का रउआ थोड़-बहुत वजन कम क के स्वास्थ्य के बड़ फायदा पा सकतानी? (वजन घटावे के फायदा)

का रउरा वजन कम करे के कवनो बड़ लक्ष्य बा? कबो-कबो जब कुछ किलो वजन कम करे के होखेला त तनी डेराए अवुरी हतोत्साहित होखल सामान्य होखेला कि "अरे हम इ कईसे क सकतानी?" बाकिर चिंता मत करीं. आईं डेग-डेग पर एह सफर के आगे बढ़ावल जाव. आईं एगो छोट लक्ष्य से शुरुआत कइल जाव जवना तक रउरा जल्दी चहुँप सकीलें आ जवना से रउरा बहुते खुशी होखी. कल्पना करीं कि अगर आप लगातार अपना कुल वजन के 5% कम क सकतानी त आपके स्वास्थ्य केतना बेहतर होई। इ छोट बदलाव आपके दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बहुत कम क सकता।

जब आपके वजन के 5% कम हो जाला त आपके शरीर के भीतर का होखेला

जब आपके वजन थोड़ बहुत कम होखेला, कह लीं कि 5%, त एकर नाटकीय असर आपके खून में मौजूद ए चीज़ प पड़ेला। इहे बात रउआ अपना लिपिड प्रोफाइल रिपोर्ट में देखतानी।

देखीं? तनी मेहनत से कतना बड़ नतीजा निकलल। आईं कुछ सरल, आसान तरीका के बारे में बात कइल जाव जवना से रउरा एह लक्ष्य तक चहुँपे में मदद मिल सके.

का हमनी के शुरुआत करब जा? आज से शुरुआत एह तीनों बात से करीं।

नीचे तीन गो काम जवन रउरा लागत बा कि कइल सबसे आसान बाचुनीं। एके बेर में सबकुछ करे के कोशिश से अभिभूत मत होखीं. करीब दू हफ्ता ले जवन तीन गो चुनीं ऊ करत रहीं आ एकर आदत बना लीं. जब रउरा सफल होखब त रउरा बहुते आत्मविश्वास आ प्रोत्साहन के एहसास होखी. एकरा बाद तीन गो अउरी नया चीज चुनीं आ ओकरो अभ्यास करीं. एह तरह से धीरे-धीरे ओह लोग के अपना जिनिगी में जोड़ल बहुते आसान हो जाला.

1. घर में खाना बनावे के आदत डाल लीं।

वजन कम करे के इ सबसे बढ़िया पहिला कदम हो सकता। एक बेर जब आप स्टोर से खरीदल खाना, खास तौर प तले चावल अवुरी तले चावल खाए के बजाय घर में बनल खाना खाए लगब त आपके अंतर देखाई दिही। काहे कि स्टोर से खरीदल खाना में केतना तेल, चीनी, नमक अवुरी फ्लेवरिंग मिलावल जाला, बिना हमनी के एहसास भईले? घर में हमनी के कम तेल से स्वस्थ, स्वादिष्ट खाना बना सकेनी जा .

2. जवन पीयेनी ओकरा से सावधान रहीं।

चीनी वाला पेय पदार्थ (स्टोर से खरीदल सोडा, कुछ पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक) के काट के निकालल वजन कम करे के एगो बढ़िया तरीका बा। अगर रउरा खाली पानी पीये से ऊब गइल बानी त ओकरा के तनी स्विच अप करे के कोशिश करीं. एक-दू गो चूना के टुकड़ा, कुछ पुदीना के पत्ता, भा कुछ कटा स्ट्रॉबेरी डाल के एगो मग पानी में डाल के कुछ घंटा तक बईठे दीं। रउआँ एगो स्वादिष्ट, ताज़ा पेय बना सकत बानी।

3. मिठाई खाए के संख्या कम करीं

अनजाने में हमनी के वजन बढ़े के एगो मुख्य कारण बा कि हमनी के जादा जादा मिठाई खाए के पड़ेला। खासकर रात के खाना खइला के बाद। कोशिश करीं कि वफ़ल, मिल्कशेक, अवुरी आइसक्रीम जईसन चीज़ के रोज खाए के बजाय सप्ताह में एक दिन तक सीमित राखल जाए । जवना से बहुत फर्क पड़ी।

4. प्लेट साझा करे के तरीका बदलीं

आपन आधा थाली में सब्जी आ साग भर लीं . मतलब कि रउरा थाली में सलाद, हलचल, भा भाप में पकावल सब्जी जइसन कुछ जरूर होखे. चावल जइसन कार्बोहाइड्रेट के मात्रा कम करीं आ सब्जी अधिका खाईं. एह तरह से रउरा अपना के भरल महसूस करब आ रउरा शरीर में फालतू के कैलोरी कम हो जाई.

