का एडीएचडी के साथ राउर काम चुनौतीपूर्ण बा? इहाँ एकर समाधान बा! (कार्यस्थल में एडीएचडी) के बारे में बतावल गइल बा।

का रउरा काम पर भा ऑफिस में कवनो काम पर ध्यान देबे में भी दिक्कत होला? का रउरा कबो-कबो अपना के जवन काम करे के पड़ेला ओकरा से भारी पड़ जाला, आ रउरा ई ना बुझ पावेनी कि कहाँ से शुरुआत करीं? भा रउरा के लगातार अपना मालिक के डांटत रहेला कि रउरा आपन काम समय पर ना खतम कर दिहनी? हो सकेला कि ई सब बात राउर आलस्य के चलते ना होखे . ई एडीएचडी के लच्छन हो सके लें, ई एगो मेडिकल स्थिति हवे जे वयस्क लोग में भी देखल जाले आ ई धियान से संबंधित होला।

एडीएचडी का होला? एकर असर काम पर कइसे पड़ेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) एगो अयीसन विकार ह जवन कि दिमाग के ओ हिस्सा के प्रभावित करेला जवन कि हमनी के ध्यान केंद्रित करे, केंद्रित रहे अवुरी अपना भावना अवुरी काम (आत्म संयम) प नियंत्रण करे में मदद करेला।

ज्यादातर, एह स्थिति के निदान बचपन में, मने कि स्कूली साल में होला। हालाँकि, सर्वेक्षण सभ से पता चले ला कि बचपन में एडीएचडी के रोगी लोग में से 50% से 86% के बीच वयस्कता ले ई स्थिति जारी रहे ला।

एगो वयस्क के रूप में एडीएचडी होखला से हमनी के काम प बहुत असर पड़ सकता। रउआँ सभे के अइसन अनुभव भइल होखी:

• समय पर काम पूरा ना हो पावल।
• समय पर काम पर आवे के भूल गइल।
• काम पर दोसरा लोग से रिश्ता बना के राखल मुश्किल बा.
• एकरा चलते प्रमोशन से चूक जाला भा बार-बार नौकरी से निकाल दिहल जाला।

बाकिर चिंता मत करीं. एहमें राउर कवनो गलती नइखे. एह स्थिति के प्रबंधन करे आ रउरा काम के सफल बनावे खातिर रउरा आ रउरा संगठन के कई गो तरीका बा.

एडीएचडी के कवन लक्षण काम के जगह प समस्या पैदा करेला?

चाहे कहीं भी काम करीं, कवनो ऑफिस में, कवनो फैक्ट्री में, कवनो दोकान में,एडीएचडी के लक्षण से कई तरह के समस्या हो सकेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

हम काम पर अपना एडीएचडी के लक्षण के कइसे संभाल सकेनी?

ई अइसन काम नइखे जवन रउरा अकेले कर सकीलें. सबसे पहिले अवुरी सबसे जरूरी बा कि ए बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। अगर रउरा जरूरत होखे त ऊ दवाई, व्यवहार चिकित्सा भा दुनु के सलाह दे सकेला. एकरा अलावे कुछ काम बा जवना के आप अपना बलबूते क सकतानी।

रउरा के ध्यान केंद्रित करे में मदद करे के तरीका

• चेकलिस्ट बनाईं: दिन भर खातिर जवन काम करे के बा ओकरा के नोटबुक में भा अपना फोन प लिखीं। जब रउरा कवनो काम पूरा करब त ओह लोग के पार कर दीं.
• अपना फोन के नियंत्रित करीं: जदी आपके फोन के ध्यान भटकावे वाला बा त ओकरा के साइलेंट प राखी अवुरी काम करत घरी ओकरा के दूर राखी। दिन के कुछ खास समय प सिर्फ कॉल/मैसेज के जांच करे के आदत बनाई।
• स्टिकी नोट के इस्तेमाल करीं: छोट-छोट कागज (स्टिकी नोट) प महत्वपूर्ण चीज़, जईसे कि समय सीमा, लिखीं अवुरी ओकरा के ओ जगह प चिपकाईं, जवना के आप अक्सर देखतानी (अपना कंप्यूटर के मॉनिटर प, आपके डेस्क प)।
• काम खातिर अधिका समय दीं: अगर रउरा लागत बा कि कवनो काम में एक घंटा लागी त ओकरा खातिर एक घंटा 15 मिनट तय करीं.
• ब्रेक लीं : लगातार काम करे के बजाय हर घंटा 5 मिनट के ब्रेक लीं। उठ के घूम-घूम के पानी पी लीं।
• शांत समय पर काम शुरू करीं : हो सके त दोसरा के आवे से एक-दू घंटा पहिले काम शुरू करीं। ऊ शांत समय रउरा के ध्यान केंद्रित करे में मदद करी.

