एडीएचडी, भा एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित वयस्क के रूप में, आपके इ मूड स्विंग के अनुभव हो सकता। एक पल रउआ अविश्वसनीय रूप से खुश महसूस कर सकेनी, आ अगिला पल रउआ बिना कवनो कारण के बेहद दुखी भा उदास महसूस कर सकेनी। एकरा के हमनी के आमतौर प 'मूड स्विंग' कहेनी। इ बहुत तनावपूर्ण अनुभव हो सकता। बाकिर चिंता मत करीं, एकरा के संभाले खातिर हमनी का कुछ काम कर सकीले. चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव.
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व्यायाम खाली एगो बात ना ह!
जब रउरा "व्यायाम" कहब त रउरा लाग सकेला कि ई नीरस बा. लेकिन असल में इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि आपके खुश अवुरी शांत महसूस करे में मदद क सकता। चाहे रउआ पैदल चलल, दौड़ल भा तैरल पसंद करीं, दिन में मात्र 20 मिनट व्यायाम करे खातिर अलग कईला से आपके तनाव कम हो जाई अवुरी आपके निमन लागी। संगही, एकरा से आपके दिन भर काम करे खाती अवुरी प्रेरणा मिली।
अगर रउरा योग पसंद बा त ऊहो बढ़िया बा. योग अवुरी ध्यान से तनाव से राहत अवुरी एडीएचडी के लक्षण के प्रबंधन में मदद मिलेला।
जवन महसूस करत बानी ओकरा के लिख लीं.
ई तनी अजीब लाग सकेला बाकिर ई बहुते काम के तरीका बा. हर दिन एगो छोट जर्नल में आपन भावना लिखीं। का रउवा आज खुश बानी? का रउवा दुखी बानी? का रउरा खिसियाइल बानी? का रउवा चिंतित बानी? जब रउवा अइसन बात लिखब त कुछ समय बाद रउवा अपना भावना में एगो पैटर्न के पहचान सकेनी .
सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके इ समझे में मदद करेला कि आपके मूड स्विंग के का ट्रिगर करेला। जइसे कि अगर रउरा हर साँझ केहू से बात करत घरी तनाव महसूस होखे त ओकरा के अपना डायरी में लिखला से रउरा पैटर्न के पहचाने में मदद मिली. तब रउरा भविष्य में अइसने हालात से बची भा तइयारी कर सकीलें. मानसिक स्वास्थ्य खातिर इ एगो बड़ आदत बा।
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वैज्ञानिक सालन से चीनी, कृत्रिम मिठास अवुरी रंग के एडीएचडी प प्रभाव के अध्ययन करत बाड़े। लेकिन उ लोग के सीधा लिंक नईखे मिलल . बाकिर एकर मतलब ई ना होखे कि रउरा का खाईं ऊ कवनो जरूरी नइखे. स्वस्थ दिमाग अवुरी शरीर खाती निमन, पौष्टिक आहार बहुत जरूरी बा।
| पोषण के खंड के बा | काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| ओमेगा -3 फैटी एसिड के नाम से जानल जाला (साल्मन, टूना/साल्मन जइसन मछरी शामिल बा) | इ सब दिमाग के कामकाज खाती बहुत जरूरी होखेला। इ डोपामाइन अवुरी सेरोटोनिन नाम के रसायन के सही संचरण में मदद करेला, जवन कि खुशी अवुरी शांति पैदा करेला। |
| विटामिन बी (बी 2, बी 6, बी 9) के बा। | एडीएचडी के कुछ लोग में ए विटामिन के कमी पावल गईल बा। विटामिन बी 6 के कमी से अवसाद अवुरी भ्रम पैदा हो सकता। दिमाग के विकास खातिर विटामिन बी 9 (फोलेट) बहुत जरूरी होखेला। |
| चीजन के सीमित करे के बा | शराब अवुरी धूम्रपान से शरीर में विटामिन बी के मात्रा कम हो सकता। कॉफी अवुरी चाय में कैफीन होखेला, एहसे एकरा के जादा पियला से आपके खिसियाहट अवुरी बेचैनी महसूस हो सकता। एहसे एकर सेवन संयम से कईल सबसे निमन बा। |
रात के बढ़िया नींद केतना कीमती होला?