5. स्नैक्स के बारे में सोची

हमनी के अक्सर बिस्कुट के बड़ पैकेट भा काजू के पैकेट खरीद के टीवी देखत-देखत सब खा लेनी जा। एकरा बजाय भले ही रउवा कवनो बड़ पैकेट खरीदब , लेकिन ओकरा के छोट पैकेट या बैग में बांट लीं . एक बेर में खाली एगो छोट पैकेट खाईं। शोध में पाता चलल बा कि 100 कैलोरी वाला स्नैक बैग के ए तरीका से इस्तेमाल करेवाला लोग बड़ पैकेट से खाए वाला लोग के मुक़ाबले करीब आधा कैलोरी के खपत करेले।

6. मांस के जगह मछरी चुनी।

हर हफ्ता मांस खाए के संख्या कम करीं अवुरी एकरा बदला अपना खानपान में मछरी के मिला लीं। कोशिश करीं कि महीना में कम से कम पांच-छव बेर मछरी खाईं। संगही, रोज पनीर अवुरी मांस के मात्रा कम करीं। इ आदत लंबा समय तक वजन कम करे में मदद करी।

7. खाना बनावत घरी सामग्री में तनी बदलाव कइल जाव.

कई बेर, हमनी के खाना बनावे के तरीका में छोट-छोट बदलाव से कैलोरी के गिनती में काफी कमी आ सकता।

• मीट करी बनावत घरी: आम तौर प जवन मांस के इस्तेमाल करीं, ओकर आधा मात्रा के इस्तेमाल करीं, अवुरी बाकी मात्रा खाती भी अयीसन करीं।एकरा में कवनो सब्जी जइसे कि पतला कटा बैंगन, मशरूम, गाजर, भा बीन्स डाल दीं. करी में भराई जादा होई, स्वाद बढ़िया होई अवुरी कैलोरी कम होई।
• जब कवनो बेक कइल चीज बनावल जाला, जइसे कि केक: रउआ आधा मात्रा में मक्खन भा मार्जरीन के बजाय सेब के रस के इस्तेमाल कर सकेनी।
• केक भा कुकीज खातिर: एक औंस चॉकलेट के बजाय एक चौथाई कप (1/4 कप) कोको पाउडर के इस्तेमाल करीं।

ट्राइग्लिसराइड के 10% अवुरी कम करे खाती ए दुनो चीज़ के आजमा के देखीं।

उपर के आदत के अलावे जदी आप ए दुनो चीज़ के ध्यान राखब त आप अपना ट्राइग्लिसराइड के स्तर में करीब 10% अवुरी कम क सकतानी।

• चीनी अवुरी फ्रुक्टोज के जोड़े वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं: मीठा खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ में चीनी के मात्रा जादा होखेला। एह सब के जतना हो सके कम करीं.
• स्वस्थ वसा चुनीं: नारियल तेल नियर, वनस्पति तेल (जइसे कि जैतून के तेल), मछरी, आ काजू, मूंगफली, आ बादाम नियर नट्स में असंतृप्त वसा होला। ई सब देह खातिर बढ़िया होला।

एहमें से कवनो काम रातों रात ना हो सके. बाकिर आजु से कुछ छोटहन काम से शुरुआत करीं जवन रउरा सूट करे आ जवन रउरा लागत बा कि रउरा कर सकीलें. ऊ छोटहन जीत रउरा खातिर एह सफर में एगो बड़हन बढ़ावा होखी. अगर आपके स्वास्थ्य में कवनो प्रकार के स्थिति बा, खास तौर प कोलेस्ट्रॉल चाहे डायबिटीज त सबसे निमन होई कि खानपान में कवनो बदलाव करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जाए ।