का रउवा भी बात के बारे में ज्यादा सोचेनी? (चिंता) आईं पता लगावल जाव कि एकर असर रउरा शरीर पर कइसे पड़ेला.

का रउवा अक्सर छोट से छोट बात के बारे में भी जादा सोचेनी? का "अगर अइसन हो गइल त का होई?", "हमरा त लागत बा कि ऊ का सोचत रहले," "अगर हम ई काम ठीक से ना कर सकीं त का होई..." जइसन विचार रउरा दिमाग में चलत रहेला? रउरा सोच सकीलें कि "अगर हम बस एह बारे में सोचब आ एकरा बारे में चिंता करब त हम कुछ खराब होखे से रोक पाईब." लेकिन सच्चाई इ बा कि जादा सोचला चाहे जादा चिंता कईला से आपके शरीर प अकल्पनीय असर पड़ सकता। जब इ चिंता जादा हो जाला त इ चिंता में बदल सकता अवुरी शारीरिक रूप से बेमार तक हो सकता।

असल में ओवरथिंक करे के का मतलब होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त 'चिंता' कवनो समस्या भा स्थिति के लेके बेचैनी अवुरी बेवजह चिंता के भाव ह। जब इ जादा हो जाला त आपके मन अवुरी शरीर दुनो लगातार काम करे लागेला। माथा में बस एके गो विचार चलत बा "का होई?"

जब आप जादा चिंता करेनी त दिन में भी बेचैनी महसूस क सकतानी, कबो-कबो घबराहट में भी। चिंता में रहे वाला बहुत लोग लगातार कहेला कि उनुका बस इहे अहसास होखेला कि "कुछ बुरा होखे वाला बा।" ई अवास्तविक डर खाली ओह लोग के बेचैनी के बढ़ावेला. अपना आसपास आ दोसरा के आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील ई लोग कवनो चीज आ केहू के अपना खातिर खतरा मान सकेला.

अक्सरहा ए तरीका से जादा चिंता करेवाला लोग अपना बेचैनी से राहत पावे खाती गलत चीज़ के ओर मुड़ जाले। जइसे कि ओह लोग के अधिका खाए, धूम्रपान, शराब, आ नशा जइसन चीजन के लत लागे के संभावना अधिका होला.

का ई चिंता के स्थिति हो सकेला?

चिंता असल में तनाव के एगो सामान्य प्रतिक्रिया ह। हालाँकि, अगर ई चिंता बनल रहे तब ई कौनों मेडिकल स्थिति जइसे कि जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर, पैनिक डिसऑर्डर, भा सोशल एन्जाइटी के परिणाम हो सके ला।

कल्पना करीं कि रउरा कवनो महत्वपूर्ण परीक्षा भा नौकरी के इंटरव्यू आवे वाला बा. ओह घरी तनी घबराहट आ डर महसूस कइल सामान्य बा. असल में कबो-कबो ई तनी चिंता बढ़िया हो जाला। ई रउरा के आवे वाला आयोजन खातिर बेहतर तइयारी करे में मदद करेला. जइसे कि अगर रउरा नौकरी के इंटरव्यू में जात बानी त जब रउरा तनी घबराहट में बानी त ओह पद आ कंपनी पर पूरा तरह से शोध करीलें. तब रउरा एकर सामना अउरी प्रोफेशनल तरीका से कर सकीलें .दे सकेला।

हालांकि, जादा चिंता करेवाला लोग तनावपूर्ण स्थिति प बहुत जल्दी अवुरी बहुत हिंसक तरीका से प्रतिक्रिया देवेले। स्थिति के बारे में सोचला से भी उनुका बहुत तनाव अवुरी बेचैनी हो सकता। ई चिंता तब नुकसानदेह हो जाला जब ई अतना तर्कहीन हो जाला कि रउरा वास्तविकता के बारे में सोचबो ना कर सकीं भा साफ-साफ सोच ना सकीं.

"लड़ाई भा उड़ान के प्रतिक्रिया"।

हमनी के शरीर में तनाव के जवाब देवे के एगो अद्भुत तंत्र होखेला। एकरा के हमनी का "लड़ाई भा उड़ान के प्रतिक्रिया" कहेनी जा. सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो स्वचालित प्रक्रिया ह जवन कि शरीर के खतरा के सामना करे खाती तैयार करेला।

कल्पना करीं, जब हमनी के पुरखा जंगल में रहले त अचानक एगो बाघ से टकरा गईले। ओही घरी ओह लोग के देह तुरते तइयार हो जात रहे, या त जानवर से लड़े खातिर भा जतना तेजी से हो सके भागे खातिर. एकरा खातिर जरूरी ऊर्जा देवे खातिर शरीर ``एड्रेनालाईन`` जईसन हार्मोन के स्राव क के पूरा शरीर के अलर्ट में राखत रहे।

हालांकि आजकल हमनी के बाघ के सामना ना होखेला, लेकिन एकरा अलावे अवुरी प्रकार के "खतरा" के भरमार बा। जइसे कि ऑफिस में लगातार डांटत बॉस, सबेरे-सांझ के जाम, लगातार बजत फोन, घर में छोट-मोट बहस तक सबके हमनी के शरीर खाती खतरा मानल जा सकता। अगर रउरा अइसन आदमी हईं जे लगातार छोट से छोट बात पर भी तनाव में रहेनी त ई ``लड़ाई भा उड़ान'' के प्रतिक्रिया हर समय लात मारे लागी.