एडीएचडी से पीड़ित केहु खाती नींद कबो-कबो चुनौती हो सकता। जवना दिन आपके बहुत ऊँचाई महसूस होखता, ओ दिन आपके लाग सकता कि आपके नींद के जरूरत नईखे। जवना दिन आपके बहुत कम महसूस होखता, ओ दिन आपके नींद आवे में परेशानी हो सकता। संगही, एडीएचडी के कुछ दवाई नींद में बाधा पहुंचा सकता।
कारण चाहे जवन होखे , पर्याप्त नींद ना मिलला से आपके मूड खराब हो सकता . जब रउरा पर्याप्त नींद ना आवे त रउरा चिड़चिड़ापन आ चिड़चिड़ापन महसूस कर सकेनी . एहसे कोशिश करीं कि रोज एके समय सुते आ जागल जाव. एकरा के अपना दिनचर्या के हिस्सा बनाईं.
संगही, जदी आपके खर्राटा आवेला अवुरी लागता कि आपके नींद में दम घुटत बा (स्लीप एपनिया) त ओकरा बारे में भी डॉक्टर से जरूर बात करीं , काहेंकी उ लक्षण कबो-कबो एडीएचडी निहन हो सकता।
दिन के छोट योजना बनावे के फायदा
दिन भर एकही दिनचर्या के पालन कईला से एडीएचडी के लक्षण हो सकता, खासकर के मूड स्विंग के नियंत्रित करे में। एहसे राउर जिनिगी के कुछ व्यवस्था आ नियंत्रण मिल जाला. छोट-छोट चीज़ जईसे कि रोज एकही जगह प आपन चाभी राखल, रोज एकही समय प उठल, अवुरी कैलेंडर प काम लिखे से बहुत बड़ फर्क पड़ सकता।
बाहर आके एक बार देख लीं।
हरियर, प्राकृतिक वातावरण में समय बितावे से एडीएचडी के लक्षण में कमी पावल गईल बा। शायद एकर कारण बा कि बाहर निकलला से चलल जा सकता अवुरी कुछ व्यायाम कईल जा सकता। संगही, हरियर माहौल के देखला से तनाव कम हो सकता अवुरी आपके ध्यान केंद्रित करे में मदद मिल सकता।
आपन 'हाइपरफोकस' के अपना फायदा में घुमाईं
हालांकि एडीएचडी से पीड़ित लोग के एक चीज़ प ध्यान देवे में परेशानी होखेला, लेकिन कबो-कबो एकरा उल्टा भी होखेला। माने कि ऊ लोग अविश्वसनीय रूप से ओह चीज पर ध्यान देबे में सक्षम होला जवना में ऊ लोग मजा लेत बा आ जवन ओह लोग खातिर महत्वपूर्ण बा. एकरा के हाइपरफोकस कहल जाला .
पता लगाईं कि राउर प्रतिभा कवना काम खातिर बा. शायद गणित, संगीत, भा इंजीनियरिंग के बात होखे. जवना क्षेत्र में रउरा निपुण बानी ओह क्षेत्र में विशेषज्ञ बने के कोशिश से राउर आत्मसम्मान बढ़ी . एकरा से आपके खुशी के भाव बनल रहे में मदद मिली।
मुस्कुराहट भी दवाई ह!
एगो कहावत बा कि "हँसी सबसे बढ़िया दवाई ह." ई त साँच बा. अपना एडीएचडी के स्थिति के मजेदार पक्ष के देखल सीखल एकरा के प्रबंधन में बहुत मददगार हो सकता। तनी हँसी, उहो बड़ हंसी, आपके दिमाग में आवे वाला नकारात्मक विचार से निपटे में मदद क सकता। संगही, जदी आप छोट-छोट बात प हंस सकतानी अवुरी ओकरा के भूला सकतानी त आपके चिंता अवुरी ओकरा प जादे प्रतिक्रिया दिहल बंद क देब।
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी के संगे मूड स्विंग आम बात बा, लेकिन एकरा के प्रबंधित कईल जा सकता।
- रोज कुछ व्यायाम करीं। पर्याप्त नींद मिल जाला। अपना दिन के योजना बनाईं। एह साधारण बातन से बहुते फर्क पड़ी.
- अपना खानपान के ध्यान राखीं, खास तौर प ओमेगा-3 अवुरी विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ के शामिल करीं।
- अपना भावना के बारे में एगो जर्नल में लिखीं। एहसे रउरा अपना भावनात्मक पैटर्न के समझे में मदद मिली.
- अगर एहमें से कवनो बात रउरा के मदद ना करे, भा रउरा लागत बा कि ई हालत गंभीर बा त सलाह लेबे खातिर कबो डाक्टर से मिले में संकोच मत करीं.ई खाली रउरा खातिर कवनो समस्या नइखे, आ मदद लिहल जरूरी बा.
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