वयस्क एडीएचडी के साथ बढ़िया से कइसे जिए के चाहीं? (वयस्क एडीएचडी के साथ बढ़िया से जिए के)

का रउरा ओही काम के साथ चले में दिक्कत होखत बा? का रउरा आसानी से विचलित हो जानी? का रउवा ऊब जानी आ जवन काम शुरू कईले बानी ओकरा के पूरा ना कर पावत बानी? ई वयस्क ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) के लक्षण हो सकेला। इ स्थिति आपके जीवन के हर पहलू प असर डाल सकता। बाकिर चिंता मत करीं. आपके डॉक्टर के लिखल दवाई के अलावे बहुत काम बा, जवना से आपके रोजमर्रा के जीवन तनिका आसान हो जाई। एक आदत से सबकुछ ठीक ना कईल जा सकता, लेकिन जब आप निमन जीवनशैली अवुरी खानपान के संयोजन करीं त आपके बहुत अंतर देखाई दिही। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

आईं दिन के शुरुआत बढ़िया पोषण से कइल जाव.

एडीएचडी से पीड़ित लोग के मोटापा होखे के खतरा तनिका जादा होखेला। विशेषज्ञ अबहियों ई पता लगावे के कोशिश में लागल बाड़े कि काहे. हो सकेला कि एहसे हो सकेला कि रउरा जवन खाईं ओकरा पर ओतना ध्यान ना देत बानी भा एहसे हो सकेला कि रउरा नइखीं जानत कि रउरा कब पेट भरीं. एह दुनो कारक के चलते स्नैकिंग अवुरी जादा खाए के समस्या हो सकता।

अगर रउरा पक्का ना लागत बा कि स्वस्थ आहार पर कइसे अडिग रहीं त अपना डॉक्टर से पूछीं. ऊ रउरा के कवनो आहार विशेषज्ञ का लगे रेफर कर सकेला जे एडीएचडी से पीड़ित लोग का साथे काम करे.

रउआँ के शुरुआत करे खातिर कुछ सरल टिप्स दिहल गइल बा:

संतुलित आहार खाईं। कवनो एक खाना चाहे विटामिन आपके लक्षण के ठीक ना करी। एकरा बजाय अधिका से अधिका अइसन खाद्य पदार्थ खाईं जवना में कम से कम प्रोसेस्ड होखे आ कृत्रिम सामग्री कम होखे. ई सभ बड़ लोग खातिर बढ़िया बा।

भोजन के योजना बनाईं

कई बेर त रउरा विचलित हो सकेनी आ खाना छोड़ सकेनी. एकरा बाद जब भूख लागेला त हो सकता कि कुछ अयीसन अस्वस्थ चीज़ चुनी, जवना के जल्दी खा सकतानी। एकरा से बचे खातिर समय प खाना के योजना बनाई अवुरी पौष्टिक खाद्य पदार्थ के नजदीक राखी।

• खरीदारी करे से पहिले एगो लिस्ट बनाईं। एह से रउरा फालतू के चीज खरीदे से बचे में मदद मिली .
• अगिला दिन खातिर एक संगे खाना पकाईं। फेर सबेरे खाना बनावे में हड़बड़ी ना करे के पड़ेला।
• सब्जी के पहिले से काट लीं। खाना बनावे के समय आसान हो जाला।
• कच्चा चावल, मसूर, चना जइसन चीज हमेशा घर में राखे के चाहीं.

व्यायाम खाली एगो बात ना ह!

एगो नाया शोध से पता चलता कि नियमित व्यायाम से एडीएचडी के लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता। विशेषज्ञ के मानना ​​बा कि अयीसन एहसे होखेला काहेंकी जब हमनी के व्यायाम करेनी त हमनी के दिमाग में डोपामाइन अवुरी नोरेपिनेफ्रीन जईसन न्यूरोट्रांसमीटर निकल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई हमनी के दिमाग में छोट-छोट दूत जइसन होला जवन हमनी के सुख, फोकस आ उत्साह ले आवेला. एडीएचडी के इलाज में इस्तेमाल होखे वाली मुख्य प्रकार के उत्तेजक दवाई सभ ए रसायन सभ के सक्रियता में हेरफेर क के काम करे लीं।

सभ वयस्क लोग के तरह एडीएचडी से पीड़ित लोग के सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करे के चाही . एकरा खातिर तेज पैदल चले अवुरी जॉगिंग जईसन चीज़ निमन बा।

रउरा खातिर व्यायाम के फायदा:

• तनाव कम हो जाला।
• मन में सुख आ चंगाई ले आवेला।
• इ आवेग के नियंत्रित करे में मदद करेला।
• अति सक्रियता के कम करेला।
• योजना बनावे आ काम पूरा करे के क्षमता विकसित कइल.

