का रउवा भी सुतत घरी चीज देखत बानी भा आवाज सुनत बानी? आईं हाइप्नागोजिक मतिभ्रम के बात कइल जाव!

का रउवा कबो सुत गईल बानी आ अभी नींद आवे वाला बा, जब रउवा अचानक कुछ अजीब देखाई देले बानी, कवनो अजीब आवाज सुनले बानी, या महसूस कईले बानी कि केहू कमरा में बा? शायद रउरा लागल कि रउरा बहत बानी, भा अचानक बिछौना से गिर गइल बानी. चिंता मत करीं, तू अकेले नइखऽ। हमनी में से बहुत लोग के अयीसन अनुभव हो सकता। आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एह तथाकथित 'सुतला पर मतिभ्रम' के।

ई कवन मतिभ्रम ह जवन रउरा नींद आवत घरी देखत बानी? (हिप्नागोजिक मतिभ्रम) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त `(Hypnagogic Hallucinations)` मतिभ्रम ह जवन तब होला जब रउरा नींद आवे वाला होखीं. ई सब बात असल में नइखे होखत बाकिर रउरा खातिर ई असली लागत बा. ई त सपना जइसन बा, बाकिर ठीक सपना ना. सोची, दुनिया के लगभग 70% लोग के जीवन में कम से कम एक बेर इ अनुभव भईल बा! जवन कि दस में से सात लोग के करीब बा। त ई अधिकतर समय डेराए के बात ना होला. ``मतिभ्रम`` शब्द के मतलब होला कि जवन चीज वास्तव में नइखे ऊ राउर पांच इंद्रियन खातिर वास्तविक होला - यानी कि राउर दृष्टि, सुनवाई, गंध, स्पर्श आ स्वाद के इंद्रिय . ई ``संमोहन मतिभ्रम`` भी अइसने बा। लेकिन आमतौर प इ बहुत कम समय के होखेला, जईसे कि कुछ सेकंड चाहे एक मिनट। कई बेर तनी लमहर हो सकेला बाकिर ऊ तनी कम होला.

ई भ्रम कइसे आ सकेला?

नींद के ई मतिभ्रम कई तरह के रूप में आ सकेला। मुख्य लोग के देखल जाव:

• दृश्य मतिभ्रम : ज्यादातर समय एह में से लगभग 86% मतिभ्रम दृश्य होला। हो सकेला कि रउरा ज्यामितीय पैटर्न, रंगीन रोशनी वगैरह देख सकीलें. कबो-कबो रउआ जानवर, लोग, भा चेहरा जइसन चीज देख सकेनी . कुछ लोग के कमरा के दीवार प मकड़ी के जाल चाहे पैटर्न तक देखाई दे सकता।
• दैहिक मतिभ्रम : 25% से 44% के बीच मतिभ्रम शारीरिक होला। हो सकेला कि रउरा लागत होखे कि रउरा शरीर के आकार बदलत बा, बहत बा, नीचे गिरत बा (ई बहुते लोग खातिर आम अनुभव बा!), भा कमरा में केहू दोसर हो सकेला. जइसे कि रउरा बिछौना पर रहत घरी रउरा लागत होखे कि केहू रउरा बिछौना के किनारे बइठल बा, भा केहू रउरा के देखत बा. कई बेर त आपके शरीर के भीतर सुन्न होखल चाहे कुछूओ हिलत-डुलत अजीब सनसनी भी हो सकता।
• श्रवण मतिभ्रम के बारे में बतावल गइल बा:एह में से 8% से 34% के बीच मतिभ्रम श्रवण मतिभ्रम के रूप में आवे ला। रउआँ अलग-अलग शब्द, नाम, लोग के बात करे के आवाज, वातावरण में आवाज (जइसे कि दरवाजा खुले के आवाज, खिड़की पर खटखटावे के आवाज), जानवरन के आवाज आदि सुन सकेनी, इहाँ तक कि रउआँ केहू के आपन नाम कहत सुन सकेनी, या दूर से संगीत सुन सकेनी .

हिप्नागोजिक मतिभ्रम नींद के विकार नार्कोलेप्सी के एगो आम लच्छन हवे। नार्कोलेप्सी एगो अयीसन स्थिति ह जवना के चलते दिन में बेकाबू नींद आवेला। हालांकि इ याद राखल जरूरी बा कि इ मतिभ्रम ओ लोग में भी हो सकता, जेकरा नार्कोलेप्सी नईखे . त, सिर्फ एहसे कि आपके अयीसन कुछ अनुभव भईल बा, एकर मतलब इ नईखे कि आपके नार्कोलेप्सी बा। लेकिन इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा कि, जदी आपके इ मतिभ्रम ना सिर्फ नींद आवे के समय होखेला, बालुक दिन में जागल रहला प भी होखेला त इ कवनो अवुरी मानसिक स्वास्थ्य विकार चाहे न्यूरोलॉजिकल स्थिति के संकेत हो सकता। अयीसना में डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई।

नींद आवे के दौरान होखे वाला मतिभ्रम (हिप्नागोजिक) अवुरी जागला के दौरान होखे वाला मतिभ्रम (हिप्नोपॉम्पिक) में का अंतर बा?