समय प्रबंधन के टिप्स बा

• अपना फोन/कंप्यूटर पर अलार्म/रिमाइंडर सेट करीं: मीटिंग आ डेडलाइन जइसन चीजन के याद दिआवे खातिर अलार्म सेट करीं।
• टाइमर के इस्तेमाल करीं: जब रउआ कवनो काम शुरू करीं त 30 मिनट में पूरा करे खातिर टाइमर सेट करीं।
• बड़का काम के छोट-छोट हिस्सा में तोड़ीं: अगर रउरा लगे कवनो बड़हन प्रोजेक्ट बा त एके बेर में करे के कोशिश मत करीं, ओकरा के छोट-छोट स्टेप में तोड़ के एक-एक क के पूरा करीं.
• काम बदलीं : अगर रउरा उहे काम करत ऊब लागत बा त कुछ देर खातिर कुछ अउर करीं आ ओकरा बाद फेर से पुरान काम पर आ जाईं.

संचार के तरीका के बारे में बतावल गइल बा

• कम बात करीं, अधिका सुनीं: दोसरा के बात ध्यान से सुनी.
• बातचीत छोट राखीं : जवन बातचीत काम से जुड़ल ना होखे ओकरा के घसीट के बाहर मत निकालीं.
• विषय पर रहीं : दोस्तन से बात करत घरी भी एक विषय पर रहे के अभ्यास करीं। ऊ अभ्यास रउरा के कामकाज के जगहा पर मदद करी.
• धीमा करीं : एडीएचडी से पीड़ित लोग कबो-कबो बहुत जल्दी बोलेला। कुछ गहिराह साँस लेबे आ धीरे-धीरे बोले के अभ्यास करीं.

का हमरा कंपनी के बतावे के पड़ी कि हमरा एडीएचडी बा?

इ बहुत संवेदनशील मुद्दा बा। कवनो कानून नइखे जवना में कहल गइल होखे कि रउरा अपना नियोक्ता के बतावे के पड़ी कि रउरा एडीएचडी बा. जरुरी बात इ बा कि आपके हालत के चलते आपके नियोक्ता आपके संगे भेदभाव नईखन क सकत।

लेकिन इ कहे से पहिले इ सब बात के बारे में सोची:

• का राउर संगठन एगो अइसन जगह ह जवन मानसिक स्वास्थ्य के परवाह करेला ?
• रउरा अपना संगठन में दोसरा के (अउरी बेमारी से) कइसे पेश आवत बानी?
• राउर संगठन के एडीएचडी के बारे में केतना जानकारी बा?
• बात करीं त का रउरा लगे ऊ सुविधा होखी जवना के जरूरत बा आपन काम बढ़िया से करे खातिर?
• का रउवा इ बतावे खातिर तैयार बानी कि एडीएचडी का ह, एकर असर आपके काम प कईसे पड़ेला, अवुरी आपके कवना प्रकार के मदद के जरूरत बा?

कई बेर, भले ही रउआ स्पष्ट रूप से इ ना बताईं कि रउआ एडीएचडी बा, लेकिन तबहूँ रउआ रहे के जगह मांग सकेनी। जइसे कि "सर, का रउरा हमार डेस्क के शांत इलाका में ले जा सकेनी? एह तरह से हम बेहतर तरीका से ध्यान केंद्रित कर सकीले आ अधिका काम कर सकीले."

काम पर कवना तरह के फायदा माँग सकेनी?

सबसे पहिले डॉक्टर से एडीएचडी के आधिकारिक निदान करावे के होई। ना त कवनो संस्थान से सुविधा के उम्मीद कइल मुश्किल बा. अगर रउआँ के अइसन निदान बा त रउआँ अइसन चीज पूछ सकत बानी:

• घर से काम करे के विकल्प बा
• लचीला कार्यक्रम के बा
• डाक्टर से मिले के जरूरत पड़ला पर छुट्टी लेबे के
• काम के दौरान छोट-छोट ब्रेक लेवे के
• शोर रद्द करे वाला हेडफोन के इस्तेमाल करे के अनुमति बा
• जवना से रउरा शांत, बिना भीड़ वाला जगह पर काम कर सकीलें
• गैर जरूरी काम से छूट
• लिखित टू-डू लिस्ट के मांग कइल
• काम पूरा करे खातिर अतिरिक्त समय दिहल