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का रउवा जानत बानी कि बढ़िया नींद के कीमत का का बा?

औसत वयस्क के रात में 7 से 9 घंटा के बीच नींद आवे के चाही . लेकिन जदी आपके एडीएचडी बा त आपके नींद आवे चाहे नींद में रहे में परेशानी होखे के संभावना जादे बा। नींद के इ समस्या आपके एडीएचडी के लक्षण के अवुरी खराब क सकता।

अगर नींद में परेशानी होखता त अपना डॉक्टर से बात करीं। हो सकेला कि रउरा दवाई लेबे के समय के समायोजित करे के पड़े भा कवनो अलग दवाई पर जाए के पड़े. आपके डॉक्टर कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के भी जांच करीहे, जवना से आपके नींद प असर पड़ सकता।

उदाहरण खातिर, एह तरह के स्थिति के इलाज से आपके नींद में सुधार हो सकता:

• नींद ना आवल
• अवसाद भा चिंता के भाव
• अवरोधक नींद के एपनिया
• सर्कैडियन लय के समस्या होला
• बेचैन पैर सिंड्रोम के बेमारी बा
• नार्कोलेप्सी के बेमारी होला

संगही, निमन नींद लेवे खाती आप ए आदत के पालन क सकतानी।

अगर एहमें से कवनो मदद ना मिले त अपना डॉक्टर से पूछीं कि का रउरा नींद के विशेषज्ञ से मिल सकेनी.

हमनी के खराब आदत छोड़े के जरूरत बा।

एडीएचडी के बेचैनी से निपटे खातिर आप अस्वस्थ आदत के सहारा ले सकतानी। हालांकि, कुछ चीज़ के सीमित कईल चाहे पूरा तरीका से खतम कईल जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके एडीएचडी बा।

• नशा अवुरी शराब के इस्तेमाल : ए सभ चीज़ से पूरा तरीका से दूर रहीं। कुछ लोग एडीएचडी से पैदा होखे वाला उदासी अवुरी गुस्सा जईसन नकारात्मक भावना के दूर करे खाती शराब चाहे गांजा के ओर रुख करेले। संगही, निकोटीन (सिगरेट) अवुरी कोकीन जईसन चीज़ आपके अस्थायी तौर प बढ़ावा दे सकता, जवन कि एडीएचडी के दवाई से मिलेवाला बूस्ट निहन होखेला। लेकिन सच्चाई इ बा कि एडीएचडी से पीड़ित लोग के ए चीज़ के लत लागे के खतरा बहुत जादे होखेला।
• धूम्रपान : अगर गर्भावस्था के दौरान महतारी धूम्रपान करेले त बच्चा के एडीएचडी होखे के खतरा बढ़ सकता। संगही, एडीएचडी के रोगी लोग में धूम्रपान करे के संभावना बिना एडीएचडी वाला लोग के मुक़ाबले दुगुना होखेला। एक बेर धूम्रपान शुरू कईला के बाद छोड़ल बहुत मुश्किल हो सकता। अगर आदत छोड़े में मदद के जरूरत बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
• स्क्रीन टाइम : इ अयीसन समय ह जब आप बिना स्मार्टफोन के ना रह सकतानी। बाकिर एह बात से सावधान रहीं कि रउरा एकरा पर केतना समय बिताईं. एडीएचडी से आपके "स्मार्टफोन के लत" होखे के संभावना बढ़ सकता।

तनाव के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता?

जब रउरा एडीएचडी होखे त रोजमर्रा के जिनिगी चुनौतीपूर्ण हो सकेला. जब आपके बहुत तनाव होखेला त आपके एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। अपना विचार अवुरी भावना प काबू पावल अवुरी मुश्किल हो सकता।

अपना डॉक्टर से पूछीं कि तनाव प्रबंधन तकनीक के अपना इलाज के योजना में कइसे शामिल कइल जा सकेला. इहाँ कुछ टिप्स दिहल बा जवन उ सुझाव दे सकतारे।

जब मदद के जरूरत होखे त कबो एकरा बारे में बात करे से मत डेराईं। बहुत लोग बा जे समझ सकेला कि रउरा कवना हालात से गुजरत बानी. अपना डॉक्टर भा समाजसेवी से ओह सपोर्ट ग्रुप के बारे में पूछीं जवना में रउरा शामिल हो सकेनी.