इ दुनो नींद से जुड़ल मतिभ्रम ह। दुनु शब्द कुछ मिलत जुलत बा एहसे एकरा के भ्रमित कइल आसान बा.

• सम्मोहन मतिभ्रम अइसन मतिभ्रम ह जवन तब होला जब रउवा नींद आवे वाला होखे .
• हिप्नोपोम्पिक मतिभ्रम उ होला जवन तब होला जब रउवा नींद से जागल होखे वाला होखे .

आमतौर प दुनो प्रकार के कवनो प्रकार के डर के कवनो बात नईखे। दुनु के स्वभाव बहुते मिलत जुलत बा.

तब का ई खाली सपना ना ह? का अंतर बा?

एगो `(Hypnagogic Hallucination)` के सपना से भ्रमित कइल आसान बा, ना? बाकिर दुनु वाकई अलग अलग बा. देखल जाव कि अंतर कइसे बतावल जाव: रउरा एह तरह से अंतर बता सकीलें: सपना में आमतौर पर एगो कहानी होला, घटना के क्रम होला. कल्पना करीं, रउरा सपना में कहीं जात बानी, केहू से मिलत बानी, कुछ करत बानी. एकरा में कुछ निरंतरता बा। लेकिन `(Hypnagogic Hallucinations)` अक्सर बहुत संक्षिप्त, एकल दृश्य, छवि, या ध्वनि होला . रोशनी के झिलमिलाहट जइसन बा, कुछ लउकत बा आ गायब हो जाला. एगो अउरी बात ई बा कि जब रउरा कवनो सपना भा बुरा सपना से जागत बानी त तुरते एहसास हो जाला कि 'अरे हमरा ई सपना आइल रहे, आ अब जागल बानी.' बाकिर `(Hypnagogic Hallucinations)` तब होला जब रउरा अबहीं जागल होखीं - माने कि नींद आवे के बहुते करीब - एहसे ई पता लगावे में कुछ समय लाग सकेला कि असली का बा आ भ्रम का ह. शायद रउरा आँख खुल के बिछौना पर लेटत घरी ई सब देख सकीलें आ सुन सकीलें.

ई मतिभ्रम काहे होला? एकर का कारण बा?

शोधकर्ता लोग के अबहीं ले ई पता नइखे चलल कि ई ``हाइप्नागोजिक हैलुसिनेशन'' के कारण ठीक से का बा।`` हालांकि, ई...दिमाग के गतिविधि के मामला में इ दिन के मतिभ्रम अवुरी सपना निहन लागता। मानो नींद अवुरी जागल के बीच संक्रमण के दौरान आपके दिमाग तनिका 'गडबड' होखता। कई लोग खातिर ई ``हाइप्नागोजिक हैलुसिनेशन'' कवनो मेडिकल स्थिति से जुड़ल ना होला आ एकरा के हानिरहित मानल जाला। हालांकि, नींद के कुछ खास विकार अवुरी स्वास्थ्य संबंधी स्थिति वाला लोग में इ जादे हो सकता। उदाहरण खातिर:

• नार्कोलेप्सी के बेमारी होला
• अनिद्रा – इ तब हो सकता जब आप बिना ठीक से नींद आईल बिस्तर प टॉस अवुरी घुमावेनी।
• दिन में बेसी नींद आवे के स्थिति
• मानसिक स्वास्थ्य समस्या (`मानसिक स्वास्थ्य विकार`) – उदाहरण खातिर , ई कबो-कबो चिंता विकार आ अवसाद जइसन स्थिति के साथ देखल जा सकेला .

संगही, कुछ खास एंटीडिप्रेसेंट, जईसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लेवे वाला लोग में हिप्नागोजिक मतिभ्रम के अनुभव होखे के संभावना जादे होखेला।

का ई मतिभ्रम चिंता के चलते हो सकेला?

इहो एगो सवाल बा जवन बहुत लोग पूछेला। आमतौर पर चिंता के कारण सीधे ई `(Hypnagogic Hallucinations)` ना होला। माने कि रउरा ई ना कह सकीलें कि रउरा खाली बेचैनी का चलते ई मतिभ्रम देखत बानी. हालांकि, जदी इ मतिभ्रम अक्सर होखेला, खास तौर प जदी एकरा से आपके डर चाहे बेचैनी होखेला, त हो सकता कि आपके चिंता चाहे नींद के चिंता होखता। कल्पना करीं कि अगर रोज रात सुते के समय अजीब चीज़ देखाई देवे त एकरा बारे में सोचला से आपके नींद कम हो सकता, अवुरी आपके डर लाग सकता, ना?

सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आप ए सभ `(Hypnagogic Hallucinations)` के चलते बहुत तनाव में बानी चाहे डेरा गईल बानी त आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं।

अगर हमरा अइसन चीज लउकत बा त का डर लागे के चाहीं?