का सचहूँ लगातार चिंता से रउरा बेमार हो सकेनी?

हँ, ई जरूर कर सकेला. पुरान चिंता अवुरी तनाव के चलते स्वास्थ्य में बहुत समस्या हो सकता। समस्या के शुरुआत ओह ``लड़ाई भा उड़ान'' प्रतिक्रिया के रोज सक्रिय होखे से होला जवना के हमनी के बात कइले रहीं जा.

एह प्रतिक्रिया के चलते शरीर के तंत्रिका तंत्र में कोर्टिसोल जईसन तनाव के हार्मोन निकलेला। इ हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर अवुरी ट्राइग्लिसराइड के बढ़ावेला, जवन कि शरीर के जल्दी से ऊर्जा के फटकार देवेला। हालांकि, जब हमनी के ए अतिरिक्त ऊर्जा के इस्तेमाल दौड़ जईसन शारीरिक गतिविधि खाती ना करेनी त उ हार्मोन के शरीर प नकारात्मक असर पड़े लागेला।

नीचे दिहल तालिका में कुछ तत्काल शारीरिक लच्छन सभ के लिस्ट दिहल गइल बा जे एकरे परिणामस्वरूप हो सके लें।

अगर ई स्थिति बिना इलाज के जारी रहे त एकरा से स्वास्थ्य संबंधी अउरी गंभीर समस्या पैदा हो सकेला .

एगो नीमन खबर इ बा कि आप अपना जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव क के ए स्थिति के नियंत्रित क सकतानी।

एह हालात से बाहर निकले खातिर हमनी का का कर सकीले?

अपना मन, शरीर अवुरी आत्मा के बीच संतुलन बहाल करे खाती आप बहुत काम क सकतानी।

• अपना डॉक्टर से मिले : सबसे पहिले आपके परिवार के डॉक्टर से मिले के चाही। उ पूरा शारीरिक जांच क के इ सुनिश्चित करीहे कि आपके चिंता कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के चलते नईखे। जरूरत पड़ला प आपके डॉक्टर एंटी-एन्जाइटी चाहे एंटीडिप्रेसेंट जईसन दवाई लिख सकतारे, जवन कि आपके चिंता के प्रबंधन में मदद करी।

• रोज व्यायाम करीं : अपना डॉक्टर के मंजूरी से रोज व्यायाम के कार्यक्रम शुरू करीं। मध्यम व्यायाम के दौरान शरीर में बने वाला रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार खाती बेहद फायदेमंद होखेला। व्यायाम भी शरीर के तनाव से निपटे खातिर प्रशिक्षित करे के एगो बढ़िया तरीका ह।

• स्वस्थ, संतुलित आहार खाईं : जब तनाव अवुरी चिंता होखेला त कुछ लोग कम खाला, कुछ जादा खाला अवुरी कुछ लोग अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाला। जब बेचैनी महसूस होखे त फ्रिज के ओर हाथ बढ़ावे से पहिले अपना स्वास्थ्य के बारे में दु बेर सोची।

• कैफीन के सेवन सीमित करीं: चाय अवुरी कॉफी में पावल जाए वाला कैफीन तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित करेला। एकरा से एड्रेनालाईन निकल सकता, जवना से आपके बेचैनी के भाव बढ़ सकता।

• अपना चिंता के ध्यान राखीं: रोज 15 मिनट निकाल के हर समस्या चाहे डर के बारे में सोची जवन कि आपके दिमाग में बा। बाकिर जब 15 मिनट खतम हो जाई त अपना से वादा करीं कि रउरा ओह विचारन के छोड़ देब. कुछ लोग कलाई प रबर के पट्टी पहिरेले अवुरी बेचैनी महसूस कईला प ओकरा के "टक" करेले, जवन कि ए विचार के छोड़े के याद दिलावत रहेले।

• आराम करे के सीखीं: ध्यान, गहिरा साँस लेवे, शांत करे वाला संगीत सुनल, योग, अवुरी ताई ची जईसन गतिविधि शरीर के ``लड़ाई चाहे उड़ान'' के प्रतिक्रिया के मुकाबला करे में मदद क सकता। जब नियमित रूप से अभ्यास कईल जाला त इ तनाव के नकारात्मक प्रभाव के कम करे में मदद क सकता।

• बढ़िया सामाजिक संबंध बना के राखीं : अकेलापन आ सामाजिक अलगाव के चलते तनाव के प्रबंधन मुश्किल हो जाला। जवन लोग बढ़िया दोस्त अवुरी परिवार के संगे समय बितावे में मजा लेवेले, ओ लोग के बेमारी कम होखेला अवुरी उ लोग के उमर जादे दिन होखेला।

• कवनो पेशेवर परामर्शदाता से बात करीं: मनोवैज्ञानिक परामर्श से रउरा ओह विचार पैटर्न के पहचाने में मदद मिल सकेला जवन रउरा के एतना परेशानी पैदा कर रहल बा आ उचित मुकाबला करे के रणनीति बना सकेला. काउंसलर रउरा के मदद करे के तरीका सुझा सकेला. लेकिन, रउआ ही बदले के बा। इलाज तबे सफल होई जब रउरा ठीक होखे खातिर मेहनत करीं.