के चलते बढ़े वाला हार्मोन कोर्टिसोल खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर प सीधा असर करेला।

अईसने होला। हमनी के खून में एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल होखेला। हमनी के एकरा के “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहेनी जा . लंबा समय तक तनाव के चलते इ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ जाला। इ बढ़ल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धीरे धीरे हमनी के खून के नली के दीवार में जमा होखे लागेला . ठीक ओसही जइसे पानी के पाइप के भीतर गंदगी अवुरी जंग जमा हो जाला। समय के साथ ई खून के नली रुक जाला आ कड़ा हो जाला,इ दिल के बेमारी से बचाव करेला .

संगही, तनाव के चलते शरीर में सूजन होखेला, जवना से एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम हो सकता। एचडीएल “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल ह . इनकर काम खून के नली से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हटा के ओकरा के साफ कईल बा। एहसे जब बढ़िया कोलेस्ट्रॉल कम होखेला त खराब कोलेस्ट्रॉल के खून के नली के ओसही जाम होखे दिहल जाला, जईसे होखे के चाही। समझ गईनीं?

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का होला?

निम्नलिखित तालिका में देखावल गइल बा कि एगो स्वस्थ वयस्क खातिर कोलेस्ट्रॉल के स्तर का होखे के चाहीं। हालांकि, ध्यान रहे कि, जदी आपके डायबिटीज, दिल के बेमारी चाहे अवुरी मेडिकल स्थिति बा त इ मान अलग-अलग हो सकता। एहसे बेहतर होई कि अपना खास लक्ष्य के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।

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कइसे तनाव से खराब आदत पैदा होला

तनाव अवुरी कोलेस्ट्रॉल के बीच के संबंध के एगो अवुरी पक्ष बा। हमनी के तनाव से अईसने निपटेनी। जब हमनी के बेचैनी भा तनाव महसूस होखेला त हमनी में से अधिकांश लोग का करेनी?

• खानपान के खराब आदत : तनाव से राहत पावे खातिर स्टोर से बहुत चिकना, मीठा खाना खईला।
• व्यायाम ना कइल : टीवी के सामने भा बिछौना पर बइठल, कुछ ना करे के एहसास होखे।
• धूम्रपान अवुरी शराब : कुछ लोग अपना उदासी से निपटे खाती धूम्रपान अवुरी शराब पीयेले।

ए सभ बुरा आदत के चलते सीधा कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा होखेला। त तनाव के चलते ए आदत के सहारा लेवे से समस्या अवुरी बढ़ जाई।

विश्वविद्यालय के छात्र प भईल एगो अध्ययन में पाता चलल बा कि, जादा तनाव के समय, जईसे कि परीक्षा के समय, युवा, स्वस्थ व्यक्ति में भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर, खास तौर प एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला। हो सकेला कि हमनी के देश में ए/एल परीक्षा देबे वाला लइकन के ई एगो आम हालत होखे.

तनाव पर काबू पावे खातिर कुछ टिप्स

शराब खा के, धूम्रपान क के, चाहे शराब पी के तनाव से बचे के कोशिश से अस्थायी तौर प राहत मिल सकता, लेकिन लंबा समय तक एकरा से गंभीर नुकसान हो सकता।

सबसे बढ़िया काम बा कि स्वस्थ जीवनशैली अपनावल जाव जवन कि तनाव के प्रबंधन में मदद कर सके आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम कर सके. मदद खातिर रउआँ कुछ काम कर सकत बानी:

• दोस्तन से बात करीं: दोस्तन, परिवार भा काम पर केहू से बात करीं जे रउरा के खुशी ले आवे. चाय पीये खातिर मिल जाईं, भा कम से कम फोन करीं.
• कुछ समाज सेवा करीं : कुछ अइसन करीं जवना से दोसरा के मदद मिल सके. एकरा से आपके अविश्वसनीय रूप से खुश अवुरी आराम महसूस होई।
• आपन भावना अवुरी सवाल लिखीं: अपना भावना अवुरी सवाल के डायरी चाहे किताब में लिखल तनाव के भीतर बोतलबंद राखे के बजाय ओकरा के छोड़े के एगो बढ़िया तरीका हो सकता।
• संगीत सुनीं : जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त कवनो शांत करे वाला गीत सुनी. जब रउरा खुश महसूस करत होखीं त कवनो तेज, अधिका उम्मीद भरल गाना सुनीं.
• नियमित रूप से व्यायाम करीं:जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में एंडोर्फिन नाम के प्राकृतिक रसायन निकलेला। इ प्राकृतिक दर्द निवारक अवुरी तनाव निवारक दवाई ह। इहाँ तक कि रोज सिर्फ 30 मिनट तक पैदल चलला से भी मदद मिल सकता।
• शांत करे वाला अभ्यास के अभ्यास करीं: मन आ शरीर दुनो के शांत करे वाला तरीका में शामिल होखीं, जइसे कि ध्यान आ योग .

का इ तनाव से जादे गंभीर बात बा?

कई बेर आपके जवन दबाव महसूस होखेला उ सिर्फ सामान्य तनाव से जादे गंभीर हो सकता। जइसे कि चिंता विकार नाम के एगो स्थिति . सामान्य तनाव के बिपरीत, चिंता लगातार, बेकाबू डर भा चिंता के एहसास होला।

अगर आपके निम्नलिखित लक्षण बा त इ सिर्फ सामान्य तनाव से जादे हो सकता।

• अगर रउरा लागत बा कि रउरा जवन दबाव भा परेशान करे वाला भावना महसूस करत बानी ओकरा पर काबू नइखीं पावत .
• अगर इ तनाव आपके बियाह, काम, चाहे रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचा रहल बा .
• अगर रउआ उदास महसूस कर रहल बानी , या तनाव से राहत पावे खातिर शराब या नशा के ओर रुख कईले बानी।
• अगर रउरा लगे आपन जिनिगी खतम करे के विचार बा .

अगर रउरा में एहमें से कवनो गंभीर लक्षण बा त बिना देरी कइले अपना डाक्टर से भेंट कर लीं. ऊ रउरा के जांच कर सकेला, ई तय कर सकेला कि ई चिंता विकार भा अवसाद ह कि ना आ जरूरत पड़ला पर रउरा के उचित इलाज खातिर रेफर कर सकेला.