इ सही बा कि जब अचानक नींद आवे के कोशिश में कवनो अजीब चीज़ देखाई देवे चाहे सुनल जाला त आपके बेचैनी अवुरी डर लाग सकता। "का हमरा लगे कुछ गंभीर बा?" "का ई मानसिक बेमारी ह?" रउरा अइसने बात सोच सकीलें. लेकिन, जईसे कि पहिले बतावल गईल बा, इ `(Hypnagogic Hallucinations)` अपेक्षाकृत आम बा अवुरी अधिकांश लोग में होखेला। त, अधिकतर मामिला में, चिंता के कवनो बात नइखे. हालांकि, एकरा के समझल जरूरी बा: `(Hypnagogic Hallucinations)` ``सिजोफ्रेनिया`` जईसन गंभीर मानसिक बेमारी, चाहे ``अल्जाइमर रोग`` अवुरी ``पार्किंसंस रोग`` जईसन न्यूरोलॉजिकल बेमारी से जुड़ल मतिभ्रम से अलग होखेला। एह बेमारी से पीड़ित लोग के मतिभ्रम के अनुभव होलादिन में जब रउरा चौड़ा जागल होखीं. इनहन में ओह बेमारी सभ से संबंधित अउरी साफ लच्छन भी देखे के मिले ला (जइसे कि याददाश्त के कमी, ब्यवहार में बदलाव, आवाजाही में दिक्कत)। एहसे जदी आपके सुते के समय ही अयीसन कवनो अनुभव होखेला त तुरंत इ निष्कर्ष मत निकली कि इ एगो गंभीर मेडिकल स्थिति ह।

का एह भ्रम से छुटकारा पावे खातिर हम कुछ कर सकेनी?

एह `(Hypnagogic Hallucinations)` के इलाज के जरूरत हो सकेला भा ना। इ आपके हालत प निर्भर करेला। हालाँकि, अगर रउआँ एह कुछ चीजन के पालन करीं त रउआँ एह घटना सभ के आवृत्ति के कम क सके लीं:

• बढ़िया, पर्याप्त नींद ले लीं। कोशिश करीं कि रोज कम से कम 7-8 घंटा नींद आवे। जब रउरा नींद से वंचित होखीं भा बहुते तनाव में होखीं त एह लक्षणन के संभावना अधिका होला.
• नियमित रूप से नींद के कार्यक्रम स्थापित करीं। रोज एके समय सुते जाइए आ ओही समय जागल जाइए। कोशिश करीं कि अधिकतर एह दिनचर्या के कायम राखल जाव, ऊहो वीकेंड पर.
• शराब अवुरी कुछ नशा के संगे-संगे कुछ दवाई से परहेज करीं। खास तौर प सुते से पहिले शराब पीये से बचे के चाही। (अगर रउआ अपना डॉक्टर के लिखल कवनो दवाई लेत बानी त ओकरा के खाइल बंद मत करीं; एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।)
• तनाव कम करे के बा। योग, ध्यान, भा कवनो शौक में शामिल होखल जइसन चीज रउरा के तनाव के प्रबंधन में मदद कर सकेला .
• सुते से पहिले कैफीन वाला पेय पदार्थ जईसे चाय अवुरी कॉफी के सेवन से परहेज करीं।

अगर एह मतिभ्रम से रउरा बहुते तनाव, डर भा चिंता हो रहल बा त डाक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा. हो सकेला कि रउरा डॉक्टर मदद खातिर दवाई लिख सकेलें, भा अगर एहसे लक्षण हो रहल बा त ऊ रउरा दवाई में बदलाव कर सकेलें. आपके डॉक्टर इहो जांचल चाहत होईहे कि आपके सम्मोहन के मतिभ्रम कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति, जईसे कि नार्कोलेप्सी के संकेत ह कि ना। अगर अयीसन बा त आपके अंतर्निहित स्थिति के इलाज करे के जरूरत पड़ सकता।

अंत में, घर ले जाए वाला संदेश:

हँ, नींद आवे के कोशिश करत घरी अचानक कुछ अजीब देखल, सुनल भा महसूस कइल एगो डरावना आ अजीब अनुभव हो सकेला. लेकिन, अधिकतर समय, एकरा से डेराए के बात नईखे। सम्मोहन के मतिभ्रम आम बात होला, आ ई अइसन लोग के साथ भी हो सके ला जेकरा में कौनों अंतर्निहित मेडिकल स्थिति ना होखे। हालांकि, जदी ए मतिभ्रम से आपके चिंता होखता, नींद में बाधा पहुंचता, चाहे आपके अवुरी लक्षण बा – खास तौर प नींद के समस्या, दिन में जादे नींद आवे, चाहे मूड में बदलाव – त आपके बिना देरी कईले डॉक्टर से मिले के चाही। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात करे में मदद करे खाती मौजूद बाड़े। एहसे ना डेराईं ना शर्मिंदा होखीं. जवन भी बात आपके दिमाग में बा ओकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। याद राखीं कि राउर नींद ओतने जरूरी बा जतना कि राउर मानसिक स्वास्थ्य.

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